Загрузить PDF
Загрузить PDF
Бывало ли так, что завтра у вас важная контрольная работа или экзамен, а вы даже не открывали учебник и свои конспекты? Наверное, каждый сталкивался с такой ситуацией. Недавние научные исследования показывают, что недостаток сна, обусловленный усердной ночной зубрежкой перед экзаменом, может пагубно отразиться на результатах.[1]
И все же иногда это бывает необходимо. Вам предстоит экзамен рано утром, и иной альтернативы нет. Наши советы помогут вам не впадать в панику и эффективно использовать ограниченное время!
-
1
Найдите для учебы тихое уединенное место. Оно не должно быть слишком удобным – не располагайтесь на своей кровати и не разваливайтесь на диване, иначе вас будет клонить ко сну.
- Обеспечьте хорошее освещение. Когда вокруг вас темно, организм думает, что пришло время спать. Обманите свои биологические часы, имитируя дневное освещение достаточным количеством электрического света.
- Устраните от себя любые отвлечения. Выключите телефон. Вероятно, потому вам и приходится наспех готовиться к экзамену, что вы весь семестр переписывались друзьями. Отложите в сторону планшет и ноутбук, если только не храните там свои учебные материалы – в Facebook, Instagram, ВКонтакте и Одноклассниках их точно нет!
- Обеспечьте хорошее освещение. Когда вокруг вас темно, организм думает, что пришло время спать. Обманите свои биологические часы, имитируя дневное освещение достаточным количеством электрического света.
-
2
Съешьте здоровую пищу. Вам может казаться, что лучшая пища сейчас – это 15 банок холодного Red Bull и 5 батончиков Snickers, но, к сожалению, это не так. Ударная порция кофеина может взбодрить вас на время, но когда его действие кончится, ваша усталость проявится еще сильнее. И скорее всего это случится как раз во время экзамена.
- Ешьте фрукты. Яблоко гораздо лучше поможет сосредоточить внимание, чем кофеин.[2]
It’s higher in natural sugars and it is nutritious. Nutrition should be thought of as energy in this circumstance.
- Если вы не голодны, вы не будете думать о пище, и это тоже поможет сосредоточиться на главной задаче.
- Ешьте фрукты. Яблоко гораздо лучше поможет сосредоточить внимание, чем кофеин.[2]
-
3
Заведите будильник. Если даже вы проснетесь прямо на конспекте, в куче яблочных огрызков и с перемазанным чернилами лицом, вы все же не проспите экзамен!
- Сделайте это заранее, прежде чем незаметно для себя погрузитесь в сон. Вы позже скажете себе за это спасибо.
Реклама
-
1
Сохраняйте спокойствие. Это может быть непросто, но все же сделайте глубокий вдох и постарайтесь собраться с мыслями! Вспомните, где вы разбросали все свои учебники, подготовьте тетради, чистые листы бумаги и несколько ручек. Не помешают несколько маркеров и вспомогательных тематических таблиц с формулами и правилами.
- Если у вас имеется расписание и учебный план семестра, это еще лучше. Воспользуйтесь им как руководством. Темы, которые повторяются более одного раза, вероятно, будут и на экзамене.
-
2
Учите все по порядку, но не уделяйте слишком много внимания второстепенным деталям! Смотрите на предмет шире – выделите главные темы, которые, по вашему мнению, вероятнее всего будут на экзамене. Не ленитесь заглядывать в словарь. Понимание терминов и значений поможет лучше усвоить тему.
- Читайте резюме глав и тематических разделов – они, как правило, описывают самые важные положения темы. Если глава не содержит резюме, тогда бегло прочтите текст и выпишите основные идеи.
-
3
Расставляйте приоритеты. Это самое важное дело в зубрежке. У вас очень мало времени, и вы должны использовать его максимально эффективно. Направьте свои силы на самое главное и учите только то, что вероятнее всего будет на экзамене.
- Сосредоточьтесь на важнейших правилах и запоминайте главные формулы. Пропускайте детали и возвращайтесь к ним только если у вас остается время.
- Не пытайтесь запомнить сразу все, учите то, что поможет набрать больше баллов на экзамене. Если преподаватель сказал, что 75% оценки будет зависеть от сочинения, готовьтесь только к нему и пропускайте остальное.
-
4
Выписывайте важную информацию или проговаривайте фрагменты вслух. Это поможет лучше запомнить материал. Если вы просто бегло пролистаете книги и конспекты, скорее всего вы не запомните ничего!
- Если вам повезло иметь друга или соседа по комнате, страдающего бессонницей, попросите его вам помочь. Пусть он выслушивает ваши декламации правил и тем. Пересказывая информацию другому человеку, вы углубляете свое понимание темы.[1]
- Если вам повезло иметь друга или соседа по комнате, страдающего бессонницей, попросите его вам помочь. Пусть он выслушивает ваши декламации правил и тем. Пересказывая информацию другому человеку, вы углубляете свое понимание темы.[1]
-
5
Сделайте себе тематические карточки. Выписывая главные темы на карточки и читая их вслух, вы сможете оценить уровень своих познаний и лучше запомнить нужную информацию. Выделяйте абзацы и правила разными цветами.
- Чтобы запомнить сложные концепции, используйте метафоры, сравнения и прочите стимуляторы памяти.[1]
Записывайте ключевые слова ваших метафор, чтобы стимулировать запоминание. - Записывайте информацию в виде мнемонических кодов. Например, названия падежей можно запомнить так: Иван Романович, Дайте Вашу Трубку Покурить (Иван Рубил Дрова, Варвара Топила Печь) – Именительный, Родительный, Дательный, Винительный, Творительный, Предложный.
- Чтобы запомнить сложные концепции, используйте метафоры, сравнения и прочите стимуляторы памяти.[1]
-
6
Делайте перерывы. Это может показаться нелогичным, но ваш мозг сможет лучше запоминать информацию, если вы не слишком усердно концентрируетесь на ней. Получайте информацию порциями. Длительное непрерывное заучивание перегружает мозг потоком сведений, что мешает ему усваивать новый материал. Хотя в таком темпе общий объем прочитанного будет меньше, но качественно запомнить вы сможете больше.[1]
- Через каждые 45 минут отвлекитесь от книги. Разомните суставы и растяните мышцы, походите по комнате. Попейте чаю или сока, съешьте что-нибудь легкое, и через 5 – 10 минут возвращайтесь к занятиям. Вы почувствуете себя бодрее и активнее.
Реклама
-
1
Отправляйтесь спать. Если вы будете сидеть за книгами всю ночь напролет, к утру вы настолько утомитесь, что все выученное просто вылетит из головы! Утром встаньте на 30 – 45 минут раньше обычного и повторите главные темы в ваших заметках и книгах. Если вы сделали тематические карточки, просмотрите их еще раз.
- Постарайтесь поспать хотя бы 3 часа – это один полный цикл сна.[3]
Недостаток отдыха пагубно отразиться на ваших результатах.
- Постарайтесь поспать хотя бы 3 часа – это один полный цикл сна.[3]
-
2
Позавтракайте. Возможно, вы много раз слышали, что питательная пища улучшаете работу мозга. Не стоит есть слишком много, чтобы не чувствовать себя плохо, и не ешьте тяжелой пищи, если вы тревожитесь перед экзаменом.
- Нормальный завтрак избавит вас от чувства голода, которое иначе отвлекало бы вас и усиливало тревожность.
-
3
Сделайте глубокий вдох. Просмотрите выученный материал по дороге в университет. Если вы выучили тему ночью и повторили ее перед экзаменом, ваши шансы выше.
-
4
Пригласите товарища в помощь и позадавайте друг другу вопросы. Прежде чем преподаватель придет в аудиторию, используйте это время! Задавайте друг другу вопросы по очереди. Начните с самых трудных для вас тем – так вы освежите их в памяти.
- Не списывайте и не жульничайте – если вас поймают, это будет полный провал.
Реклама
Советы
- Не поддавайтесь панике. Если вдруг вами овладеет тревога, наблюдайте за своим дыханием.
- Пейте достаточно воды. Вода полезна для тела и будет поддерживать вас в тонусе.
- Не пытайтесь запоминать все слово в слово. Старайтесь понимать то, что читаете и схватывать главную мысль текста.
- Постарайтесь вспомнить, о каких темах чаще говорил преподаватель. Можно спросить у товарищей о том, какие темы, по их мнению, стоит учить в первую очередь.
- Если времени у вас совсем мало, тогда не обязательно учить абсолютно все. Осваивайте материал, который принесет вам больше балов.
- Если после ночи учебы вы будете чувствовать усталость, примите душ, лучше прохладный. Он поможет вам взбодриться и освежиться.
- Вместо дословного запоминания, старайтесь понять тему. Так вам будет проще вспомнить нужный материал на экзамене.
- Не будьте слишком самоуверенными, думая что знаете все на отлично. Продолжайте заниматься. Исследования доказали, что некоторые сомнения в своей готовности перед экзаменом полезнее, чем твердая уверенность, так как они мобилизуют все ваши силы.
- Если вы проработали весь учебный материал, но ложиться спать еще не время, прочтите книгу или статью, относящуюся к теме. Встречая в тексте освоенную только что информацию, вы закрепите ее в памяти. Если же вы плохо понимаете то, что читаете, возможно, стоит пройти тему еще раз.
- Если вы готовитесь к выпускным экзаменам, поищите на сайте университета/колледжа возможные предстоящие темы. Вы сэкономите много времени, если точно знаете, что нужно учить.
- Если вас клонит в сон, выпейте кофе. Если же кофе усиливает вашу тревожность, выполняйте физические упражнения каждый раз, когда чувствуете сонливость.
Реклама
Предупреждения
- Не пейте слишком много кофе или энергетиков – это не очень хорошо для здоровья, к тому же они не дадут вам уснуть, когда вы закончите учиться.
- Помните о том, что зубрежка – не лучший выход. Она снижает ваши шансы хорошо усвоить материал. Можно посидеть одну ночь за книгами, но готовиться в таком темпе ко всем экзаменам не годится.
- Если вы не можете вспомнить ответы на тесты, не списывайте, так как это может иметь серьезные последствия. Всегда лучше проиграть честно, но достойно, чем победить обманом.
- Если вы добираетесь до университета на машине, не стоит читать за рулем. Ваше внимание должно быть на дороге.
Реклама
Что вам понадобится
- Учебники
- Конспекты
- Маркеры
- Ручки и карандаши
- Чистые листы бумаги
- Тематические таблицы
- Уединенное место
Об этой статье
Эту страницу просматривали 69 713 раз.
Была ли эта статья полезной?
Как подготовиться к экзамену за 1 день: Стратегия спринтера
Анекдот о том, что студент за ночь может выучить китайский, стал бояном едва ли не при наших прадедах. И хотя далеко не все студенты, готовясь к экзаменам, выбирают стратегию спринтера, всё равно именно образ бедолаги, втискивающего учебник в черепушку в ночь перед экзаменом, доминирует в массовом представлении о сессии.
Подготовиться за ночь – это своеобразный акт студенческой доблести, акт бравады. Всё равно, что слопать кастрюлю макарон без соуса и масла. Студент должен быть голодным и об экзамене вспоминать накануне оного! На самом деле, конечно, студенческая жизнь не так экстремальна, но спринтеров на любом факультете хватает.
Откуда они берутся? Значительная часть спринтеров – бездельники и халявщики. Но немало и прирождённых спринтеров-дедлайнщиков, которые умудряются сдавать экзамены на «отлично». Психологи говорят, что у этих хомо сапиенсов сильна импульсоидная составляющая темперамента. Их подстёгивает адреналиновый кнут.
Кстати, если уже чем и хороша спринтерская стратегия подготовки к экзамену (при всех её многочисленных недостатках) – так это тем, что не нужно специально работать над мотивацией, как марафонцу или стайеру. И так адреналина выше крыши.
Итак, как же оптимизировать процесс подготовки к экзаменам, если вы прирождённый (или вынужденно им ставший) спринтер? Как подготовиться к экзамену за день? За сутки? Или даже за ночь?
16 советов по подготовке к экзамену неисправимому спринтеру
Прежде чем перейти к рекомендациям по усвоению информации, напомним общие принципы спринтерской подготовки к экзамену:
- Нужно поспать! Звучит смешно, особенно если вы собираетесь просидеть за учебниками и лекциями всю ночь. Тем не менее, мы абсолютно серьёзны. Если вы вспомнили об экзамене не в полночь перед оным, а чуть пораньше, подготовьтесь к спринтерскому забегу качественным отдыхом. Вернувшись с вечеринки, готовиться к экзамену гораздо сложнее.
Не забывайте также о том, что именно сон – наш главный помощник в закреплении информации в долгосрочной памяти. Наверняка вы слышали о примете – мол, засыпать перед экзаменом надо с учебником под подушкой. У этой приметы – мощный психологический базис. Поэтому лучше всего готовиться к экзамену днём, а ночью выспаться и закрепить изученное.
Если же вы всё-таки готовитесь к экзамену ночью, поспите утром 1,5 или 3 часа. Это поможет активизировать процессы «утрамбовывания», усвоения информации. Почему именно 1,5 или 3 часа? Потому что для человека характерен 1,5-часовой цикл сна. Проснуться легче, отдых качественней.
- Не менее важная задача – не заснуть! В процессе подготовки. Кофе, чёрный шоколад – классика ночных предэкзаменационных бдений. Интересно, что капучино, латте или обычный кофе с молоком или сгущёнкой работают даже лучше эспрессо, так как стимулируют не только кофеином, но и мощной дозой углеводов.
Энергетиками постарайтесь не злоупотреблять, всё-таки эти редбуллы вредны для организма. Но если решили подстёгивать себя энергетиками – тогда уж не пейте кофе, что-то одно. То же самое касается «Кока-Колы»: смешав её с кофе, вы рискуете оказаться с инфарктом в больнице, а не на приёме у экзаменатора. Или – или.
Стоит ли стимулировать мозг лекарственными средствами? Разве что элеутерококком, женьшенем и безопасными ноотропами («Глицином», «Пирацетамом», которые продаются в аптеке без рецепта). Но проблема в том, что эти средства нужно принимать курсами, эффект будет заметен через 2 – 3 недели. На просторах интернета можно встретить такой совет: мол, если вы решили подготовиться к экзамену за 1 день или за ночь, слопайте пару таблеток «Глицина». Так вот, если вы никогда до этого не принимали данный препарат – экспериментировать не стоит. Можно получить обратный эффект:
Источник: http://otzovik.com/review_99302.html
- Что есть во время спринтерской подготовки к экзамену? Орехи – лучшая дозаправка. Отличный перекус для студиозуса, погружённого в учение – бутерброд из цельнозернового хлеба, мёда и орехов. Хорошо подходят для перекусов бутеры с лососем и авокадо. Ещё один вариант – бутерброды с благородным сыром (с плесенью), мёдом и грушей/виноградом.
Если готовитесь к экзамену днём, обязательно начните этот день с полезного энергетического завтрака (это запустит обменные процессы и заставит мозг работать эффективней). Обеды и ужин должны давать энергию, но не быть плотными и жирными: иначе будет клонить в сон.
- Отдыхайте! Да-да, нужно давать себе немного отдохнуть, даже если у вас на подготовку к экзамену есть всего 8 – 12 часов. В течение каждого часа выделяйте 5 – 10 минут на отдых:
- Медитацию, дыхательную гимнастику – отличные методы для снятия стресса и повышения концентрации.
- Растяжку и/или полноценную физкульт-разминку – это поможет снять напряжение в мышцах, активизирует приток крови к мозгу.
- «Обнуление мозга» – пятиминутное ничегонидуманье (если боитесь заснуть, ставьте будильник).
- Обязательно спрячьтесь под «стеклянный колпак». Готовьтесь к экзамену в спокойной обстановке, по максимуму исключите внешние раздражители. Естественно, вырубите всякие скайпы, аськи и тому подобное.
Как лучше изучать материал, чтобы подготовиться к экзамену за день?
А теперь перейдём к методикам и технологиям утрамбовывания в серое вещество всех тех знаний, которые нужно было туда впихнуть в течение семестра.
- Какие вопросы учить первыми? Тактику придётся выбирать с учётом обстоятельств:
- Если в течение семестра вы уже приобрели какие-то знания – начинайте учить экзаменационные вопросы, о которых вы уже имеете представление. Это подготовит почву для изучения взаимосвязанных тем.
- Второй вариант – поступательно двигаться строго по логике изучаемых тем. Этого принципа стоит придерживаться в тех случаях, когда каждая последующая тема базируется на предыдущих.
- Если вы – приверженец мнемотехнологии «Дом» («Чертоги разума»), есть смысл учить билеты друг за дружкой, «расставляя» информацию в каждой новой комнате и навешивая на дверь табличку с номером билета («дом» вполне может быть и «отелем»).
- Самые сложные вопросы лучше оставить на закуску, обязательно выделив для них достаточно времени, а лёгкие – выучить первыми.
- Впрочем, есть и противоположное мнение – сложное надо учить первым, пока концентрация и энергия на пике.
Пожалуй, выбор тактики – штука индивидуальная… Главное – быть последовательным, а не метаться от билета к билету!
- Подозреваете, что не успеете выучить все вопросы? Не стоит играть в рулетку, надеясь, что попадётся нужный билетик. Целесообразней поступить так: идеально (ну, или хотя бы более-менее) выучить первые вопросы каждого билета. А по вторым – пройтись слегка. Бодрое начало обеспечит вам благоволение преподавателя. Даже если вы будете во втором вопросе «плавать», шансы сдать экзамен на приличную оценку весьма неплохи.
- Что делать, если у вас нет информации по каким-то экзаменационным билетам? Самое главное – выяснить это в самом начале вашего спринтерского забега. В этом случае есть шанс найти студлансера, который за несколько часов ночных бдений подготовит для вас ответы и/или шпоры. Возможно, нужную информацию удастся получить от однокурсника, который вышлет её по электронке. Поэтому начинайте подготовку к экзамену с обзора экзаменационных вопросов и источников знаний.
- Ограничьте поступление информации по каждому вопросу. Досконально вникнуть в изучаемые темы не удастся, поэтому очень важно, чтобы вся изучаемая информация была по делу, изложена кратко и структурировано. Короткий ответ вместо главы учебника – вот что нужно спринтеру, у которого на изучение одного вопроса всего 10 – 30 минут. Где брать такие ответы на экзаменационные вопросы? Просить у старшекурсников качественные шпоры, заказывать ответы на экзаменационные билеты у студлансеров.
- Не зацикливайтесь на отдельных вопросах. Не позволяйте себе тратить на один вопрос 2 – 3 часа. Устанавливайте таймер, это мобилизует.
- Ваша задача – понимание, а не запоминание. Старайтесь понять то, что изучаете, чтобы своими словами рассказать на экзамене (а в крайнем случае – домыслить). Находите логические связи между изучаемыми блоками информации. Кстати, самые успешные спринтеры – эрудиты и логики с хорошо подвешенными языками, способные на минимальной информационной базе создать полноценный ответ.
- Массив информации по каждому вопросу сведите до нескольких тезисов. Структурируйте и упрощайте! Создайте информационный «концентрат», на базе которого будете отвечать. Каждый тезис – упаковка с «концентратом», тянущая за собой развитие мыслей, ассоциаций, логических построений.
Именно тезисы есть смысл пробежать глазами за час до экзамена. Именно в тезисах следует готовить шпаргалки.
Одна из тезисных технологий подготовки к экзамену и вообще к любому выступлению – метод трёх предложений. Вместите в них самое главное: проблему, главную мысль, заключительный вывод.
- Для запоминания точной информации (дат, формул, правил, определений и т. д.) используйте методы мнемоники. Хорошо зарекомендовали себя метод ассоциаций и уже упомянутый метод «Дома» («Чертогов разума»).
- Вооружитесь ручкой. Мелкая моторика активизирует работу мозга, включая процессы запоминания. В процессе изучения материала стройте схемы, хронологический линии, нейронные карты. Всё это, кстати, может стать основой для составления шпаргалок.
- При изучении материала делайте упор на свой вид памяти: зрительную, слуховую или кинетическую.
- Готовьтесь вдвоём, втроём. Проговаривайте темы, объясняйте их друг другу. (Эта технология не позволит вам сачковать – естественно, в том случае, если товарищи тоже настроены на учёбу; с «саботажниками» лучше это предприятие не затевать).
Кстати, автор этой статьи именно с помощью этого метода за 8 часов на «отлично» подготовился к экзамену, о котором вспомнил где-то около полуночи. После Дня Рождения. В общаге. С верными друзьями. С бокалом шампанского в одной руке, куском торта – в другой, и с учебником на коленях
Есть, что вспомнить!
Post Navigation
Для начала нужно решить для себя, что вам больше всего надо: качественно усвоить материал или сдать экзамен. Это разные вещи и способы их решения лежат в разных плоскостях сознания. Люди, которые задают вопрос о подготовке к экзаменам за ночь, наверняка не являются гуру своей профессии. Они сами строят собственную судьбу, поэтому учить кого-либо, как жить – бесполезно.
Подготовка к экзаменам в идеале подразумевает проработку всего материала, чтобы не оставалось белых пятен неизвестной вам информации. Тогда есть шанс, что попадется самый легкий вопрос. Всем известен закон подлости: чем меньше учишь, тем сложнее попадается билет.
Как работает мозг на запоминание
Восстановить информацию и выучить ее – это разные энергетические затраты для мозга, ведь весь материал должен поступить и обработаться нейронами, причем не раз (поэтому преподаватели задают домашнюю работу, чтобы еще раз вызвать в памяти ассоциации).
Мозг – самый энергозатратный орган. В состоянии покоя он также потребляет больше энергии и питательных веществ. Когда ему предстоит умственная работа, он всеми силами пытается ее игнорировать, чтобы не расходовать полезный потенциал. Поэтому спринтерская подготовка к экзамену будет сопровождаться негативными эмоциями, истерикой, страхами, попытками уснуть и тому подобными выходками мозга.
Чтобы избежать такого психологического противодействия, нужно садиться за учебу с приятными эмоциями, а не что-то вроде «опять сидеть до утра над этим предметом». Чем больше негатива, тем сильнее будет защищаться мозг, так как перерасход энергии он воспринимает как опасность.
Кто не знает – у нас есть три «слоя» мозга по теории Пола Маклина:
- Рептильный, который может вогнать человека в ступор или заставить двигаться с бешенной скоростью в момент опасности. У каждого человека он срабатывает по-разному – кто-то в последний момент совершает подвиг и успевает подготовиться к экзамену, а кто-то поддается страху и совсем ничего не делает в надежде на пересдачу.
- Эмоциональный мозг. Он по уровню развития моложе рептильного, но также способен контролировать человека (не человек его к сожалению).
- Неокортекс – самый молодой мозг, поэтому его мало кто из старых структур слышит. Все мыслительные процессы происходят в коре, но они слабо противостоят негативным эмоциям и защитным инстинктам.
Теперь вы понимаете, насколько уверенно нужно чувствовать себя до и во время экзамена, чтобы ваш тройной мозг не помешал подготовиться и сдать экзамен. Если он учует опасность, оценки вам не видать, как бы вы ни старались.
Это ответ, как готовиться к экзамену с помощью психологических настроек, успокаивая себя и настраивая на приятные эмоции. Сознательной мысли об экзамене не должно быть в мозгу.
Почему голод стимулирует мозговую деятельность
Интересные исследования проводятся в США, как улучшить эффективность мозга, то есть увеличить площадь активных зон. Один из самых простых способов – это голод. Данную методику можно применить в момент, когда нужно готовиться к экзаменам быстро и по возможности эффективно.
Все знают, что умственная работа связана с большим расходом энергии. Если не перекусывать постоянно что-то, человек будет выглядеть бодрее и может даже успеть выучить половину билетов. Еда отнимает энергию, так ее необходимо переварить. Человек может даже задремать, так как мозг даст сигнал, что все хорошо и больше ничего не нужно делать. Если нейроны не получают питание, они «стараются» что-то сделать, чтобы его заслужить. Ваша задача – учить материал в этот момент интенсивно и не есть. Тогда все нейроны включатся в процесс и будут вам помогать.
Если не дать еду себе до самого экзамена, а настроиться на сдачу, возможно, она пройдет благополучно.
Как попытаться подготовиться к экзамену за ночь
Мы приблизительно разобрали механизмы, которые прямо влияют на запоминание и работу мозга. Теперь о самом процессе учебы, не касаясь психологии и физиологии.
Нужно понимать, что качественно запомнить огромный массив информации за короткое время не получится, так как у нейронов нет времени создавать внутри мозга новые связи. Но можно попытаться просто сдать экзамен.
Распределить время
Чтобы составить план подготовки к устному экзамену, нужно:
- определить, сколько времени есть в запасе;
- посчитать количество билетов, которое будет на экзамене, например, 30 штук;
- посчитать, сколько минут есть на каждый билет;
- отметить, какие вопросы не вызовут затруднений в процессе изучения. Их можно отложить на потом.
Если есть 8 часов на подготовку, то на каждый билет уйдет 15 минут. Это очень мало, потому что в билете 2 – 3 вопроса из разных тем. Нужно, чтобы весь материал – конспекты, книги – был под рукой. Это самое важное.
Через каждый час-два нужно делать физическую разминку, чтобы разогнать кровь. Тогда она будет поступать в головной мозг и стимулировать его.
Отдых или сон
Спать лучше до подготовки к сдаче экзаменов, так как в определенный момент вас начнет клонить в сон.
Если времени на подготовку более суток, тогда лучше сделать так:
- пропустить «через себя» все билеты;
- лечь поспать часов 7-8;
- снова повторить все билеты.
Благодаря тому, что мозг отдохнет, а затем снова вспомнит информацию, он запомнит ее лучше. В идеале нужно сделать 3 таких цикла – это гарантия примерно 85%, что большая часть материала успеет внедриться в нейроны.
Шпаргалки
Если у какого-то преподавателя шпаргалки удается использовать, это поможет студенту. Есть такие педагоги, которые строго следят, чтобы экзаменуемые приходили без телефонов и других устройств, замечая малейшее подозрительное движение, подбегают к студенту и выдворяют его из аудитории. Здесь нужно постараться, чтобы не попасть под раздачу.
Самый уникальный, но трудоемкий способ – написать каждый билет отдельно на лист. Например, формата А4, или тетрадный. Важно, чтобы проштампованные листы не выдавали перед экзаменом. С собой нужно взять пару чистых для отвода глаз, таких же, на которых будут писаться шпаргалки.
Итак:
- Пишем каждый билет по номеру.
- Складываем их по порядку. Важно запомнить, с какого конца будет номер первый, когда поставите пачку листов в карман.
- В аудитории вытаскиваем билет, смотрим номер.
- Кладем чистый лист и начинаем писать что-то, чтобы преподаватель не заподозрил, почему вы так быстро справились. В этом случае лучше заходить не в первых числах.
- Когда проходит минут 15, опускаем руку в карман и с нужного конца начинаем аккуратно перелистывать шпаргалки. Дойдя до своего номера наощупь, вытаскиваем его, когда преподаватель отвернется.
- Подменяем использованный лист шпаргалкой и с умным видом продолжаем «писать».
Далее читаем информацию из шпаргалки – это уже для себя и выходим отвечать. Проблема может заключаться в том, что если педагог заподозрит неладное, задаст пару лишних вопросов, вы уже не сможете вытащить новую шпаргалку. Оценка будет ниже, но, скорее всего, экзамен вы сдадите.
Всего одна ночь перед экзаменом
Что вам понадобится
Часто бывает, что на следующий день нужно пойти сдать экзамен, а в голове пусто, как в студенческом холодильнике. Сравнивай – не сравнивай, а готовиться целую ночь придётся. Очень жаль, что ночь состоит из часов так девяти, хорошо бы больше.
Итак, вечером у вас должны быть, обязательно, из учебной литературы хотя бы билеты и оплаченный интернет. Кроме этого, вам понадобится что-то вкусненькое, часто это шоколад и орешки, а также что-то из крепких бодрящих напитков (не коньяк, для него ещё рано, 
сначала сдайте экзамен). Постарайтесь вечером, перед тем, как сесть за внимательное изучение билетов, уладить все дела (звонки подруге, подготовка одежды на завтра, не забудьте отправить всех домочадцев спать).
Как распределить время
После этого посчитайте, сколько у вас билетов и сколько времени на это можете выделить. Например, тридцать билетов, а по времени у вас остаётся восемь часов. Итак, делим, и получается примерно по четыре билета в час. На один билет, соответственно, выделяете пятнадцать минут. Само собой, на фундаментальную подготовку у вас явно не хватит ни времени, ни памяти. Ваша задача – понять вообще, в чём специфика экзамена, получить наиболее общие сведения, которые позволят преподавателю дать понять, что вы хоть что-то по предмету, но знаете. Главное, чтобы вы по каждому билету могли связно оформить хотя бы пятиминутную речь.
Работа над билетами
Что для этого нужно и можно сделать за пятнадцать минут, отведённых на каждый билет?
Сразу делаем то, что вообще-то в менее напряжённой ситуации не рекомендуется: найдите в общем списке те билеты, которые вам хоть как-то знакомы, попробуйте понять, что именно вы помните, отметьте их, чтобы к ним вернуться в том случае, если останется время. Таким образом, из тридцати билетов на рассмотрение у вас их останется уже двадцать – двадцать два (значит, на один билет вы уже можете выделить в среднем по минут двадцать). Начинаем с билетами работать. Находим информацию, читаем её, не пытаемся всё запомнить, выделяем только самое главное, и хорошо бы в это время в тетради набрасывать примерный план ответа, хотя бы по три – пять коротких предложений; если нужно, даты и тому подобную информацию (рекомендация – делайте это, на всякий пожарный, в формате шпаргалки).
Отдыхайте каждых полтора часа
При любых попытках ваших глазок сомкнуться принимайте кофе, но не литрами, чтобы не переусердствовать, и утром не искать таблеток для желудка. Через час — полтора устраивайте пятиминутный отдых глазам, в это же самое время вы и можете пить кофе, есть ненавистный уже шоколад и бегать по своим делам в уединённую комнату, и делать простые гимнастические упражнения. Предупреждаем – дать отдых глазам, закрыв их на минуток пять, чревато тем, что вы проснётесь без представления о том, как сегодня будете отвечать.
Шпаргалки брать или не брать?
Когда вы найдёте весь минимум нужной информации, есть смысл просмотреть найденное, то есть, повторить. Посмотрите внимательно теперь на свои записи в виде небольших шпаргалочек. Есть ли необходимость взять этих маленьких друзей-помощников с собой? Если ощущаете, что вообще «плаваете» в ответах, то возьмите их с собой, продумайте место хранения. Вы знаете, бывают на экзамене ситуации, когда, например, лаборант куда-то экзаменатора вызвал, или ему срочно понадобилось выйти. В этой ситуации просто грех не воспользоваться представившимся шансом. Но особо на них не рассчитывайте, если знаете, что преподаватель – строгий и принципиальный. Такой и не отвернётся никуда, ни, тем более, не выйдет, когда у него полная аудитория поклонников халявы.
Утро перед экзаменом
Постарайтесь, всё-таки, поспать хотя бы часа два, вы сможете, хоть немного, восстановится. Не забудьте перед этим поставить будильник, чтобы не проснуться к раздаче зачёток. Как только проснулись, принимайте контрастный душ, попробуйте позавтракать, даже если на завтрак смотреть не хочется. Одеваемся в приготовленный с вечера и заряженный ночью шпаргалками костюм, делаем причёску и идём вперёд, не прячемся от проблем.
Стратегия ответа
Попробуйте зайти в первую пятёрку и ответить без подготовки (очень часто преподаватели дают такую возможность студентам, за это набрасывают один балл сверху). Даже если вдруг отвечаете на двойку, то «тройка» будет в зачётке, правда, предварительно уточните, проходит ли такой вариант. Если нет такой поблажки, то не рискуйте, садитесь и готовьтесь. Попытайтесь всё вспомнить, что вам известно по поводу вопросов, нарисуйте себе план ответа, следите за поведением и настроением преподавателя. Учтите, если вы отвечаете, то должны действительно говорить, ни в коем случае не молчите. Пускай даже то, что вы говорите, откровенная «вода» или бред, всё равно говорите. Если вас остановят, сделайте вид, что вам очень интересно послушать дополнения экзаменатора, соглашайтесь с его словами, в общем, участвуйте в разговоре, чтобы создалось впечатление, что вы понимаете всё то, о чём говорят, просто от волнения стали говорить немного о другом.
Как вы понимаете, при подготовке к экзамену за одну ночь, если нет особого понимания предмета, говорить об оценках «хорошо» и «отлично» приходится только мечтать. Но вы знаете, кто мечтает, у того мечты сбываются, поэтому так часто у студентов, учивших билеты только одну ночь, в зачётках прекрасные оценки. Мозг в стрессовых ситуациях обостряется, активизируется и позволяет более остро переживать успех. Успеха в вашем безнадёжном деле, у вас обязательно всё получится!
Каждый раз перед экзаменом мы обещаем себе, что будем к нему готовиться заблаговременно и тщательно. Но это удается очень редко. Обычно все откладывается «на потом», а в результате на подготовку остается одна ночь.
Знакомая ситуация? В нее не попадали только отличники и «зубрилки», готовые сутками просиживать над учебниками. Большинство старшеклассников, учащихся средних специальных и высших учебных заведений вспоминают о предстоящем испытании в последний момент. Обложившись конспектами и учебниками, мы понимаем, что за короткий период времени справиться с таким огромным количеством информации невозможно.
Как быть? Паника в такой ситуации – не лучший помощник. Надеемся, наши рекомендации помогут вам выучить экзамен за ночь или запомнить хотя бы часть материала.
Как быстро выучить экзамен или подготовка к бессонной ночи
Понимаете, что предстоит бессонная ночь? К ней надо тщательно подготовиться. Только в этом случае можно будет использовать оставшееся время с пользой. Нужно:
- Отдохнуть. Ночь – не время для бодрствования и «убедить» свой организм в том, что надо работать, а не спать, будет сложно. Полноценный 2-3 часовой дневной (вечерний) отдых поможет «отодвинуть» тот период, когда мозги будут отказываться воспринимать информацию.
- Позаботиться о напитках и еде. Подольше продержаться на ногах помогут кофе или крепкий чай. Многие студенты и отдают предпочтение энергетикам. Они помогают достичь нужного эффекта, но вредны для организма, поэтому злоупотреблять такими напитками нет смысла. Тем, кто привык «заедать стресс», нужно позаботиться о «правильной» пище. Шоколад и орехи стимулируют работу мозга, можно также купить любимых фруктов. От бутербродов, пирожков и другой тяжелой пищи лучше отказаться. От них будет клонить в сон.
- Подготовить все необходимое на утро. После бессонной ночи будет сложно выбирать одежду, собирать канцтовары и документы. Об этом нужно позаботиться заранее.
- Узнать, где можно заказать онлайн-помощь на экзамене. Такую услугу предлагают многие фриланс-биржи. Как среди них выбрать надежную? Уточните, сколько компания работает на рынке, какое количество авторов зарегистрировано на сайте, как отбираются исполнители и как оказывается услуга. Можно также ознакомиться с отзывами клиентов и предварительно пообщаться с потенциальным помощником.
- Завершить домашние дела. Немытая посуда не должна отвлекать от учебы. Также лучше заранее поговорить с родственниками и друзьями. В такой ответственный момент никто не должен мешать.
Не стоит употреблять перед экзаменом спиртные напитки и лекарственные препараты. Предугадать, как отреагирует на них организм, сложно. А последняя ночь перед испытанием – не время для экспериментов.
Как быстро выучить материал к экзамену: рекомендации по эффективному запоминанию
Когда подготовительный этап завершен, нужно подумать о том, как быстро выучить билеты на экзамен. Однозначный совет тут дать сложно. У каждого человека свои особенности и вид памяти. Если она у вас зрительная, специалисты рекомендуют делать пометки в тексте. Подчеркивая основные моменты, вы быстрее усвоите материал. Если память слуховая, информацию лучше проговаривать. Людям с тактильной памятью подойдет ассоциативный способ запоминания.
Некоторые «студенты со стажем» предпочитают записывать информацию. В процессе конспектирования мы фиксируем на бумаге основные моменты. Это существенно облегчает запоминание.
Важно не переусердствовать, время от времени нужно делать перерывы. Их можно использовать для медитации, небольшой разминки. Важно отвлечься от процесса подготовки, так будет легче продолжить работу.
Не нужно пытаться запомнить все и сразу.
Ночи недостаточно для того, чтобы освоить весь пройденный за семестр (учебный год) материал. В любом предмете есть «любимые» темы и те, которые сложно воспринимаются. Для начала нужно повторить то, что знаете, а сложные моменты оставить «на потом».
Если материала слишком много, можно учить не весь билет. Ученик (абитуриент, студент) бойко отвечающий на первый вопрос и немного «плавающий» во втором может рассчитывать на положительную оценку. Главное, преподносить информацию убедительно. Если повезет, можно получить и высокий балл.
Оформи заказ прямо сейчас!
Первые отклики исполнителей поступают уже через 5 минут
Пожалуйста, укажите тип работы
Пожалуйста, укажите предмет
География, геология и земледелие
Дисциплины по менеджменту
Производство, промышленность
Психологические дисциплины
Статистика, теория вероятностей
Пожалуйста, укажите тему работы
Учить ночами перед экзаменом — не лучшее решение проблемы. И этому есть подтвержденные объяснения. Но иногда без этого никак. Здесь вы узнаете, почему не стоит зубрить ночью и что делать, если это единственный выход.
Как ночь без сна мешает запоминанию
Мы уже рассказывали о том, как проходит забывание. Механизм запоминания похож: мозг фильтрует информацию во время фазы быстрого сна и оставляет ту, что представляет интерес. Без этой стадии переход в долговременную память будет незавершенным. Кратковременная, скорее всего, тоже не сможет удержать тот объем информации, который студенты рассчитывают выучить за ночь.
Важную роль для усвоения нового материала играет повторение: большую часть информации мы забываем уже в течение ближайших нескольких часов. Поэтому для закрепления результата ученые рекомендуют время от времени воспроизводить важный материал в течение нескольких следующих недель или месяцев.
Нехватка сна негативно отражается на иммунитете и меняет привычки питания. Она снижает работоспособность и когнитивные функции: уставшему мозгу нужно больше времени на обработку и воспроизведение информации. Поэтому даже если удастся выучить за ночь новую тему, мысли будут настолько спутаны, что вы не сможете правильно воспроизвести то, что знали.
Стоит ли учиться ночью перед экзаменом
Если вы регулярно пропускали лекции и семинары, какое-то время уделить учебе нужно: за молчание на экзамене положительную отметку точно не поставят. Однако посвящать учебе всю ночь тоже не стоит. Если время упущено и на повторение осталось меньше суток, отведите подготовке вечер, затем после нескольких часов сна встаньте пораньше и закрепите изученный накануне материал.
Выберите самые основные и важные темы, которые затрагивают наибольшее количество вопросов из списка. После того как изучите базу, переходите к деталям. Составляйте схемы и ведите конспект: визуализация поможет закрепить материал.
Не забывайте отдыхать: короткие перерывы по 5 минут каждые полчаса уберегут от переутомления. Это время можно потратить на прогулку, быстрый перекус или зарядку.
Как минимизировать ущерб
Несколько часов сна вместо положенных взрослому организму 7-9 — тоже стресс. Сократить уровень ущерба можно, следуя нашим рекомендациям:
- Ешьте белок, а не углеводы. Нехватку энергии организм пытается восполнить повышенным потреблением сладкого. Не стоит идти у него на поводу: избыток углеводов вызовет сонливость, а вот насыщенное белком блюдо поможет сохранить бодрость.
- Пейте кофе. Во время длительного бодрствования повышается уровень аденозина — нейромедиатора, который сигнализирует о том, что организм устал и нуждается в отдыхе. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге и ослабляет действие этого химического соединения.
- Включите яркий свет. Человеческий организм привык жить по внутренним часам, которые определяют время сна и бодрствования. Обмануть его можно, занимаясь ночью при ярком свете. Выработку мелатонина (основной гормон сна) сильнее всего подавляет голубоватый свет.
- Согрейтесь. Во время сна температура человеческого тела падает и достигает минимума между 3 и 4 часами ночи. Оденьтесь ночью теплее, чтобы не отвлекаться на холод.
- Отдохните перед новым днем. Закончив дела, поспите 1,5 часа — обычно столько времени длится полный цикл сна. Проснувшись в быстрой фазе, вы не будете чувствовать себя разбитым, но успеете немного отдохнуть перед экзаменом или зачетом. На следующий день лягте пораньше вечером, чтобы восстановить режим сна.
Лучший способ избежать бессонной ночи перед экзаменом — начать готовиться заранее. Но если время поджимает, специалисты ФениксХелп помогут выполнить важные учебные работы и подобрать ответы на экзаменационные вопросы. А сэкономленное время вы сможете потратить на полноценный сон перед ответственным днем.
Ночь перед экзаменом. Одобренное экспертами руководство по подготовке к экзамену ночью
Никто не любит экономить на сне, но, скорее всего, вам приходилось это делать. Будь то подготовка к экзамену, завершение сложного проекта или просто потому, что вы застряли в аэропорту, у вас бывают бессонные ночи.
Прочитайте также о том, что делать в день перед экзаменом, а также о том, как эффективно готовиться к централизованному тестированию.
Последствия недостатка сна
Невозможно отрицать, что недостаток сна имеет негативные последствия, включая мрачное настроение и плохие когнитивные функции в краткосрочной перспективе, а также увеличение веса и повышение вероятности развития диабета в долгосрочной перспективе.
И это еще не все. Как вам вот это: современные исследования показывают, что недостаток сна ослабляет нашу способность точно распознавать эмоции на лицах других людей, особенно счастье.
Одно из исследований также показало, что у лишенных сна участников эксперимента, существенно снижалась мотивация и внимание. По сути, хроническая нехватка сна может привести к тому, что вы будете рассеянны и неспособны сосредоточиться.
Но, учитывая все это, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать ущерб и как можно лучше защитить свое тело и мозг от негативных последствий. Вот как пережить бессонную ночь и быстрее восстановиться.
Приготовьтесь к тому, что придется работать всю ночь
Выспитесь заранее
Хотя вы не всегда можете предвидеть, что вам придется всю ночь не спать, если вы знаете заранее, что вам предстоит стресс или поездка в другой часовой пояс, есть несколько способов подготовить свой организм.
«Если вы и так испытываете недостаток сна, а тут еще и засиживаетесь всю ночь, то у вас будет больший кумулятивный эффект.» — говорит Шалини Парути, доктор медицины, специализирующаяся на медицине сна в Центре медицины и исследований сна (Сент-Люк).
«Но если вы спите рекомендованные семь-девять часов в сутки, вы не будете чувствовать себя так плохо после одной бессонной ночи.»
Поспите хотя бы немного
Да, мы знаем, что речь идет о том, как не спать, но если у вас есть возможность, то даже 20-минутный сон лучше, чем ничего.
«Если есть возможность, выбирайте либо короткий сон — менее 20 минут, либо более длительный — от 60 до 90 минут», — говорит Натали Даутович, доктор философии, специалист по экологии Национального фонда сна.
«Это позволит вам проснуться во время более легких стадий сна и почувствовать себя более отдохнувшим».
Как не спать всю ночь
Включите свет
«Нам нужна темнота, чтобы начался процесс выработки мелатонина — гормона, который вызывает сонливость», — говорит Даутович. «Поэтому, если вы пытаетесь не заснуть, яркий свет может быть очень эффективным».
В частности, свет, расположенный близко к глазам (например, настольная лампа или экран компьютера), поможет привести ваш мозг в состояние повышенной готовности.
Поддерживайте умеренную температуру в комнате
Лучше всего мы спим, когда в комнате прохладно, от 18 до 21 градусов. Если вам нужно не заснуть, решение в том, чтобы подобрать не слишком холодную и не слишком жаркую температуру. «Сделайте температуру в комнате более умеренной или наденьте одежду», — говорит Даутович.
Поддержание температуры около 23 градусов поможет вам оставаться бодрым, а также предотвратит сонливость, связанную с жарой».
Откажитесь от сахара и ешьте еду с белками и углеводами
Возможно, это кажется неважным, но рафинированный сахар приведет к упадку сил через несколько часов.
«Съесть конфету, чтобы не заснуть, — это не значит получить устойчивую энергию», — говорит Тамара Мелтон, соучредитель компании Diversify Dietetics. «Это простой сахар, который повышает уровень энергии, а затем понижает его».
Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, которые обеспечивают длительную энергию. «Ешьте что-нибудь с постным белком, — говорит Мелтон. Йогурт с ягодами или яблоком — отличный выбор.»
Только убедитесь, что вы избегаете тяжелой пищи. «Все, что содержит много жира — например, жареная курица — не будет способствовать бодрости», — говорит Мелтон.
Вместо одного большого приема пищи, делайте небольшие перекусы в течение ночи, так вы будете меньше подвержены энергетическому спаду.
Пейте мало кофе — и много воды
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США утверждает, что для большинства взрослых безопасным является употребление до 400 миллиграммов кофеина в день (около четырех чашек кофе). Если вы не спите всю ночь, распределите это количество.
«Вы должны стремиться к 100-200 миллиграммам кофеина, то есть к одной-двум чашкам», — говорит Мелтон. Выпивайте кофе вместе с закуской, чтобы кофеин медленнее поступал в организм».
Главное — не переборщить с кофеином. «Часто, когда вы засиживаетесь до ночи, вам нужно сосредоточиться», — говорит Мелтон. «Если вы выпьете больше двух чашек кофе, у вас может появиться нервозность, и ваша концентрация снизится».
«Через 3-4 часа можно выпить еще одну-две чашки кофе. Просто знайте, что это не будет работать так же хорошо, потому что сейчас вы еще больше устали», — говорит Мелтон.
И как только вы покончите с кофе, начните пить воду. «Когда в организме много воды, вы можете лучше концентрироваться, и каждая часть организма работает лучше», — говорит Мелтон.
Жевательная резинка
Несколько исследований показали, что жевательная резинка может повысить сосредоточенность, улучшить умственную деятельность и даже повысить продуктивность.
Встаньте и подвигайтесь
«Делайте короткие перерывы каждые 45 минут или около того, чтобы пройтись», — говорит Парути. Если вы пьете много воды, как советует Мелтон, то вам не составит труда делать перерыв на туалет примерно каждый час.
Парути также говорит, что время от времени нужно давать глазам отдохнуть, чтобы сохранить бдительность. «Если вы работаете за экраном компьютера, попробуйте время от времени смотреть вдаль, чтобы расслабить мышцы глаз».
Попробуйте ароматерапию
Если вы готовитесь к тесту или презентации в течение всей ночи, попробуйте эфирные масла. Исследование показали, что у людей, вдыхавших эфирные масла лаванды или розмарина, кратковременная память была лучше, чем у контрольной группы.
Как пережить следующий день
Не садитесь за руль
Согласно статистике, ежегодно в США 6 000 смертей вызваны вождением в состоянии сонливости. Лучше не рисковать.
Парути советует не садиться за руль, если вы не спали минимум четыре часа за ночь.
Вздремните, если можете, но не переусердствуйте.
«Вы хотите избежать резкой разницы во времени сна, поэтому если вы ляжете спать в середине утра, а проснетесь в середине вечера, это может сбить ваш ритм на следующую ночь», — говорит Даутович.
Придерживайтесь того же графика сна, о котором мы говорили ранее: 20, 60 или 90 минут. После сна, каким бы соблазнительным он ни был, постарайтесь бодрствовать как можно дольше до обычного времени отхода ко сну, чтобы вернуться к нормальному ритму жизни».
Полегче с кофеином
Хотя вам может захотеться выпить кофе и Red Bull, не поддавайтесь. «Кофеин в начале дня — это нормально, но если вы употребляете его ближе к вечеру, это может затруднить засыпание», — говорит Роберт Розенберг, доктор медицинских наук, автор книги «Спите крепко каждую ночь, чувствуйте себя превосходно каждый день».
Ешьте фрукты, овощи и пейте (еще больше) воды
«Когда люди испытывают недостаток сна, они начинают искать утешение в еде и делают неправильный выбор», — говорит Мелтон. На самом деле, исследования показывают, что недостаток сна связан с более высоким индексом массы тела у молодых взрослых.
Другое исследование показало, что недостаток сна может вызвать серьезный приступ аппетита, подобно тому, как если бы вы выкурили косяк.
«Фрукты и овощи полезны, потому, что эти продукты богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые могут помочь защитить ваши клетки, которые не функционируют в полную силу», — объясняет Мелтон.
И, как и в течение всей ночи, придерживайтесь постных белков, полезных углеводов и большого количества воды.
Займитесь чем-нибудь активным
Это не тот день, когда нужно пробовать новую сложную тренировку, но небольшая активность может пойти вам на пользу.
«Легкая тренировка может зарядить энергией и помочь вам не заснуть», — говорит Даутович. «Мы также знаем, что физическая активность может помочь вам лучше спать».
Не переедайте и не пейте алкоголь
При недостатке сна легко переедать, потому что есть хочется. «Но в определенный момент слишком большое количество еды может сделать дальнейший сон некомфортным», — говорит Мелтон. «Ешьте что-то сбалансированное, что будет поддерживать ваш желудочно-кишечный тракт в хорошем состоянии».
И это должно быть очевидно, но употребление алкоголя не приносит пользы вашему организму.
«Недостаток сна плюс алкоголь — это рецепт катастрофы», — говорит Розенберг. Ученые уже несколько десятилетий знают, что алкоголь нарушает нормальный режим сна, так что если вы хотите, чтобы ночь прошла спокойно, бокал вина вам не поможет».
Поспите немного больше
По словам Розенберга, в отличие от хронического недосыпания, ущерб от одной плохой ночи можно устранить 10 часами сна в следующую ночь. Исследования показали, что восстановительный сон также может положительно повлиять на двигательные навыки.
Вывод
Если вам нужно готовиться к экзамену всю ночь, ваше правильное поведение имеет большое значение.
Придерживайтесь нежирных белков, пейте много воды и избегайте нездоровой пищи, которую вы можете захотеть на следующий день. Запланируйте на эту ночь восстановительный сон и дайте себе передышку.
«Нет никакого долгосрочного вреда от одной бессонной ночи», — говорит Розенберг. «В то время как хроническое недосыпание является серьезной проблемой для здоровья, а одна ночь — это всего лишь досадная неприятность».
Наши курсы
- Подготовка к ЦТ и ЦЭ в Могилеве
- Подготовка к ЕГЭ в Могилеве