Стресс, голодание, недосып… Эти и многие другие недуги современного студента подробно описаны на нашем телеграм-канале. Откуда все это? Господа, добро пожаловать в колледж/техникум!
Еще не знаете, что вас ожидает? Мы, как настоящие друзья, готовы раскрыть несколько «сюрпризов», с которыми придется столкнуться неопытным новичкам, а также несколько способов их преодоления.
Как сдавать внутренний экзамен и зачеты в колледже
Первым делом сразу после поступления у новоиспеченных студентов возникает вопрос: как сдать зачеты или первый экзамен в техникуме или колледже (по математике или физике, например)? И для страха есть реальный повод, ведь это не контрольную в школе списывать. Работать придется упорно, долго и круглосуточно.
Вообще самая животрепещущая тема – сложно ли сдать сессию и что делать, если не сдал экзамены. «Сюрпризов» будет много. И самым неприятным из них будет первая сессия в техникуме на 1 курсе. Но всегда помните: если не ответите на зачете или экзамене, никто бить не будет! Это прописано в законе и наказывается административно.
Следуйте нашим советам, расслабьтесь и получайте удовольствие от сдачи экзаменов в техникуме и колледже.
Сдаем устный экзамен в техникуме
Итак, если просто лень готовиться к экзамену или зачету как обычному ботанику (то есть зубрить), вот несколько советов, как сдать устный экзамен.
Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы
Почитайте конспект
Все гениальное – просто! Порой достаточно пробежаться глазами по собственным запискам, чтобы восстановить в памяти какую-то тему. Если у вас не было сил/желания/времени/денег (нужное подчеркнуть) сделать собственный конспект, великий гугл вам в помощь.
Аудиокниги
Читать лень, писать еще больше лень. Закачайте учебник по нужному предмету в свой смартфон и слушайте книжку в аудиоформате во время поездки в общественном транспорте или на сон грядущий.
Шпаргалки
Да-да, добрые старые шпаргалки выручат в любой ситуации. Правда, делать их все же лучше самому, чтобы знать, где находится ответ на вытянутый билет.
Пользу шпаргалок оценили даже сами преподаватели: дело в том, что во время переписывания нужного материала у студента так или иначе откладывается в памяти полезная информация.
И если достать на экзамене не удастся, хоть что-то в голове по вопросу обязательно всплывет. Помните, вы всегда можете найти поддержку у представителей сервиса помощи студентов.
Если заранее подсуетиться, то местные профессионалы смогут сделать так, чтобы вы совершенно без подготовки сумели сдать зачеты без проблем. Это почти что волшебство, что так легко сдаются зачеты в колледже. Впрочем, обращайтесь и не бойтесь даже самых страшных зачетов и экзаменов.
Ни пуха, дорогие наши студенты!
Наталья – контент-маркетолог и блогер, но все это не мешает ей оставаться адекватным человеком. Верит во все цвета радуги и не верит в теорию всемирного заговора. Увлекается «нейрохиромантией» и тайно мечтает воссоздать дома Александрийскую библиотеку.
Подготовка к экзаменам: как с лёгкостью запомнить больше
Если учить все билеты в ночь перед экзаменом — не ваш вариант, эта статья для вас. Мы собрали в ней советы, которые помогут вам лучше запомнить материал и сдать экзамены на отлично, не прилагая сверхъестественных усилий.
Определите свой стиль изучения
Все мы разные, поэтому и стратегии подготовки к экзамену у нас будут отличаться. Отталкивайтесь от своих индивидуальных особенностей. Если вы аудиал, читайте учебники и конспекты вслух, если кинестетик — пишите по своим конспектам шпаргалки и составляйте план ответа.
Ещё один эффективный метод — карта мыслей. Это отличный способ структурировать информацию, освежить знания и быстро вникнуть в суть предмета даже спустя продолжительное время. Подробнее о том, как составлять ментальные карты и как работать с ними, мы рассказывали тут.
Какие вопросы учить первыми? Если в течение семестра вы неплохо разобрались в предмете, приступайте к вопросам, о которых имеете хоть какое‑то представление.
Если каждый новый блок нельзя понять без предыдущего, то вариант один: учите всё строго по порядку.
Также имеет смысл начинать со сложных вопросов, выделяя достаточно времени на их изучение. Лучше разобраться с ними, пока вы не устали и не потеряли концентрацию. Лёгкие вопросы оставляйте на потом.
И будьте последовательны. Придерживайтесь выбранной стратегии, даже если начинаете паниковать с приближением экзамена.
Стремитесь к пониманию, а не запоминанию
Вникайте в билет, а не старайтесь его вызубрить. Заучивание — заведомо проигрышная стратегия, которая к тому же отнимает больше времени. Находите логические связи в вопросах, придумывайте ассоциации.
Конечно, в каждом предмете есть информация, которую нужно знать наизусть: даты, формулы, определения. Но даже их запоминать легче, если вы понимаете логику.
На экзамене рассказывайте материал своими словами, домысливайте, чтобы ответ был более развёрнутым.
Методика «3–4–5»
Хороший метод, когда к экзамену нужно подготовиться за короткий промежуток времени. Потребуется всего три дня, но работы предстоит много. Каждый день нужно прорабатывать весь материал, но на разном уровне, постоянно углубляясь.
В первый день вы прочитываете весь свой конспект или методичку, чтобы освежить знания по предмету, грубо говоря — втянуться. Условно считаем, что вы уже можете сдать экзамен на тройку.
Во второй день разбираетесь с теми же вопросами, но уже по учебнику, чтобы узнать больше деталей и тонкостей. Если вы готовитесь старательно, можете уже рассчитывать на четвёрку.
В последний день вы доводите свои ответы до идеала: повторяете, заполняете пробелы, запоминаете. После третьего дня вы готовы сдать экзамен на отлично.
Два дня на изучение, один на повторение
Система очень простая: весь материал нужно разбить на две одинаковые части и выучить его за два дня. Третий день целиком уделяется повторению.
Ставьте ограничение по времени
Вникать в каждую тему можно бесконечно долго, поэтому не старайтесь запомнить все тонкости. Из большой главы в учебнике выделяйте главные мысли: структурированный материал небольшого объёма воспринимать легче.
В университетские годы мы делили все билеты между одногруппниками и каждый готовил краткий конспект по своей части. Если в вашей группе взаимопомощь не развита, можно попросить материалы и шпаргалки у студентов старших курсов.
Не застревайте
Если чувствуете, что слишком долго сидите над одним вопросом, пропускайте его. Лучший мотиватор при подготовке — таймер. Решите, сколько времени вы можете уделить одному билету, например 30 минут, и по истечении срока переходите к следующему. Выделите несколько часов перед экзаменом, чтобы разобраться с пропущенными вопросами.
Составьте план ответа на билет
Любой, даже самый обширный вопрос можно описать в нескольких словах. При этом каждый тезис должен вызывать ассоциации.
Такой план можно быстро просмотреть перед экзаменом, чтобы настроиться на рабочий лад. Известен метод трёх предложений: выписывайте по каждому вопросу проблему, главную мысль и вывод.
Изучение зависит от предмета
Индивидуальные особенности есть не только у вас, но и у изучаемого предмета. Например, точные науки — математика, физика — требуют практики. Для гуманитарных наук важно умение перерабатывать большие объёмы информации, запоминать даты, имена, определения.
Но, повторюсь, к изучению любого предмета нужно подходить активно: вникать в вопрос и стремиться к пониманию.
Важен и формат экзамена. Если вы готовитесь к устному экзамену, проговаривайте свои будущие ответы вслух. Моя любимая тактика — пересказывать материал кому‑нибудь из домашних или, когда они не проявляют энтузиазма, самой себе перед зеркалом. Ещё лучше, если кто‑то будет не просто вас слушать, но и задавать вопросы, когда что‑то непонятно.
Если готовитесь к тестированию, стоит прорешать десяток типовых тестов, выписать свои ошибки, повторить проблемные темы и прорешать всё снова.
Если экзамен письменный, нужно заранее продумать структуру ответа.
Готовьтесь вдвоём или втроём
Выпишите самые сложные, на ваш взгляд, темы — коллективный разум поможет разобраться с ними быстрее. Лучше кооперироваться с одногруппниками, которые настроены на учёбу, иначе подготовка к экзамену может перейти в обычную приятную встречу с дружескими разговорами.
Нет, это не значит, что шутить и отдыхать возбраняется. Просто не забывайте о главной цели собрания.
Ещё несколько рекомендаций по подготовке к экзаменам
- Делайте перерывы. Это поможет вам расслабиться и разложить новую информацию по полочкам.
- Выключите телефон, не заходите в социальные сети, не приближайтесь к телевизору. Если не можете справиться с искушением, почитайте о том, как бороться с отвлекающими факторами.
- Высыпайтесь.
- Не забывайте о еде: это даст дополнительные силы вашему организму. Однако переедать не стоит. Обычно после излишне плотного обеда начинает клонить в сон, и учиться совсем не хочется.
- Избегайте стрессовых ситуаций и негатива от других людей. Атмосфера во время занятий должна быть максимально благоприятной.
- Не слишком полагайтесь на шпаргалки и возможность списать. А если вы не умеете хорошо списывать (согласитесь, это тоже нужно уметь), не стоит даже начинать.
- Обустройте место для занятий: светлое, комфортное, со всеми необходимыми материалами под рукой. Кровать не самый подходящий вариант: велика вероятность заснуть на скучной теме.
- Делайте маркированные списки: их легче запоминать.
- Отвлечься и размять затёкшие за время длительного сидения мышцы помогут занятия спортом. Кроме того, во время бега, езды на велосипеде или подобной физической активности можно не спеша поразмышлять над сложными вопросами.
- Если чувствуете, что не настроены на учёбу, начните с темы, которая кажется вам наиболее интересной. Это поможет войти в колею.
- Ходите вечером на прогулки. Во время подготовки нервы обычно на взводе, поэтому нужно немного расслабляться.
- Составьте чёткий план подготовки.
Как готовиться к экзаменам.
(мини-лекция)
1.Сохраним здоровье физическое.
1.В
период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Исследования
показывают, что если устали глаза, значит, устал и организм. Нужно сделать так,
чтобы глаза отдохнули. Выполни несколько несложных упражнений:
посмотри вверх – вниз,
вправо – влево, нарисуй глазами свои имя, отчество, фамилию и другие.
2.Обязательно хорошо
и регулярно питайся.
3.Обязательно спи не
менее 6 часов в день. Можно поспать и днем.
4.При всей занятости
обязательно бывай каждый день на свежем воздухе не менее 40 минут.
5.Каждый
день перед сном принимай приятный душ, желательно, с головой.
6.Включи в пищевой
рацион витамины.
7. При подготовке к
экзаменам почаще меняй положение тела (сидя, лежа, полулежа).
2.Сохраним здоровье психическое.
1.Реально
смотри на вещи, не ставь перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей.
2.Начинай готовиться
заранее, понемногу, по частям.
3.Если очень трудно
собраться с силами и с мыслями — начни с самого легкого.
4.Если начинаешь
готовиться заранее, и еще есть силы, начни с самого трудного, а легкое
подготовишь перед самым экзаменом.
5.Даже если что-то
не получается или чего-то не успел – не паникуй, паника разрушает деятельность.
6.Почаще сам себя
хвали за успехи и за преодоление даже маленьких трудностей.
3.Непосредственно перед экзаменом и на экзамене.
1.Утром
или накануне вечером сядь удобно, расслабься, выпрями спину, сосредоточься на
словах «Я спокоен», повтори их, не спеша, несколько раз.
2.На
экзамене, прежде чем приступать к работе, сядь удобно, выполни глубокий, но
спокойный вдох на 4-6 счетов, задержи дыхание на 2-3 сек., медленно, плавно
выдохни на 4-6 счетов, задержи дыхание на 2-3 сек., повтори все в течение 2-3
минут.
3.Повтори
про себя очень эмоционально и обязательно с улыбкой: «Я готов! Я собран! Я
уверен в успехе! У меня все получится!»
4.Теперь
приступай к работе.
5.Сосредоточься!
После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков)
постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны
существовать только текст заданий и часы. Торопись не спеша! Жесткие рамки
времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать
ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя
требуется.
6.Начни
с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься,
не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья.
7.Пропускай!
Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно
справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до
«своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя
затруднения.
8.Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты
стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь
концовку в собственном воображении
9.Думай только о текущем
задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем,
например, о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам).
Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать очки
10.Исключай те
ортветы, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге
сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи
(что гораздо труднее).
11.Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего
отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»).
Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно
вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить
(«второй круг»).
12.Проверь! Оставь
время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и
заметить явные ошибки.
13.Угадывай! Если ты
не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ
другим, то интуиции следует доверять!
4.Если
результат ниже ожидаемого.
1.Запомни:
сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки
не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка
не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху. Робкое
движение все же лучше, чем полная бездеятельность.
2.Ничего нет страшного в том, что твои планы теперь
изменятся. Это будет завтра. А сегодня отдохни. Потом проанализируй причины
неудачи и определи пути ее преодоления.
3.Помни:
не ошибается тот, кто ничего не делает!
4.Помни, что если
видишь четко цель, то к ней все равно придешь, даже если сегодня тебя постигла
неудача. Цель одна, а путей достижения ее – много. Неизвестно, какой путь
лучше: прямой или извилистый.
А.Линкольн говорил: «Если у меня будет 6 часов, чтобы срубить дерево, из них 4 часа я буду точить топор». Прочитав рекомендации данной статьи, Вы «заточите» свое мастерство подготовки к экзамену, потратив на сам процесс значительно меньше времени. А его у Вас немного, так что начнем!
Самый простой путь студента к успешной сессии начинается с активной работы в течение семестра. Если вы будете усваивать за пару хотя бы небольшую часть материала, это значительно облегчит процесс подготовки к экзамену. Хотя я не был сторонником активной работы в течение семестра и имел привычку пропускать пары – во время сессии об этом приходилось немного пожалеть. Но если в течение семестра вы халтурили – не переживайте. К любому студенческому экзамену можно подготовиться за 3-4 дня, а в крайних случаях – и за сутки. Оценку «отлично» в таком случае получить вряд ли получится. Но кто знает?
Забудьте про приметы
Во времена, когда я был студентом, многие одногруппники соблюдали известные студенческие приметы – не стричься перед сдачей, класть пятак в обувь, звать халяву в окно… Приметы — это весело, но отвлекать свое внимание на них и верить в них, не стоит – сосредоточьтесь на изучении материала и его повторении.
Заряжайте мозг
В течение всего периода подготовки к экзамену употребляйте побольше продуктов, которые стимулируют работу мозга и улучшают память. К числу таких продуктов относятся:
- грецкие орехи
- яичный желток
- зеленый чай
- чеснок
- кофе
- горький шоколад
- фрукты
Готовьтесь строго по списку вопросов
Как показали 5 лет моей студенческой жизни – на экзамене всегда было именно те вопросы, которые есть в списках для подготовки. А список такой давался обязательно. Как правило, вопросы охватывают не более 50% изученного материала, и тратить время на изучения остального – бессмысленно. Если времени остается мало – Ваша задача узнать понемногу, но по каждому из представленных вопросов. Так у Вас будет шанс показать преподу, что Вы неплохо знакомы с предметом и без оценки уж точно не уйдете.
Распределите нагрузку
Сколько у Вас дней на подготовку и сколько вопросов в списке? В зависимости от этого, разбейте процесс равномерно на каждый из оставшихся дней. Если в списке есть темы, которые вы знаете отлично – сразу вычеркивайте их. Сосредоточитесь лучше на тех темах, по которым Вам пока мало что известно.
Приступайте немедленно
Когда остаются считанные дни до экзамена – забудьте про отдых и не жалейте себя. Отдохнуть и развлечься успеете тогда, когда сессия будет позади. Если сейчас расслабитесь – можете отправиться на пересдачи и испортить себе заслуженный отдых. Оно Вам надо? Лучше отдаться без остатка сейчас, и потом отдыхать по полной программе. Это касается и сна – во время подготовки пожертвуйте сном – отоспаться успеете и после сессии. Тем более, что не спать для студента — дело привычное. Вставайте как можно раньше утром, чтобы успеть сделать большую часть в первой половине дня, т.к. умственные способности к вечеру ухудшаются.
Как правильно готовиться к экзамену
Итак, список вопросов есть, в запасе несколько дней, давайте сперва распределим нагрузку.
Предположим, у Вас есть 3 дня, и список из 100 вопросов; 10 из них вычеркнуты, т.к. уже знаете ответы на них. Таким образом в день Вам нужно успевать выучить по 30 вопросов. Возьмем за расчет такую цифру, т.к. обычно я готовился именно в таком режиме; но если у Вас больше дней в запасе – отлично! В любом случае, даже 30 вопросов за день это абсолютно реально – нужно лишь не жалеть себя, и забыть про развлечения.
Что Вам понадобится:
- тетрадь с ручкой
- секундомер
- ноутбук/компьютер с выходом в интернет
- тетрадь с лекциями
- учебник по данному предмету
Самое важное – правильно распределить свои силы. Если брать за расчет необходимость выучить 30 вопросов за день, то уделять час каждому из них точно не получится, нужно заранее все просчитать. Если сейчас уже середина дня, или вечер – то на сегодня выделите меньшее количество вопросов, раскидав оставшиеся на другие дни. Но вставайте рано утром, это очень важно. Ощущение, что к середине дня уже большая часть работы выполнена – бесценно.
В сутках 24 часа. Из них хотя бы семь Вам нужно поспать, 3 часа выделим на отдых и еду: итого остается 14 часов (т.е. 840 минут). 840/30 = 28 минут на каждый вопрос, максимум. Но если необходимо выучить за день больше или меньше– пересчитайте, и определите точное время, которое можно выделить на каждый вопрос.
В Вашем распоряжении должен быть рабочий стол, тишина в комнате и никаких отвлекающих факторов. Если живете в общаге – попросите друзей Вас не трогать или смойтесь в публичную библиотеку и занимайтесь в тишине.
Чтобы Вы примерно представляли внутреннее состояние, с которым нужно готовиться к экзамену – вспомните боксерский поединок. Звучит гонг, спортсмены начинают бой, и для них перестает существовать весь мир. Есть только соперник, установки в голове и все внимание сосредоточенно на ринге. Изучение каждого вопроса должно стать для Вас таким поединком, точнее раундом – включите секундомер, сосредоточитесь только на изучаемом материале, и забудьте, что вокруг Вас есть мир. Есть только Вы и ваш вопрос. Если поймаете такую «волну», то будете щелкать вопросы, как семечки.
Кстати, пользоваться секундомером – это классический прием из тайм-менеджмента. Когда Вы ограничиваете себя по времени – Ваш мозг настроен выполнить задачу за отведенный срок. Помните, что идеально изучать каждый вопрос – не нужно! Нужно выучить его настолько, на сколько у Вас хватит времени, и немедленно переходить к следующему. Если нет ограничения – одну тему можно мусолить целый час — и в итоге не успеть выучить и половину списка (а в билете как на зло попадется то, что не учили).
Будем исходить из того, что у Вас 28 минут на вопрос, что же нужно успеть за это время?
Поиск материала по теме (2-3 минуты). Если у Вас по этому вопросу есть лекция – учите по ней. Если нет – по учебнику (главное, чтобы там был четкий ответ, без воды). Если нет учебника или там очень расплывчато, то находите ответ в интернете, и приступайте.
Чтение материала по вопросу (10-15 минут). Читайте сосредоточенно, не пытаясь машинально запомнить материал, а вдумывайтесь в прочитанное, отмечайте для себя ключевые моменты. Просто запомнить ответы не получится – слишком большой объем материала; а вот научиться понимать – это и есть основная цель. Большая часть написанного в книге или интернете – вода, и около 20% — ценная информация, которая пригодится при ответе. Читая, старайтесь отличать главное от второстепенного.
Краткая запись ключевых моментов в тетрадь (3-5 минут). Ручка с тетрадью Вам понадобится обязательно. Самое основное по теме нужно записать, например – парочку определений, тезисно набросать основные моменты, формулы, фамилии, даты и события и т.д. Запись имеет несколько Важных причин:
- написанное запоминается лучше, чем только прочитанное. Вы дадите своеобразную команду мозгу, на чем именно нужно сосредоточить внимание;
- по этим записям Вы в конце дня повторите пройденное;
- Вы создадите своего рода «якоря» которые помогут Вам вспомнить ответ. Бывает, что глядя в билет не помнишь совсем ничего. Именно в этом случае если Вам удастся вспомнить пару строк, которые были записаны, это поможет вспомнить и остальной изученный по теме материал.
Старайтесь уложиться в заданное время, но если не выйдет – переходите к следующему вопросу. Четко следуйте плану, и к вечеру (или к глубокой ночи) у Вас будут знания по всем выбранным на сегодняшний день вопросам. Это победа.
На какую-то тему будет уходить больше времени, на какую-то – меньше, но пусть Вас это не пугает. Как мы уже говорили, важнее знать немного по каждому вопросу, чем подробно – по половине списка.
Процесс подготовки удобнее разбить на несколько групп. Мне удобно было учить группами по 10 вопросов — получалось несколько 4-х часовых занятий с перерывом на час.
Найдите свою мотивацию
Сессия — это тяжело, особенно если времени мало, а в течение семестра вы особо не напрягались. Но можно облегчить себе задачу, если хорошо подумать, для чего Вам нужно оценка в зачетке?
Для меня мотивацией было — не потерять стипендию, т.к. я был на «бюджете» и прошел и несколько семестров получал стипендию по президентской программе — 8800 рублей на 2012-2013 год были хорошими деньгами для студента. Кроме того, первые экзамены прошли «на отлично» и поэтому решил, что возьму курс на красный диплом, который в итоге мне и выдали.
Так ради чего Вы готовы трудиться? Может быть, чтобы Вами гордились родители? Или думаете, что оценки помогут Вам найти хорошую работу? Или очень не хотите раньше положенного попасть в армию? Если найдете для себя вескую причину — это поможет Вам держаться, когда силы будут на исходе, а впереди — долгая подготовка.
С каким мыслями надо идти на экзамен
То, какая оценка будет стоять в зачетке – не поможет Вам найти хорошую работу или успешно пройти собеседование. Я работаю по специальности, но на собеседовании никому не был интересен ни мой диплом, ни мои оценки.
Зачем же тогда учиться, сдавать экзамены?
Для того, чтобы научиться ставить перед собой цели, и достигать их. За короткий срок уметь обработать большой объем материала. Научиться отличать главное от второстепенного. Развиваться, а не стоять на месте.
Поэтому идя на экзамен помните, что полученная оценка — не поможет Вам в будущем, а полученные навыки — помогут. Идите с уверенностью и ни о чем не переживайте.
Более не смею отнимать у Вас время — посвятите его работе над вопросами. Удачи Вам!
P.S. если у Вас ещё есть идеи, как легче и быстрее подготовиться — напишите в комментариях, буду благодарен!
Как сдать сессию: 10 проверенных лайфхаков от студентов
Скоро начнётся экзаменационная сессия, и если для тебя она первая в этой жизни, то наверняка возникает вопрос «Как сдать сессию без проблем?» Самый простой ответ — учить. Но если что-то складывается в этой схеме не так, тебе пригодятся студенческие лайфхаки. Делимся с тобой теми, которые помогали студентам столетиями.
Узнай у старшекурсников, как принимает экзамен определённый преподаватель
Порой психологически проще настроиться на экзамен, когда знаешь, как себя ведёт преподаватель по отношению к студентам. Если доброжелателен, то можно не пить валерьянку, а спокойно идти. А когда не щадит, то лучше на час-два дольше посидеть над билетами, но предостеречь себя от пересдачи. Поэтому не постесняйся узнать у ребят постарше. Возможно, эта информация спасёт в трудный момент.
Если нет конспекта — отксерокопируй у одногруппника
Если по каким-то причинам ты не вёл конспект или пропустил некоторые лекции, советуем попросить у одногруппника его тетрадь и отсерокопировать. Некоторые преподаватели любят, чтобы студенты отвечали строго по лекциям. Да и учить тебе будет проще. В конспектах обычно хранится основная информация. Легче же прочесть 50 тетрадных листов, чем 300 книжных.
Выучи хотя бы половину билетов
Когда предмет экзамена нереально сложный, то выучи хотя бы половину билетов. Обычно вопросы расположены в хронологическом порядке и преподаватели растасовывают их, деля пополам. Если понимаешь, что всё тебе не осилить, то выучи хорошенько хотя бы половину билетов. При блестящем ответе пятёрка у тебя в зачётке. А вторую часть материала лучше перечитай, чтобы показать, что ты в теме и получить дополнительный бонусный балл.
Пиши шпаргалки — развивает зрительную память
Шпаргалки могут выручить не только в плане «списать, пока преподаватель не видит». Когда самостоятельно ужимаешь прочитанную лекцию в формат четыре на четыре сантиметра, то параллельно развиваешь и зрительную память. Будет круто, если во время подготовки к ответу у тебя перед глазами всплывёт весь текст и ты без проблем сможешь «отстреляться» самостоятельно.
Перед экзаменом выспись
Немного заезженный, но действенный совет. Перед экзаменом лучше выспаться, ведь одна голова — хорошо, а отдохнувшая — ещё лучше. Будешь быстрее соображать, больше вспомнишь и не перепутаешь ромб с квадратом (шутка).
Используй программку
На каждом экзамене преподаватели выкладывают программку с кратким содержанием дисциплины. Не игнорируй эту мини-кладезь ценной для тебя информации. Внимательно полистай её. Знакомые слова и предложения помогут вспомнить значительную часть информации (имена учёных, классификации, термины). Тебе остаётся только развить тему.
Пометь на всякий случай билет
Один из читателей Адукар, студент-заочник, поделился лайфхаком. Во время экзамена он делал условные обозначения на билете. На тот случай, если преподаватель вдруг отправит на пересдачу. Ведь он использует те же билеты. На экзамен студент учил именно этот билет, потому что знал, как распознать его среди других. И отвечал его на отлично. Вот такие пироги.
Будь уверен и не волнуйся
Не стоит хвататься за сердце, кусать локти и трястись от страха перед каждым испытанием. Постарайся справляться со своими переживаниями. Ведь экзаменов в каждой сессии много, и твоих нервов на всех попросту может не хватить. Относись к сдаче экзамена проще.
Не стесняйся договариваться с преподавателем
Нередко смелым студентам получается повысить свой балл на экзамене за счёт того, что они умеют договариваться с преподавателями. Например, просят ответить ещё на один вопрос, чтобы повысить свой результат. Или придумывают другие не менее действенные уловки.
Главное не победа, а хотя бы не пересдача
Если дисциплина действительно сложная и ты понимаешь, что даже будь у тебя 100 дней вместо трёх, то всё равно её не осилил, крепись. Главное только, чтобы не было пересдачи. Ведь ликвидировать академическую задолженность можно не более двух раз. Третий проходит со специальной комиссией. А там и до отчисления недалеко.
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Каталог учебных заведений Адукар
Курсы подготовки к ЦТ 2022
Тренируйся решать тесты в ЦТ онлайн
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook, TikTok.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
Хочешь быть в курсе новостей ЦТ?
Подписывайся на Адукар в соцсетях!
Начни подготовку к ЦТ и ЦЭ прямо сейчас!
Адукар обещает крутых преподавателей и много полезной практики.
итоговые занятия перед ЦТ? Такие занятия мы проводим уже четвёртый год, и преподаватели нашего учебного центра
научились достаточно точно предсказывать, какие вопросы будут на ЦТ. На этом занятии мы прорешаем их вместе с тобой!
Регистрируйся,
если еще не сделал этого — и увеличь свои шансы на поступление!
Классный час: «Как готовиться к экзаменам?»
Цель: активизация сильных сторон личности студента и формирование адекватного мнения о процедуре сдачи экзаменов.
Задачи:
1. Формирование адекватного реалистичного мнения о процедуре сдачи экзаменов.
2. Помощь в выработке стратегии подготовки и поведении на экзамене.
3. Помощь в преодолении психологического барьера, мешающего успешной сдаче сессии.
ХОД ЗАНЯТИЯ
1. Разминка. Упражнение «Мяч по кругу» (энергизатор) (5 мин)
Участники встают в круг, держа руки с открытыми вверх ладонями на уровне талии.
Задача: прокатить мяч по ладоням по кругу так, чтобы он не упал на пол.
Сначала мяч пустить по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Желательно, чтобы темп игры был как можно более быстрым.
2. Упражнение «Статуя уверенности» (8 мин)
Группа делится на 2 подгруппы. Попросите каждую подгруппу представить, что у дверей колледжа решили поставить скульптуру, которая будет называться «Уверенность и неуверенность».
«Сейчас мы все попробуем себя в роли скульпторов. Задача каждой команды — представить проект такой скульптуры, в которой будут принимать участие все члены группы». Дайте студентам 3—4 минуты на подготовку и предложите продемонстрировать свои скульптуры. Затем подведите итоги упражнения и сформулируйте «образ уверенности» (из каких составляющих он складывается)».
Запишите на доске, какие особенности присущи образу уверенного человека, и озвучьте для учащихся (например, прямая спина, поднятый подбородок и т.д.).
3. Психодиагностика (3 мин)
Анкета
Оцените, насколько данные утверждения справедливы для вас и проставьте цифры в соответствующие клетки таблицы
3 балла-абсолютно точно
2 балла — в большой степени
1 балл — незначительно
0 баллов — совсем не подходит
- В одежде и мебели для меня важен цвет.
- Долго помню то, что мне сказали.
- После тяжелого дня самое большое желание — принять удобное положение и расслабиться.
- Стараюсь записывать важные детали, чтобы не забыть.
- Люблю петь, когда чем-нибудь занимаюсь.
- Я не стану носить даже самую модную вещь если она не удобна.
- Люблю рассматривать картины, красивые пейзажи и т.п.
- Мне помогает, если я рассуждаю вслух.
- Мне приятно, когда в лицо дует теплый ветерок.
- То, что вижу, запоминаю особенно хорошо.
- Люблю слушать звуки природы; шум дождя, моря и т.п.
- Люблю потягиваться, разминаться,
- Я лучше запоминаю то, что прочитал сам, чем то, что мне рассказывают.
- Для меня важен голос собеседника.
- Люблю, когда мне делают массаж.
- Для меня важен внешний вид человека.
- Люблю, когда читают вслух.
- Когда слышу музыку, отбиваю такт ногой или рукой.
- Мне нравится, когда люди хорошо одеваются.
- В шуме не могу сосредоточиться.
- Лучше всего запоминаю, если могу при этом двигаться ходить, двигать ногами, руками и т.д.
- Люблю фотографировать, выбирать удачные ракурсы для съемки.
23. Я лучше запоминаю то, что мне рассказывают, чем то
что я читаю сам.
24. Не могу долго сидеть или лежать на неудобной мебели
Бланк ответов: ________________________________________________
|
№ вопросов и баллы |
Сумма баллов |
|||||||||||||||
|
1 |
4 |
7 |
10 |
13 |
16 |
19 |
22 |
|||||||||
|
2 |
5 |
8 |
11 |
14 |
17 |
20 |
23 |
|||||||||
|
3 |
6 |
9 |
12 |
15 |
1S |
21 |
24 |
Если максимальное количество баллов получилось в верхней строке, то вы – визуал; если в средней, то вы – аудиал; если в нижней, то вы — кинестетик.
Сразу после проведения диагностики – обработка результатов самими студентами.
4. Информирование (2 мин)
Каналы восприятия — это способы восприятия и переработки новой информации. Выделяют три канала: визуальный, аудиальный и кинестетический. Кратко охарактеризуем людей с преобладанием одного из способов восприятия.
Визуалы: «Я вижу!»
- Обладают хорошей зрительной памятью, эмоционально реагируют на цвет.
- В учебе больше опираются на визуально запомнившиеся страницы учебника или конспекта.
- . Наиболее эффективные методы: чтение, письмо, фильмы, работа на доске, работа с картинками и рисунками, работа с книгами, газетами, журналами, диктанты.
Аудиалы: «Я слышу!»
- . Обладают хорошей слуховой памятью, большое значение придают словам, музыке, звукам.
- В учебе больше опираются на материал, который услышали.
- Наиболее эффективные методы: ролевые игры, аудиозаписи, видеофильмы, устные задачи, прослушивание рассказов, чтение вслух.
Кинестетики: «Я чувствую!»
- Ощущения для таких людей первичны, а действия вторичны.
- Обладают хорошей мышечной памятью.
- В учебе больше опираются на собственный опыт, то, что сделали сами.
Наиболее эффективные методы: физические соревнования и игры, решение задач с использованием материальных предметов, проведение экспериментов.
У каждого человека один канал восприятия является ведущим. Использование опоры на несколько каналов способствует лучшему усвоению информации.
6. Упражнение «Мои ресурсы» (7 мин)
Попросите учеников разделить лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Пусть дети запишут те свои качества и характеристики, которыми они могут гордиться, которые считают своими сильными сторонами. (Эти качества и характеристики могут и не иметь отношения к учебной деятельности.) Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене». Пусть ученики напротив каждой своей сильной стороны напишут, каким образом она сможет им помочь во время экзамена.
Предложите желающим озвучить результаты выполнения упражнения.
Информирование: медитации, аутотреннинги, релаксация + проигрывание. (1 мин)
«Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию, причем для этого совсем не нужно быть йогом. Существуют простые психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся».
«Существуют различные способы справиться со своей тревогой. Мы познакомимся с некоторыми из них.
Простой, но очень эффективный способ — аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание».
Правила составления формулы аутотренинга:
-Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.
-Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «пытаться», «стараться».
Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен».
Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.
Наконец, справиться с тревогой помогает медитация. Конечно, мы не буддийские монахи и на таком уровне медитировать не будем. По сути, медитация — это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие.
Проигрывание (8 мин)
1. Предложите учащимся составить формулы аутотренинга для себя. Попросите желающих прочитать составленные формулы.
2.«Мышечная релаксация». Наиболее простой способ — расслабление рук. Попросите студентов принять удобное положение, положить руки на колени или на стол и закрыть глаза. Предложите им сосредоточить внимание на руках. Пусть ощутят тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми.
«Дыхательная релаксация». Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Предложите принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета — выдох.
3. «Медитация на предмет». Попросите выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положить его перед собой. Предложите им попробовать в течение определенного времен и (не более 3-5 минут) удерживать все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.
По завершении релаксационных упражнений спросите у участников, как меняется их состояние.
- Озвучивание и информирование по памяткам. (3 мин)
СОВЕТЫ СТУДЕНТАМ
Как подготовиться к сдаче экзаменов?
- Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.
Составь план занятий.
1. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
2. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
3. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
4. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
5. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
- Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
5. Рефлексия (4 мин)
1. Какой способ снятия тревоги подходит именно Вам?
2. Когда и где пригодятся полученные знания?
СОВЕТЫ СТУДЕНТАМ
Как подготовиться к сдаче экзаменов?
- Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.
Составь план занятий.
1. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
2. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
3. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
4. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
5. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
- Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Удачи!
СОВЕТЫ СТУДЕНТАМ
Как подготовиться к сдаче экзаменов?
- Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.
Составь план занятий.
1. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
2. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
3. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
4. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
5. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
- Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Удачи!
СОВЕТЫ СТУДЕНТАМ
Как подготовиться к сдаче экзаменов?
- Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.
Составь план занятий.
1. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
2. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
3. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
4. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
5. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
- Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Удачи!
СОВЕТЫ СТУДЕНТАМ
Как подготовиться к сдаче экзаменов?
- Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.
Составь план занятий.
1. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
2. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
3. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
4. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
5. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
- Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Удачи!
Анкета
Оцените, насколько данные утверждения справедливы для вас и проставьте цифры в соответствующие клетки таблицы
3 балла-абсолютно точно
2 балла — в большой степени
1 балл — незначительно
- баллов — совсем не подходит
1. В одежде и мебели для меня важен цвет.
2. Долго помню то, что мне сказали.
3. После тяжелого дня самое большое желание — принять удобное положение и расслабиться.
4. Стараюсь записывать важные детали, чтобы не забыть.
5. Люблю петь, когда чем-нибудь занимаюсь.
6. Я не стану носить даже самую модную вещь если она удобна.
7. Люблю рассматривать картины, красивые пейзажи и т.п.
8. Мне помогает, если я рассуждаю вслух.
9. Мне приятно, когда в лицо дует теплый ветерок.
10. То, что вижу, запоминаю особенно хорошо.
11. Люблю слушать звуки природы; шум дождя, моря и т.п.
12. Люблю потягиваться, разминаться,
13. Я лучше запоминаю то, что прочитал сам, чем то, что мне рассказывают.
14. Для меня важен голос собеседника.
15. Люблю, когда мне делают массаж.
16. Для меня важен внешний вид человека.
17. Люблю, когда читают вслух.
18. Когда слышу музыку, отбиваю такт ногой или рукой.
19. Мне нравится, когда люди хорошо одеваются.
20. В шуме не могу сосредоточиться.
21. Лучше всего запоминаю, если могу при этом двигаться ходить, двигать ногами, руками и т.д.
22. Люблю фотографировать, выбирать удачные ракурсы лл( съемки.
23. Я лучше запоминаю то, что мне рассказывают, чем тс
что я читаю сам.
24. Не могу долго сидеть или лежать на неудобной мебели
Бланк ответов: ________________________________________________
|
№ вопросов и баллы |
Сумма баллов |
|||||||||||||||
|
1 |
4 |
7 |
10 |
13 |
16 |
19 |
22 |
|||||||||
|
2 |
5 |
8 |
11 |
14 |
17 |
20 |
23 |
|||||||||
|
3 |
6 |
9 |
12 |
15 |
1S |
21 |
24 |
Если максимальное количество баллов получилось в верхней строке, то вы — визуал, если а средней, то вы — аудиал, если в нижней, то вы — кинестетик.
Анкета
Оцените, насколько данные утверждения справедливы для вас и проставьте цифры в соответствующие клетки таблицы
3 балла-абсолютно точно
2 балла — в большой степени
- балл — незначительно
0 баллов — совсем не подходит
1. В одежде и мебели для меня важен цвет.
2. Долго помню то, что мне сказали.
3. После тяжелого дня самое большое желание — принять удобное положение и расслабиться.
4. Стараюсь записывать важные детали, чтобы не забыть.
5. Люблю петь, когда чем-нибудь занимаюсь.
6. Я не стану носить даже самую модную вещь если она не удобна.
7. Люблю рассматривать картины, красивые пейзажи и т.п.
8. Мне помогает, если я рассуждаю вслух.
9. Мне приятно, когда в лицо дует теплый ветерок.
10. То, что вижу, запоминаю особенно хорошо.
11. Люблю слушать звуки природы; шум дождя, моря и т.п.
12. Люблю потягиваться, разминаться,
13. Я лучше запоминаю то, что прочитал сам, чем то, что мне рассказывают.
14. Для меня важен голос собеседника.
15. Люблю, когда мне делают массаж.
16. Для меня важен внешний вид человека.
17. Люблю, когда читают вслух.
18. Когда слышу музыку, отбиваю такт ногой или рукой.
19. Мне нравится, когда люди хорошо одеваются.
20. В шуме не могу сосредоточиться.
21. Лучше всего запоминаю, если могу при этом двигаться ходить, двигать ногами, руками и т.д.
22. Люблю фотографировать, выбирать удачные ракурсы лл( съемки.
23. Я лучше запоминаю то, что мне рассказывают, чем тс
что я читаю сам.
24. Не могу долго сидеть или лежать на неудобной мебели
Бланк ответов: ________________________________________________
|
№ вопросов и баллы |
Сумма баллов |
|||||||||||||||
|
1 |
4 |
7 |
10 |
13 |
16 |
19 |
22 |
|||||||||
|
2 |
5 |
8 |
11 |
14 |
17 |
20 |
23 |
|||||||||
|
3 |
6 |
9 |
12 |
15 |
1S |
21 |
24 |
Если максимальное количество баллов получилось в верхней строке, то вы — визуал, если а средней, то вы — аудиал, если в нижней, то вы — кинестетик.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Итоговый экзамен — это большой вклад в будущее. Конечно, вы прекрасно это знаете и хотели бы научиться контролировать тот стресс, который вызывает у вас мысль об экзамене. Лучший способ преуспеть на этом экзамене — уметь успокоиться и расслабиться. В этой статье мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам пройти через это нелегкое время. Но не забывайте учиться!
-
1
Составьте расписание. Чтобы сохранять спокойствие, нужно знать, что вы все успеваете, и четко следовать графику. Скорее всего, вы захотите повторить материал, но не забудьте оставить несколько часов и для себя любимого. Лучший способ сохранить баланс — иметь перед глазами расписание, которое позволит вам контролировать и организовывать свои занятия.
- Выделите себе время на перерывы. Очень важно время от времени делать перерывы, чтобы дать мозгу отдохнуть. Встаньте, прогуляйтесь, разомнитесь.
- Будьте реалистичны. Вместо того чтобы пытаться охватить весь материал, расставьте приоритеты. Для начала выделите свои слабые места и подумайте, какие главы и вопросы знаете не очень хорошо — такой подход к подготовке позволит вам охватить больший объем материала.
-
2
Правильно питайтесь и пейте много воды. Стресс оказывает влияние на организм в целом и на нашу способность к обучению и восприятию материала в частности. Старайтесь придерживаться здорового питания и помните, что спокойствие и сдержанность — ключ к победе. Нет никакой необходимости выпивать 10 чашек кофе или энергетиков, чтобы процесс изучения и повторения проходил более эффективно. На самом деле, это может лишить вас сна, сделав более нервным и импульсивным.[1]
- Пейте много воды. Это полезно для вашего организма, а кроме того, результаты исследований показали, что вода способствует более быстрой и эффективной передаче нервных импульсов.[2]
- На время откажитесь от острой, жирной и тяжелой пищи. Такая пища намного дольше усваивается организмом, из-за чего вам будет сложнее вовремя уснуть.[3]
- Попробуйте расслабляющий зеленый чай или чай с травяными добавками. Например, с добавлением ромашки, мяты или страстоцвета — все эти травяные добавки очень полезны и отлично расслабляют.
- Не прибегайте к использованию запрещенных веществ. Некоторые студенты принимают стимулирующие наркотические вещества, чтобы улучшить свои оценки.[4]
Эти вещества не только запрещены законом, они также очень опасны для здоровья. - Не пейте алкогольные напитки. Может показаться, что алкогольные напитки помогут вам уснуть, но на самом деле алкоголь укорачивает фазу быстрого сна — именно эта фаза помогает вам чувствовать себя бодрым и отдохнувшим на утро следующего дня. Кроме того, вы же не хотите «ловить вертолетики» от похмелья перед важным экзаменом! В этот день откажитесь от алкоголя, и завтра вы будете себе за это благодарны.[5]
- Пейте много воды. Это полезно для вашего организма, а кроме того, результаты исследований показали, что вода способствует более быстрой и эффективной передаче нервных импульсов.[2]
-
3
Выполните физические упражнения. Спорт и фитнес — это отличный способ снять напряжение после тяжелого учебного дня. Возможно, вы провели за учебой уже довольно много времени. Выйдите на улицу и немного разомнитесь — так вы расслабите мышцы и немного отвлечетесь, заняв себя чем-то интересным и веселым.[6]
- Спортивные игры — это, конечно, здорово, только вот опасных видов перед важным событием лучше избегать. Вы ведь не хотите сломать ногу прямо накануне важного экзамена.
- Встретьтесь с друзьями. Будет отличной идеей совмещать и комбинировать умственную и физическую активность.
-
4
Попробуйте ароматерапию. Если вы нервничаете и переживаете, попробуйте воспользоваться эфирным маслом на травяном настое — оно поможет расслабиться и успокоиться. Можно нанести несколько капель такого масла на маску для сна или на подушку, а можно добавить в воду и принять расслабляющую ванну. Можно также воспользоваться специальным распылителем для эфирных масел — аромадиффузором. Лавандовое масло помогает расслабиться, снять стресс и облегчает засыпание.[7]
Для борьбы с тревожностью и стрессом подойдут перечисленные ниже травяные добавки:[8]
- ромашка;
- шалфей;
- неролиевое масло;
- розовое масло;
- лимонный бальзам;
- бергамот;
- жасмин.
Реклама
-
1
Примите теплую ванну. Теплая ванна поможет расслабиться и подготовиться ко сну. Добавьте в воду несколько капель лавандового (или любого другого) эфирного масла — это поможет немного расслабиться и снять тревожность.[9]
-
2
Заканчивайте подготовку к экзамену как минимум за 30 минут до сна. Вам нужно дать себе время на отдых. Послушайте музыку или почитайте книгу. Не звоните друзьям, чтобы обсудить предстоящий экзамен. Это лишь усилит вашу тревогу.
- Избегайте синего света от экрана телевизора, ноутбука и телефона — выключайте электронику за 2–3 часа до того, как начнете готовиться ко сну. Яркий свет, который исходит от этих электронных устройств, препятствует выработке мелатонина и нормальному режиму сна.[10]
- Избегайте синего света от экрана телевизора, ноутбука и телефона — выключайте электронику за 2–3 часа до того, как начнете готовиться ко сну. Яркий свет, который исходит от этих электронных устройств, препятствует выработке мелатонина и нормальному режиму сна.[10]
-
3
Попробуйте несколько дыхательных упражнений. Глубокое дыхание поможет расслабиться и подготовиться ко сну. Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании, задействуйте диафрагму и делайте 6–8 вдохов в минуту.[11]
- Положите одну руку на живот, чуть ниже грудной клетки, а вторую руку — на грудь.
- Сделайте вдох через нос. Вы должны почувствовать, как рука, лежащая на животе, слегка поднимается с каждым вашим вдохом. Если не чувствуете — продолжайте пытаться, пока не увидите, что живот как бы расширяется при каждом вдохе.
- Задержите дыхание на 1–2 секунды. Затем медленно выдохните на счет 4.
- Выполняйте это упражнение на протяжении нескольких минут (6–8 раз в минуту).
-
4
Попробуйте расслабить мышц по группам. Техника прогрессивного мышечного расслабления помогает снять стресс и подготовить организм ко сну.[12]
Начните с пальцев ног. Сожмите их как можно сильнее и удерживайте в таком состоянии 5 секунд. Затем ослабьте напряжение и отдохните на протяжении 5 секунд. Затем переходите к ступням. Напрягите ступни, сжав их в направлении колен, на 5 секунд. Затем расслабьтесь на 5 секунд.- Продолжайте напрягать и расслаблять группы мышц по всему телу, включая ноги, ягодицы, живот, спину, плечи, шею и лицо.
-
5
В ночь перед экзаменом важно хорошо выспаться. Ночной сон очень важен,[13]
но для этого необязательно ложиться раньше, чем обычно, если вы не чувствуете усталости. Вы же не хотите начать нервничать и переживать, лежа в кровати, из-за того, что никак не можете уснуть. Как только ляжете в кровать, постарайтесь прогнать все мысли об экзамене и подумайте о чем-нибудь приятном, например о предстоящем празднике, или повспоминайте о чем-нибудь радостном.- Если вам не хочется спать, встаньте и пройдите в другую комнату, но не нужно включать телевизор или играть в игры на телефоне. Послушайте расслабляющую успокаивающую музыку или почитайте книгу. Скорее всего, через несколько минут вы почувствуете легкую сонливость, и тогда можно снова ложиться в постель.[14]
- Если у вас не получается уснуть, не паникуйте. Результаты исследований показали, что это не так важно, как нам кажется. На самом деле наш организм обычно без труда справляется с одной бессонной ночью благодаря повышенному уровню адреналина в крови.[15]
- Не забудьте завести будильник. Вы же не хотите проспать и опоздать.
Реклама
- Если вам не хочется спать, встаньте и пройдите в другую комнату, но не нужно включать телевизор или играть в игры на телефоне. Послушайте расслабляющую успокаивающую музыку или почитайте книгу. Скорее всего, через несколько минут вы почувствуете легкую сонливость, и тогда можно снова ложиться в постель.[14]
-
1
Проснитесь и следуйте своему привычному утреннему распорядку. Вполне возможно, что вы проснетесь с легким чувством тревоги. Это нормально, и есть способы справиться с этим чувством. Примите душ или расслабляющую ванну и подберите гардероб. Чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно, наденьте удобную одежду. Приготовьте здоровый и полезный завтрак и не забудьте выпить побольше воды. Из-за обезвоживания у вас может возникнуть чувство усталости и рассеянности.[16]
- Во время завтрака ничего не повторяйте. Очень важно уметь концентрировать внимание только на одном занятии. Наслаждайтесь вкусом блюда и постарайтесь начать день с отличным настроением.
-
2
Подойдите к питанию серьезно. Завтрак — это самый важный прием пищи за день. Исследования показали, что люди, которые уделяют завтраку особое внимание, обычно показывают более высокие результаты на экзаменах.[17]
На завтрак можно съесть цельнозерновые продукты, например овсянку или несладкие мюсли. Они медленно усваиваются, благодаря чему способствуют поддержанию постоянного уровня сахара в крови.[18]
- Будет хорошей идеей съесть несколько яиц, потому что в яйцах много белков и холина — эти химические соединения помогут вам улучшить память.[19]
- Рыба, особенно скумбрия и лосось, является богатым источником омега-3 жирных кислот. Порция рыбы поможет вам повысить интеллектуальные способности.[20]
- Если вы очень торопитесь, можно съесть йогурт, немного орехов или семечек. Такая смесь углеводов и белков с утра придаст вам сил.
- Если обычно на завтрак вы делаете себе чашечку чая или кофе — не отказывайте себе в этом удовольствии. Согласно исследованиям, кофеин оказывает положительное влияние на память.[21]
Но не стоит пить слишком много кофе, иначе нервозности не избежать.
- Будет хорошей идеей съесть несколько яиц, потому что в яйцах много белков и холина — эти химические соединения помогут вам улучшить память.[19]
-
3
Пробегитесь по своему конспекту. Если вы серьезно и ответственно подошли к изучению материала, вам понадобится не более 15 минут на повторение основных моментов, а также деталей, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Сейчас не самое время изучать дополнительную информацию.
- Возможно, у вас появится такое ощущение, будто вы все забыли. Это чувство нередко охватывает студентов накануне важного экзамена — все нормально, нет повода для паники. Как только на экзамене вам попадется конкретный вопрос, вы тут же вспомните все, что изучали на эту тему.
-
4
Пользуйтесь расслабляющими техниками. Если вы чувствуете, что вот-вот начнете паниковать, попробуйте технику релаксации. Ниже перечислены техники, которые помогут полностью расслабиться:
- Сделайте несколько глубоких вдохов. Как бы странно и неестественно ни казалось — продолжайте: глубокое дыхание замедлит ваше сердцебиение и нормализует артериальное давление.
- Сконцентрируйтесь. Сядьте удобно, дышите глубоко и медленно. Как только вы привыкнете к этому состоянию, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на чем-нибудь расслабляющем. На это потребуется как минимум 10 минут.
-
5
Подготовьтесь к важному дню. Заранее упакуйте себе немного еды и большую бутылку воды, а также подумайте, что вам понадобится для экзамена. Вам пригодится линейка? Ручка? Бумага? Составьте список необходимых принадлежностей и постепенно вычеркивайте каждую позицию, которую уже положили в сумку или рюкзак. Не забудьте поставить телефон на беззвучный режим — вы же не хотите, чтобы он зазвонил прямо во время экзамена!
- Как говорится, лучше перебдеть, чем недобдеть. Лучше явиться на экзамен подготовленным с головы до пят, чем во время экзамена одалживать у одногруппников какие-то принадлежности.
-
6
Придите на экзамен раньше назначенного времени, настройтесь и сконцентрируйтесь. Лучше раньше, чем позже — факт, но и слишком рано приходить тоже не нужно. Кстати говоря, привычка болтать с друзьями перед началом экзамена и вместе второпях повторять материал — не лучший способ расслабиться.
- Поэтому не стоит обсуждать с друзьями тест или экзамен, который вам предстоит сдать. Помните, что беспокойство и паника очень заразны.[22]
Не позволяйте окружающим испортить ваш настрой. Если вы учили материал и готовились к экзамену, нет причин сомневаться в том, что вы успешно его сдадите. - Сохраняйте позитивный настрой после экзамена. Иногда сложно понять, насколько хорошо вы сдали экзамен или тест. Опять же, не позволяйте окружающим негативно влиять на ваше настроение. Если вы сделали все возможное, что от вас зависело, нет причин паниковать.
Реклама
- Поэтому не стоит обсуждать с друзьями тест или экзамен, который вам предстоит сдать. Помните, что беспокойство и паника очень заразны.[22]
Советы
- Если у вас еще есть свободное время, сделайте несколько глубоких вдохов.
- Представьте, что стресс — это нечто материальное, и постарайтесь как бы спрятать его в шкаф или в коробку из-под обуви, тем самым символично запретив ему следовать за вами в аудиторию.
- Очень важно явиться на экзамен пораньше! Например, было бы разумно прийти как минимум за полчаса до начала. Таким образом, у вас будет время немного успокоиться, переодеться и осмотреться, привыкнуть к обстановке. Что же касается людей, то лучше дожидаться начала экзамена в компании тех, кто уверен в своих знаниях и не паникует, ведь, как мы помним, паника — заразна. Можно послушать в наушниках любимую музыку — это тоже поможет «отключиться» от паникующих одногруппников.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4602 раза.