Как называется утомление эмоциональных переживаний после экзаменов соревнований

Главная / Гуманитарные и социальные науки /
Физическая культура / Тест 6

Упражнение 1:

Номер 1

Как называется способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений?

Ответ:

(1) интуиция 

(2) сила 

(3) интеллект 

(4) воля 

Номер 2

Что измеряется динамометром?

Ответ:

(1) ЧЧС 

(2) сила 

(3) объем легких 

(4) артериальное давление 

Номер 3

Что помогают развивать упражнения с отягощениями и упражнения взрывного характера?

Ответ:

(1) интеллект 

(2) силу 

(3) оперативное мышление 

(4) дыхательную систему 

Упражнение 2:

Номер 1

Как называется способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью?

Ответ:

(1) оперативность 

(2) реакция 

(3) быстрота 

(4) сила 

Номер 2

Какие упражнения можно использовать для развития быстроты?

Ответ:

(1) упражнения на растягивание мышц 

(2) простые маховые упражнения 

(3) бег на коротких отрезках с максимальной скоростью 

(4) упражнения с отягощениями 

(5) семенящий бег 

(6) упражнения в быстроте ответных действий на внезапный сигнал 

Номер 3

Как называется способность человека выполнять движения с большей амплитудой?

Ответ:

(1) оперативность 

(2) быстрота 

(3) сила 

(4) гибкость 

Упражнение 3:

Номер 1

Какие виды гибкости существуют?

Ответ:

(1) абсолютная 

(2) относительная 

(3) динамическая 

(4) статическая 

(5) активная 

(6) пассивная 

Номер 2

Какие виды силы существуют?

Ответ:

(1) абсолютная 

(2) относительная 

(3) динамическая 

(4) статическая 

(5) активная 

(6) пассивная 

Номер 3

Какие упражнения лучше всего подходят для совершенствования гибкости?

Ответ:

(1) упражнения на растягивание мышц 

(2) силовые упражнения 

(3) бег на коротких отрезках с максимальной скоростью 

(4) упражнения с отягощениями 

(5) семенящий бег 

(6) упражнения в быстроте ответных действий на внезапный сигнал 

Упражнение 4:

Номер 1

Какое качество измеряется координационной сложностью усвоенного движения, точностью выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик, изменением двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой?

Ответ:

(1) сила 

(2) ловкость 

(3) гибкость 

(4) выносливость 

Номер 2

Как называется способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая ее эффективности?

Ответ:

(1) сила 

(2) ловкость 

(3) гибкость 

(4) выносливость 

Номер 3

Какая способность человека тренируется лишь тогда, когда занимающиеся доходят до необходимых степеней утомления?

Ответ:

(1) сила 

(2) ловкость 

(3) гибкость 

(4) выносливость 

Упражнение 5:

Номер 1

Сколько типов выносливости существует?

Ответ:

(1) 3 

(2) 4 

(3) 5 

(4) 6 

Номер 2

Как называется способность организма длительное время производить физическую работу при достаточном количестве кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма?

Ответ:

(1) аэробная работоспособность 

(2) анаэробная работоспособность 

(3) биологическая работоспособность 

(4) кислородная работоспособность 

Номер 3

Как называется способность организма производить физическую работу при недостаточном количестве кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма, сравнительно с его потребностью?

Ответ:

(1) аэробная работоспособность 

(2) анаэробная работоспособность 

(3) биологическая работоспособность 

(4) кислородная работоспособность 

Упражнение 6:

Номер 1

Как называется утомление, связанное с утомлением деятельности анализаторов?

Ответ:

(1) умственное 

(2) сенсорное 

(3) эмоциональное 

(4) физическое 

Номер 2

Как называется утомление, возникающее вследствие физической деятельности?

Ответ:

(1) физилогическое 

(2) сенсорное 

(3) эмоциональное 

(4) физическое 

Номер 3

Как называется утомление эмоциональных переживаний после экзаменов, соревнований?

Ответ:

(1) физилогическое 

(2) сенсорное 

(3) эмоциональное 

(4) физическое 

Упражнение 7:

Номер 1

Как называется физическое утомление, возникающее в результате работы более 2/3 всего объема мышц?

Ответ:

(1) локальное 

(2) региональное 

(3) общее 

(4) сенсорное 

Номер 2

Как называется физическое утомление, возникающее в результате работы менее 1/3 всего  объема мышц?

Ответ:

(1) локальное 

(2) региональное 

(3) общее 

(4) сенсорное 

Номер 3

Как называется физическое утомление, возникающее в результате работы менее 2/3 всего объема мышц?

Ответ:

(1) локальное 

(2) региональное 

(3) общее 

(4) сенсорное 

Упражнение 8:

Номер 1

Мышечная релаксация это

Ответ:

(1) непроизвольное расслабление мышц 

(2) произвольное расслабление мышц 

(3) непроизвольное возбуждение мышц 

(4) произвольное возбуждение мышц 

Номер 2

Какие упражнения целесообразно применять для развития способности к произвольному расслаблению мышц?

Ответ:

(1) скалолазание 

(2) свободное раскачивание руками в плечевом суставе за счет толчкообразных движений ног 

(3) бег с препятствиями 

(4) встряхивание руками, ногой, туловищем 

(5) плавание 

Номер 3

Для чего рекомендуют во время напряженных циклических упражнений следить за мимическими мышцами и придавать лицу спокойное выражение?

Ответ:

(1) для тренировки силы 

(2) для овладения расслаблением 

(3) для развития оперативного мышления 

(4) для тренировки воли 

Упражнение 9:

Номер 1

Каким термином обозначается творческая активная деятельность человека, имеющая целью совершенствование физических, интеллектуальных и духовных качеств, борьбу против собственных отрицательных сторон характера и других недостатков?

Ответ:

(1) самовоспитание 

(2) физическое воспитание 

(3) духовное воспитание 

(4) саморазвитие 

Номер 2

В каких формах проводятся внеучебные занятия?

Ответ:

(1) элективные практические занятия 

(2) занятия в спортивных клубах, секциях 

(3) самостоятельные занятия туризмом 

(4) теоретические, методико-практические, контрольные занятия 

(5) индивидуальные самостоятельные занятия 

Номер 3

Сколько часов в неделю студент должен уделять различным формам занятий физическими упражнениями?

Ответ:

(1) не менее 15 

(2) не менее 10 

(3) не менее 5  

(4) не менее 3 

Упражнение 10:

Номер 1

Какая длительность является общепринятой для учебно-тренировочного занятия?

Ответ:

(1) полчаса 

(2) 1 час 

(3) 2 часа 

(4) 4 часа 

Номер 2

Как называется часть учебно-тренировочного занятия, которая сводится к построению занимающихся и созданию психологического настроя на занятие?

Ответ:

(1) вводная 

(2) подготовительная 

(3) основная  

(4) заключительная 

Номер 3

Какая часть учебно-тренировочного занятия предназначена для преодоления периода вырабатывания?

Ответ:

(1) вводная 

(2) подготовительная 

(3) основная  

(4) заключительная 

Упражнение 11:

Номер 1

На какие части делится разминка?

Ответ:

(1) общую 

(2) специальную 

(3) вводную 

(4) основную 

(5) подготовительную 

Номер 2

Как называется часть разминки, которая решает задачу активизации опорно-двигательного аппарата и деятельности внутренних систем организма?

Ответ:

(1) общая  

(2) специальная 

(3) активная 

(4) вводная 

Номер 3

Как называется часть разминки, направленная на повышение координационных способностей, создание энергетической основы, подготовку организма к выполнению последующих, более сложных упражнений?

Ответ:

(1) общая  

(2) специальная 

(3) активная 

(4) вводная 

Упражнение 12:

Номер 1

Как называется часть тренировочных занятий, в течение которой выполняются главные задачи, стоящие перед данным занятием?

Ответ:

(1) общая 

(2) целевая 

(3) основная  

(4) специальная 

Номер 2

Какое физическое качество рекомендуется тренировать в конце занятия?

Ответ:

(1) гибкость 

(2) выносливость 

(3) силу 

(4) быстроту 

Номер 3

Какое физическое качество воспитывается в первую очередь во время разминки?

Ответ:

(1) гибкость 

(2) выносливость 

(3) сила 

(4) быстрота 

Источник

Физическая культура — ответы на тесты Интуит

Правильные ответы выделены зелёным цветом.
Все ответы: В курсе рассмотрены основные понятия, средства, формы и методы физической культуры и спорта.

Какое из нижеперечисленных понятий носит наиболее общий характер?

(1) спорт

(2) физическая культура

(3) физическая подготовка

(4) двигательная реабилитация

Какой документ устанавливает право граждан России на здоровье?

(1) Гражданский кодекс

(2) Конституция РФ

(3) Конвенция о защите прав человека и основных свобод

(4) Федеральный закон “О физической культуре”

Какую часть организма человека составляют мышцы?

(1) 20-30%

(2) 30-40%

(3) 40-45%

(4) 55-60%

Каким термином называется поддержание динамического постоянства внутренней среды организма за счет приспособительных реакций, направленных на устранение внешних или внутренних факторов, нарушающих это постоянство?

(1) Рефлекс

(2) Гомеостаз

(3) Гипокинезия

(4) Онтогенез

Каким термином обозначается объективное состояние организма, при котором в результате длительной напряженной работы снижается уровень работоспособности, дальнейшие процессы деятельности характеризуются отсутствием творческих начал, преобладанием «шаблонного» мышления и т.п.?

(1) утомление

(2) усталость

(3) настроение

(4) рекреация

Как называется способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений?

(1) интуиция

(2) сила

(3) интеллект

(4) воля

Какой термин наиболее точно описывает игровую, соревновательную, творческую деятельность, направленную на раскрытие двигательных возможностей человека в условиях состязательного соперничества?

(1) физическая нагрузка

(2) спорт

(3) физическая культура

(4) физическое воспитание

Как называется процесс формирования потребности в занятиях физическими упражнениями в интересах всестороннего развития личности?

(1) спорт

(2) физическое воспитание

(3) духовное воспитание

(4) физическая рекреация

К какой группе факторов относятся факторы, обеспечивающие социальную безопасность, защищенность личности от преступлений и угроз преступлений, грозящих жизни и здоровью граждан?

(1) медицинские

(2) юридические

(3) социально-экономические

(4) образовательно-воспитательные

Что рекомендуется выполнять после гигиенической утренней гимнастики?

(1) упражнения статического характера

(2) длительный бег

(3) самомассаж

(4) водные процедуры

Как называется пониженная подвижность вследствие уменьшения силы движения?

(1) Гипокинезия

(2) Гиподинамия

(3) Гипоксия

(4) Гомеостаз

Согласно великому Аристотелю, «хороший вождь должен обладать «этосом», «пафосом», »
логосом». Что такое «пафос» в этом контексте?

(1) способность затрагивать чувства людей

(2) способность убеждать в своей правоте

(3) высокая нравственность

(4) умение разумно обосновать свои поступки и заставлять думать людей

Как называется способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью?

(1) оперативность

(2) реакция

(3) быстрота

(4) сила

Выделите виды спорта, где успех зависит от степени мастерства в управлении техническим средством?

(1) парусный спорт

(2) автомодельный спорт

(3) плавание

(4) автоспорт

(5) мотоспорт

К какому виду физической культуры можно отнести игру в бадминтон в парке во время семейного отдыха?

(1) спорт

(2) физическая рекреация

(3) физическая подготовка

(4) двигательная реабилитация

Какие компоненты культуры здоровья являются системообразующими с точки зрения системно-структурного подхода?

(1) состояние индивидуального здоровья человека

(2) духовно-нравственные ценности

(3) практико-ориентированный ЗОЖ

(4) валеологическая грамотность

(5) материальное благополучие

Какие упражнения предупреждают наступающее утомление в течение дня и способствуют поддержанию высокой работоспособности без перенапряжения?

(1) утренняя гигиеническая гимнастика

(2) дыхательные упражнения

(3) закаливание

(4) упражнения в течение учебного дня

Сколько режимов работы клеток организма выделяют?

Сколько процентов информации мы передаем с помощью слов (вербально) согласно австралийскому психологу Алану Пизу?

(1) 7

(2) 17

(3) 35

(4) 93

Какие виды гибкости существуют?

(1) абсолютная

(2) относительная

(3) динамическая

(4) статическая

(5) активная

(6) пассивная

Как называется сфера спортивного движения, целью которой является укрепление здоровья, улучшение физического развития, подготовленности и активный отдых?

(1) массовый спорт

(2) большой спорт

(3) любительский спорт

(4) профессиональный спорт

Как называется использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах, для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключения с одного вида деятельности на другой?

(1) спорт

(2) физическая рекреация

(3) физическая подготовка

(4) двигательная реабилитация

Какие компоненты культуры здоровья личности можно выделить исходя из структуры личности?

(1) биологический

(2) мотивационно-личностный

(3) когнитивный

(4) деятельностный

(5) социальный

Сколько раз в неделю рекомендуется проводить самостоятельные тренировочные занятия?

(1) 1-2 раза

(2) 2-3 раза

(3) 3-5 раз

(4) 2-7 раз

Сколько процентов болезней человека возникает по причинам, связанным с ухудшением экологической ситуации в мире (согласно Всемирной организации здравоохранения)?

(1) 10

(2) 30

(3) 50

(4) 80

Какая из нижеперечисленных деятельностей лучше всего подойдет для развития внимания?

(1) лыжный спорт

(2) спортивные игры с мячом

(3) плавание

(4) верховая езда

Какое качество измеряется координационной сложностью усвоенного движения, точностью выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик, изменением двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой?

(1) сила

(2) ловкость

(3) гибкость

(4) выносливость

Как называется сфера спортивного движения, в которой двигательная спортивная деятельность, для человека является основным родом занятий?

(1) массовый спорт

(2) большой спорт

(3) любительский спорт

(4) профессиональный спорт

В какое время физическая культура выделилась в почти самостоятельный вид человеческой деятельности?

(1) от 40 до 25 тысячелетий до н.э.

(2) от 25 до 5 тысячелетий до н.э.

(3) в 6-5 тысячелетиях до н.э.

(4) в 3-5 веках н.э.

Какой фактор обеспечения здоровья является наиболее значимым в России согласно исследованиям?

(1) генетические факторы

(2) состояние окружающей среды

(3) медицинское обеспечение

(4) условия и образ жизни людей

Какое упражнение занимает ведущее место для укрепления сердечнососудистой системы?

(1) ходьба

(2) бег

(3) плавание

(4) велосипед

Как называется утомление, к которому приводит суммирование сдвигов в нервно-мышечной и ЦНС, возникающих при многократной утомительной работе?

(1) хроническое

(2) компенсированное

(3) острое

(4) физиологическое

Как называются задачи, требующие творческих усилий мысли для решения?

(1) алгоритмические

(2) умственные

(3) геометрические

(4) эвристические

Сколько типов выносливости существует?

Какие органы курируют студенческий спорт в России?

(1) Министерство образования и науки РФ

(2) Международная федерация студенческого спорта

(3) Исполнительный комитет Российского студенческого спортивного союза

(4) Международный союз учащихся

Когда в России впервые стали применяться физические упражнения в системе обучения солдат и офицеров?

(1) при Екатерине II

(2) при Петре I

(3) при Елизавете

(4) при Александре I

К какой сфере влияния факторов, определяющих здоровье, относится наследственная предрасположенность к заболеваниям?

(1) генетические

(2) состояние окружающей среды

(3) условия и образ жизни

(4) медицинское обеспечение

Какой режим бега согласно В.С.Матяжову рекомендован для восстановления спортсменов после напряженных тренировок?

(1) 1-й

(2) 2-й

(3) 3-й

(4) 4-й

Какие основные функции выполняет кровь человека?

(1) защитную

(2) транспортную

(3) контролирующую

(4) регуляторную

(5) теплообмена

(6) обмена веществ

Что позволяют тренировать упражнения в приемах изменения соматических и негативных проявлений эмоций и способах отвлечения от эмоций, самовнушения-самоубеждения?

(1) оперативное мышление

(2) эмоциональную устойчивость

(3) внимание

(4) инициативность

Как называется утомление, связанное с утомлением деятельности анализаторов?

(1) умственное

(2) сенсорное

(3) эмоциональное

(4) физическое

Какие виды занятий лучше подойдут общительному и эмоциональному человеку, который легко отвлекается от работы и снова быстро в нее включается?

(1) игровые виды спорта

(2) плавание

(3) бег

(4) лыжный спорт

(5) единоборства

В каком году был принят Декрет об организации всеобщего военного обучения?

(1) 1818

(2) 1905

(3) 1918

(4) 1941

Что является основой профилактики заболеваний?

(1) ЗОЖ

(2) медицинское обеспечение

(3) хорошие генетические факторы

(4) хорошее состояние окружающей среды

Какое время лучше всего подходит для занятий плаванием?

(1) с 7 до 9 часов

(2) с 9 до 11 часов

(3) с 10 до 13 часов

(4) с 13-18 часов

Как называется жидкая часть крови?

(1) плазма

(2) эритроциты

(3) магма

(4) лейкоциты

Для тренировки какого качества лучше всего подходят упражнения, которые содержат элементы преодоления значительных внешних и внутренних трудностей, выполняются в неблагоприятных метеорологических условиях, требуют значительного нервного напряжения?

(1) стойкость

(2) инициативность

(3) оперативное мышление

(4) внимание

Как называется физическое утомление, возникающее в результате работы более 2/3 всего объема мышц?

(1) локальное

(2) региональное

(3) общее

(4) сенсорное

Какие виды спорта в первую очередь развивают выносливость?

(1) циклические виды спорта

(2) тяжелая атлетика

(3) легкоатлетические метания

(4) прыжки

(5) спортивная гимнастика

(6) акробатика

Какие блоки включает в себя физическая культура студента?

(1) физическое воспитание

(2) студенческий спорт

(3) двигательная реабилитация

(4) активный досуг

(5) физическая релаксация

Какие показатели относятся к морфофункциональным показателям здоровья?

(1) уровень умственного развития

(2) уровень физического развития

(3) уровень физической подготовленности

(4) генетические предрасположенности

(5) количество простудных заболеваний

Выделите утверждения, верные в отношении самостоятельных занятий для женщин

(1) период восстановления организма после физической нагрузки больше, чем у мужчин

(2) период восстановления организма после физической нагрузки меньше, чем у мужчин

(3) потеря состояния тренированности после прекращения тренировок быстрее, чем у мужчин

(4) женщины дольше сохраняют состояние тренированности после прекращения тренировок, чем мужчины

(5) функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у женщин значительно ниже, чем у мужчин

(6) функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у женщин значительно выше, чем у мужчин

Как называются элементы крови, которые отвечают за свертывание крови?

(1) эритроциты

(2) нейроны

(3) лейкоциты

(4) тромбоциты

Как называется систематизированный информационный объем, усвоенный человеком, то есть количество знаний, необходимых для его функционирования?

(1) интеллект

(2) мышление

(3) эрудиция

(4) интеллигентность

Мышечная релаксация это

(1) непроизвольное расслабление мышц

(2) произвольное расслабление мышц

(3) непроизвольное возбуждение мышц

(4) произвольное возбуждение мышц

Какой вариант годичного планирования тренировок применяется для сезонных видов спорта (например, лыжи или гребля)?

(1) однопиковый годичный цикл с тремя периодами подготовки

(2) однопиковый годичный цикл с четырьмя периодами подготовки

(3) двухпиковый годичный цикл с тремя периодами подготовки

(4) двухпиковый годичный цикл с пятью периодами подготовки

К какому компоненту ценностей спортивной культуры относятся социальные процессы правового, экономического, политического, информационного и образовательного полей социального пространства?

(1) общекультурный

(2) социально-психологический

(3) специфический

К каким показателям относится уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья?

(1) социально-экономическим

(2) валеологическим

(3) культурологическим

(4) морфофункциональным

Какой темп физических упражнений дает большую нагрузку при циклических упражнениях?

(1) медленный

(2) средний

(3) быстрый

Сколько кругов обращения крови выделяют у человека?

Благодаря чему человек выбирает направления мышления в виде здравых практических суждений, природной смекалки, базирующихся на наглядности?

(1) интеллект

(2) рассудок

(3) здравый смысл

(4) интеллигентность

Каким термином обозначается творческая активная деятельность человека, имеющая целью совершенствование физических, интеллектуальных и духовных качеств, борьбу против собственных отрицательных сторон характера и других недостатков?

(1) самовоспитание

(2) физическое воспитание

(3) духовное воспитание

(4) саморазвитие

Как называется подготовленность студента, которая характеризуется возможностями функциональных систем организма спортсмена?

(1) техническая

(2) физическая

(3) физиологическая

(4) тактическая

К каким основным следствиям ведут систематические занятия целенаправленно спрограммированной физической культурой?

(1) экономизация функций

(2) улучшение социальной адаптации личности

(3) усиление максимальных функциональных возможностей организма

(4) повышение болевого порога

Какая максимальная ЧCС допустима в режиме рациональной тренировочной нагрузки в возрасте 40 лет?

(1) 120

(2) 150

(3) 180

(4) 200

Какая половина сердца перекачивает кровь в большой круг кровообращения?

(1) правая

(2) левая

(3) обе

Сколько типов ума выделил А.Лук?

Какая длительность является общепринятой для учебно-тренировочного занятия?

(1) полчаса

(2) 1 час

(3) 2 часа

(4) 4 часа

Как называется вид физического воспитания, направленный на формирование и совершенствование свойств и качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной профессиональной деятельности?

(1) профессионально-педагогическая подготовка

(2) профессионально-специализированная подготовка

(3) профессионально-прикладная подготовка

(4) специализированная прикладная подготовка

Какую длительность рекомендуют постепенно достигать для непрерывного аэробного упражнения, выполняемого 3-4 раза в неделю?

(1) 5-10 минут

(2) 20-30 минут

(3) 30-40 минут

(4) 40-60 минут

Ужинать лучше не позднее, чем:

(1) за 6 часов до сна

(2) за 3 часа до сна

(3) за 2 часа до сна

(4) за полчаса до сна

Как называют артериальное давление, которое создается при сокращении левого желудочка сердца?

(1) максимальное

(2) диастолическое

(3) среднее

(4) минимальное

Какой тип ума (согласно А.Луку) нацелен на восприятие форм, игнорируя причины и практическую значимость?

(1) концептуальный

(2) социальный

(3) эстетический

(4) технологический

На какие части делится разминка?

(1) общую

(2) специальную

(3) вводную

(4) основную

(5) подготовительную

Какие упражнения повышают устойчивость к гипоксии?

(1) силовые упражнения

(2) скоростные циклические виды упражнений

(3) упражнения с задержкой дыхания

(4) бег в плотной одежде

(5) упражнения на гимнастических снарядах

(6) спортивные игры

Какие упражнения лучше применять для тренировки дыхательного аппарата?

(1) аэробные

(2) силовые

(3) скоростно-силовые

(4) закаливание

Лучшим напитком, утоляющим жажду является:

(1) черный чай

(2) зеленый чай

(3) хлебный квас

(4) настой шиповника

Из каких отделов состоит нервная система?

(1) центральный

(2) основной

(3) фронтовой

(4) периферический

Какая степень утомления в процессе умственного труда согласно С.Л.Косилову характеризуется резкими отвлечениями внимания?

(1) незначительное

(2) значительное

(3) резкое

Как называется часть тренировочных занятий, в течение которой выполняются главные задачи, стоящие перед данным занятием?

(1) общая

(2) целевая

(3) основная

(4) специальная

Как называется вид культуры, который представляет собой спе¬цифический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования людей для выполнения ими своих социальных обязанностей?

(1) доминирующая культура

(2) физическая культура

(3) материальная культура

(4) духовная культура

Что является решающим фактором риска для большинства смертельно опасных болезней (рак, цирроз печени, ИБС и т.п.) ?

(1) генетические факторы

(2) внешняя среда

(3) медицинское обеспечение

(4) образ жизни

Сколько форм самостоятельных занятий существует?

Каким термином называется ответная реакция организма на воздействия, осуществляющиеся через центральную нервную систему?

(1) Рефлекс

(2) Гомеостаз

(3) Гипокинезия

(4) Онтогенез

Каким термином обозначается субъективное состояние индивидуума, для которого характерны резкие кратковременные снижения уровня работоспособности; выполнение последующих трудовых актов требует волевых усилий и использования скрытых резервных возможностей организма?

(1) утомление

(2) усталость

(3) настроение

(4) рекреация

Что измеряется динамометром?

(1) ЧЧС

(2) сила

(3) объем легких

(4) артериальное давление

Что отличает спорт от физической культуры?

(1) продолжительность тренировок

(2) соревновательная компонента

(3) высокая силовая нагрузка

(4) отсутствие групповых занятий

Какой термин соответствует игровой и соревновательной деятельности и подготовке к ней, основанные на использовании физических упражнений и направленные на достижение наивысших результатов?

(1) спорт

(2) физическое воспитание

(3) духовное воспитание

(4) физическая рекреация

К какой группе факторов относятся факторы, обеспечивающие формирование жизненного приоритета здоровья, воспитание мотивации на ЗОЖ и обучение методам, средствам и способам достижения здоровья?

(1) медицинские

(2) юридические

(3) социально-экономические

(4) образовательно-воспитательные

Сколько минут рекомендуется делать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук после утренней гигиенической гимнастики?

(1) 2-3

(2) 3-5

(3) 5-7

(4) 15-20

Как называется вынужденное уменьшение объема движений вследствие малой подвижности, которое вызывает ряд болезненных явлений?

(1) Гипокинезия

(2) Гиподинамия

(3) Гипоксия

(4) Гомеостаз

Согласно великому Аристотелю, «хороший вождь должен обладать «этосом», «пафосом», «логосом». Что такое «логос» в этом контексте?

(1) способность затрагивать чувства людей

(2) способность убеждать в своей правоте

(3) высокая нравственность

(4) умение разумно обосновать свои поступки и заставлять думать людей

Какие упражнения можно использовать для развития быстроты?

(1) упражнения на растягивание мышц

(2) простые маховые упражнения

(3) бег на коротких отрезках с максимальной скоростью

(4) упражнения с отягощениями

(5) семенящий бег

(6) упражнения в быстроте ответных действий на внезапный сигнал

Выделите виды спорта, для которых характерна активная деятельность спортсмена, а основой успеха развитие его собственных двигательных возможностей?

(1) автомодельный спорт

(2) плавание

(3) бег

(4) борьба

(5) шахматы

(6) автоспорт

К какому виду физической культуры можно отнести боулинг с друзьями?

(1) спорт

(2) физическая рекреация

(3) физическая подготовка

(4) двигательная реабилитация

Какие компоненты культуры здоровья являются системонаполняющими с точки зрения системно-структурного подхода?

(1) состояние индивидуального здоровья человека

(2) духовно-нравственные ценности

(3) практико-ориентированный ЗОЖ

(4) валеологическая грамотность

(5) материальное благополучие

(6) менталитет здорового образа жизни

Какой перерыв рекомендован между упражнениями в течение учебного дня?

(1) 1-1.5 часа

(2) 1.5-2 часа

(3) 2-3 часа

(4) 4-5 часов

Как называется режим работы клетки, при котором она прекращает свое деятельное состояние и восстанавливается?

(1) деятельный режим

(2) режим возбуждения

(3) режим спокойствия

(4) режим торможения

Сколько процентов информации мы передаем с помощью интонации, мимики, жестов и бессознательных телодвижений согласно австралийскому психологу Алану Пизу?

(1) 7

(2) 17

(3) 35

(4) 93

Какие виды силы существуют?

(1) абсолютная

(2) относительная

(3) динамическая

(4) статическая

(5) активная

(6) пассивная

Как называется сфера спортивного движения, целью которой является достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях?

(1) массовый спорт

(2) большой спорт

(3) любительский спорт

(4) профессиональный спорт

Как называется целенаправленный процесс использования физических упражнений для восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий?

(1) спорт

(2) физическая рекреация

(3) физическая подготовка

(4) двигательная реабилитация

Какой компонент культуры здоровья личности отвечает за развитие мотивации ЗОЖ и повышения уровня здоровья, совершенствование свойств и качеств личности, обеспечивающих активную жизненную позицию по отношению к здоровью?

(1) биологический

(2) мотивационно-личностный

(3) когнитивный

(4) деятельностный

(5) социальный

Какое время оптимально для самостоятельных тренировочных занятий?

(1) первая половина дня через 1 час после завтрака

(2) первая половина дня сразу после сна натощак

(3) вторая половина дня через 2 часа после обеда

(4) вторая половина дня за полчаса до обеда

Как называется фаза развития утомления, при которой не происходит видимого снижения работоспособности?

(1) хроническая

(2) компенсированная

(3) некомпенсированная

(4) начальная

Кто из спортсменов обладает лучшим вниманием?

(1) пловцы

(2) волейболисты

(3) гимнасты

(4) борцы

Как называется способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая ее эффективности?

(1) сила

(2) ловкость

(3) гибкость

(4) выносливость

В основе какой сферы спортивного движения лежит коммерческая деятельность, предусматривающая экономическую эффективность и высокую информационно-развлекательную ценность спортивно-зрелищных мероприятий?

(1) массовый спорт

(2) большой спорт

(3) любительский спорт

(4) профессиональный спорт

Какая деятельность показала первобытному человеку необходимость развития новых навыков, выносливости и быстроты?

(1) землепашество

(2) охота

(3) приготовление пищи

(4) война

Какой фактор обеспечения здоровья является наименее значимым в России согласно исследованиям?

(1) генетические факторы

(2) состояние окружающей среды

(3) медицинское обеспечение

(4) условия и образ жизни людей

До какой величины мужчины могут довести время непрерывного оздоровительного бега?

(1) 20-30 минут

(2) 40-50 минут

(3) 50-70 минут

(4) 1.5-2 часа

В какое время в соответствии с суточным биоритмом наблюдается максимальный рост работоспособности у человека?

(1) с 8 до 12

(2) с 13 до 15

(3) с 17 до 19

(4) с 2 до 3 часов ночи

Какие упражнения подходят для развития оперативного мышления?

(1) Выполнение различных тактических алгоритмических и эвристических заданий для бегуна на средние дистанции

(2) Жонглирование двумя и более мячами

(3) Метание легкоатлетических снарядов

(4) Преодоление незнакомых полос препятствий на время

(5) Прыжки в воду с вышки

Как называется способность организма длительное время производить физическую работу при достаточном количестве кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма?

(1) аэробная работоспособность

(2) анаэробная работоспособность

(3) биологическая работоспособность

(4) кислородная работоспособность

Какая организация призвана руководить международным студенческим движением?

(1) Министерство образования и науки РФ

(2) Международная федерация студенческого спорта

(3) Исполнительный комитет Российского студенческого спортивного союза

(4) Международный союз учащихся

Какие занятия были введены в первую очередь в качестве учебных дисциплин в эпоху реформ Петра I?

(1) плавание

(2) верховая езда

(3) фехтование

(4) кулачный бой

(5) метание копья

К какой сфере влияния факторов относятся профилактические мероприятия для поддержания здоровья?

(1) состояние окружающей среды

(2) условия и образ жизни

(3) медицинское обеспечение

(4) генетические

Какой режим бега согласно В.С.Матяжову является соревновательным?

(1) 1-й

(2) 2-й

(3) 3-й

(4) 4-й

Как называется функция крови, которая позволяет остановить кровотечение при повреждении тканей тела?

(1) транспортная

(2) защитная

(3) регуляторная

(4) теплообмена

Игра в шахматы «блиц» полезна в первую очередь для развития …

(1) инициативности

(2) внимания

(3) оперативного мышления

(4) эмоциональной устойчивости

Как называется утомление, возникающее вследствие физической деятельности?

(1) физилогическое

(2) сенсорное

(3) эмоциональное

(4) физическое

Какие виды занятий лучше подойдут усидчивому, склоненному к однородной деятельности без постоянного переключения внимания человеку, способному длительное время выполнять тяжелую физическую работу?

(1) игровые виды спорта

(2) плавание

(3) бег

(4) лыжный спорт

(5) единоборства

Когда был принято постановление ЦК РКП(б) «О задачах партии в области физической культуры», которое стало программой развития физкультурного движения в новых условиях социалистического общества?

(1) 1818

(2) 1918

(3) 1925

(4) 1941

Какие факторы необходимо учитывать в первую очередь при определении ЗОЖ для конкретного человека?

(1) генетическая природа человека

(2) предпочтения в еде

(3) соответствие генетической природы конкретным условиям жизнедеятельности

(4) количество часов сна, достаточное для полноценного отдыха

Какое минимальное количество занятий на лыжах дает оздоровительный эффект?

(1) 1 раз в неделю

(2) 2 раза в неделю

(3) 3 раза в неделю

(4) 5 раз в неделю

Какую часть крови составляет плазма?

(1) 30%

(2) 45%

(3) 55%

(4) 65%

Какие упражнения лучше всего подходят для тренировки стойкости?

(1) Медленный длительный бег в сложных метеорологических условиях

(2) Скалолазание

(3) Бадминтон

(4) Ориентирование на местности

(5) Борьба с более сильным противником

(6) Задержка дыхания на время на вдохе или выдохе

Как называется физическое утомление, возникающее в результате работы менее 1/3 всего объема мышц?

(1) локальное

(2) региональное

(3) общее

(4) сенсорное

Какие виды спорта в первую очередь развивают силу?

(1) циклические виды спорта

(2) тяжелая атлетика

(3) легкоатлетические метания

(4) прыжки

(5) спортивная гимнастика

(6) акробатика

Какой предмет должен формировать у студентов потребности в здоровом образе жизни и самосовершенствовании?

(1) социология

(2) физическая культура

(3) философия

(4) экономика

Оценка состояния иммунитета включает в себя:

(1) оценку эффективности профессиональной деятельности

(2) оценку уровня физической подготовки

(3) оценку активности исполнения семейно-бытовых обязанностей

(4) оценку количества простудных заболеваний

(5) оценку количества инфекционных заболеваний

(6) оценку динамики течения хронических заболеваний

Через какой период после родов рекомендуется приступать к занятиям физическими упражнениями и спортом?

(1) 1 неделя

(2) 1 месяц

(3) 3-6 месяцев

(4) 8-10 месяцев

Как называются элементы крови, которые переносят кислород из легких к тканям и частично углекислый газ из тканей к легким?

(1) эритроциты

(2) нейроны

(3) лейкоциты

(4) тромбоциты

Какой термин лучше всего подходит для описания способности к нетрадиционному, творческому мышлению, нахождению новых возможностей решения проблем?

(1) интеллект

(2) мышление

(3) эрудиция

(4) интеллигентность

Какие упражнения целесообразно применять для развития способности к произвольному расслаблению мышц?

(1) скалолазание

(2) свободное раскачивание руками в плечевом суставе за счет толчкообразных движений ног

(3) бег с препятствиями

(4) встряхивание руками, ногой, туловищем

(5) плавание

Какое планирование определяет степень физической, технической, тактической подготовленности студента-спортсмена?

(1) подготовительное

(2) текущее

(3) тактическое

(4) оперативное

К какому компоненту ценностей спортивной культуры можно отнести взаимоотношения «тренер-спортсмен»?

(1) общекультурный

(2) социально-психологический

(3) специфический

К каким показателям относится умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни?

(1) социально-экономическим

(2) валеологическим

(3) культурологическим

(4) морфофункциональным

Какие показатели относятся к физическим показателям тренировочных нагрузок?

(1) интенсивность и объем упражнений

(2) увеличение ЧЧС

(3) скорость и темп движений

(4) увеличение минутного объема

(5) число повторений

Как называется гормон, контролирующий уровень кальция в крови?

(1) инсулин

(2) тироксин

(3) паратгормон

(4) эстроген

Как называется высшая умственная способность человеческого мышления, в основе которой — все ценное от здравого смысла и рассудка, преобразованное в способность к творческому мышлению?

(1) разум

(2) рассудок

(3) интеллигентность

(4) эрудированность

В каких формах проводятся внеучебные занятия?

(1) элективные практические занятия

(2) занятия в спортивных клубах, секциях

(3) самостоятельные занятия туризмом

(4) теоретические, методико-практические, контрольные занятия

(5) индивидуальные самостоятельные занятия

На какие виды условно делится физическая подготовленность?

(1) общая

(2) основная

(3) специальная

(4) уникальная

(5) силовая

Циклические упражнения (бег, ходьба, плавание и т.п) являются наилучшими средствами тренировки для:

(1) сердечнососудистой системы

(2) крови

(3) нервной системы

(4) опорно-двигательного аппарата

Какой аббревиатурой обозначается уровень ЧЧС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения?

(1) НАНО

(2) ПАНО

(3) НАПО

(4) ПОНА

Выделите основные показатели работы сердца:

(1) систолический объем крови

(2) месталический объем крови

(3) минутный объем крови

(4) количество сокращений в минуту

Какой тип ума (согласно А.Луку) проявляется в межличностных отношениях, устанавливающих иерархию целей и ценностных ориентаций?

(1) концептуальный

(2) социальный

(3) эстетический

(4) технологический

Как называется часть учебно-тренировочного занятия, которая сводится к построению занимающихся и созданию психологического настроя на занятие?

(1) вводная

(2) подготовительная

(3) основная

(4) заключительная

Как называется подготовка, которая позволяет сократить сроки профессиональной адаптации, повысить работоспособность и производительность труда, снижает травмы на производстве?

(1) тактическая подготовка

(2) профессионально-прикладная подготовка

(3) техническая подготовка

(4) физическая подготовка

Какое минимальное количество занятий в неделю рекомендуется для непрерывного аэробного упражнения длительностью 40-60 минут?

(1) 1

(2) 2-3

(3) 3-4

(4) 5-7

Принимать пищу следует не ранее, чем спустя … после тренировки.

(1) 10-20 минут

(2) 30-40 минут

(3) 1.5-2 часа

(4) 2-2.5 часа

Пульсовое давление равно:

(1) сумме систолического и диастолического давлений

(2) разнице систолического и диастолического давлений

(3) удвоенному диастолическому давлению

(4) удвоенному систолическому давлению

Какой тип ума позволяет представить конечные результаты и технические возможности, силы, средства для выполнения конкретного вида деятельности?

(1) концептуальный

(2) социальный

(3) эстетический

(4) технологический

Как называется часть разминки, которая решает задачу активизации опорно-двигательного аппарата и деятельности внутренних систем организма?

(1) общая

(2) специальная

(3) активная

(4) вводная

Какие упражнения повышают устойчивость к перегреванию?

(1) силовые упражнения

(2) скоростные циклические виды упражнений

(3) упражнения с задержкой дыхания

(4) бег в плотной одежде

(5) упражнения на гимнастических снарядах

(6) спортивные игры

Какие упражнения лучше применять для тренировки опорно-двигательного аппарата?

(1) аэробные

(2) силовые

(3) скоростно-силовые

(4) закаливание

Какой душ поднимает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность процессов обмена веществ?

(1) горячий

(2) теплый

(3) контрастный

(4) холодный

Как называется отдел нервной системы, состоящий из головного и спинного мозга?

(1) центральный

(2) основной

(3) фронтовой

(4) периферический

Какое физическое качество рекомендуется тренировать в конце занятия?

(1) гибкость

(2) выносливость

(3) силу

(4) быстроту

Как называется мера и способ всестороннего физического развития человека в личностном плане?

(1) доминирующая культура

(2) физическая культура

(3) материальная культура

(4) духовная культура

Для каких из нижеперечисленных болезней образ жизни не является решающим фактором?

(1) ИБС

(2) рак

(3) пневмония

(4) диабет

(5) цирроз печени

Какие упражнения не рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику?

(1) дыхательные

(2) на выносливость

(3) упражнения статического характера

(4) упражнения на гибкость

Каким термином называется совокупность реакций организма или органа к изменению окружающей среды?

(1) Рефлекс

(2) Гомеостаз

(3) Гипокинезия

(4) Адаптация

Выделите верное высказывание в отношении терминов «усталость» и «утомление».

(1) Усталость – субъективное состояние организма, а утомление – объективное

(2) Усталость – объективное состояние организма, а утомление – субъективное

(3) Усталость и утомление – субъективные состояния организма

(4) Усталость и утомление – объективные состояния организма

Что помогают развивать упражнения с отягощениями и упражнения взрывного характера?

(1) интеллект

(2) силу

(3) оперативное мышление

(4) дыхательную систему

Сколько видов спорта получило международное распространение по особенностям предмета состязания и характеру двигательной активности спортсмена (согласно Г.С.Решетникову)?

Для какого вида физической культуры характерны состязательность, специализация, направленность на наивысшие достижения и зрелищность?

(1) двигательная реабилитация

(2) спорт

(3) физическая рекреация

(4) физическая подготовка

К какой группе факторов относятся факторы, направленные на диагностику состояния здоровья, разработку рекомендаций по ЗОЖ, эффективную первичную, вторичную и третичную профилактику?

(1) медицинские

(2) юридические

(3) социально-экономические

(4) образовательно-воспитательные

Какие упражнения рекомендованы для утренней гигиенической гимнастики?

(1) длительный бег

(2) дыхательные упражнения

(3) упражнения на гибкость

(4) силовые упражнения

(5) упражнения со скакалкой

Каким термином называют кислородное голодание?

(1) Гипокинезия

(2) Гиподинамия

(3) Гипоксия

(4) Гомеостаз

Согласно великому Аристотелю, «хороший вождь должен обладать «этосом», «пафосом», «логосом». Что такое «этос» в этом контексте?

(1) способность затрагивать чувства людей

(2) способность убеждать в своей правоте

(3) высокая нравственность

(4) умение разумно обосновать свои поступки и заставлять думать людей

Как называется способность человека выполнять движения с большей амплитудой?

(1) оперативность

(2) быстрота

(3) сила

(4) гибкость

Основой успеха какого вида спорта является модельно-конструкторская деятельность спортсмена?

(1) парусный спорт

(2) автомодельный спорт

(3) плавание

(4) автоспорт

(5) мотоспорт

В какому виду физической культуры относятся упражнения для восстановления двигательных функций руки после травмы, в результате которой они были нарушены?

(1) спорт

(2) физическая рекреация

(3) физическая подготовка

(4) двигательная реабилитация

Какие компоненты культуры здоровья являются системообусловливающими с точки зрения системно-структурного подхода?

(1) состояние индивидуального здоровья человека

(2) государственная политика

(3) практико-ориентированный ЗОЖ

(4) материальное благополучие граждан

(5) материальное благополучие

(6) биологические факторы

Какая длительность рекомендована для выполнения упражнений в течение учебного дня?

(1) 2-3 минуты

(2) 10-15 минут

(3) 20-30 минут

(4) 30-45 минут

Как называется режим работы клетки, соответствующий ее деятельному состоянию?

(1) деятельный режим

(2) режим возбуждения

(3) режим спокойствия

(4) режим торможения

Каким термином называют способность человека выполнить конкретную умственную деятельность в заданных параметрах эффективности?

(1) результативность

(2) работоспособность

(3) умение

(4) готовность

Какие упражнения лучше всего подходят для совершенствования гибкости?

(1) упражнения на растягивание мышц

(2) силовые упражнения

(3) бег на коротких отрезках с максимальной скоростью

(4) упражнения с отягощениями

(5) семенящий бег

(6) упражнения в быстроте ответных действий на внезапный сигнал

Как называется сфера спортивного движения, в которой человек занимается спортивной деятельностью параллельно с другими видами своей деятельности?

(1) массовый спорт

(2) большой спорт

(3) любительский спорт

(4) профессиональный спорт

Как называется процесс формирования двигательных навыков и развития физических способностей (качеств), необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности?

(1) спорт

(2) физическая нагрузка

(3) физическая подготовка

(4) физическая рекреация

Какой компонент культуры здоровья личности представляет собой целостную практико-ориентированную систему валеологических знаний и умений физического и психического саморазвития?

(1) биологический

(2) мотивационно-личностный

(3) когнитивный

(4) деятельностный

(5) социальный

Что необходимо учитывать в первую очередь при определении величины физической нагрузки для ходьбы?

(1) длительность дистанции

(2) пульс

(3) объем легких

(4) длину шага

Начало какой фазы утомления характеризуется невозможностью поддержания нужной интенсивности работы даже при подключении резервных систем организма?

(1) хроническая

(2) компенсированная

(3) некомпенсированная

(4) острая

На сколько в среднем объем внимания волейболистов больше, чем у гимнастов, борцов, пловцов?

(1) 5%

(2) 10-15%

(3) 25-31%

(4) 30-40%

Какая способность человека тренируется лишь тогда, когда занимающиеся доходят до необходимых степеней утомления?

(1) сила

(2) ловкость

(3) гибкость

(4) выносливость

Выделите формы профессионального спорта.

(1) массовый спорт

(2) спорт высших достижений

(3) показательный спорт

(4) любительский спорт

Согласно Агеевцу В.У. в Древней Греции неграмотными считали тех, кто не умеет читать, писать и …

(1) фехтовать

(2) ездить верхом на лошади

(3) плавать

(4) бегать

Какой фактор обеспечения здоровья находится на втором месте по значимости в России согласно исследованиям?

(1) генетические факторы

(2) состояние окружающей среды

(3) медицинское обеспечение

(4) условия и образ жизни людей

До какой величины женщины могут довести время непрерывного оздоровительного бега?

(1) 20-30 минут

(2) 40-50 минут

(3) 50-70 минут

(4) 1.5-2 часа

Какая энергия содержится в сложных органических веществах и преобразуется в другие виды энергии в ходе обмена веществ?

(1) механическая

(2) тепловая

(3) потенциальная химическая

(4) биоэлектрическая

Какие упражнения подходят для развития эмоциональной устойчивости?

(1) Скалолазание

(2) Жонглирование двумя и более мячами

(3) Метание легкоатлетических снарядов

(4) Преодоление незнакомых полос препятствий на время

(5) Прыжки в воду с вышки

(6) Бег с горы по сложному маршруту

Как называется способность организма производить физическую работу при недостаточном количестве кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма, сравнительно с его потребностью?

(1) аэробная работоспособность

(2) анаэробная работоспособность

(3) биологическая работоспособность

(4) кислородная работоспособность

В каком году была основана ФИСУ?

(1) 1949

(2) 1959

(3) 1969

(4) 1980

В каком веке в России была создана первая футбольная команда?

(1) в XV

(2) в XVIII

(3) в XIX

(4) в XX

К какой сфере влияния факторов относится социальный и психологический дискомфорт?

(1) состояние окружающей среды

(2) условия и образ жизни

(3) медицинское обеспечение

(4) генетические

(5) условия и образ жизни

Какой режим бега согласно В.С.Матяжову рекомендован для спортсменов как тренировочный?

(1) 1-й

(2) 2-й

(3) 3-й

(4) 4-й

Как называется функция крови, которая позволяет переносить продукты распада от тканей к органам выделения?

(1) транспортная

(2) защитная

(3) регуляторная

(4) теплообмена

Что из нижеперечисленного позволяет тренировать инициативность ?

(1) Самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой

(2) Метание легкоатлетических снарядов

(3) Преодоление незнакомых полос препятствий на время

(4) Прыжки в воду с вышки

(5) Бег с горы по сложному маршруту

Как называется утомление эмоциональных переживаний после экзаменов, соревнований?

(1) физилогическое

(2) сенсорное

(3) эмоциональное

(4) физическое

Какие виды занятий лучше подойдут замкнутому, необщительному человеку, неуверенному в себе или чрезмерно чувствительному к мнению окружающих?

(1) игровые виды спорта

(2) индивидуальные занятия различными упражнениями без отвлекающих факторов

(3) групповые занятия различными упражнениями

(4) синхронное плавание в группе

(5) единоборства

Какой орган является единым органом по руководству студенческим спортом Российской Федерации по высшему образованию?

(1) РССС

(2) ФСРФ

(3) СССР

(4) ФПСР

Как называется способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций?

(1) правильный образ жизни

(2) адекватный образ жизни

(3) здоровый образ жизни

(4) биологический образ жизни

Какое упражнение из нижеперечисленных больше остальных является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно воздействующих на нервную систему?

(1) ходьба

(2) бег

(3) плавание

(4) велосипед

Как называются форменные элементы крови?

(1) эритроциты

(2) нейтроны

(3) электролиты

(4) нейроны

(5) лейкоциты

(6) тромбоциты

Ходьба и бег с закрытыми глазами подходят для тренировки …

(1) стойкости

(2) смелости и решительности

(3) инициативности

(4) оперативного мышления

Как называется физическое утомление, возникающее в результате работы менее 2/3 всего объема мышц?

(1) локальное

(2) региональное

(3) общее

(4) сенсорное

Какие виды спорта развивают гибкость лучше остальных?

(1) циклические виды спорта

(2) тяжелая атлетика

(3) легкоатлетические метания

(4) прыжки

(5) спортивная гимнастика

(6) акробатика

К какой группе ценностей физической культуры можно отнести способность к рациональной организации бюджета времени?

(1) интеллектуальные

(2) мобилизационные

(3) двигательные

(4) технологические

Оценка адаптации к социально-экономическим условиям жизни включает в себя:

(1) оценку эффективности профессиональной деятельности

(2) оценку уровня физической подготовки

(3) оценку активности исполнения семейно-бытовых обязанностей

(4) оценку количества простудных заболеваний

(5) оценку количества инфекционных заболеваний

(6) оценку широты и степени проявления социальных и личностных интересов

Какой учет предназначен для фиксации данных исходного уровня подготовленности и тренированности занимающегося?

(1) исходный учет

(2) предварительный учет

(3) текущий учет

(4) итоговый учет

Как называются элементы крови, которые способны проникать через стенки кровеносных сосудов в ткани тела и уничтожать болезнетворные микробы и инородные тела, попавшие в организм?

(1) эритроциты

(2) нейроны

(3) лейкоциты

(4) тромбоциты

Как называется продукт отражения и воспитания, который формируется на основе усвоенных ранее знаний практического и научного характера, действующих по регламентированным предписаниям, правилам, нормам, схемам и т.п?

(1) интеллект

(2) рассудок

(3) здравый смысл

(4) интеллигентность

Для чего рекомендуют во время напряженных циклических упражнений следить за мимическими мышцами и придавать лицу спокойное выражение?

(1) для тренировки силы

(2) для овладения расслаблением

(3) для развития оперативного мышления

(4) для тренировки воли

Как называется планирование, которое связано с оптимизацией учебно-тренировочного процесса, подготовкой к отдельным соревнованиям или их серии?

(1) подготовительное

(2) текущее

(3) тактическое

(4) оперативное

К какому компоненту ценностей спортивной культуры можно отнести самореализацию и повышение социального престижа личности в обществе путем достижения высокого результата?

(1) общекультурный

(2) социально-психологический

(3) специфический

К каким показателям относится степень сформированности установки на здоровый образ жизни?

(1) социально-экономическим

(2) валеологическим

(3) культурологическим

(4) морфофункциональным

Какие показатели относятся к физиологическим показателям тренировочных нагрузок?

(1) интенсивность и объем упражнений

(2) увеличение ЧЧС

(3) скорость и темп движений

(4) число повторений

(5) увеличение минутного объема

(6) увеличение ударного объема крови

Как называется показатель работоспособности органов дыхания, отражающий максимальное количество воздyхa, которое может выдохнуть человек после полного вдоха?

(1) дыхательный объем

(2) частота дыхания

(3) жизненная емкость легких

(4) легочная вентиляция

Выделите верные в отношении человеческого мозга утверждения

(1) Деятельность человеческого мозга зависит от его объема

(2) Деятельность человеческого мозга зависит от его веса

(3) Деятельность человеческого мозга не зависит от веса и объема

(4) Человеческий мозг не стареет и не изнашивается

Сколько часов в неделю студент должен уделять различным формам занятий физическими упражнениями?

(1) не менее 15

(2) не менее 10

(3) не менее 5

(4) не менее 3

Как называется физическая подготовленность, которая характеризует уровень развития именно тех физических качеств, возможностей органов и функциональных систем организма, с которыми непосредственно связаны достижения в избранном виде спорта?

(1) основная

(2) общая

(3) специальная

(4) выделенная

(5) вспомогательная

Какой режим упражнений называется аэробным?

(1) запрос кислорода на работу мышц полностью удовлетворяется и кислородный долг не образуется

(2) запрос кислорода на работу мышц удовлетворяется не полностью и образуется кислородный долг

(3) упражнения повторяются циклически на протяжении длительного времени

(4) упражнения повторяются хаотически, без соблюдения строгих временных интервалов между ними

Выделите верные утверждения.

(1) Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет аэробных реакций

(2) Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет анаэробных реакций

(3) Эффективность аэробных процессов в два раза выше анаэробных

(4) Эффективность аэробных процессов в два раза ниже анаэробных

Как называется показатель работы сердца, отражающий количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении?

(1) месталический объем крови

(2) гипертонический объем крови

(3) минутный объем крови

(4) систолический объем крови

Какой тип ума (согласно А.Луку) присущ человеку, способному решать логические, математические, лингвистические задачи?

(1) концептуальный

(2) социальный

(3) эстетический

(4) технологический

Какая часть учебно-тренировочного занятия предназначена для преодоления периода вырабатывания?

(1) вводная

(2) подготовительная

(3) основная

(4) заключительная

Какие качества должна развивать в первую очередь ППФП у людей, которые работают на ограниченной опоре?

(1) выносливость

(2) силу

(3) чувство равновесия

(4) вестибулярный аппарат

(5) статическая выносливость мышц спины

Выберите верное утверждение.

(1) Увеличение количества эритроцитов в крови способствует нарастанию кислородной емкости крови

(2) Уменьшение количества эритроцитов в крови способствует нарастанию кислородной емкости крови

(3) Увеличение количества эритроцитов в крови способствует уменьшению кислородной емкости крови

(4) Количество эритроцитов в крови не влияет на ее кислородную емкость

Суточная потребность человека в воде …

(1) 0.5 литра

(2) 1 литр

(3) 2.5 литра

(4) 3 литра

Резкая остановка после бега на выносливость может привести к:

(1) гипоксическому шоку

(2) систолическому шоку

(3) гравитационному шоку

(4) артериальному шоку

Какой вид умственного труда требует максимального повышения энергозатрат в сравнении с состоянием покоя?

(1) чтение сидя «про себя»

(2) чтение вслух

(3) слушание лекций

(4) чтение докладов

Как называется часть разминки, направленная на повышение координационных способностей, создание энергетической основы, подготовку организма к выполнению последующих, более сложных упражнений?

(1) общая

(2) специальная

(3) активная

(4) вводная

Какие упражнения повышают устойчивость к укачиванию?

(1) силовые упражнения

(2) скоростные циклические виды упражнений

(3) слалом

(4) бег в плотной одежде

(5) фигурное катание на коньках

(6) упражнения на гимнастических снарядах

Какие упражнения наиболее эффективны для поддержки адекватной трофики внутрисуставных структур?

(1) упражнения в условиях разгрузки самого сустава с многократными повторениями

(2) упражнения в условиях нагрузки самого сустава с многократными повторениями

(3) упражнения силового характера

(4) циклические аэробные упражнения

Какая продолжительность рекомендована для контрастного душа?

(1) 5-10 минут

(2) 10-15 минут

(3) 15-20 минут

(4) 20-25 минут

Как называется анализатор, который помогает воспринимать положение тела в пространстве?

(1) кожный

(2) вестибулярный

(3) двигательный

(4) висцеральный

Какое физическое качество воспитывается в первую очередь во время разминки?

(1) гибкость

(2) выносливость

(3) сила

(4) быстрота

Источник

Главная /
Физическая культура /
Как называется утомление эмоциональных переживаний после экзаменов, соревнований?

Как называется утомление эмоциональных переживаний после экзаменов, соревнований?

вопрос

Правильный ответ:

физилогическое

сенсорное

эмоциональное

физическое

Сложность вопроса

62

Сложность курса: Физическая культура

95

Оценить вопрос

Очень сложно

Сложно

Средне

Легко

Очень легко

Спасибо за оценку!

Комментарии:

Аноним

Это было сложно

13 янв 2018

Оставить комментарий

Другие ответы на вопросы из темы гуманитарные и социальные науки интуит.

  • #

    Выберите верное утверждение.

  • #

    Ходьба и бег с закрытыми глазами подходят для тренировки …

  • #

    Как называется физическое утомление, возникающее в результате работы менее 2/3 всего объема мышц?

  • #

    Как называется сфера спортивного движения, в которой человек занимается спортивной деятельностью параллельно с другими видами своей деятельности?

  • #

    Какие виды спорта в первую очередь развивают силу?

Источник

Стресс постоянно сопровождает человека, оказывая влияние на все системы организма, избежать его невозможно, однако можно научиться минимизировать. В переводе с английского стресс означает нагрузка, напряжение [1]. Умеренный стресс активизирует деятельность, мобилизует внутренние резервы, помогая эффективнее бороться с проблемой. Он дает возможность преодолеть неприятную ситуацию, обеспечивает быструю адаптацию человека к новым условиям.

Длительное воздействие стрессовых факторов вызывает ухудшение самочувствия, негативные эмоции, снижает работоспособность. Слишком затянувшаяся и чересчур интенсивная работа приводит к ослаблению адаптационных возможностей и истощению организма, провоцируя развитие многих заболеваний. Для снижения влияния стресс-факторов на организм необходимо быть подготовленным к преодолению трудностей.

У каждого человека есть свой, пороговый уровень стресса, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности, темперамента: например, меланхоликам, относящимся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а флегматикам, наоборот, требуются внешние стимулы, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы [2].

К основным стресс-факторам в школьной жизни относятся интенсификация учебного процесса, учебная нагрузка, сдача выпускных экзаменов. Экзамены вызывают различные эмоциональные переживания, чаще всего чувства волнения и страха. В большей степени подвержены стрессу тревожные учащиеся, у которых напряжение может достигнуть максимальных значений. Это так называемый экзаменационный стресс, или стресс получения отметки. Он оказывает влияние не только на представление о себе, но и на самочувствие, состояние здоровья.

На физиологическом уровне экзаменационный стресс проявляется в недосыпании, утомлении, излишнем волнении, неспособности расслабиться, снижении аппетита и др. На психологическом уровне – в неуверенности, в страхе получения более низкой отметки, разочаровании в себе, снижении самооценки.

Подготовка к экзамену сопровождается интенсивной умственной деятельностью, связанной с переработкой большого объема информации. Многочисленные тесты, контрольные работы, сочинения, изложения по уровню воздействия на нервную систему старшеклассников никогда не сравняться с экзаменами. Учащиеся, которые раньше не участвовали в олимпиадах, районных конкурсах и не сталкивались с такой психоэмоциональной нагрузкой, испытывают больше трудностей в сдаче экзаменов.

Как же лучше в условиях дефицита времени организовать себя и успешно сдать экзамены? Главная задача педагогов, родителей и учащихся – это сотрудничество в ходе подготовки к выпускным экзаменам, рациональная организация времени для учебы и отдыха, обеспечение психологической готовности к сдаче экзаменов. Только посредством взаимодействия школы и семьи достигается наилучший результат. Важно положительно настроить учащихся на сдачу экзаменов, вселить уверенность в собственных силах и возможностях; не преувеличивая значимость этого события, убедить в том, что при соответствующей подготовке они сдадут экзамены без лишнего волнения и даже могут улучшить свои результаты.

Предсказуемая ситуация снижает уровень стресса, поэтому в первую очередь педагог должен познакомить учащихся с требованиями, которые предъявляются к сдаче экзаменов. Задания, которые могут вызвать особые трудности, лучше прорешать за несколько месяцев до экзамена.

Чтобы уменьшить тревожность и беспокойство, мобилизовать свои силы и возможности на экзамене, учащимся следует придерживаться следующих советов.

Прежде всего надо рационально организовать свое время [4]. Поскольку необходимый для сдачи экзамена учебный материал изучался на протяжении всего обучения в школе, его просто нужно повторить, то есть использовать багаж знаний, накопленный ранее. Важно соблюдать эмоциональное равновесие. Самый простой способ избежать паники при виде все увеличивающегося количества материала для повторения – это сделать глубокий вдох, сказать: «Я могу то, что я могу» и спокойно «идти дальше». Распланировав правильно время, учащиеся увидят, что его достаточно, чтобы повторить весь нужный материал [9]. Для эффективного усвоения экзаменационного материала лучше использовать самое продуктивное время – с 9 до 13 и с 16 до 20. Необходимо также рационально распределить конкретный объем заданий на каждый день, а последний день оставить на повторение и отдых. Сложные вопросы и давно забытый учебный материал лучше изучить в первые дни. Если материал непонятный, не следует паниковать, ибо расстройством проблему не решить, а лучше обратиться за помощью, не боясь выглядеть «не знающим». Можно временно отложить сложный материал, а начать с более легкого. Затем, отметив свой прогресс, на позитивной ноте продолжить работу, поделив сложный материал на несколько несложных составляющих [6].

При подготовке к устным экзаменам для наилучшего запоминания следует соблюдать некоторые правила, а именно:

  • обязательно повторить материал после его прочтения, выделяя главные мысли, делая краткие записи. Составить краткий план ответа на каждый вопрос. Помнить, что большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания. Особенности памяти таковы, что материал забывается примерно через 40–60 минут при условии однократного его прочтения, отсутствии повторения. Повторять материал можно в любом месте: во время прогулок, в транспорте и т. д.;
  • начинать следующий день подготовки к экзаменам с повторения предыдущего материала, выделяя самое главное, уделив этому небольшой промежуток времени (около 20 минут). Повторение значительно улучшит процесс запоминания и значительно повысит уверенность в себе;
  • использовать особенности своей памяти. Для аудиалов лучше пересказывать текст, для визуалов – использовать карты, схемы, таблицы, рисунки, просмотреть текст глазами;
  • использовать мнемонические приемы, которые значительно облегчают процесс запоминания. Для этого необходимо как бы завязывать «узелки на память». (Например, чтобы запомнить дату 1357, нужно внимательно рассмотреть цифры. Мы видим четыре нечетных числа, каждое последующее из которых увеличивается на 2);
  • помнить, что лучше всего запоминается то, что написано в начале и в конце текста, поэтому особое внимание при запоминании и повторении следует уделить середине текста.

Одним из условий успешной сдачи экзамена является сохранение умственной работоспособности в течение всего экзаменационного периода, поэтому для ее поддержания на оптимальном уровне в процессе время интенсивной интеллектуальной работы целесообразно вовремя предоставлять организму отдых. Работая до изнеможения, учащийся не сможет обмануть защитный барьер психики, и если не остановиться, то организм сделает это принудительно [9].

При появлении усталости, как сигнала утомления, необходимо сделать перерыв, отвлечься на другую деятельность. Например, послушать музыку, сходить в магазин, убрать в комнате и пр. Во время перерыва можно выполнить несколько простых физических упражнений, сделать гимнастику для глаз, самомассаж головы, улучшающий кровообращение, и т. д.

Необходимо помнить, что после приема пищи работоспособность резко падает. Поэтому не стоит в это время заставлять себя учиться, а лучше заняться чем-то приятным: совершить небольшую прогулку, покататься на велосипеде и т. п. Не стоит принимать пищу в процессе изучения экзаменационного материала, так как это приводит к нагрузке пищеварительной системы, вызывает сонливость и ухудшает процесс усвоения материала [7].

Если есть потребность в дневном сне, нужно отдохнуть. УчЕными доказано, что непродолжительный дневной сон (20–30 минут) значительно повышает умственную работоспособность.

Очень важно предоставить организму полноценный отдых в ночное время (не менее 7–8 часов), чтобы сохранить хорошую работоспособность на протяжении всех экзаменов и не спровоцировать нервный срыв. Известно, что недостаток сна не может компенсироваться никаким другим видом отдыха.

Наличие отдыха, как такового, является основным, но недостаточным условием для сохранения умственной работоспособности. Более важным считается эмоциональное отношение к предстоящей деятельности, психологическая подготовленность.

В первую очередь нужно настроить себя на успех, культивировать положительные мысли, приучать к ним свой мозг. Акцентировать внимание на прошлых удачах, позитивном опыте. Положительное самопрограммирование освобождает психические процессы для активной внутренней работы и усиливает уверенность в себе [5].

Чтобы снять напряжение, лучше проговаривать свои эмоции, не держать их в себе, так как спустя какое-то время они все равно проявятся. Необходимо описать свои чувства в настоящий момент и понять, что на самом деле ничто не угрожает. Во время подготовки к экзаменам избегать общения с негативно настроенными людьми, поскольку они усиливают неуверенность и сомнение в себе [10].

К экзамену следует относиться ответственно, но не переоценивать его значимость. Важно понять, что преувеличение ситуации – это собственные фантазии и иллюзорные страхи. Не позволять негативному мышлению завладеть сознанием и помнить: тревога минимальна во время активной работы, поскольку энергия используется на конструктивное решение задач.

Сравнение себя с более успешными одноклассниками вселяет только неуверенность. Сравнивать себя нужно только с самим собой, обязательно хвалить за выполненную запланированную работу, четко следовать своему плану, получать удовлетворение от сделанной работы.

Советы учащимся

Накануне экзамена

В первую очередь очень важно предоставить организму полноценный сон. Помнить, что недосыпание значительно снижает умственную работоспособность, затормаживает процессы воспроизведения, обработки информации. Особенно чревата негативными последствиями подготовка ночью. Известно, что недостаток сна либо его избыток приводят к заторможенности и замедленности реакций. Гормон мелатонин, который вырабатывается ночью, напрямую влияет на качество сна и снижение стресса, позволяя организму полностью восстановиться [8]. Следовательно, можно сделать вывод о важности полноценного сна и необходимости ночного сна в привычном режиме.

Настроить себя на успех: «У меня все получится, я все вспомню».

Заранее продумать свой гардероб, чтобы не пришлось расходовать время и энергию на выбор одежды. Лучше надеть «счастливую одежду» или взять на экзамен «счастливую ручку», то есть предметы, с которыми учащиеся уже переживали ситуацию успеха. В момент волнения эти символы будут давать дополнительный ресурс [7].

Не принимать успокоительные средства. Влияние лекарственных средств может оказать обратный эффект на организм, сильно затормозить состояние нервной системы, поэтому не стоит рисковать. Реакция на один и тот же препарат у каждого человека абсолютно разная.

В день экзамена

Перед экзаменом следует выпить несколько глотков чистой воды, так как во время стресса при недостатке воды происходит снижение скорости нервных процессов. Нежелательно пить сладкую газированную воду, чай, кофе, потому что они ускоряют обезвоживание организма.

Не приходить задолго до начала экзамена, так как можно перенервничать. Лучше всего приходить за полчаса, это позволит адаптироваться к ситуации.

На экзамене очень важно выглядеть уверенным в себе, даже, если это не так. Уверенный вид учащегося производит хорошее впечатление на экзаменатора.

В случае возникновения трудной ситуации на устном экзамене

Если нет ответа на вопрос, необходимо записывать всю информацию, какую только можно вспомнить из любых источников: телепередачи, разговора с родителями или друзьями и др., главное – не паниковать. В процессе письма обязательно придут мысли и постепенно вспомнится изученный материал. В конце подготовки желательно составить план ответа, изложить четко и логично текст.

При возникновении «ступора» и невозможности вспомнить хорошо выученный учебный материал можно воспользоваться некоторыми приемами, которые помогут быстро снизить запредельный порог стрессового напряжения.

Первой помощью при остром стрессе на экзамене являются:

  • умение сказать себе «Стоп!», собрать всю волю «в кулак» и не провоцировать дальнейшее развитие напряжения, подчинить своей воле негативные эмоции, как бы «выйти от ситуации», оставить ее;
  • медленное дыхание через нос и еще более медленный выдох с последующей задержкой дыхания. На физиологическом уровне концентрация внимания на процессе дыхания носит выраженный успокаивающий характер. Упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока не наступят признаки снижения высокой тревоги;
  • осуществление минутной релаксации. Расслабить уголки рта, увлажнить губы, расслабить напряженные плечи, мышцы лица, которые отражают ваши мысли, эмоции, внутреннее состояние. Постарайтесь как можно выше поднять брови и расслабьтесь;
  • сжатие кистей рук в кулак, настолько сильно, насколько возможно, затем расслабление. Упражнения, основанные на чередовании напряжения и расслабления, снимают сильное напряжение в течение короткого времени;
  • зевание уменьшает кислородное голодание, усиливающее негативное влияние стресса. Чем интенсивнее умственная работа, тем больше зевков можно совершить. Активизации интеллектуальной деятельности способствует также массаж мочек ушей.

Эти несложные упражнения помогут в экстремальной ситуации снизить высокое стрессовое напряжение и продолжить прерванную работу [3].

Важным ресурсом успешной сдачи экзаменов учащимся является психологическая поддержка родителей, так как ребенок, кроме получения отметки, постигает самую главную в жизни науку – умение не сдаваться в трудной ситуации. В первую очередь родителям не нужно ставить перед ребенком сверхзадач. Рекомендуется:

  • создать максимально комфортную обстановку, следить за соблюдением режима дня и питания;
  • помочь своему ребенку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к экзаменам;
  • опираться на сильные стороны ребенка, избегать подчеркивания промахов;
  • проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, понимать его переживания и не выступать в роли судьи;
  • не повышать тревожность ребенка накануне экзаменов, не вселять свои собственные страхи – это может отрицательно сказаться на получении экзаменационного результата;
  • помнить, что самое главное в ситуации экзамена – это победа ребенка над самим собой, приобретение своего собственного опыта, формирование умения преодолевать трудности и идти дальше.

Список использованных источников

  1. Большой психологический словарь / под ред. Б. Г. Мещерякова. – М. : Олма-Пресс, 2003. – 666 с.
  2. Леонова, А. Б. Психопрофилактика стрессов / А. Б. Леонова, А. С. Кузнецова. – М. : Изд-во Моск. ун-та, 1993. – 123 с.
  3. Практическая психология образования : учеб. пособие для вузов / И. В. Дубровина [и др.] ; под ред. И. В. Дубровиной. – М. : Просвещение, 2003. – 480 с.
  4. Тайм-менеджмент : простые способы управления временем [Электронный ресурс]. – Режим доступа : https://psyfactor.org/lib/time-management-2.htm. – Дата доступа : 12.04.2019.
  5. Шмигель, Н. Е. Саморегуляция – искусство управления собой / Н. Е. Шмигель // Журнал «РиТМ Психология для всех». – 2011. – № 11. – С. 10–12.
  6. A Brief Guide to Time Management [Электронный ресурс]. – Режим доступа : https://corporatefinanceinstitute.com/resources/careers/soft-skills/time-management-list-tips/.– Дата доступа : 11.04.2019.
  7. How to deal with exam stress [Электронный ресурс]. – Режим доступа : https://www.wikihow.com/Deal-With-Exam-Stress. – Дата доступа : 20.04.2019.
  8. Sleep, dreams, and memory consolidation: The role of the stress hormone cortisol [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/. – Дата доступа : 20.04.2019.
  9. Time Management Tips to Work Less and Play More [Электронный ресурс]. – Режим доступа : https://toggl.com/time-management-tips/. – Дата доступа : 12.04.2019.
  10. Ways to Stop Dwelling on Negative Thoughts [Электронный ресурс]. – Режим доступа : https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/mental-health/a26887/ways-to-stop-dwelling/. – Дата доступа : 12.04.2019.

Ж. Ф. Ильченко,
методист высшей категории
управления мониторинга качества образования
Национального института образования,

Я. А. Ильченко,
учитель английского языка
средней школы № 179 г. Минска

Источник

Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья

Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Источник

Статья выявляет причины возникновения экзаменационного стресса, раскрывает меры профилактики состояния тревожности у учащихся основной школы.

Ключевые слова: стресс;экзаменационный стресс; профилактика экзаменационного стресса.

Человек с течением времени приспосабливается к условиям, вызывающим психофизиологическое напряжение. Такое напряжение называется стрессом. В общем виде стресс — это реакция организма на действие какого-либо фактора, а стрессовый фактор — это любое воздействие на организм, вызывающее реакцию напряжения [7, с. 156].

Адаптация организма к изменяющимся условиям среды начинается с общего адаптационного синдрома — реакции общезащитного характера. При успешном приспособлении в организме отмечается высокий уровень экономичности функционирования систем, ответственных за адаптацию. P. M. Баевский считает, что общий адаптационный синдром обеспечивает мобилизацию функциональных резервов организма, а перенапряжение и истощение резервных механизмов сопровождается уменьшением согласованности элементов функциональных систем, ухудшением их синхронизации [2, с. 136].

В. В. Марков приводит пять стадий развития стресса, связанного с профессиональной деятельностью. «На первой стадии появляется ощущение тревоги и некоторого напряжения; на второй — прибавляется чувство усталости и отчуждения (с этого момента начинается депрессия); на третьей — возникают физиологические реакции: несколько возрастает сердцебиение и повышается давление, появляются признаки нарушения в пищеварительной системе, тупые боли в области живота; следующая, четвертая стадия, когда человек осознает начало болезни, и последняя, пятая стадия, когда человеку ставится диагноз болезни, причиной которой явился стрессовый фактор» [5, с. 57].

Учеба может стать у школьников источником стрессовых ситуаций. Школьный стресс — это широкое понятие, его частная форма — экзаменационный стресс. Он является главной причиной, вызывающей психическое напряжение у выпускников.

Подготовка и сдача экзаменов вызывают большое напряжение организма школьников: интенсивная умственная деятельность, ограничение двигательной активности, нарушение отдыха и сна, эмоциональные переживания.

Экзаменационный невроз или экзаменационный стресс характеризуется различными нарушениями вегетативных функций: изменением электрического сопротивления кожи, ее температуры, потоотделения, частоты сердечных сокращений, артериального давления, сужением или расширением кровеносных сосудов, частоты дыхания, расстройством пищеварительной системы, выделением слюны, изменением диаметра зрачка, работы сфинктеров, меняется электрическая активность мозга, гомеостаз, основной обмен, у девушек часто наблюдается расстройство менструального цикла. Чаще всего обучающиеся отмечают состояние тревоги и депрессии, быструю утомляемость, нарушение сна. При сильном стрессе наряду с перечисленными изменениями меняется общее поведение человека, возникает общая реакция возбуждения, проявляющаяся в беспорядочных, некоординированных движениях, жестах, сбивчивой и неясной речи. При чрезмерном стрессовом воздействии наблюдается обратная реакция — общее торможение, скованность, отказ от деятельности.

Повышенная тревожность в период подготовки и сдачи экзаменов может привести, по мнению В. М. Кадневского, к снижению результатов [4, с. 163]. Тревожность — это эмоциональное состояние, связанное с предчувствием опасности, неудачи. Выражается в беспокойстве, озабоченности, беспомощности и неопределенности, особенно обостряющихся в присутствии более подготовленных товарищей. Тревожность может сопровождаться учащением дыхания, сердцебиения, повышением артериального давления [6, с. 198]. У каждого человека по-разному проявляются симптомы тревожности, он остро реагирует на неудачи, хуже работает в стрессовых ситуациях.

Используя метод педагогического наблюдения и анкетирования выпускников средней общеобразовательной школы № 6 г. Верхняя Салда, мы выявили, что уже в начале учебного года у выпускников определяется умеренно выраженная тревожность и напряжение в учебной деятельности. Стоит отметить, что нередко педагоги являются стимуляторами стресса, которые вызваны личным напряжением перед экзаменами или некомпетентностью по предмету. Во время сдачи экзаменов многие высокотревожные субъекты терпят неудачи не потому, что им не достает способности, знаний и умений, а по причине стрессовых состояний, возникающих в это время. Некоторые ученые отмечают, что только 25 % выпускников не испытывали страха и тревоги.

Было установлено, что чувство беспомощности чаще всего возникает у человека тогда, когда неудачи в его сознании ассоциируются с отсутствием у него способностей, необходимых для успешной деятельности в усложненной обстановке, и у него пропадает желание прилагать дальнейшие усилия для достижения цели. Нехватка знаний может являться основной причиной снижения эмоционально-положительных мотиваций.

С другой стороны — при сильно выраженной мотивации достижения успехов и уверенности в том, что многое зависит от самого себя, чувство беспомощности возникает реже и обеспечивает положительный результат деятельности.

Проанализировав и обобщив педагогическую, методическую литературу по исследуемой проблеме, мы выяснили, что для снижения экзаменационного напряжения организма выпускников в практическую деятельность учителя должны внедряться новые формы и методы работы. Они будут тренировать учащихся к объективной оценке ситуаций, создающихся во время проведения любых форм контроля, и способствовать снятию стрессовых ситуаций, а, следовательно, сосредоточению учащихся в получении более высоких результатов.

В данном случае введение ОГЭ как формы итоговой аттестации благоприятно воздействует на психику человека. По результатам опроса тестовая форма экзамена лучше воспринимается учащимися. Поэтому в основу подготовки к экзаменам должен быть положен текущий, индивидуальный, систематический контроль знаний учащихся при приоритете тестовых форм (тесты с выборочным ответом, тесты с многовариантным выбором ответа, программированный контроль). В настоящее время эти формы успешно используются в школе. Тестовый контроль без значительных эмоциональных затрат может повторяться, обеспечивая лучшее усвоение материала, так как времени на контроль в тестовой форме автоматически получается больше — это плюс, потому что не все дети работают с равной скоростью. Обучение учащихся приемам аутотренинга также снижает экзаменационное напряжение.

Важным профилактическим средством экзаменационного стресса является сразу выставленная оценка. Незнакомые помещения, преподаватели и длительное ожидание усугубляют обстановку. У учащихся с высоким уровнем тревоги во время экзаменов происходит ослабление адаптационно-приспособительных механизмов, поэтому они представляют собой потенциально невротическую группу в состоянии предболезни.

Анализ влияния этих факторов на успеваемость и физиологические характеристики, отражающие уровень эмоциональной напряженности, приводит к снижению уровня тревожности, а значит и позволяет избежать неблагоприятных изменений состояния организма учащихся при экзаменах. Мы выяснили, что уменьшению тревожности способствуют:

—          предварительная подготовка, создание ситуаций, моделирующих экзаменационный стресс, разучивание рациональных форм поведения в напряженных ситуациях;

—          оптимальная двигательная активность, занятия физической культурой и спортом.

Учащиеся, которые занимаются спортом, лучше адаптированы к экзаменам, отличаются высокой работоспособностью и минимальным числом отрицательных сдвигов в функциях организма, выявляемых после экзамена [2, с. 35];

—          проигрывание в аудитории перед экзаменом функциональной музыки. Под влиянием музыки уменьшается прирост частоты сердечных сокращений и артериального давления, при этом лучше действует классическая музыка, по сравнению с джазовой. Рекомендуется включать музыку непосредственно во время экзамена [3, с. 32].

Необходимо отметить, что во время подготовки к экзаменам учащиеся должны строго соблюдать режим дня с достаточной продолжительностью сна и правильно организованным питанием. М. В. Антропова указывает, что при обследовании меню школьных завтраков и обедов их калорийность и содержание основных ингредиентов были сниженными от 21 до 80 %, при явном недостатке витаминов и минеральных солей [1, с. 30].

На развитие экзаменационного невроза влияет эмоционально-стрессовая психологическая атмосфера в семье. Воздействие этого фактора на функциональное состояние и психику учащихся значительно возрастает при ухудшении благополучия и нервозности родителей. Интенсивность проявления экзаменационного стресса зависит также от состояния здоровья выпускника и его адаптационных возможностей.

Из вышесказанного следует, что уровень здоровья выпускников школ довольно низкий, а их психо-физиологическое состояние приближается к показателям взрослых, и они могут делать правильный выбор из многоальтернативных ситуаций, длительно сохранять умственную работоспособность в условиях напряженной деятельности (временной лимит, неизвестная обстановка). Тем не менее, в условиях неполноценного здоровья и, как следствие, неадекватности процессов адаптации ко все более возрастающим учебным нагрузкам могут развиться неблагоприятные реакции при выходе из стрессовых ситуаций, что может снизить результативность сдачи экзаменов.

Таким образом, для профилактики срывов во время сдачи экзаменов, в том числе и в форме ОГЭ, необходима научно обоснованная система подготовки к ним.

Литература:

1.         Антропова М. В. Факторы риска и состояние здоровья учащихся //Здравоохранение Российской Федерации, 1997. -№ 3. -С.29–33.

2.         Баевский P.M., Берсенева А. П. Оценка адаптационных возможностей организма и риск развития заболеваний.- М.: Медицина, 1997. -256с.

3.         Калашников A. A., Сауткин B. C., Косова Л. В. К вопросу о профилактике нервно-эмоционального напряжения у студентов во время экзаменов //Гигиена и санитария. — 1982. — № 5. — С.32–35.

4.         Кадневский В. М. К вопросу о создании обучающих тестовых систем по учебным дисциплинам образовательного стандарта // Поиск новых форм взаимодействия вузов со школами. Развитие тестовых технологий в России. Тезисы докладов V Всероссийской научно-методической конференции. — М., 2003. -С. 163–164.

5.         Марков В. В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней. — М.: Academia, 2001. — С.57–59.

6.         Педагогический энциклопедический словарь — М.: Науч. издательство «Большая Российская энциклопедия», 2002. — 527с.

7.         Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960. — 207с.

Основные термины (генерируются автоматически): экзаменационный стресс, артериальное давление, время сдачи экзаменов, общий адаптационный синдром, пищеварительная система, сдача экзаменов, ситуация, учащийся, чувство беспомощности, экзаменационный невроз.

Источник

Каждый ученик по завершению обучения в школе обязательно сдаёт Единый государственный экзамен. Кто-то выбирает несколько дополнительных предметов и стремится набрать максимум баллов для поступления в вуз, а кто-то мечтает сдать только обязательные предметы для получения аттестата. В любом случае, и для тех, и для других ситуация подготовки к экзаменам является стрессовой. В подтверждение приведу свой опыт общения с выпускниками школ на тему профориентации.

В первую очередь, подросткам ЕГЭ преподносится как нечто решающее и определяющее практически всю будущую жизнь. Речь об этом начинает вестись еще задолго до самого экзамена — многие учителя ссылаются на ЕГЭ, стараясь заинтересовать детей изучаемой на уроке темой. Таким образом, школьники оказываются очень о нём наслышаны, но саму суть узнают лишь в выпускном классе. Вызвано это еще и тем, что процедура Единого государственного экзамена ежегодно претерпевает изменения. Как известно, ситуация неизвестности заставляет практически каждого человека испытывать дискомфорт. Подросток, до конца не понимая как проходит ЕГЭ, начинает бояться ситуации экзамена. Так  ставится «якорь» «ЕГЭ — это страшно», а дальше подсознание подростка делает своё дело путём ассоциации: всё, что связано с ЕГЭ, автоматически становится страшным и невозможным. Таким образом, школьник не знает, как будет проходить экзамен, не совсем понимает систему оценивания, слышит от учителей о том, что изучаемая тема сложна, но она будет на ЕГЭ. Находясь в ситуации неизвестности, подросток ощущает себя беспомощным, что ударяет по самооценке, которая в данном возрасте и так является неустойчивой. Поэтому учителям и родителям следует не запугивать учеников тем, что они не смогут сдать ЕГЭ, если будут отвлекаться от занятий, а помочь им разобраться в том, что представляет из себя этот экзамен.

Вторая проблема — страх выглядеть неудачником. В подростковом возрасте происходит активное становление личности, появляется склонность к рефлексии, потребность в самоутверждении и самосовершенствовании. Подросток подвержен влиянию референтной группы. Он часто сравнивает себя с одноклассниками и зачастую считает себя слабее в области знаний. И, хотя подобные мысли возникают у большинства подростков, мало кто из них не задумывается о том, что он сам может быть для кого-то примером для подражания. По этой причине у них появляется страх набрать на экзамене меньше баллов, чем значимые фигуры. Эта ситуация очень тревожит выпускников и формирует страх оказаться хуже остальных и стать посмешищем.

Третья проблема кроется в выбираемой профессии. Проведённое мною исследование свидетельствует, что большинство выпускников делают выбор самостоятельно. Около 35% подростков прислушиваются к предложениям родителей и учителей; 15% поступают вместе с друзьями; 7% признаются, что затрудняются сделать выбор.

Как известно, разные специальности требуют разный набор сданных предметов. У тех, кто выбрал профессию самостоятельно, руководствуясь мотивом делового отношения (по С.С. Гриншпун), не возникает проблем с подготовкой, поскольку выбираемые предметы вызывают интерес. Остальные испытывают затруднения по той причине, что они оказываются вынуждены сдавать те предметы, которые не особо интересны или не очень понятны. К тому же они нередко ощущают давление со стороны взрослых, которые утверждают, что готовиться нужно усердно, чтобы поступить. Этим ребятам приходится тратить больше сил на подготовку, что приводит к переутомлению, снижению эмоционального фона, повышению тревожности.

Четвёртой проблемой является страх не оправдать ожидания родителей. Зачастую родители, сами того не осознавая, пытаются воплотить свои мечты с помощью ребёнка, забывая о том, что дочь или сын является отдельной личностью со своими целями, стремлениями и мечтами. Нередко можно услышать фразу: «Я не смог, так пусть хоть у моего ребёнка получится!» Хорошо, если речь идёт об общих целях. Если же родитель мечтал стать медиком, а ребёнок видит себя дизайнером, то здесь мы видим несхожесть интересов. Разумеется, родитель считает профессию врача более благородной и нужной. В силу того что его цель не была достигнута, он найдёт массу причин в пользу того, почему именно эта цель важнее цели его ребёнка. В данном случае ярко проявляется эффект Зейгарник: родитель не завершил своё стремление и не смирился с этим. Эта цель запомнилась, но всё же немного трансформировалась. Родитель понимает, что ему уже не быть медиком, а вот ребёнок вполне мог бы им стать. Таким образом, цель родителя смещается на ребёнка. К тому же от родителей можно услышать подобные фразы: «Ты сначала нормальную профессию получи, а потом делай, что хочешь!»; «Ты еще не совсем понимаешь, чего хочешь. Твоё рисование / пение / танцы — это увлечение. Ну выучишься ты на певицу, где потом работать будешь? Я лучше знаю, какие профессии сейчас нужны». Здесь мы наблюдаем обесценивание интересов подростка.

Конечно, ребёнок мнение родителя считает самым правильным, поэтому зачастую выпускники следуют советам родителей по поводу выбора профессии. А с выбором профессии, как уже было описано выше, связано то, какие экзамены предстоит сдавать. Здесь подросток и сталкивается со страхом не оправдать надежд родителей. Если ему не удастся успешно сдать экзамены и поступить на выбранный родителями факультет, подросток столкнётся с чувством вины, комплексами и неуверенностью в себе.

Подобная ситуация возникает и тогда, когда в семье существует некая традиция или профессиональная династия. Например, все близкие родственники — педагоги. Ребёнок с ранних лет оказывается окружен темой педагогики, он знает, что в будущем тоже станет преподавателем. Уже в старших классах он начинает ощущать на себе груз ответственности. Ведь ему кажется, что выбора у него, по сути, нет: его единственный путь — в пединститут. Конечно, появляется страх провала на экзамене. Это также может привести к появлению чувства вины, пассивности,  неуверенности в себе.

Конечно, родители тоже нередко переживают, что их ребёнок не оправдает их ожиданий. Однако не стоит перекладывать свои мечты на плечи ребёнка в стиле «ты должен». Всё, что должен сделать подросток в ситуации выбора жизненного пути, — это понять себя. Помогите ему разобраться в том, чем бы он хотел заниматься, что ему интересно в жизни. Беседуйте, задавайте вопросы, мягко направляйте, подсказывайте, но избавьтесь от директивного стиля. Предложите пройти тест на профориентацию. Очень хорошо подойдёт дифференциально-диагностический опросник Е.А. Климова, который позволит выявить склонность к определённому типу профессий. Исходя из результатов можно будет узнать необходимые навыки и особенности личности специалиста и перебрать ряд подходящих специальностей. Это также поможет определиться с экзаменационными предметами, ведь тогда выпускнику будет более понятно, для каких целей ему нужны те или иные знания.

Пятая проблема вытекает из предыдущих. Согласно результатам моего исследования, около 70% выпускников планируют готовиться к ЕГЭ с репетитором или на подготовительных курсах. 5% демонстрируют неуверенность в своих силах, скрывая ее под маской безразличия, и утверждают, что готовиться не будут, так как планируют поступать на платное отделение. Из этого можно сделать вывод, что около 75% выпускников сталкиваются с материальными затратами. Данная проблема больше тревожит родителей, хотя многие выпускники сознательно подходят к этому вопросу и стремятся материально помогать родителям.

Таким образом, ситуация экзамена оказывается стрессовой как для детей, так и для родителей. В связи с этим считаю необходимым дать следующие рекомендации.

Рекомендации родителям

1. Повышайте самооценку ребёнка. Лучше начать заранее. Чаще подбадривайте, вселяйте уверенность в своих силах, акцентируйте внимание на успехах. Тогда выпускнику будет проще пережить ситуацию оценивания.

2. Не нужно ругать за оценки. Побеседуйте о том, что экзамены нужны для проверки знаний и того, как усвоен материал. Старайтесь вместе понять причину плохой оценки, размышляйте о том, как можно её исправить. Это поможет сформировать ответственную взрослую позицию и устойчивую самооценку.

3. Договоритесь о соблюдении режима дня. Очень важно хорошо высыпаться, регулярно питаться, отдыхать и учить уроки в отведенное время, пока мозг готов воспринимать информацию. Тогда выпускник будет чувствовать себя хорошо и не накопит ненужную ему усталость.

4. Стимулируйте физическую активность. Как известно, лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ребёнок прерывал занятия не только на валяние на диване или просмотр фильма. Предложите ему прогуляться по улице, покататься на велосипеде, выйти на пробежку. Когда человек занимается умственной деятельностью, ему порой бывает трудно «отключиться» от неё во время отдыха. Физические нагрузки смещают фокусировку с умственного напряжения на физическое. Таким образом мозг получает возможность отдохнуть от активной работы мышления. К тому же физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые поднимают настроение, а также улучшает насыщение организма кислородом и ускоряет обменные процессы, в том числе и в мозге.

5. Поинтересуйтесь у преподавателей, на официальном сайте ЕГЭ, какие задания могут быть на экзамене. Потренируйтесь вместе с выпускником в их решении. Тогда он будет готов к этим типам задач, что поможет снизить его тревожность.

6. Дыхательные упражнения помогают снять напряжение и будут очень полезны на экзамене. Научите выпускника любому дыхательному упражнению, хотя бы обычной концентрации на дыхании. Оно позволяет улучшить как эмоциональное, так и физическое состояние.

7. Расскажите выпускнику о том, как будет проходить экзамен. Как себя следует вести, кто из взрослых будет находиться в кабинете. Ссылайтесь на личный опыт или на опыт знакомых, родственников. Дайте понять подростку, что он не первый, кто сдаёт экзамен, и что раз все эти люди смогли пройти через это, то и он сможет. Говорите о ситуации экзамена и о присутствующих людях в позитивном ключе. Вашему выпускнику будет труднее справиться с тревогой, если он будет ощущать неопределённость или негативное отношение к экзамену других людей. Поэтому настройте его на хорошее.

8. В ночь перед экзаменом необходимо хорошо выспаться, утром — хорошо позавтракать. По возможности можно сделать зарядку, чтобы убрать лишнее физическое напряжение, которое возникает из-за излишней тревоги.

9. Не пренебрегайте традициями. Не препятствуйте, если выпускник хочет взять с собой счастливый брелок или браслет, положить под пятку «пятак». Не обесценивайте его веру в талисманы. Подобные традиции хоть и не добавляют знаний, но позволяют чувствовать себя немного увереннее.

Удачи на экзамене!

Источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями:

Новое и интересное на сайте:

  • Как называют экзамены в колледже
  • Как называют экзамены в институте
  • Как называют экзамены в америке
  • Как называют экзамены в 9 классе
  • Как называют человека который сдает экзамен

    • 0 0 голоса
    Рейтинг статьи
    Подписаться
    Уведомить о
    guest

    0 комментариев
    Старые
    Новые Популярные
    Межтекстовые Отзывы
    Посмотреть все комментарии