6 фраз поддержки, которые помогут ребёнку сдать экзамен
Близятся конец учебного года и дни сдачи экзаменов. В этот период для ребёнка как никогда важны поддержка и понимание со стороны родителей. Но не все мы от природы психологи, верно? Как поддержать ребёнка перед экзаменом? Адукар расспросил абитуриентов, какие фразы напутствия они хотели бы слышать от родителей.
«Ты справишься, ведь ты у меня умничка!»
Казалось бы, что может быть проще? Не нужно выдумывать длиннющие напутственные речи, достаточно подойти, обнять ребёнка и дать понять, что в него верят. Важно объяснить, почему вы так считаете, чтобы убедить выпускника в своих силах. «Ты старательно готовился весь год. На экзаменах ничего нового не изобретут. Ты справишься, ведь сделал для подготовки всё, что мог!»
«В школе я очень не любила экзамены!»
Не смотрите на тревогу школьника как на излишнее накручивание себя. Для вас, кто давно прошёл через эти испытания, экзамен вообще не проблема. Поэтому важно вспомнить, как вы переживали выпускные испытания, поставить себя на место сына (дочери). Расскажите, что вы не любили в экзаменах больше всего и как справлялись с волнением. «Представляешь, я тоже в школе не любила экзамены и жутко нервничала! Поэтому вечером перед испытанием мы собирались с подружками на чай-паузу. Ели сладости, делились эмоциями — в общем, готовили себя морально к следующему дню. И, конечно, повторяли вместе сложные темы».
«Расскажи мне, чего ты боишься?»
Порой школьник страшится не самих экзаменов, а того, что произойдёт, ЕСЛИ… Расспросите, чего боится ваш ребёнок, и проговорите, как можно разрешить эти страшные ситуации, если они вдруг случатся. Например, школьник боится, что не наберёт минимальный балл по истории, ведь запомнить все даты и понятия практически нереально. Как разрешить такую ситуацию? Объяснить, что экзамен, по сути, как рулетка. Кому-то повезёт с вариантом теста, а кто-то испугается, если получит нежелательный вопрос. Но это не конец света. Значит, подадим документы на специальность, где история не нужна. Тогда низкого результата можно не бояться.
«Мы любим и будем любить тебя вне зависимости от твоих оценок»
Пожалуй, одна из самых нужных фраз поддержки, которую хочет услышать любой школьник. Позиция «любить ребёнка за что-то» губительная для детской психики. Отсюда берут начало психологические проблемы, страхи и неврозы. Чтобы ребёнок чувствовал уверенность в себе и не боялся экзаменов, говорите ему о своей любви как можно чаще.
«Счастье не определяется баллами»
Объясните ребёнку, что экзамен — это всего лишь маленький эпизод из жизни. Который в скором времени забудется, ведь его место займут учёба в колледже или вузе, новые друзья, работа и так далее. Дайте понять, что поиски себя не заканчиваются дипломом из университета. Часто люди, окончив вуз, меняют решение и переучиваются. Например, после двух высших образований становятся массажистом. И к чему были высокие оценки по экономической теории или хозяйственному праву? Профессия массажиста сделала человека счастливее, а учёба в университетах была этапом поиска себя. В погоне за высоким результатом на экзамене главное — не забыть о своих интересах.
«Победа — это не только быть лучшим»
У каждого школьника свои возможности: кто-то силён в математике, а кому-то проще даётся орфография. И это не значит, что по всем предметам ваш ребёнок должен стать высокобалльником. Все дети разные. Победа — это не значит быть лучшим среди других, а быть лучшей версией себя. Если ребёнок знает предмет на 70 баллов, то что требовать от него сотку?
Конечно, этим списком фраз мы не ограничиваем родителей. Каждый из вас лучше знает своего ребёнка и то, как поддержать его в трудную минуту. Главное — помочь школьнику побороть страхи, обрести уверенность и пройти серьёзные для него испытания без переживаний и стресса.
Cпасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что ответили на твои вопросы. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Каталог учебных заведений Адукар
Курсы подготовки к ЦТ 2022 в Минске
Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
Хочешь быть в курсе новостей ЦТ?
Подписывайся на Адукар в соцсетях!
Начни подготовку к ЦТ и ЦЭ прямо сейчас!
Адукар обещает крутых преподавателей и много полезной практики.
итоговые занятия перед ЦТ? Такие занятия мы проводим уже четвёртый год, и преподаватели нашего учебного центра
научились достаточно точно предсказывать, какие вопросы будут на ЦТ. На этом занятии мы прорешаем их вместе с тобой!
Регистрируйся,
если еще не сделал этого — и увеличь свои шансы на поступление!
Тревога перед экзаменами затрагивает практически каждого ребёнка и его родителей. Им кажется, что он не слишком хорошо занимался, мало уделял внимания какому-то конкретному предмету и вообще «разгильдяй, лишь бы в телефоне сидеть». Сравнение с другими чаще всего идёт не на пользу и в разы усиливает негативные чувства.
Однако родительское желание мотивировать, подгонять, фокусировать на результате имеет противоположный эффект. Давление усиливает тревогу, ребёнок теряет возможность концентрироваться на процессе подготовки и во время самого экзамена. Иногда беспокойство может привести к тому, что ребёнок, зациклившись на уже кажущемся недостижимым результате, машет рукой на подготовку, заранее сдаваясь по всем фронтам.
Ничто не работает лучше, чем честность. Вспомните свои ощущения. Неужели вы любили экзамены? А как бы отнеслись к тому, чтобы сейчас кто-то пришёл и оценивал ваши знания? Скорее всего, как минимум тревожно. Говоря ребёнку правду, вы сообщаете ему, что понимаете его чувства. Любые негативные эмоции кажутся менее яркими, если их с тобой разделили.
Личный пример показывает, что папа с мамой тоже люди. И если для них было нормально переживать, значит, «и со мной всё в порядке», думает ребёнок. Человек, который приходит на экзамен, не может оценить уровень тревожности других людей. Зачастую ему кажется, что только он так беспокоится, а значит, он хуже подготовлен и у него больше шансов провалиться.
Поддержите ребёнка, рассказав ему какой-нибудь забавный случай из собственной жизни. Юмор магическим образом действует на нервную систему. Смех снимает напряжение, а возможность сравнить себя с папой, который в 10-м классе по пять раз за экзамен бегал в туалет, снижает уровень серьёзности и ответственности.
Иногда страху нужно посмотреть в глаза. Пока мы представляем тёмный бездонный колодец, нам невероятно страшно от мысли, что там, на дне. Но как только на дно падает луч света и мы видим старый башмак, прогнившее ведро и даже скелет кошки, нам становится понятнее, что и это можно пережить. Представить наихудший сценарий — один из способов побороть страх. Даже если это будет провал, что дальше? Можно придумать план!
Хорошо бы услышать от ребёнка, что его так сильно пугает. Он боится быть хуже других? Боится потерять уважение учителей? Переживает за вашу реакцию? Его тревожит будущее? Плохая оценка — это не конец света. Нет безвыходных ситуаций. Это не значит, что не надо стараться, но означает, что с каждым из страхов можно что-то сделать.
Ты намного больше. Ты — это игра на гитаре, танцы на кухне, сильный баскетболист, добрый друг. Твоя оценка не определяет тебя как личность. Она лишь показывает уровень твоих знаний по конкретной теме, помноженный на уровень стресса. А ещё к ним можно добавить элемент удачи или неудачи от тех вопросов, которые ты получишь на экзамене. Все мы знаем, что есть темы, в которых мы сильны, а есть те, которые мы надеемся не увидеть в экзаменационным листе.
И это самое главное. Из всех страхов мира ребёнок больше всего боится потерять любовь родителя. Наша любовь не должна зависеть от успешности ребёнка в целом и от оценок в частности. Мы любим тебя за то, что ты есть, а не за то, что «ты принес сегодня пятёрку или 100 баллов».
Кто-то из нас силён в математике, кто-то в гимнастике, а кто-то в ораторском искусстве. К счастью, окончив школу, люди идут в разных направлениях и, даже окончив институт, меняют решение, чем бы они хотели заниматься. У многих поиск себя длится всю жизнь, и зачастую это связано с тем, что в детстве его заставляли быть кем-то, кем он быть не хотел. Именно поэтому важно не стараться быть как все, даже когда дело касается академических знаний, а слушать себя и замечать в себе то, что отличает именно тебя. Именно поэтому все получают разные оценки.
Победа — это в первую очередь умение преодолеть свой страх, это отвага сделать то, что делать боишься. Для кого-то победа — получить лучшую оценку, а для кого-то — вообще суметь написать экзамен, не потеряв сознание от страха. Не факт, что первый будет в жизни более успешен, чем второй. Возможно, преодолеть страх было более серьёзной победой, чем получить пять.
У тебя впереди такая большая и насыщенная жизнь. Этот экзамен — лишь маленький эпизод в череде значимых событий. Когда тебе будет 40 лет, ты будешь смотреть назад на свою жизнь, и, скорее всего, ты даже не вспомнишь этот экзамен. Зато ты будешь помнить первую улыбку своего ребёнка, первую рыбалку с папой или первую дискотеку. И тогда ты точно будешь знать, что счастье не измерить оценками на экзамене.
Источник: mel.fm
Подборки
Экзамен – это особенный день как для школьников и студентов, так и для тех, кто сдает на водительские права, кто оканчивает курсы иностранных языков, IT, и прочие курсы подготовки и повышения квалификации специалистов.
Если вы хотите поддержать близкого человека, родственника или просто хорошего знакомого, дать ему поверить в свои силы, мы подготовили для вас подходящие слова.
С помощью этих пожеланий удачи на экзамене вы дадите человеку понять, что уверены в его успехе и болеете за него.
Пожелания перед экзаменом
Ты справился со многими тестами, поэтому я не понимаю, почему этот должен как-то отличаться. Удачи, ты точно справишься и с этим экзаменом!
***
Хотел бы я отдать тебе свое мужество перед этим экзаменом, но ты и так смел и умен, так что тебе нечего беспокоиться, но все же я хочу пожелать тебе удачи.
***
Сдача этого экзамена ознаменует большие позитивные изменения в твоей жизни. Так что желаю не только хорошего настроения, но и удачи!
***
Поздравляю тебя с тем, что ты решился сделать очередной шаг в продвижении по карьерной лестнице, и, конечно же, я желаю тебе успешно сдать экзамен!
***
Я хочу пожелать тебе удачи, и уверенности в себе на экзамене. У тебя все получится.
***
Это просто очередная проверка твоих знаний. Спокойствия и веры тебе желаю. Ты успешно все сдашь, я верю в тебя.
***
Пусть дух поисковиков Яндекса и Google будет твоим спутником на этом экзамене. Удачи!
***
Когда вы входите в экзаменационный зал, помните, что вы рождены, чтобы добиться в жизни больших успехов. Пусть удача Вселенной будет вашим спутником.
***
Вооружитесь духом решимости, и вы достойно сдадите этот экзамен. Я в этом абсолютно уверен! Удачи!
***
Не напрягай себя. Тебе суждено сдать этот экзамен с честью. Удачи!
***
Ты отлично подготовился к этому экзамену, поэтому я на 100% уверен, что ты его сдашь. Желаю удачи!
***
Зачем волноваться об этом экзамене, если тебе суждено сдать его легко и на отлично? У тебя все получится!
Пожелание удачи на экзамене
Итак, сегодня день экзамена! Разогрей свой мозг и покажи миру, насколько ты крут. Желаю тебе удачи!
***
Никто не может быть на 100% уверен, сдаст он экзамены или провалит. Но упорный труд повысит шансы на успех. Удачи!
***
Твой талант заключается не только в том, чтобы быть лучшим на экзаменах, а в том, чтобы обеспечить светлое будущее для себя, своей семьи и страны! Желаю тебе всего наилучшего!
***
Хорошие студенты сосредоточены на экзаменах, а мудрые ученики сосредоточены на своих жизненных целях. Пора решить, кем ты хочешь быть! Удачи!
***
Желаю тебе всего наилучшего на экзамене. Ты справишься.
***
Ты усердно готовился к этому экзамену, так что сдать его на отлично будет относительно простой задачей! Желаю тебе удачи.
***
Удачи на экзамене! Просто продолжай верить в себя, и ты обязательно добьешься каждой из своих целей.
***
Твой талант, целеустремленность и трудолюбие обязательно приведут тебя к победе! Удачи на экзаменах!
***
Твой успех будет измеряться твоими действиями, так что верь в себя! С наилучшими пожеланиями на экзаменах!
***
Если веришь в себя, то не стоит бояться никаких испытаний. Желаю успешной сдачи экзамена!
Пожелания сдать экзамен
Желаю тебе легко сдать экзамен! Не переживай, ты сможешь найти верный ответ на каждый вопрос! Удачи тебе!
***
Желаю удачи на предстоящем экзамене. Не волнуйся и начни делать все возможное, чтобы показать всем, что ты все знаешь! Ты готов(а) к этому экзамену!
***
Экзамены не проверяют знания, а проверяют трудолюбие, усердие и стойкость. Всего наилучшего на предстоящем экзамене. Я уверен, что у тебя все будет хорошо.
***
Ничто и никто не может сломить тебя, и навредить твоей уверенности. Мои наилучшие пожелания тебе на экзамене!
***
Пусть тебя ждет успех на этом экзамене. Я видел, как ты усердно готовился(лась), поэтому уверен в превосходном результате. Удачи!
***
Тебе не нужна удача, если ты уверен(а) в своей подготовке. Не нервничай. Я искренне верю в тебя. Всего наилучшего!
***
Экзамен — это не только проверка ваших академических знаний, но тест на спокойствие и уверенность. Всего наилучшего, у тебя все получится!
***
Желаю удачи на экзамене. Я знаю, что ты порадуешь нас отличным результатом. Ты сможешь!
***
Ты лучший/лучшая. Будь уверенным(ой) в себе и сохраняй спокойствие. Ты способен(на) на многое. Удачи на экзамене!
***
Всем удачи на предстоящих экзаменах! Приложите все усилия будьте успешными!
***
Пусть удача сопутствует тебе сегодня, и всегда. Я желаю тебе больших достижений и успехов на этом и будущих экзаменах.
***
Следуйте за своими мечтами самоотверженно, и вы обязательно осуществите задуманное. Удачи и всего наилучшего на экзамене.
***
Тяжелый труд обязательно окупится. Ты способен достичь любой цели. Желаю тебе удачи на этом непростом экзамене.
***
Пусть все твои усилия перед экзаменом будут вознаграждены наилучшим образом. Желаю тебе получить самые высокие оценки.
***
Экзамены — прекрасная возможность продемонстрировать свой талант и целеустремленность. У тебя все получится, я верю!
***
Ты хорошо подготовился, и тебе не о чем беспокоиться. Тебе просто нужно немного отдохнуть. Удачи завтра на экзамене!
***
Перестань нервничать из-за экзаменов, я знаю, что в конце концов ты справишься – ты хорошо для этого подготовился. Люблю тебя, удачи!
***
Удача — забавная вещь, то она есть, то ее нет. Лучше брать всё в свои руки, усердно учиться и перестать полагаться на что-то столь непостоянное. Всего наилучшего.
Дети — как мокрый цемент. Все, что на них падает, оставляет след (Доктор Хаим Гинотт)
Дети склонны верить всему, что слышат, будь то позитивное, негативное, радостное, пугающее или обескураживающее. Скажите ребенку, что он может делать все, что захочет, и он вам поверит. Скажите ему, что он ничего не может сделать, и он снова вам поверит. Именно поэтому очень важно, чтобы дети cызмала слышали добрые слова, которые оказывают на них положительное влияние.
Общие вдохновляющие фразы для детей
Дети нуждаются в поддержке ежедневно и практически в любой момент — перед тестом, в трудные времена, в плохие дни или когда чувствуют себя подавленными и нуждаются в мотивации.
1. Проводя время с тобой, я чувствую себя счастливой.
2. Ты заставляешь меня улыбаться.
3. Я ценю твое умение слушать.
4. Ты одарен.
5. Все тебя любят.
6. У тебя уникальное чувство стиля.
7. Ты мудр не по годам.
8. Мы тебя очень любим.
9. Ты внес положительные изменения в мою жизнь.
10. Я скучаю по тебе, когда тебя нет рядом.
11. Твоя честность — это самое лучшее в тебе.
12. Спасибо, что заставил меня смеяться от души!
13. Я безмерно горжусь твоими добрыми поступками.
14. У тебя сильный и властный голос. Я люблю слушать, как ты говоришь.
15. Ты можешь быть хорошим лидером.
16. Ты такой милый и умный.
Вдохновляющие фразы перед экзаменом или соревнованиями
17. Ты будешь делать удивительно хорошо, просто продолжай в том же духе!
18. Твои успехи в соревновании не изменят моей любви к тебе.
19. Просто сделай все возможное и расслабься.
20. Тяжелая работа никогда не пропадает даром.
21. Не сдаваться — это твоя лучшая черта.
22. Ты способен на великие дела.
23. Я восхищаюсь тем, что ты так стараешься.
24. Результат теста не определяет, кто ты есть.
25. Участие важнее, чем победа.
26. Тяжелый кропотливый труд всегда вознаграждается успехом.
27. Не сдавайся. Ты можешь сделать это, если настроишься.
28. Дотянись до звезд, дитя мое.
29. Продолжай упорно бороться.
Слова поддержки, когда у ребенка не задался день
30. У тебя такое доброе сердце.
31. Дорогая, никогда не стесняйся просить о помощи.
32. Жизнь — это американские горки, и каждый день — это новое начало. Не все дни одинаковы.
33. С каждым рассветом ты можешь начать все сначала.
34. Ты очень талантлив.
35. Оставайся на позитиве, и чудеса не заставят себя ждать.
36. После каждой темной ночи наступает новый день, наполненный множеством возможностей.
37. Сдается не тело, а ум. И сила изменить мнение находится внутри нас.
38. Дорога в гору никогда не бывает легкой, но ты должен продолжать двигаться к своей цели.
39. Твоя уверенность поможет преодолеть все преграды!
Слова ободрения во время борьбы
40. Я верю в тебя.
41. С выходом из зоны комфорта ты растешь.
42. Успех не за горами, если продолжать идти к своей цели.
43. Времена могут быть трудными, но ты можешь изменить их.
44. Ты достаточно силен, чтобы преодолеть любое препятствие.
45. Определи свои цели и составь надежный план действий.
46. Я верю в тебя.
Слова поддержки для вдохновления и мотивации детей
47. У тебя есть блестящие идеи.
48. Ты знаешь, кто твой самый большой поклонник? — Я!
49. Победа не всегда означает быть первым. Победа означает, что ты делаешь лучше, чем рарьше.
50. Дорогая, ты являешь собой прекрасный пример сострадательного ребенка.
51. Все ученики могут учиться и преуспевать, но не в один и тот же день одним и тем же способом.
52. Ты не можешь изменить прошлое, но у тебя есть сила изменить будущее.
53. Гладкое море никогда не сделает опытного моряка.
54. Не мечтай о победе, тренируйся для нее.
Фразы для выражения благодарностей
55. Лучший способ заплатить за прекрасный момент — это наслаждаться им.
56. Благодарность делает нас лучшими людьми.
57. Каждое утро начинай с благодарного сердца. Сосредоточьтесь на хороших вещах в жизни. Нет более срочной обязанности, чем вернуть благодарность.
58. Никогда в жизни не забывай о доброте.
59. Благородные люди всегда делают жесты благодарности.
60. Цени все хорошее в жизни.
Экзаменационный стресс – самый распространенный вид, с ним конкурирует только информационный стресс. Мы все в течение школьных лет сдавали экзамены, контрольные работы и так далее. Но степень включения рассуждения оценки своей роли в этом процессе растет из года в год в связи с повышением статуса класса. Чем старше класс, чем больше это мероприятие называется итоговым, тем вокруг него концентрация переживаний повышается.
Как помочь ребенку сконцентрироваться, как успокоиться самим родителям — рассказала декан факультета психологии БашГУ, главный внештатный специалист по медицинской психологии Минздрава Башкирии, кандидат психологических наук, доцент Ирина Хох.
Как выражается экзаменационный стресс
Это один из самых распространенных видов стресса и больше ему подвержены девушки. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.
У одной части школьников происходит учащение пульса, повышается артериальное давление, а у другой, наоборот, от страха снижается общая активность организма. У них падает артериальное давление, замедляется ритм сердца, ослабляется мышечный тонус.
– Нельзя говорить, что стресс – это плохо. Однозначно, речь идет о каких-то запредельных событиях, которые сегодня вспоминали с большой горечью. Либо это достаточно длительные события, но экзамены к таким событиям не относятся, они достаточно кратковременные. Между экзаменами четко соблюдаются определенные дни подготовки и дни отдыха, что в вузовской системе, что и в системе общего образования, – поясняет психолог.
Почему ребенок волнуется перед экзаменом
-
Страх – «А вдруг не сдам?»
-
Недостаток подготовки
-
Волнение близких и окружающих.
-
Стресс подпитывается умственной нагрузкой
-
Умственная нагрузка потребляется в сидячем положении, статика мышц дает неблагополучную ситуацию
-
Стресс незнакомой ситуации. В таких условиях детям труднее собраться с мыслями.
- Стресс ответственности перед родителями и школой.
Психофизические и личностные особенности: тревожность, неуверенность, астеничность.
– Но это всё ничто по сравнению с мыслями. Больше всего переживают экзаменационный стресс те ребята, которые считают, что они не сдадут экзамен, – объясняет психолог.
Что не так делают родители?
Ожидают от своего ребенка слишком многого, не учитывают особенности своего ребенка: уровень мышления, готовность, уровень внимания, завышают требования. Думают, что ребенок не сдаст экзамен.
– С тревожным ребенком рядом стоит тревожный взрослый, который усиливает эту ситуацию многократно, – утверждает доцент.
При общении взрослого с ребенком происходит психологический момент – заражение: тревога взрослого переходит на детей.
– Для подростков очень характерно обесценивание себя: «Я плохой, лузер, я не справлюсь» – здесь такой мусор приносим мы, родители, потому что мы критикуем наших детей. Посчитайте, сколько хвалебных слов вы говорите ребенку, а сколько критических слов? – отмечает психолог.
В первую очередь надо успокоиться родителям. Как это сделать?
Главное – доверять сыну или дочери
Доверять педагогическому коллективу, который приложил множество усилий для усвоения знаний учеником, чтобы он показал результат на экзамене.
Не стоит думать, что ваш ребенок не сдаст выпускные экзамены. Он учился 9-11 лет, как он может провалить? Вероятность этого минимальна.
Также важно осознавать, что вузы тоже заинтересованы в положительном исходе ЕГЭ. Ведь им нужны студенты.
Что могут сделать выпускники, чтобы побороть волнение?
По возможности приспособиться к окружающей среде: желательно побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и недостатки. Это можно сделать на пробниках.
Переименование испытания: ЭКЗАМЕН/ТЕСТИРОВАНИЕ
– Даже переформулировка названия испытания может иметь решающее значение: Ты всего лишь сдаешь ТЕСТИРОВАНИЕ! А до этого сколько раз ты проходил тестирование? Много! – делится советом доцент.
Поговорите с самими собой (можно с родителями и товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия. Спросите себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать. Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?
– Попросите ребенка оценить свои страхи фактологически. Ни один учитель не заинтересован, чтобы его ученик сдал экзамен плохо! Администрация, вузы, учителя – все заинтересованы. Ты учился 9 лет? У тебя средний балл 4-5? Как, если ты учился на такие оценки, ты можешь получить ниже? Это фактологическая сторона, с которой нужно приучать ребенка работать, – говорит Ирина Рудольфовна. – Есть замечательный такой прием, как мы говорим: слона съесть целиком невозможно. Разделите этого слона по частям, — говорит Хох.
Вот алгоритм действий, который поможет управлять ситуацией:
- Проговариваем, оцениваем, расслабляемся. Тревога связана с тем, что ребенок не контролирует ситуацию.
- Составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию.
Например:
Встать утром и выслушать мамины (папины) указания.
Есть тревога? Нет.
Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
Поездка на место проведения экзамена.
Рассаживание по местам
Получение тестовых бланков
Заполнение бланков – титульного листа
Решение заданий
После перечисления всех тревожных ситуаций выпускнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться. Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке. После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.
Последовательность действий во время ОГЭ и ЕГЭ
Будь внимателен!
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Сосредоточься!
Не бойся!
Начни с легкого!
Пропускай!
Снятие напряжения путем воздействия на организм
- Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
- Зевота – зарядка для мозга! Активизируется прифронтальная кора головного мозга, которая связывается как раз с активностью мозговой. Позевать, ведь это очень важно!
- Дыхательная гимнастика. Если увеличивается вдох – это активность, увеличивается выдох – расслабление. Мы абсолютно забываем работать со своим организмом.
- Питание имеет очень большое значение. Позаботьтесь о полноценном питании. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга.
ВАЖНО: Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний.
Чем могут помочь родители?
Обеспечьте своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься!
Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут.
Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться.
С утра перед экзаменом дайте ребенку шоколадку – чтобы глюкоза стимулировала мозговую деятельность…
Поощрять, поддерживать, оказывать реальную помощь.
Создать дома психологически спокойную обстановку.
Замечательные фразы для родителей: «Экзамен – не конец жизни», «Делай что должен, и будь что будет», «Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней».
И самое главное: независимо от результата экзамена, от всей души скажите ребенку, что он самый любимый. Важные слова: «Я в тебя верю! Все трудности преодолимы».