Рано или поздно с этим сталкивается каждый. Кто-то боится встречи с ним, другой наоборот очень ждёт, мечтая проверить свои силы. Но тем не менее школьный экзамен – это этап нашей повседневной жизни. Особенно, если говорить о Едином государственном экзамене, который уже идёт по всей стране. А чтобы встреча с ним прошла без лишнего стресса, очень важно не только повторить необходимый урок, но и пойти правильную психологическую подготовку. Как это сделать даже в кратчайшие сроки до сдачи, редакция «АиФ в Оренбуржье» узнала у медицинского психолога Оренбургского центра медпрофилактики Юлии Карабаевой.
Не бойтесь волнения!
— Самая распространённая фраза, которую слышат почти все выпускники – «ЕГЭ – это самый важный и ответственный шаг в вашей жизни!» Может ли подобный посыл таить в себе опасность?
— Опасен не сам посыл, а то, как его могут принять сами школьники. Психика подростка очень гибкая, очень восприимчивая, и это всегда следует учитывать. К тому же именно в пубертатном возрасте достаточно сильно выражен так называемый «синдром отличника»,
когда школьники, не жалея сил, готовятся так старательно, что могут и переусердствовать. Именно такие ученики волнуются чаще всего. И дело не только в том, что они, несмотря на часы и недели подготовки, боятся забыть тот или иной факт, а в страхе подвести всех, кто на них надеялся – родителей и учителей.
— К чему может привести подобная гиперответственность?
— Самое главное для любого сдающего экзамен – не важно, ЕГЭ ли это или очередная сессия в вузе – понять, что небольшое волнение перед началом – это нормальное явление. Такое же чувство испытывают спортсмены перед стартом. Вполне обычным является и некоторое разочарование после того, как работа уже сдана. Когда волнение уже прошло, всем нам начинает казаться, что мы могли бы написать или рассказать (если речь о письменной сдаче) гораздо лучше и больше. Не верьте тем, кто утверждает, что нисколько не переживает за экзамен! Да, волнения у таких ребят может быть гораздо меньше, однако насчёт «нисколько» они всё же лукавят. Особенно это касается ЕГЭ, где дети испытывают двойной стресс – от ожидания результата до страха перед бездушной техникой, проверяющей задания или металлоискателей на входе.
Повторюсь – подобных эмоций не стоит пугаться, это естественная реакция живого организма.
— Порой некоторые выпускники, чтобы снизить стресс перед экзаменом, принимают специальные препараты. Допустимо ли это?
— Да, действительно, этим грешат не только школьники, но и студенты во время сессий. Однако не стоит злоупотреблять подобным. Во-первых, чаще всего такие препараты принимаются без предварительной консультации с врачом, что может привести к непредсказуемым последствиям для организма. А во-вторых, эффект, который они окажут на психику подростка, может оказаться чрезмерным и привести к невозможности сдачи экзамена. Поэтому я призываю всех школьников воздержаться от их употребления.
Ночь перед экзаменом
— Самый нелёгкий момент – вечер накануне экзамена. Как правильно его провести, чтобы настроиться на сдачу?
— Первое же правило – никаких зубрёжек! Вспомните, сколько времени и сил вы уже потратили на подготовку. Вы имеете право на то, чтобы немного отдохнуть и успокоиться. Лучше всего не думать о темах, которые вам предстоит рассмотреть на экзамене. Также не стоит ходить в кино накануне экзамена, в ТРЦ или играть в компьютерные игры – то есть всё то, что может спровоцировать очень бурный выплеск эмоций. Гаджеты тоже нужно отложить до завтра. Лучше всего посвятить время чему-либо спокойному. Самое оптимальное – собраться вечером всей семьёй и провести беседу на отвлечённые темы. Родители могут вспомнить забавные случаи из своей юности, а сами школьники – проговорить ещё раз свои страхи и волнения. К тому же в наши дни родственникам не так часто удаётся проводить время в семейном кругу!
— Как родители могут поддержать своего ребёнка в этот период?
— Если говорить непосредственно о вечере перед экзаменом, то родители должны приложить все усилия, чтобы в это время быть рядом со своим чадом. Пусть подростки и не признаются в этом, однако именно в этот период они как никогда нуждаются в поддержке. Им очень важно услышать от вас, что вы в них верите, что вы их любите. Ни в коем случае не упрекайте ребёнка в это время, не поучайте. Можете рассказать курьёзы, которые случались в ваши школьные годы. Возможно, для вас и вашего ребёнка пора экзаменов станет поводом наладить взаимоотношения, особенно, если между вами наблюдаются значительные разногласия.
Жизнь только начинается
— И наконец упомянем такую ситуацию: допустим, экзамен сдан, однако результат его оказался ниже ожидаемого или вовсе расстроил выпускника и его родителей. Какие слова следует подобрать, чтобы утешить расстроенного ученика?
— Не ругать, не упрекать, не сравнивать с чужими результатами – это ключевое правило. Но замалчивать эту ситуацию, обходясь дежурной фразой «всё будет хорошо» – тоже не выход. Вам следует поговорить с ребёнком в спокойной обстановке, проанализировать, что именно не удалось выполнить, а затем приступать к поиску решения. Главное, что нужно понимать, поступление в высшее учебное заведение – важный этап, однако это не единственный возможный путь. Если сумма баллов мала для вуза, можно выбрать средне-специальное учебное заведение. В настоящее время в ссузах можно выбрать любую профессию, от технических до творческих направлений. Конечно, каждый родитель желает для своего ребёнка только самого лучшего. Но всё же следует принимать любой конечный результат. Жизнь у выпускника только начинается, особенно если учитывать, что сегодня многие меняют профессию по достижению определённого возраста или в силу изменившихся приоритетов. И кто знает, быть может, ваш ребёнок найдёт для себя что-то ещё более интересное, чем он планировал изначально.
Скачать материал
Скачать материал
- Сейчас обучается 200 человек из 49 регионов
- Сейчас обучается 65 человек из 24 регионов
Описание презентации по отдельным слайдам:
-
1 слайд
Как поддержать ребёнка
во время выпускных экзаменов
Педагог-психолог
МБОУ СОШ №29
Климчик Венера Аликовна -
2 слайд
В экзаменационную пору основная задача родителей — создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
-
3 слайд
Очень важно оказать помощь ребенку в организации режима дня.
Контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок, объясните ему, что необходимо чередовать занятия с отдыхом, чтобы сохранить высокую работоспособность.
40-60 минут занятия –
10-15 минут – отдых, физминуткиВажно, чтобы ребенок имел возможность отдохнуть, сменить деятельность.
Помимо кратковременных перерывов следует предусмотреть небольшие перерывы для прогулок на свежем воздухе
-
4 слайд
Во время экзаменов нужно спать
не менее 9 часов.
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.Для нормального самочувствия и хорошей работоспособности выпускнику необходимо высыпаться.
Нормальный сон снимает умственное утомление и обеспечивает восстановление потраченных сил организма. Во время сна происходит перевод информации, полученной за день, из оперативной памяти в долговременную память. -
5 слайд
Во время интенсивной умственной работы рекомендуется
4-5 разовое питание.
Обратите внимание на питание ребенка:
во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.
Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга. Улучшают память морковь, ананас. Креветки, репчатый лук, орехи помогают сконцентрировать внимание.
Витамины группы В (В1,В9,В12) стимулируют работу головного мозга, укрепляют нервную систему. -
6 слайд
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Родители могут оказать ребёнку помощь в распределении учебного материала по дням, в определении ежедневной нагрузки, в составлении плана.Составление плана помогает также справиться с тревогой: ребёнок понимает, что успеть выучить, повторить весь учебный материал вполне реально, у него достаточно времени для этого.
Часто дети не могут сами этого сделать, и помощь родителя может быть как нельзя кстати.
-
7 слайд
Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, на кухне и т.д.
Ознакомьте ребенка с методикой
подготовки к экзаменам
Запоминанию способствуют:
выписки из прочитанного (составление конспектов, планов),
представление информации в виде схемы, таблицы, опорных слов,
проговаривание про себя и вслух, при помощи движений и при помощи ассоциаций (то есть устанавливать связь запоминаемого материала с каким-либо событием, ситуацией, образами). -
8 слайд
Важно потренироваться выполнять различные варианты тестовых заданий.
Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять.
Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. -
9 слайд
Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся (это поможет настроиться на работу);внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
-
10 слайд
Во время экзаменов наша задача – создание эмоционально спокойной, ненапряженной атмосферы.
Важно создать для ребёнка ситуацию успеха, говорить ему о том, что мы в него верим и надеемся на успех.
Особое значение в период экзаменов имеет ваш собственный эмоциональный настрой.Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это отрицательно скажется на результате тестирования.
Ребёнку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребёнок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться». -
11 слайд
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребёнок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
Не критикуйте ребёнка перед экзаменом и после экзамена. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
Поддерживайте ребёнка, в случае неуспешной сдачи экзамена, помогите ребёнку скорректировать пути профессиональной самореализацииВажно составить запасной план — План Б.
-
12 слайд
Вера в успех, уверенность в своем ребёнке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны.
«Ты у меня всё сможешь!»
«Я уверен(а) ты справишься с экзаменами!»
«У тебя всё получится!»
«Ты знаешь это очень хорошо!»
«Я тобой горжусь!»
«Чтобы не случилось, ты для меня самый лучший»Доброжелательное выражение лица, тон высказывания, прикосновения.
Говорите чаще детям: -
13 слайд
Релаксационные упражнения
ДЛЯ РУК:
Сжать кисти рук в кулак, разжать.
Максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.
ДЛЯ НОГ:
Упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение.
Упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки. Напрячься, сбросить напряжение.Снимается напряжение, улучшается эмоциональное состояние, улучшается качество познавательных процессов.
-
14 слайд
Релаксационные упражнения
Снимается напряжение, улучшается эмоциональное состояние, улучшается качество познавательных процессов. -
15 слайд
Дыхательная техника, позволяющая не только расслабиться, справиться с тревогой, но и улучшить самочувствие.
Заключается в следующем: положить одну руку на диафрагму, а вторую на грудь.
Сделайте глубокий вдох диафрагмой, следите за тем, чтобы грудная клетка не двигалась.
Сделайте выдох. Повторите несколько раз.ПРОТИВОСТРЕССОВЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
МОБИЛИЗУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ – удлиненный глубокий вдох (4 сек.), пауза длительностью в половину вдоха (2 сек.), короткий, громкий, энергичный выдох (2 сек.). Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.
УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ – медленный глубокий вдох через нос, выдох длительностью 2 вдоха. -
16 слайд
Упражнение можно выполнять сидя или лежа.
Вдох через нос — надуть живот.
Выдох через рот — втянуть живот.
Продолжительность выдоха должна быть
вдвое больше, чем вдоха.
Вдох — на счёт 1-2-3,
Выдох – на счёт 1-2-3-4-5-6.
Аутотренинг:
на вдохе мысленно произносим «Я», на выдохе «Спокойна (Спокоен)».
на вдохе «Я», на выдохе «Справлюсь».УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ»
-
17 слайд
Каждый, кто сдаёт экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку –
умение не сдаваться,
а провалившись – вдохнуть полной грудью и идти дальше -
-
-
-
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
6 153 814 материалов в базе
- Выберите категорию:
- Выберите учебник и тему
- Выберите класс:
-
Тип материала:
-
Все материалы
-
Статьи
-
Научные работы
-
Видеоуроки
-
Презентации
-
Конспекты
-
Тесты
-
Рабочие программы
-
Другие методич. материалы
-
Найти материалы
Другие материалы
- 20.06.2022
- 116
- 7
- 20.06.2022
- 74
- 1
- 20.06.2022
- 56
- 1
- 20.06.2022
- 218
- 15
- 18.06.2022
- 72
- 3
- 18.06.2022
- 66
- 0
- 18.06.2022
- 123
- 8
Вам будут интересны эти курсы:
-
Курс повышения квалификации «Основы системы профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних в соответствии с федеральным законодательством»
-
Курс повышения квалификации «Профессиональная этика в психолого-педагогической деятельности»
-
Курс повышения квалификации «Теория и практика инклюзивного обучения в образовательной организации в условиях реализации ФГОС»
-
Курс повышения квалификации «Целеполагание как основа современного образования в условиях реализации ФГОС»
-
Курс профессиональной переподготовки «Педагогика и психология в системе специального образования»
-
Курс повышения квалификации «Экзаменационный стресс как частая проблема педагогов и учащихся и пути ее решения»
-
Курс повышения квалификации «Профилактическая работа в ОО по выявлению троллинга, моббинга и буллинга среди подростков»
-
Курс повышения квалификации «Психодиагностика в образовательных организациях с учетом реализации ФГОС»
-
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическое сопровождение детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)»
-
Курс повышения квалификации «Профориентация школьников: психология и выбор профессии»
-
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности психолога в социальной сфере»
-
Курс повышения квалификации «Способы психокоррекции и профилактики в реалиях современного мира»
-
Курс профессиональной переподготовки «Семейная психология»
Экзамены и поступление — весьма тревожная пора для бывшего школьника. Стресс, недосыпание, тревога и страх, опасение подвести и провалиться — эмоции постоянно накапливаются, приводя к нервным срывам, расстройству и даже физическим недугам. В настолько непростой период родителям особенно важно поддержать ребёнка. Как это сделать? Рассказываем.
Будьте наблюдательны
Самое важное — внимательно следить за физическим и ментальным состоянием подростка, подмечая первые признаки стресса. На стресс указывают беспокойное поведение, напряжение (например, ребёнок сжимает челюсти), боли в голове и желудке, раздражительность, бессонница, изменения в аппетите, отсутствие радости от привычных вещей (спорт, прогулки с друзьями, видеоигры). Отношение ребёнка к будущему может стать негативным, безнадёжным, с проскальзывающими в речи фразами: «Всё равно не сдам», «Ничего не получится», «Я никогда не смогу поступить».
Заметив это, нужно попытаться поговорить с ребёнком, успокоить и утешить его. Можно и нужно поговорить с другими важными для подростка взрослыми, например, с учителем, репетитором, старшим сиблингом, с человеком, которого он уважает и которому доверяет. Протянутая рука помощи от взрослого, вызывающего доверие, очень поможет ребёнку.
Следите за диетой
Правильное сбалансированное питание крайне важно для растущего организма, особенно когда растущий организм переживает период связанного с экзаменами стресса. Сложно переоценить значимость базовых вещей — таких как достаточное количества сна, хорошее питание, социализация и отдых.
Во время экзаменов и поступления подросток может соскользнуть в сторону фастфуда, снэков, продуктов с большим количеством жира и сахара, которые негативно скажутся на его продуктивности, когнитивных функциях и общем самочувствии. Старайтесь предлагать ребёнку разнообразное, вкусное и здоровое питание — и снэки, но те, которые будут полезны для здоровья. Например, свежие фрукты и ягоды.
Следите за сном
Нужно следить не только за диетой школьника, но и за его сном. Большинству подростков требуется от 8 до 10 часов сна каждый день, и только с достаточным его количеством ребёнок будет правильно концентрироваться и нормально учиться. Иными словами: нужно помочь ребёнку с тайм-менеджментом, чтобы ему не приходилось жертвовать сном ради учёбы. Правильная гигиена сна очень поможет ему в будущем, тогда как полуночничание наедине с учебниками не принесёт никакой пользы.
Другой важный момент — между учёбой и сном должна быть «прокладка» из отдыха. Позвольте ребёнку почитать, поиграть, посмотреть телевизор прежде чем ложиться спать. Это поможет «разгрузить» мозг и спать лучше.
Мотивируйте двигаться
Еда, сон… что ещё? Потребность в движении! Человеку нужно двигаться, чтобы чувствовать себя хорошо, будь то рукопашный бой, танцы или бодрая прогулка по парку. Физические упражнения улучшают состояние и способствуют выбросу гормонов радости, которые, в свою очередь, снижают уровень стресса и поднимают настроение.
Поэтому не стоит отказывать ребёнку в любимом спорте на период экзаменов, а если секцию он не посещает, то можно предлагать ему прогулки, покататься на лошади, велосипеде или лонгборде, сходить в бассейн или аквапарк.
Старайтесь быть гибким и понимающим
У каждого в семье есть обязанности, однако в период экзаменов можно стать немного гибче. Не нужно ругать ребёнка за неприбранную постель или разбросанные вещи, особенно если это происходит не систематически, а в виде исключения из правил. Тогда как некоторые домашние обязанности могут пойти подростку на пользу — смена деятельности хорошо «разгружает» мозг, — принуждение тут будет только лишним. Скандалы в доме из-за обязанностей просто усугубят ситуацию. Подростку есть о чём беспокоиться и помимо этого.
Помогите в учёбе
Конечно, сдать экзамен сможет только сам подросток, если достаточно подготовится. Однако родители могут обеспечить его максимально комфортными условиями для обучения — оборудовать место со столом и стулом, оставить в покое, объявить час тишины в доме.
Возможны и более прикладные методы помощи: ревизия изученного, репетиции экзаменов и т. д. Не лишним будет мотивировать ребёнка, обсуждая с ним будущее, его пожелания и цели, что он собирается делать после школы, беседы об избранной профессии и планах на жизнь.
Говорите об экзамене
Испытывать тревогу и страх перед экзаменом — совершенно нормально. Вспомните себя: наверняка вы нервничали ничуть не меньше. Снизить уровень напряжения могут как разговоры о валидности любых эмоций, так и попытки реконструировать экзамен в домашних условиях. Вы можете задавать ребёнку вопросы, просить его выступить. Во многом страх перед экзаменами — это боязнь неизведанного, поэтому приоткрывание покрова тайны над ЕГЭ и другими вступительными экзаменами поможет сделать нервное напряжение чуть меньше.
Со страхами нужно сталкиваться лицом к лицу, а не избегать их.
Дайте больше поддержки
Меньше критики, больше поддержки, позитива, веры в своего ребёнка! Родители для него — самые важные люди в мире, и именно ваша поддержка может стать ключевой при сдаче ЕГЭ и поступлении. Обязательно говорите, что не станете любить его меньше только из-за того, что он не получит высший балл. Жизнь из-за этого не закончится, и ребёнок не станет менее желанным и дорогим.
Очень важно обсуждать экзамен после того, как он прошёл, не только до, проговаривать моменты, из-за которых подросток чувствует тревогу и неуверенность. К сожалению, стресс не оканчивается со сдачей ЕГЭ — следом за ним идёт ещё более томительное ожидание результатов.
Вознаграждайте ребёнка за старания
Награда не должна быть огромной. Подойдут приятные мелочи: прогулка, любимая еда, совместный просмотр фильма или игра в настолку. Что-нибудь приятное подростку можно подарить по окончанию всего экзаменационного периода, но такие маленькие недорогие сюрпризы, мини-праздники, можно и нужно устраивать почаще. Они позволят ребёнку чувствовать себя любимым и нужным.
Бонус: что делать, если ребёнок не сдал экзамены?
Случается и такое. Как же поступить?
Поддержка должна быть безусловной. Маловероятно, что ребёнок провалил экзамены только для того, чтобы вас позлить; скорее всего, ему самому плохо, он чувствует себя глупым и ненужным, и только родители могут показать ему, что это совсем не так.
Помимо поддержки, подростку нужно предложить варианты:
- попробовать ещё раз в следующем году;
- выбрать другое учебное заведение;
- полностью переосмыслить карьерные амбиции.
Важно понимать, что 16–18 лет — это очень юный возраст, и многие подростки искренне не понимают, кем хотят быть, а давление во время ЕГЭ и поступления только подливает масла в огонь. Поддержка нужна в любом случае — и неважно, удалось ли подростку сдать экзамены блестяще или он по какой-то причине не получил желаемый результат.
Понравилась статья? Поставь лайк, поблагодари автора и поделись полезной информацией с другими
Читайте также