Как правильно настроить ребёнка на ЕГЭ? Как правильно вести себя самим родителям? Чем опасна чрезмерная требовательность к подросткам? Об этом «АиФ-НН» беседует с психологом высшей категории Натальей Вакулой.
Зачем загонять детей в угол?
Наталья Халезова, «АиФ-НН»: Сегодня можно услышать от педагогов и психологов — система ЕГЭ отработана, все уже привыкли, дети не волнуются. Так ли легко современные подростки переживают этот этап?
Наталья Вакула: Да, система ЕГЭ отработана, но дети не привыкли к экзаменам как таковым. К этому испытанию невозможно привыкнуть. Для большинства людей экзамен — стресс. Это оценка знаний, которая далеко не всегда приятна человеку. Тяжело не только юношам и девушкам, но даже взрослым.
Мы хорошо знакомы с механизмом ЕГЭ, дети прекрасно знают, что они должны делать, но тревога перед экзаменами существует — так устроен человек. В стрессовой ситуации происходит серьёзный выброс адреналина в кровь, что не позволяет нашему мозгу всасывать кислород, который и способствует умственной деятельности. Она частично блокируется. Результат стресса — ступор, непонимание, тревога. В таком состоянии оказывается большинство детей.
— В ЕГЭ права на ошибки нет: не там поставил галочку, ошибся — и бюллетень испорчен, экзамен не сдан. Но и родители порой не дают детям возможности ошибиться, требуя от них учёбы на пятёрки, отличной сдачи ЕГЭ. А может, если бы взрослые дали это право детям, они бы и не оступились?
— Нужен отдельный разговор о том, как педагоги настраивают родителей и подростков и как мамы и папы реагируют. В школах стимулируют учеников на сдачу ЕГЭ, не подбадривая («Вы молодцы, вы всё сможете»), а нажимая: «Если вы не будете учить, вы ничего сдадите!» Такие методы только понижают самооценку детей — развивается неуверенное поведение, что совсем не способствует успешной сдаче экзамена.
Педагоги понимают, что они не справляются, давление не помогает, и они призывают на помощь родителей, которые начинают воздействовать со своей стороны. Дети зажаты со всех сторон, попали под пресс взрослых. Они загнаны в угол, им не хватает воздуха, чтобы справляться с ситуацией.
Родители угрожают: «Не будешь учиться — никуда не поступишь! Будешь дворником!» Но поймите же, для старшеклассников результаты ЕГЭ — судьбоносные. От этого зависит, куда они поступят и пройдут ли конкурс в вуз вообще. Им кажется: не сдашь — жизнь кончится. Взрослым лучше вместе с ребёнком продумать дальнейший план действий, решить, куда пойти, если результаты будут ниже ожидаемых.
Когда беспокоиться?
— До чего может довести давление на подростка? Бывают же случаи, когда дети после неудачной сдачи экзаменов впадали в депрессию. Дело доходило до трагедий. Как не пропустить момента, когда подросток перешёл грань?
— Подчас в престижных школах родители и педагоги давят на детей, чтобы те получали только хорошие оценки, соответствовали престижности учебного заведения. Ребёнок находится в системе, которая не предполагает слабины. Порой такое отношение доводит подростков до панических атак.
Многих, конечно, спасает философское отношение к ситуации, это немного снижает тревожность. Но есть подростки-перфекционисты, дети с синдромом отличника, которые не могут пережить неудачи. Им в сложной ситуации потребуется помощь специалиста, психотерапевта или даже психиатра.
Родителям стоит забеспокоиться, если у ребёнка снизился аппетит, нарушился сон, если он бледен, вял, теряет в весе. Такие признаки физического недомогания — первые звоночки расстройства. С другой стороны, встревожить может и перевозбуждение, чрезмерная суетливость, быстрая речь, нервозность, особенно если подобное поведение несвойственно ребёнку. Лучше обратиться к неврологу, психотерапевту.
Сколько спать и что есть?
— Какие правила перво-наперво надо соблюдать мамам и папам, чтобы помочь детям подготовиться к ЕГЭ?
— Родители должны понимать, что подготовка к любому экзамену требует изучить огромнейший объём материала. Порой дети не могут самостоятельно усвоить всю информацию. Им нужна помощь.
Хорошо, если у вас есть возможность нанять старшекласснику репетитора. Это человек нейтральный, он заинтересован быстро подготовить ученика к экзамену, а не давить на него. У них выстраиваются здоровые отношения, идёт индивидуальная работа. Компетентный репетитор понимает, как эмоционально настроить ребёнка, подбодрить: «Ты справишься, я в тебя верю!»
Задача родителей — позаботиться об отдыхе ребёнка. Весна, авитаминоз… Дети в принципе устали от школы, и вот на последнем дыхании они готовятся к экзаменам.
Но отдых — это не сидение за компьютером. Это прогулки на свежем воздухе, поездки на велосипеде, смена видов деятельности. Но мамы и папы должны принимать в этом самое деятельное участие, а не просто настаивать: «Иди погуляй!»
Устраивайте семейные выезды на природу. Следите, чтобы ребёнок высыпался. 8 часов сна — это минимум! Контролируйте, чтобы все уроки были сделаны вовремя и ребёнок лёг спать в положенное время. Нельзя засиживаться за компьютером!
У школьника должно быть тихое удобное место для занятий с хорошим освещением. В комнате обязательно регулярное проветривание. Помогите ребёнку спланировать день, расписать все этапы подготовки к экзаменам. Если подросток знает распорядок действий, это тоже поможет снизить тревожность.
В этот период важны витамины и хорошее питание, включающее молочные продукты, творог, орехи, курагу, рыбу. Всё это стимулирует работу мозга.
Нельзя повышать тревожность детей в это время, это отрицательно скажется на результатах любого тестирования. Ребёнок в силу возрастных особенностей не способен справиться с эмоциями, может сорваться. Важно, чтобы родители научили детей справляться со стрессом.
И взрослым стоит самим перестать тревожиться, иначе их беспокойство передастся детям. Главное — положительный настрой и поддержка мамы и папы.
Что делать летом?
— Стоит ли нагружать подростка учёбой, занятиями в каникулы? Или дать полноценно отдохнуть летом перед новым учебным годом?
— Подросток должен отдохнуть. Меня всегда удивляет отношение взрослых к детям. Сами мы ждём отпуска, не хотим думать о работе, желаем бездельничать. А дети почему-то в каникулы должны читать, решать задачи.
Этим летом у будущих 11-классников на отдых будет не так много времени. Устройте для них каникулы, незабываемые путешествия, поездки. Пусть дети напитаются впечатлениями, положительными эмоциями.
Будущий выпускник успеет поучиться. В последнюю неделю августа можно настраивать старшеклассника на учёбу, покупать всё необходимое к школе. Но перед серьёзным «прыжком» нужно хорошо отдохнуть!
Как победить стресс?
- В стрессовой ситуации прямо на экзамене можно сделать дыхательные упражнения — глубокий вдох и выдох. Тем самым мы насыщаем организм кислородом.
- Даже на ЕГЭ разрешают попить воды. Хорошо, если есть возможность умыться и ополоснуть руки прохладной водой.
- Можно поработать пальцами рук, как в начальной школе, чтобы разогнать кровь («Наши пальчики устали»).
- Не стоит увлекаться успокоительными. Многие лекарства этой группы тормозят нервную систему и, как правило, замедляют умственную деятельность.
У старшеклассников сейчас волнительное время — уже через несколько недель экзамены, к которым они готовились не один год. Это серьезное испытание, и нервы у многих на пределе. Как родители могут помочь ребенку успокоиться, справиться со стрессом перед ЕГЭ и подойти к этому этапу своей жизни с холодной головой, «Литтлвану» рассказала психолог Лариса Кобзева. Спойлер — полезно также мамам и папам будущих выпускников.
Лариса Кобзева — эксперт в области психологии образования и развития, арт-терапевт, член Федерации психологов образования России.
Руководитель психологической службы ЧОУ СОШ «Ломоносовская школа».
Общий стаж работы — с 1985 года, в Ломоносовской школе — с 1999 года. Окончила факультет психологии МГУ.
Сегодня мы говорим только о ситуации, когда ребенок готовился к ЕГЭ (и довольно основательно), и делаем акцент именно на психологическом аспекте, а не на уровне его знаний по предметам. Чем ближе дата экзамена, тем сильнее нарастает нервное напряжение. Конечно, полностью убрать фактор стресса не получится, а вот минимизировать — вполне.
Что такое стресс?
Естественная реакция нашего организма на экстремальные внешние факторы, которая в краткосрочной перспективе активирует внутренние ресурсы и позволяет справиться с задачей. А вот состояние длительного стресса вредно, оно изматывает и истощает организм, может привести к бессоннице, депрессивным состояниям, паническим атакам.
Стресс перед экзаменом: как могут помочь родители?
1. Не стоит настраивать ребенка на то, что от результатов экзамена зависит его судьба. В 17–18 лет это слишком большая ответственность. Пусть у вас будут альтернативные сценарии, чтобы он чувствовал твердую почву под ногами. Например.
- Если не хватит баллов на поступление в конкретный выбранный университет, вот еще 3–4 подходящих варианта.
- Если не получится поступить на бюджет, мы готовы оплатить первый год обучения и помогать в дальнейшем.
- После поступления можно попробовать перевестись на другой, более привлекательный факультет.
- Наконец, можно подождать еще год, провести его в продуктивной подготовке и осознанно выбрать направление учебы. Ничего катастрофического в этом нет.
Главная мысль — все решаемо, всегда есть несколько путей, а ЕГЭ — это не конечная цель, а одна из точек жизненного маршрута. Да, конечно, хочется сдать экзамены как можно лучше, но суммой баллов не измеряется успех в будущем. Впереди много возможностей.
Часто дети боятся не столько экзаменов, сколько разочаровать родителей, не оправдать их ожидания. Особенно, когда слышат нечто вроде: «Мы все для тебя сделали, столько вложили! Будь добр, не подведи». Стоит ли говорить, что это не мотивирует, а только усиливает тревогу. Лучше обнимите и успокойте — любой старшеклассник не перестает быть ребенком, хочет знать, что вы его любите и принимаете, а результаты экзаменов не повлияют на ваши отношения.
2. Не проецируйте на ребенка свою тревогу. Часто происходит так, что изначально дети не волнуются, а родители начинают накручивать и излишне драматизировать. Если самого спокойного человека поместить в общество тревожных людей, то через какое-то время он к ним присоединится. Будьте настроены оптимистично, воодушевляйте, создайте психологически комфортную обстановку. Тогда выпускник сможет сосредоточиться на заданиях, а не на гипотетических сценариях своего провала.
3. Проявите участие и поинтересуйтесь, в какой конкретно помощи в подготовке нуждается ваш ребенок. Один старшеклассник будет рад, если вы вместе разберете тесты и повторите с ним материал, а другому это совсем не нужно или даже вредно.
4. Если школа не обеспечивает возможность пробных экзаменов, полностью соответствующих реальной процедуре, найдите возможность для ребенка получить такой опыт. Источником стресса может быть смутное представление о самом экзамене, страх перед неизвестностью, неуверенность в том, хватит ли времени, и сможет ли он правильно заполнить бланки.
5. Будет полезно поинтересоваться опытом тех, кто уже сдал экзамены в предыдущие годы. Обсудить не только успехи и полезные лайфхаки, но и допущенные при подготовке ошибки. Заодно школьник убедится, что независимо от результата мир не рухнул, другие через это прошли. Значит, и у него все получится.
6. Если видите, что ребенку трудно справиться самостоятельно, организуйте встречу с психологом. Как правило, нескольких точечных консультаций будет достаточно. Специалист поможет нивелировать тревогу, снимет напряжение и укрепит уверенность в своих силах. В отдельных случаях, когда ребенок очень эмоционален, может потребоваться более продолжительная работа. Способность «собираться», контролировать эмоции – это навык, выработка которого требует упражнений и времени.
7. Банально, но факт: здоровый сон напрямую влияет на эмоциональное состояние. Если человек выспался, он и чувствовать себя будет по-другому. Работоспособность повысится, сопротивляемость стрессу тоже. Кроме того, именно во сне происходит запоминание прочитанного материала. Напомню, что спать необходимо не менее 8 часов в день.
8. Важно оставить место для отдыха, когда фокус мысли смещен с подготовки к экзаменам на что-то приятное. Для кого-то это будет физическая нагрузка, для кого-то творческое занятие или просто прогулка. Помогите старшекласснику найти свой способ переключения и на несколько часов полностью погрузиться в другую деятельность, абстрагироваться от предстоящих экзаменов.
Советы родителям выпускников.
ЕГЭ — это стресс для выпускника и для его родителей. Поэтому очень важно заранее подготовится к нему и научится воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя и приобрести экзаменационный опыт. Ведь впереди многих выпускников ожидают еще вступительные экзамены, а при обучении в ВУЗах, училищах и техникумах им предстоит сдавать по 8-12 экзаменов в течение года. Конечно, присутствовать во время экзаменов и помочь ребенку при всем желании делать этого родители не могут. Экзамены — это дело сугубо индивидуальное и выпускник при сдаче ЕГЭ один на один с комиссией. А родителям остается только волноваться и тревожится за своего ребенка. Многие родители согласно русской традиции перед экзаменами стараются ругать и критиковать ребенка, вместо того, чтобы поддержать его. А те, у кого есть возможность, занимают репетиторов и готовы оплачивать любые суммы за их услуги, лишь бы их чадо сдал ЕГЭ на «отлично». Помощь родителей во время выпускных экзаменов очень важна, поскольку для успешной сдачи экзаменов необходима психологическая подготовленность ребенка. Задача родителей во время подготовки к сдаче ЕГЭ не ругать ребенка и не снижать его самооценку, а снизить напряжение, тревожность ребенка и подготовить хорошие условия для занятий, для отдыха и организовать правильное питание выпускника. Вот что советуют психологи родителям выпускника:
1. Старайтесь избегать ссор, конфликтов и семейных скандалов перед экзаменами ребенка. Ребенку передается волнение родителей и если родители не могут справиться со своими эмоциями, то это стрессовое состояние может стать причиной нежелания готовится у подростка или допущения им ошибок при сдаче экзаменов.
2. Подбадривайте выпускника, хвалите его и отмечайте его хорошие поступки. Таким образом, родители могут повышать его уверенность в себе. Дайте знать ребенку, что вы будете любить его даже в случае его неудачи и допущения ошибок на экзаменах.
3. Каждый день наблюдайте за самочувствием старшеклассника. Измерять температуру и трогать каждый день лоб как у маленького малыша, конечно, не следует, но только родители могут выявить первые признаки болезни, связанные с переутомлением и стрессами. Если выпускник по любому поводу раздражается, начинает плакать и боится сдачи экзаменов, то за помощью необходимо обратится к психологу.
4. Строго контролируйте режим дня ребенка и не допускайте перегрузок. Подготовка к экзаменам должна сочетаться с отдыхом. Через каждые 40 минут занятий старшеклассник должен отдохнуть не менее 10 минут. Если ребенок очень усердный, то не давайте ему готовится к экзаменам более 10 часов в день. Лучшее время для подготовки — дневное, ночью снижаются все функции организма, поэтому память человека в вечернее время ухудшается. Спать перед экзаменами необходимо не менее 8 часов, предварительно прогулявшись на свежем воздухе.
5. Обеспечьте дома удобное рабочее место и условия для выпускника. Выделите ребенку рабочий стол, где не должно быть ничего лишнего, а только материалы необходимые для подготовки к экзамену. Следите за тем, как сидит ребенок: нельзя сидеть, сильно согнувшись и читать лежа. Очень важно сохранить зрение во время экзаменов, ведь зрение многих старшеклассников портится именно во время экзаменов. Держать учебник при чтении надо в наклонном положении на расстоянии 20 см от глаза. Температура воздуха в комнате должна быть нормальной, а свет падать с левой стороны. Старайтесь создать тишину во время подготовки ребенка к экзаменам, проследите за тем, чтобы ему никто не мешал.
6. Следите за тем, чтобы ребенок каждое утро делал зарядку около 30 минут. Это поможет лучше освоить материал и восстановить работоспособность. После физических упражнений улучшается кровоснабжение мышц, снимается утомление глаз и появляется ощущение бодрости.
7. Объясните ребенку о том, что во время подготовки экзаменов нельзя играть в компьютерные игры, смотреть боевики и фильмы ужасов. Необходимо беречь силы и нервы для подготовки к экзаменам. Негативно влияют на память курение, кофе, применение лекарственных препаратов, распитие пива и энергетических напитков.
8. Во время умственного напряжения человеку надо сбалансированное питание, которое содержит все необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины. Для стимулирования работы мозга включайте в рацион питания ребенка рыбу, мясо, яйца, творог, живые йогурты, орехи, курагу, больше овощей и фруктов. Порадуйте ребенка плиткой горького шоколада и бананами, они способствуют выработки «гормонов счастья». Исключите в это время сухомятку, подросток во время экзаменов должен питаться четыре раза в день горячей пищей. Нельзя во время подготовки к экзаменам соблюдать диеты
Источник: http://meduniver.com/Medical/Psixology/kak_pomoch_rebenku_sdat_ekzameni.html MedUniver