Загрузить PDF
Загрузить PDF
Школьники бояться экзаменов, но не смотря на то, что большинство переживает из-за недостаточной подготовки, даже отличники могут испытывать страх. Такое случается, если у ребенка нет достаточной уверенности в себе. Следующие шаги расскажут, как обрести уверенность в собственных силах перед экзаменами, чтобы показать себя с лучшей стороны.
Шаги
-
1
Убедитесь, что перед экзаменом вы потратили, по крайней мере, 1 неделю на активную и качественную подготовку. Не нагружайте себя сверх меры. Если что-то неясно, попросите учителя повторить объяснение сложного вопроса. Ваше главное задание – убедиться, что вы знаете материал.
-
2
Просмотрите старые конспекты вечером перед экзаменом, и спокойно ложитесь спать. Просто прочитайте еще раз свои записи и поверхностно пролистайте учебник. Это последний этап подготовки, чтобы сделать более четким слепок знаний, которые запечатлены в вашем сознании.
-
3
Проснитесь на следующее утро и выйдите на небольшую прогулку. Она отвлечет вас от напряжения. Хорошо позавтракайте, и ваш организм будет чувствовать себя превосходно. Не беспокойтесь, вы знаете материал!
-
4
Если при вспоминании материала вам хочется повторить его, можете просмотреть еще раз свои записи. Примите душ, чтобы получить заряд свежести, и отправляйтесь в школу пораньше.
-
5
Добравшись в школу, просто расслабьтесь. Не беспокойтесь, если вам кажется, что вы ничего не помните. Это результат нервного напряжения. Пообщайтесь с друзьями, если это разрешено.
-
6
Если вы верите в Бога, прикройте глаза и произнесите небольшую молитву.
-
7
Сохраняйте спокойствие, зная о том, что вы выучили все необходимое. Вспомните обо всех своих подготовительных занятиях. Скоро все ваши усилия окупятся!
-
8
Если все еще чувствуется смущение, пообщайтесь с учеником, чьи оценки сейчас выше ваших.
-
9
Смотря на экзаменационное задание, не думайте о том, что перед вами большой тест. Настройтесь на нормальный режим, будто выполняете обычную контрольную работу. Расслабьтесь и покажите все, на что вы способны! Отвечайте спокойно, обдумывайте каждый ответ и никакой спешки.
-
10
Верьте в себя. Нужно всегда повторять «Я могу сделать это». Нет ничего невозможного.
-
11
Старайтесь дышать в нормальном ритме. Используйте глубокое дыхание, оно помогает успокоить ум.
-
12
Постарайтесь мыслить позитивно и отгоняйте тревогу. Вы должны преуспеть.
Реклама
Советы
- Нужно понять, что вы должны сделать все, что в ваших силах!
- Учитесь заблаговременно. За один вечер вы не сможете зазубрить в спешке целую главу.
- Уясните все сложные вопросы до экзамена, чтобы избавиться от сомнений.
- Создайте график подготовки и занимайтесь по расписанию, чтобы чувствовать себя более уверенно.
- Не отклоняйтесь от графика подготовки.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 11 792 раза.
Была ли эта статья полезной?
Download Article
Download Article
Many students find exams completely terrifying.[1]
If you struggle with test anxiety, there are strategies that may help, such as thorough preparation, relaxation techniques, and getting help from others. Knowing that you’ve done everything you can to prepare can help you feel more confident before going into an exam.
-
1
Make a study schedule. To make sure you don’t leave studying to the last minute, create a schedule for when you will study during the days or weeks before the exam.[2]
For example, you could commit to studying for one hour a day right after school for one week before the exam.- Making a study schedule can help you to avoid allowing other activities to interfere with studying.
- Plan to study for about 45 minutes at a time. It’s difficult to concentrate for more than 45 minutes. You may find it easier to concentrate if you take short breaks once an hour.[3]
- If the test will cover a lot of material, consider using the “chunking” technique. Break your topic into sections so that you can focus on each one comfortable instead of trying to cover all of the material in every study session.[4]
You can then plan your study sessions around specific sections of the material.
-
2
Create, revise, and review your study tools. Choose tools that fit the subject matter and your learning style. Options include flash cards, outlines, timelines, charts, and sample test questions.[5]
- Create a one-page summary with the most important ideas, equations, or methods for the exam. The process of creating this summary will prompt you to identify the most important information that you need to know for the exam, which will help you to study more efficiently. If the exam is open-book, this summary sheet can also be a helpful guide to your notes or textbook while you’re taking the test.
- Keep your learning style in mind when creating your study tools. For example, if you are a more visual learner, you may retain more information by drawing diagrams or mindmaps.
Advertisement
-
3
Prepare based on the kind of test you’re taking. You’ll need to prepare differently depending on whether your exam will require you to write an essay or answer multiple choice questions. Make sure you know what kind of test you’ll be taking and prepare accordingly.[6]
- If you are taking a standardized test, take a few practice tests to familiarize yourself with the structure and timing of the test.[7]
For national standardized tests like the SAT, you will be able to find copies of previous versions of the test which you can take for practice. - If you will be taking an essay exam, practice writing essay responses while you study. It can be helpful to time yourself so that you know you’ll be able to complete the essay during the allotted test period.
- If your test involves a lot of memorized material, remember that you probably won’t remember everything on the first try. Memorization and recall improve with repetition.[8]
- If you are taking a standardized test, take a few practice tests to familiarize yourself with the structure and timing of the test.[7]
-
4
Collect your supplies the night before the test. Make sure that you have everything you need — pencils, pens, a calculator, your notes — to take the test prepared and ready to go the night before to avoid test day anxiety.[9]
- If you’ll be using a calculator or other electronic device, check the batteries and/or bring a spare with you.
- Find out which optional items you are allowed to bring, such as snacks or your textbook for an open-book test.
Advertisement
-
1
Think positively. Scientific research has shown that our expectations can affect our performance. If you expect to do well on the exam, you will still have to study; but if you expect to do poorly, studying may not be enough to help you do well.[10]
- Practice self-affirmation — the process of transforming your thoughts to focus on the positive and downplay the negative. For example, remind yourself that you worked hard to prepare for this test.
- Challenge your negative thoughts. For example, if you think that doing badly on the exam will ruin your life, tell yourself that this is not true. Then replace that thought with a more accurate one — failing a test may hurt your grade, but it’s not the end of the world.[11]
- If you’re having a hard time quelling negative thoughts, try distracting yourself using humor. Watch a funny movie or TV show, read a funny book or comic. You can even try to remember all of the jokes you know.
-
2
Maintain perspective. Remind yourself that your grade on this one test will not determine your success or failure in life. Even an extremely important test such as the bar exam can be taken again if you don’t pass.[12]
- Research shows that some anxiety can actually help your test performance. Remind yourself that manageable levels of anxiety can increase your alertness and energy.[13]
- To combat anxiety that arises when you’re first given the exam, make sure to read over the entire test before beginning. Look for “easy” questions — when you’re prepared, you shouldn’t have trouble finding them. Finding the questions you’re sure you know the answers to will help to remind you that you do know the material.
- Research shows that some anxiety can actually help your test performance. Remind yourself that manageable levels of anxiety can increase your alertness and energy.[13]
-
3
Visualize success. While you’re studying, imagine yourself taking the test and answering the questions with confidence. Imagine yourself getting the test back with the grade you want. While visualization can’t replace preparation, it can help you to feel more confident, which can improve performance.[14]
- Visualization works because your brain and body react to visualization as if you were actually experiencing the event you’re imagining. Your brain forms and strengthens connections as a result — in this case, between test taking and success.[15]
- Visualization works because your brain and body react to visualization as if you were actually experiencing the event you’re imagining. Your brain forms and strengthens connections as a result — in this case, between test taking and success.[15]
-
4
Calm your body. Fear releases adrenaline, preparing the body to deal with danger. Your heart rate and breathing speed up and you may feel shaky, sweaty, and/or dizzy. Anything you can do to counteract these physical reactions will help you think more clearly and feel more confident. Remember to use these techniques during the test if you feel anxious. Calming techniques include:[16]
- Breathing. Breathing exercises can help you to relax, including slow, abdominal breathing and ‘equal breathing’ — equalizing the time you spend breathing in and breathing out. [17]
- Stretching. You don’t have to do a full yoga routine to get the benefits of stretching. Try stretching your arms above your head and behind your back to release shoulder tension; standing forward bends can release back and neck tension.
- Relaxing your muscles. You may not even be aware that you’re holding tension in your muscles. To become aware, try a body scan, which involves focusing on each body part for a few seconds, starting with the toes and moving up progressively to the top of your head.
- Walking. Moving your body will help clear your mind. Just remember to pay attention to your surroundings — don’t spend the whole walk worrying about the exam!
- Breathing. Breathing exercises can help you to relax, including slow, abdominal breathing and ‘equal breathing’ — equalizing the time you spend breathing in and breathing out. [17]
-
5
Eat before the exam. Don’t skip breakfast to study. Make sure you eat something an hour or two before taking the test. Choose protein-filled snacks and avoid sugar, which can give you quick energy that may run out in the middle of the exam.[18]
[19]
- Eat something even if you feel nauseous — try crackers or toast to settle your stomach.
- Avoid caffeine and energy drinks, which can increase anxiety.[20]
-
6
Get a good night’s sleep before the test. Studies have shown that you will do better on an exam if you get enough sleep than if you spend all night studying.[21]
[22]
- If the test is later in the day or the evening, or if you just couldn’t get a full night’s sleep, take a nap. Research has shown that a short nap — less than an hour — can improve alertness, memory, creativity, productivity, and mood, and can decrease stress.[23]
- If the test is later in the day or the evening, or if you just couldn’t get a full night’s sleep, take a nap. Research has shown that a short nap — less than an hour — can improve alertness, memory, creativity, productivity, and mood, and can decrease stress.[23]
Advertisement
-
1
Ask questions. Don’t just rely on your books and notes. If you have a question as you study, ask your teacher, parent, or tutor. You’ll feel more confident knowing you got the answer to your question from the most reliable source.[24]
- Don’t forget to ask your teacher what materials will be covered. For example, ask if the exam will be based on homework, reading assignments, and/or on class discussion.
- If you are having trouble understanding a topic, you can also ask a librarian to help you find other resources that you can use for clarification.
-
2
Form a study group. Make sure you study with other students who are serious about studying. You’ll feel more confident if you have worked with other students to make sure you are studying the right information and understanding the material.[25]
- Invite students at a variety of ability levels into the group. Students can learn from teaching each other.[26]
- The members of a study group may benefit from sharing class notes. Different students may have taken note of different information during class — compiling and verifying this information from a number of students can help ensure you know the material that will be on the exam.[27]
- Invite students at a variety of ability levels into the group. Students can learn from teaching each other.[26]
-
3
Rely on your support group. Friends and family may not be able to help you understand calculus or learn French, but they can help you to feel more confident.
- Ask a member of your support group to let you explain the material that will be on the test to them. You need a solid understanding of a concept to be able to explain it to someone who doesn’t know much about it. If you can explain the Second Law of Thermodynamics or the reasons for the fall of the Roman Empire to your grandmother, you may feel more confident that you have a grasp of the material.
- Friends and family may also be able to help you in peripheral ways. For example, if you know you tend to sleep through your alarm clock, ask a reliable member of your support group to call you to make sure you’re awake.
Advertisement
Add New Question
-
Question
How can I sharpen my mind before an exam?
Katherine Demby is an Academic Consultant based in New York City. Katherine specializes in tutoring for the LSAT, GRE, SAT, ACT, and academic subjects for high school and college students. She holds a BA in History and Political Science from the University of North Carolina at Chapel Hill and a JD from Yale Law School. Katherine is also a freelance writer and editor.
Test Prep Specialist
Expert Answer
Try to have a protein-rich meal beforehand so you have the energy to complete the test.
-
Question
Should I sleep or study?
Katherine Demby is an Academic Consultant based in New York City. Katherine specializes in tutoring for the LSAT, GRE, SAT, ACT, and academic subjects for high school and college students. She holds a BA in History and Political Science from the University of North Carolina at Chapel Hill and a JD from Yale Law School. Katherine is also a freelance writer and editor.
Test Prep Specialist
Expert Answer
Always try to get a good night’s sleep the day before the exam so you’re well-rested.
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
Video
References
About This Article
Article SummaryX
If you’ve prepared the best you can ahead of your exam, easing your test-day nerves is easy. Get at least 8 hours of sleep the night before the test to ensure you’re well-rested. When you wake up the morning of the exam, eat a protein-filled breakfast, and avoid sugar, which could cause your energy to crash later in the day. You should also avoid caffeine, which might increase your anxiety and make you feel jittery. Keep reading for tips from our reviewer on studying for your exam!
Did this summary help you?
Thanks to all authors for creating a page that has been read 257,056 times.
Reader Success Stories
-
«I was not so good at maths and social studies, but after with the help of wikiHow I have made maths and social…» more
Did this article help you?
Download Article
Download Article
Many students find exams completely terrifying.[1]
If you struggle with test anxiety, there are strategies that may help, such as thorough preparation, relaxation techniques, and getting help from others. Knowing that you’ve done everything you can to prepare can help you feel more confident before going into an exam.
-
1
Make a study schedule. To make sure you don’t leave studying to the last minute, create a schedule for when you will study during the days or weeks before the exam.[2]
For example, you could commit to studying for one hour a day right after school for one week before the exam.- Making a study schedule can help you to avoid allowing other activities to interfere with studying.
- Plan to study for about 45 minutes at a time. It’s difficult to concentrate for more than 45 minutes. You may find it easier to concentrate if you take short breaks once an hour.[3]
- If the test will cover a lot of material, consider using the “chunking” technique. Break your topic into sections so that you can focus on each one comfortable instead of trying to cover all of the material in every study session.[4]
You can then plan your study sessions around specific sections of the material.
-
2
Create, revise, and review your study tools. Choose tools that fit the subject matter and your learning style. Options include flash cards, outlines, timelines, charts, and sample test questions.[5]
- Create a one-page summary with the most important ideas, equations, or methods for the exam. The process of creating this summary will prompt you to identify the most important information that you need to know for the exam, which will help you to study more efficiently. If the exam is open-book, this summary sheet can also be a helpful guide to your notes or textbook while you’re taking the test.
- Keep your learning style in mind when creating your study tools. For example, if you are a more visual learner, you may retain more information by drawing diagrams or mindmaps.
Advertisement
-
3
Prepare based on the kind of test you’re taking. You’ll need to prepare differently depending on whether your exam will require you to write an essay or answer multiple choice questions. Make sure you know what kind of test you’ll be taking and prepare accordingly.[6]
- If you are taking a standardized test, take a few practice tests to familiarize yourself with the structure and timing of the test.[7]
For national standardized tests like the SAT, you will be able to find copies of previous versions of the test which you can take for practice. - If you will be taking an essay exam, practice writing essay responses while you study. It can be helpful to time yourself so that you know you’ll be able to complete the essay during the allotted test period.
- If your test involves a lot of memorized material, remember that you probably won’t remember everything on the first try. Memorization and recall improve with repetition.[8]
- If you are taking a standardized test, take a few practice tests to familiarize yourself with the structure and timing of the test.[7]
-
4
Collect your supplies the night before the test. Make sure that you have everything you need — pencils, pens, a calculator, your notes — to take the test prepared and ready to go the night before to avoid test day anxiety.[9]
- If you’ll be using a calculator or other electronic device, check the batteries and/or bring a spare with you.
- Find out which optional items you are allowed to bring, such as snacks or your textbook for an open-book test.
Advertisement
-
1
Think positively. Scientific research has shown that our expectations can affect our performance. If you expect to do well on the exam, you will still have to study; but if you expect to do poorly, studying may not be enough to help you do well.[10]
- Practice self-affirmation — the process of transforming your thoughts to focus on the positive and downplay the negative. For example, remind yourself that you worked hard to prepare for this test.
- Challenge your negative thoughts. For example, if you think that doing badly on the exam will ruin your life, tell yourself that this is not true. Then replace that thought with a more accurate one — failing a test may hurt your grade, but it’s not the end of the world.[11]
- If you’re having a hard time quelling negative thoughts, try distracting yourself using humor. Watch a funny movie or TV show, read a funny book or comic. You can even try to remember all of the jokes you know.
-
2
Maintain perspective. Remind yourself that your grade on this one test will not determine your success or failure in life. Even an extremely important test such as the bar exam can be taken again if you don’t pass.[12]
- Research shows that some anxiety can actually help your test performance. Remind yourself that manageable levels of anxiety can increase your alertness and energy.[13]
- To combat anxiety that arises when you’re first given the exam, make sure to read over the entire test before beginning. Look for “easy” questions — when you’re prepared, you shouldn’t have trouble finding them. Finding the questions you’re sure you know the answers to will help to remind you that you do know the material.
- Research shows that some anxiety can actually help your test performance. Remind yourself that manageable levels of anxiety can increase your alertness and energy.[13]
-
3
Visualize success. While you’re studying, imagine yourself taking the test and answering the questions with confidence. Imagine yourself getting the test back with the grade you want. While visualization can’t replace preparation, it can help you to feel more confident, which can improve performance.[14]
- Visualization works because your brain and body react to visualization as if you were actually experiencing the event you’re imagining. Your brain forms and strengthens connections as a result — in this case, between test taking and success.[15]
- Visualization works because your brain and body react to visualization as if you were actually experiencing the event you’re imagining. Your brain forms and strengthens connections as a result — in this case, between test taking and success.[15]
-
4
Calm your body. Fear releases adrenaline, preparing the body to deal with danger. Your heart rate and breathing speed up and you may feel shaky, sweaty, and/or dizzy. Anything you can do to counteract these physical reactions will help you think more clearly and feel more confident. Remember to use these techniques during the test if you feel anxious. Calming techniques include:[16]
- Breathing. Breathing exercises can help you to relax, including slow, abdominal breathing and ‘equal breathing’ — equalizing the time you spend breathing in and breathing out. [17]
- Stretching. You don’t have to do a full yoga routine to get the benefits of stretching. Try stretching your arms above your head and behind your back to release shoulder tension; standing forward bends can release back and neck tension.
- Relaxing your muscles. You may not even be aware that you’re holding tension in your muscles. To become aware, try a body scan, which involves focusing on each body part for a few seconds, starting with the toes and moving up progressively to the top of your head.
- Walking. Moving your body will help clear your mind. Just remember to pay attention to your surroundings — don’t spend the whole walk worrying about the exam!
- Breathing. Breathing exercises can help you to relax, including slow, abdominal breathing and ‘equal breathing’ — equalizing the time you spend breathing in and breathing out. [17]
-
5
Eat before the exam. Don’t skip breakfast to study. Make sure you eat something an hour or two before taking the test. Choose protein-filled snacks and avoid sugar, which can give you quick energy that may run out in the middle of the exam.[18]
[19]
- Eat something even if you feel nauseous — try crackers or toast to settle your stomach.
- Avoid caffeine and energy drinks, which can increase anxiety.[20]
-
6
Get a good night’s sleep before the test. Studies have shown that you will do better on an exam if you get enough sleep than if you spend all night studying.[21]
[22]
- If the test is later in the day or the evening, or if you just couldn’t get a full night’s sleep, take a nap. Research has shown that a short nap — less than an hour — can improve alertness, memory, creativity, productivity, and mood, and can decrease stress.[23]
- If the test is later in the day or the evening, or if you just couldn’t get a full night’s sleep, take a nap. Research has shown that a short nap — less than an hour — can improve alertness, memory, creativity, productivity, and mood, and can decrease stress.[23]
Advertisement
-
1
Ask questions. Don’t just rely on your books and notes. If you have a question as you study, ask your teacher, parent, or tutor. You’ll feel more confident knowing you got the answer to your question from the most reliable source.[24]
- Don’t forget to ask your teacher what materials will be covered. For example, ask if the exam will be based on homework, reading assignments, and/or on class discussion.
- If you are having trouble understanding a topic, you can also ask a librarian to help you find other resources that you can use for clarification.
-
2
Form a study group. Make sure you study with other students who are serious about studying. You’ll feel more confident if you have worked with other students to make sure you are studying the right information and understanding the material.[25]
- Invite students at a variety of ability levels into the group. Students can learn from teaching each other.[26]
- The members of a study group may benefit from sharing class notes. Different students may have taken note of different information during class — compiling and verifying this information from a number of students can help ensure you know the material that will be on the exam.[27]
- Invite students at a variety of ability levels into the group. Students can learn from teaching each other.[26]
-
3
Rely on your support group. Friends and family may not be able to help you understand calculus or learn French, but they can help you to feel more confident.
- Ask a member of your support group to let you explain the material that will be on the test to them. You need a solid understanding of a concept to be able to explain it to someone who doesn’t know much about it. If you can explain the Second Law of Thermodynamics or the reasons for the fall of the Roman Empire to your grandmother, you may feel more confident that you have a grasp of the material.
- Friends and family may also be able to help you in peripheral ways. For example, if you know you tend to sleep through your alarm clock, ask a reliable member of your support group to call you to make sure you’re awake.
Advertisement
Add New Question
-
Question
How can I sharpen my mind before an exam?
Katherine Demby is an Academic Consultant based in New York City. Katherine specializes in tutoring for the LSAT, GRE, SAT, ACT, and academic subjects for high school and college students. She holds a BA in History and Political Science from the University of North Carolina at Chapel Hill and a JD from Yale Law School. Katherine is also a freelance writer and editor.
Test Prep Specialist
Expert Answer
Try to have a protein-rich meal beforehand so you have the energy to complete the test.
-
Question
Should I sleep or study?
Katherine Demby is an Academic Consultant based in New York City. Katherine specializes in tutoring for the LSAT, GRE, SAT, ACT, and academic subjects for high school and college students. She holds a BA in History and Political Science from the University of North Carolina at Chapel Hill and a JD from Yale Law School. Katherine is also a freelance writer and editor.
Test Prep Specialist
Expert Answer
Always try to get a good night’s sleep the day before the exam so you’re well-rested.
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
Video
References
About This Article
Article SummaryX
If you’ve prepared the best you can ahead of your exam, easing your test-day nerves is easy. Get at least 8 hours of sleep the night before the test to ensure you’re well-rested. When you wake up the morning of the exam, eat a protein-filled breakfast, and avoid sugar, which could cause your energy to crash later in the day. You should also avoid caffeine, which might increase your anxiety and make you feel jittery. Keep reading for tips from our reviewer on studying for your exam!
Did this summary help you?
Thanks to all authors for creating a page that has been read 257,056 times.
Reader Success Stories
-
«I was not so good at maths and social studies, but after with the help of wikiHow I have made maths and social…» more
Did this article help you?
Как чувствовать себя уверенным на экзамене
Экзамен — одно из самых стрессовых событий в жизни практически любого человека. Нервное напряжение, связанное с экзаменами, может нанести вред здоровью и психике. Для получения положительных результатов на экзамене, помимо знаний, необходимы спокойствие и уверенность.
Инструкция
Существует немало разнообразных практик и психологических упражнений, которые должны снять нервное напряжение до и во время экзамена. Однако самым главным остается непосредственно подготовка к экзамену. Очень важно хорошо знать материал, одно это позволяет чувствовать себя намного лучше. Чтобы не «плавать» в теме, постарайтесь не зубрить билеты в ночь перед экзаменом. Повторяйте пройденное во время обучения, распределите изучение темы по всему сроку подготовки. Устраивайте взаимопроверки со своими друзьями, причем делайте это не перед входом в аудиторию. Никакими психологическими упражнениями нельзя добиться той уверенности, которой обладает человек, хорошо подготовившийся к экзамену.
Обязательно настройтесь на положительный результат. Заранее представьте, что произойдет на экзамене, прокрутите все варианты развития событий. Всегда концентрируйтесь на положительном результате испытания. Вспомните, как сдавали экзамены до этого, разумеется, вспоминать стоит именно положительный опыт. Подобная визуализация и воспоминания о прошлых успехах помогают запрограммировать себя на удачу. Попросите ваших друзей и родных говорить вам жизнеутверждающие слова, обещать, что вы сдадите экзамен. Уверенность близких людей в том, что вы справитесь с испытанием, обязательно поможет вам победить волнение.
Не пренебрегайте физическими упражнениями. В ожидании своей очереди, если вы готовы к ответу, помассируйте мочки ушей, сделайте массаж ладоней, попробуйте расслабить все напряженные мышцы. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, постарайтесь успокоить сердцебиение. Все эти небольшие упражнения помогут вам выйти к экзаменатору в значительно более спокойном состоянии.
Обязательно вечером перед экзаменом примите успокаивающую ванну, это поможет вам выспаться. Используйте специальную душистую пену или эфирные масла. Ясная голова с утра поможет вам лучше чувствовать себя на экзамене. Если позволяет время, примите с утра контрастный душ, он точно вас разбудит.
За несколько дней до экзамена подготовьте шпаргалки, даже если вы не собираетесь ими пользоваться. Во-первых, их наличие придаст вам спокойствия, а, во-вторых, в процессе их написания дополнительно задействуется механическую память, что точно вам не повредит.
Не забудьте позавтракать перед выходом. Пустой желудок — дополнительный стрессовый фактор для организма. Если вы не можете заставить себя с утра что-нибудь съесть, захватите с собой яблоко или шоколадку, не заставляйте организм голодать.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
«Удача всегда улыбается тем, кто много потрудился», — гласит английская пословица. Хочется добавить: «и тем, кто умеет показать результаты своего труда». На экзамене ты делаешь именно это — демонстрируешь то, что усвоил. Так делай это спокойно и уверенно. Постарайся изменить свое представление об экзамене — это не пытка, не казнь, а просто проверка твоих знаний, тем более, ты же все (ну или почти все) знаешь.
В день экзамена
1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы — дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота… Так недолго и в обморок упасть.
2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит «взбадривать» себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.л. меда, 2 грецких ореха, 3 штуки кураги и выпей стакан биокефира. Поддержать твои силы помогут также 1-2 банана, горсть изюма и фруктовый молочный коктейль.
3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка. Собираясь на экзамен, включи записи бравурного марша, чардаша или энергичного гитарного фламенко, и ты убедишься, что твой страх и внутреннюю дрожь как рукой снимет. Если ты любишь классическую музыку, тебе помогут прелюдии и фуги для органа Баха, Пятая симфония Чайковского, все оркестровые произведения Александра Скрябина. Музыка Баха, кстати, весьма эффективна, если предстоит напряженная интеллектуальная работа. На боевой лад настраивают также композиции Брайана Адамса, Тины Тернер, Бон Джови и Риккардо Фольи.
4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!
Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.
Как побороть страх перед экзаменом: полезные приемы
1. Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».
2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.
Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе.
Можно также проговорить про себя:
- «Я спокоен и уверен в себе»
- «Моя память работает хорошо. Я все помню»
- «Я могу доказать, что много работал и все выучил»
Аутотренинг — эффективная техника: мозг прекрасно подчиняется подобными командами.
3. Научись никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: «У меня все получится, в нужный момент я все вспомню».
4. Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся, обсуждающие, насколько строг и придирчив тот или иной экзаменатор и время от времени приговаривающие: «Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!». Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не «заразиться» их страхом. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.
5. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами. Если есть возможность, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх.
В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.
6. Займись самомассажем. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев, а также выполнение йоги для пальцев, так называемых мудр. Этим словом обозначается соединение пальцев рук в определенной комбинации.
Так, мудра Земли помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе. Для ее выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь. Такой жест полезно делать как можно чаще и держать пальцы в таком положении как можно дольше.
При сильном стрессе положи левую руку на стол ладонью вниз. Правой рукой в течение 3-5 минут круговыми движениями по часовой стрелке массируй точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев, при этом большой палец максимально отставь от указательного. Затем поменяй руку, но теперь уже совершай движения против часовой стрелки.
Уровень стресса значительно повышается на устных экзаменах, когда решающее значение имеют и психологическая устойчивость, и владение речью, и умение правильно построить свой ответ и продемонстрировать свои знания. Несколько меньше стресс на письменных экзаменах, в том числе и на ЕГЭ.
Поведение на письменном экзамене
- Если чувствуешь, что тобой овладевает паника, немедленно скажи самому себе «Стоп!» Это слово нужно произнести вслух как команду.
Всегда помни: все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую твое сознание, например: «Я спокоен», «Я легко отвечу на все вопросы», «Я все знаю». - После этого приведи в норму свое дыхание: несколько раз сделай глубокий вдох и медленный выдох. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время реализовать свои знания.
- Постарайся не реагировать на отвлекающие моменты (звуки и движение в аудитории и т.п.) и максимально сосредоточиться на выполняемой работе.
- Пробеги глазами весь тест, чтобы понять, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.
- Не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его смысл.
- Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нем, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.
- Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, остается только положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
Как успокоиться перед устным экзаменом
- Не пугайся, если окажется, что ты не очень хорошо знаешь билет. Максимально используй всю хранящуюся в твоей памяти информацию по вопросам билета. Сосредоточь свое внимание не на том, что ты не знаешь, а на том, что ты можешь сказать.
- Собираясь отвечать на билет, настрой себя, повторив несколько раз подходящую формулу самовнушения, например: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно», «Я правильно отвечу на все вопросы».
- Поза при ответе должна быть свободной и естественной. Постарайся не проявлять свое волнение: тот, кто меньше волнуется, больше знает. Не прячь взгляд, установи зрительный контакт с преподавателем. Так ты сможешь контролировать ситуацию и показать, что не боишься. Не надо смотреть экзаменатору в лоб или насквозь. Взгляд должен быть внимательным и подвижным. Используй все свое обаяние, веди себя уверенно, но не развязно.
- Учти, что к четкому бодрому изложению даже нескольких тезисов преподаватель отнесется более благосклонно, чем пространному монологу, изложенному робким сбивчивым шепотом. Воспринимай свой ответ, как мысли вслух.
- Если ты полностью подготовился к ответу, но в решающий момент от волнения у тебя словно язык прилип к небу и ты не можешь связать двух слов, остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни говорить более медленно: быстрая, но бессвязная речь не даст хорошего результата.
Смотри на все в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.
Сколько их еще будет — этих задач! Подобный стресс испытывают не только школьники и студенты перед экзаменами, но и водители, впервые сдающие на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди, пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю…
Волнение, будь оно вызвано предстоящим экзаменом или другим важным событием, вполне естественное явление. Главное, чтобы оно не «перехлестывало через край» и не превращалось в панику, а позволяло мобилизовать свои силы и добиваться наилучшего результата.
Не так страшны экзамены, как волнение перед ними. И что же делать, если это про вас? Как эффективно преодолевать страх и не бояться даже ЕГЭ?
Мы решили изучить советы психологов и выбрать самые, на наш взгляд, действенные способы, которые помогут снять волнение и страх перед экзаменом и перестать тревожиться.
Не забудьте подписаться на наш Telegram-канал, чтобы не пропускать важные новости. И следите за акциями и скидками компании — с ними учиться ещё выгоднее.
Нужна помощь?
Доверь свою работу кандидату наук!
Стресс перед экзаменом: природа тревоги
Врага надо знать в лицо. Поэтому прежде, чем мы расскажем, как справиться с волнением перед экзаменом, давайте разберёмся, что лежит в основе тревожности.
Тревога — это внутреннее напряжение, которое может возникать в ситуациях неопределённости. Человек не знает, чего ждать от будущего, а потому часто предполагает худшее, думает о негативных последствиях и рисует в воображении возможные неприятности.
Изначально природа придумала тревогу, как защитный механизм. Люди, которые волновались и ожидали неприятностей — были более внимательными и реагировали быстрее, если опасность действительно настигала. А вот беспечные оптимисты чаще становились чьим-то обедом. Так что паниковать и тревожиться — это вполне себе полезная способность, которая помогла нашим предкам выжить.
Однако в наше относительно спокойное время повышенная тревожность чаще мешает, чем приносит пользу. Поэтому так важно научиться успокаивать нервы, качественно расслабляться и учиться доверять миру.
Тревожность всегда проявляется в теле: сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, а зрачки расширяются. Если это кратковременная реакция, она помогает мобилизовать силы. А если стресс длится долго, то могут начаться проблемы со сном и аппетитом.
Как успокоиться перед экзаменом: 12 простых советов
Какие механизмы лежат в основе тревожности разобрались. А теперь давайте рассмотрим разные способы, которые точно помогут успешно бороться с боязнью экзаменов.
Максимально ответственно готовьтесь к экзамену
Мы помним, что тревога — это реакция на неопределённость. А потому, чтобы перестать беспокоиться, достаточно хорошо выучить материал. Это повысит вашу уверенность в собственных знаниях и поможет на сдаче даже самого сложного экзамена в универе.
А чтобы всё успевать и отключать волнение во время подготовки, составьте план и двигайтесь по нему. Так можно выучить или повторить больший объём информации.
Узнайте все нюансы, связанные с экзаменом
Как не волноваться перед экзаменом? Выяснить всю информацию:
- узнать, как проходит процедура испытания;
- кто будет принимать экзамен;
- какие особенности у этого преподавателя;
- на что чаще всего он обращает внимание.
Этот подход отлично работает для тех студентов, которые любят всё контролировать и действовать по правилам. Прояснение условий снизит тревогу и сделает ситуацию более понятной и знакомой.
Если ученик готовится к ЕГЭ и думает, как не волноваться на экзамене, то ему также будет полезно изучить все детали. Зайдите в школу, чтобы поговорить с педагогами, или обратитесь на официальный сайт ЕГЭ. Там можно узнать, как проходит экзамен, какие существуют ограничения, а что разрешается участникам во время ЕГЭ.
Мыслите критически
Как не переживать перед экзаменом? Успешно перебарывать тревогу помогает умение критически мыслить. Ведь мы раздуваем из мухи слона, рисуя себе страшные картины провала. А впереди лишь маячат касса Макдональдса или кирзовые сапоги в армии.
Посмотрите на ситуацию без лишних иллюзий и представьте возможные, но реальные сценарии. Что самое страшное может случиться? Отправят сдавать повторно? Или поставят низкий балл? Это совсем не повод биться в истерике. Ведь экзамены — лишь малая часть вашей жизни, а далеко не весь её смысл.
Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.
Следите за дыханием
Как не нервничать перед экзаменом, особенно если вас одолевает панический страх? Справляться с такими критическими состояниями помогает дыхание.
Помните, мы говорили, что тревога и стресс отражаются на физиологии человека? Но этот механизм работает в обе стороны. Поэтому если вы возьмёте дыхание под контроль и начнёте вдыхать глубоко, а выдыхать медленно, то и ваше состояние изменится.
Этот способ помогает не только успокоиться перед самой сессией в вузе или ЕГЭ, но и не нервничать на самом экзамене.
Основной секрет молодости и счастливого состояния йогов — в дыхании. Вот, кто точно знает, как убрать волнение и не только перед экзаменом! Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Старайтесь наблюдать появляющиеся мысли, но не включаться в них. Через 15 минут вы точно станете спокойнее и немного счастливее.
Соблюдайте режим работы и отдыха
Ещё один способ, как не волноваться на экзамене — это чувствовать себя отдохнувшим. Да, человек, который высыпается и следит за своим общим состоянием, реже волнуется и проще побеждает стресс в критических ситуациях.
Поэтому если у вас стоит выбор между лечь спать или выучить ещё пару билетов в ночь перед экзаменом — выбирайте первый вариант. Так вы лучше усвоите то, что уже успели повторить, будете чувствовать себя увереннее и спокойнее и точно найдёте выход, если даже вытяните не тот билет.
Волнуетесь? Перекусите
Вы всё выучили, выспались, а волнение всё равно присутствует? Как же перестать нервничать перед экзаменом? Можно немного перекусить.
Наш организм не может выполнять два дела одновременно, чтобы там ни говорил Гай Юлий Цезарь и иже с ним. Поэтому, когда человек ест, он успокаивается. Получающему удовольствие от еды мозгу в этот момент просто не до волнения.
Но важно и не переборщить с едой. Лучше отдать предпочтение шоколадке или лёгким бутербродам, чем калорийной итальянской пасте. Иначе вместо ответа на вопрос «Как перестать волноваться перед экзаменом?» придётся искать решение к дилемме: «Как сдать экзамен и не заснуть в процессе?»
Занимайтесь спортом, чтобы снизить стресс
Иногда волнение просто зашкаливает. Как же быстро успокоиться перед экзаменом в университете? Многим очень помогают физические нагрузки. Ведь тревога также проявляется напряжением в теле.
Занятия в спортзале раз в неделю станут отличной профилактикой волнения перед экзаменами. А если тревожное состояние застигнет вас непосредственно перед аудиторией, то лёгкие прыжки и небольшая физическая активность вернут вам тонус и спокойствие.
Создайте нужное настроение с помощью музыки
Если спорт — это не ваше, попробуйте настроиться на уверенную волну с помощью музыки. Это ещё один отличный ответ на вопрос: как справиться со стрессом перед экзаменом?
Слушайте свои любимые треки, если они заряжают вас энергией. Если же вы любите пессимистичные композиции о неразделённой любви или, наоборот, крайне тяжёлый рок, то лучше на время экзаменов отложить их в сторону, отдав предпочтение более спокойной музыке.
Самый беспроигрышный вариант — это классическая музыка. Она не только поможет снять волнение и побороть страх перед экзаменом, но и усилит нужные качества. Так, считается, что музыка Вивальди стимулирует мозговую активность, а композиции Моцарта — творчество и нестандартный подход.
Визуализируйте вместо того, чтобы паниковать
Как успокоиться и справиться с волнением на самом экзамене? Ведь не начнёшь же есть шоколадные батончики или прыгать перед лицом преподавателя, объясняя это стрессом?
На самом экзамене, если вас охватила тревога, может помочь визуализация. Закройте глаза и представьте спокойное место, где вам хорошо. Конечно, лучше поработать над этим заранее дома, потренировав определённое состояние и даже выбрав на теле якорь, чтобы быстрее переключаться.
Якорение — термин НЛП-психологии. Его суть заключается в том, чтобы создать особое состояние и закрепить его на теле, нажав на конкретную точку с определённой силой. Если якорь качественный, при повторном нажатии с таким же усилием человек сразу попадает в нужное состояние и начинает ощущать те же эмоции.
Но даже если вы пробуете визуализировать в первый раз, мысленно представляйте ровную гладь воды. Этот образ часто используют, чтобы успокоиться и выбросить из головы все тревожные мысли.
Думайте о хорошем
Как перестать бояться экзаменов навсегда? Забрать документы из университета и никогда сюда не возвращаться. Или выбрать менее радикальный вариант и научиться аутотренингу, который поможет настраиваться на хорошее и легко проходить любые испытания в жизни.
Аутогенная тренировка — это психотерапевтическая методика, помогающая человеку восстанавливать и усиливать внутренние ресурсы. В том числе активно влиять на собственное состояние. Как правило, она состоит из двух частей:
- расслабления;
- внушение определённых установок.
В нашем случае подойдут фразы типа: «Я полностью спокоен», «Я уверен в себе и своих знаниях», «Я легко и уверенно справлюсь с любым заданием» и так далее. Просто повторяйте про себя эти установки перед экзаменом, и всё получится.
Держитесь подальше от паникёров
Человек — существо эмпатичное. Это значит, что мы умеем считывать чужие эмоции и заряжаемся ими. Эта суперспособность, за которую можно сказать «спасибо» зеркальным нейронам, помогает нам взаимно влюбляться, сопереживать другим и… ощущать тревогу, если вокруг нас паникуют другие люди.
Как же избавиться от волнения перед экзаменом, зная об этом? В первую очередь отойти подальше от тех, кто волнуется и рассказывает страшные истории провала. Лучше подышать или послушать приятную музыку.
Помните — преподаватели тоже люди
Очень часто студенты демонизируют преподавателей, считая, что те спят и видят, как бы завалить учащихся на экзамене. Это точно не придаёт уверенности и не способствует снятию стресса. Тем более, что такие мысли далеки от реальности.
Попробуйте посмотреть на преподавателей как на простых людей. У них есть свои семьи, любимая или не очень работа, привычные взгляды на жизнь и интересные хобби. И они точно не душат по ночам студентов, пусть даже самых нерадивых.
Такой человеческий подход снимет лишнее напряжение и поможет сделать общение во время экзамена максимально комфортным.
Посмотри примеры работ и убедись, что мы поможем на совесть!
Вдох-выдох… Жизнь прекрасна, а сессия сдаётся сама и на отлично… Теперь вы точно знаете, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом. Пользуйтесь этими советами на сессии и в жизни. А если не успеваете написать и сдать во время любую работу — не стрессуйте! Просто обращайтесь в наш студенческий сервис.
Дорогой выпускник, чем тебе помочь?
Рядом с ЕГЭ так много используется слов, как давление, стресс, супернагрузка…. как будто ты обременен тысячами долгов, как старик…
Сдача ЕГЭ. Да, это большой ответственный экзамен. Его результаты открывают или нет двери в ВУЗ твоей мечты…
Кругом только и слышно: учись, учись больше, надо пахать, чем больше будешь учиться, тем лучше сдашь экзамены.
А ведь так много случаев, что всё знал — а на экзамене: ПРОВАЛ, а учил много!
Половина успеха на экзамене — это УВЕРЕННОСТЬ в том, что сдашь на нужное тебе количество баллов.
И это не абстрактный навык и не просто набор слов: Я УВЕРЕН(А)!
Уверенность в себе — это мощнейшее СОСТОЯНИЕ, когда ты каждой своей клеточкой чувствуешь только это!
Уверенность в себе — это мощнейшее СОСТОЯНИЕ, когда ты каждой своей клеточкой чувствуешь только это!Твоя истинная уверенность в себе не может зависеть от того, что тебя окружает, что о тебе говорят, какие задания на экзамене: знакомые или нет….
Научившись “ надевать” на себя состояние уверенности, ты захочешь надевать его снова и снова.
Как же научиться БЫТЬ УВЕРЕННЫМ? и вспоминать о своём навыке, когда это необходимо?
На уверенность приходят все ответы в момент сдачи экзамена, ты начинаешь вспоминать даже то, о чём, казалось бы, и не помнишь уже. Ответы приходят сами собой, потому что ты их уже натренировал, и они уверенно заполняются в нужных графах.
В состоянии уверенности ты ВИДИШЬ все детали заданий и понимаешь суть вопроса/задания, даже если они поменялись в формулировке.
У тебя ясная голова, все ответы уже лежат в твоей памяти, и ты верно извлекаешь их и показываешь свой высокий уровень знаний.
Именно в состоянии уверенности рождается спокойствие и ясность.
Начнём тренировку
Итак, мы знаем, что есть настоящее и будущее. Так вот, если ты из своего сегодня посмотришь на уже сданный экзамен ЕГЭ — рецепт №1
Взгляни на свой экзамен сейчас..
Перемещаемся в ту точку в пространстве, когда экзамен уже сдан тобой. Включай воображение. И представь, что ты экзамен уже сдал, узнал свои баллы и искренне порадовался за себя! Ты смог это!
Я тебе помогу:
Какие результаты ты видишь?
Какие предметы ты сдал(а)?
Что тебе говорят учителя? родители? друзья?
Какие эмоции ты чувствуешь?
В какие ВУЗы тебе открыты двери с такими результатами?
Будет работать сильнее, если ты напишешь себе это. Хотя можно просто представлять. Самое важное — это СОСТОЯНИЕ успеха, которое в результате этой тренировки ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ.
Как часто тренироваться?
Единого мнения, конечно, нет. Могу ответить так.
— Начинаешь подготовку — представь твой результат.
— Почувствовал сомнения, панику, тревогу, суету, волнение. Сначала НАУЧИСЬ замечать это состояние. Состояние стресса/напряжения настолько привычное, что иногда воспринимаешься, как естественное и жизнь в стрессе становится нормой.
Т.е. эту часть разбиваем на 2 части:
Диагностика
1. Научись замечать свое беспокойство. И самостоятельно ставить себе диагноз своего состояния. Отследил такое состояние — поставь себе “5” за работу.
2. Учись управлять своим состоянием
Сделай выбор — ты хочешь быть в другом состоянии. Предыдущее состоянии отмени в буквальном смысле этого слова: ОТМЕНЯЮ и выбери уверенность — Я УВЕРЕН(А)!
Уверенность — это мощнейший навык. Давай учиться спокойно лёгкими шагами и с удовольствием!
А готовиться к ЕГЭ можно по-разному. Это можно сделать как самому, так и с помощью готовых методик толковых экспертов. Обучение на экспресс-курсах EXAMMY.RU от экспертов-профессионалов подготовки ЕГЭ, как правило, длится в разы меньше: три-четыре месяца.
ПЕРЕХОДИ НА САЙТ, находи нужные задания и готовься прямо с мобильного!
Удачи!
С верой в тебя!
Светлана Булавина и команда EXAMMY.RU