Советы экзамены в школе - ExamHelp.top - портал для учащихся

Памятка для учащихся

«10 секретов успешной сдачи экзаменов»

Успешно подготовиться и удачно сдать экзамены — под силу каждому!

Экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

10 «Секретов»

Первый «секрет» — помни, что чем раньше ты начнешь подготовку к экзаменам, тем лучше. Сначала подготовь свое рабочее место: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.д.

Второй «секрет» — составь план своих занятий: четко определи, что именно будешь изучать каждый день.

Третий «секрет» — начни с самого трудного, но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.

Четвертый «секрет» — полезно структурировать материал при помощи составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Не стоит учить наизусть весь учебник.

Пятый «секрет» — разумно чередуй занятия и отдых, питание, нормальный сон, пребывание на свежем воздухе.

Шестой «секрет» — толково используй консультации учителя. Приходи на них, солидно поработав дома и с заготовленными конкретными вопросами.

Седьмой «секрет» — готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Восьмой «секрет» — оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Девятый «секрет» — вечером накануне экзамена перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку, выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы и «боевого» настроя.

Десятый «секрет» — когда на экзамене получишь свой билет, спокойно сядь за стол, обдумай вопрос, набросай план ответа и отвечай уверенно.

Информационный листок

«Как преодолеть экзаменационный стресс»

1. Обращайтесь к себе позитивно. Если вы что-то не успели выучить, то не стоит усугублять положение недостойными высказываниями в свой адрес.

2. Представляйте себе положительные результаты. Представляйте себе успех, то как будете рады вы и ваши близкие успешной сдаче.

3. Определите оптимальное время работы и наилучшую обстановку.Большинство из нас либо «совы», либо «жаворонки». Установите свое лучшее время и запланируйте как можно больше дел вокруг в его пределах, чтобы работать на пике ваших энергетических возможностей.

4. Во время подготовки к экзаменам, чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения и беспокойства.

5. Поощряйте себя чем-либо после каждого выученного билета.

6. На время экзаменов отрегулируйте свой режим дня.

7. Разбивайте изучение большого объема материала на части, в таком случае он не будет казаться таким сложным и невыполнимым.

8. Во время подготовки к экзаменам очень важно овладеть техникой расслабления, ибо это даст вам возможность более спокойно воспринимать непредвиденные ситуации во время подготовки и сдачи экзаменов.

9. И последнее — это чувство юмора, ведь юмор – великий облегчитель стрессов и один из лучших способов избавиться от беспокойства.

Общие рекомендации

1. Не стоит относиться к экзаменам слишком серьезно. Ко всему происходящему с вами подходите с долей юмора и со здравым смыслом. Ведь даже в случае получения низкого балла, ничего катастрофического не произойдет. Все зависит от вашего восприятия, от отношения к экзаменам и к возможному поражению в целом.

2. Если вы плохо подготовились, то изначально не стоит рассчитывать на чудо, скорее всего вы получите то, что заслужили.

3. Другое дело, если в стрессовом состоянии вам так и не удалось обуздать эмоции и подавить страх, в результате низкий балл и отчаяние из-за провала. Примите произошедшее ни как поражение, а как шанс лучше узнать свои слабые стороны и, как возможность поработать над собой.

4. В конце концов, экзамены, каким бы серьезными они ни были, — не решают, по большому счету, вашу судьбу. Ее строите вы сами. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец, работа — это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней.

5. Стресс — тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, потому что стресс — одна из составных частей жизни, а иногда — ее движущая сила.

6. Поэтому, отбросив ненужные сомнения и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы мужественно пойдете сдавать экзамены.

И, как бы не сложилась ситуация, — это всегда ваша победа и ваш шанс.

Упражнения для снятия стресса, которые помогут перед экзаменом

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее.

3. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее.

4. Крепко сжать губы. Расслабиться. Повторить быстрее.

5. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее.

6. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

7. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их.

2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки.

3. Напрячь и расслабить икры.

4. Напрячь и расслабить колени.

5. Напрячь и расслабить бедра.

6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы.

7. Напрячь и расслабить живот.

8. Расслабить спину и плечи.

9. Расслабить кисти рук.

10. Расслабить предплечья.

11. Расслабить шею.

12. Расслабить лицевые мышцы.

13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда появится состояния медленного плавания- это означает полное расслабление.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, нужно дышить медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю можно начать считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Упражнение 4: Выдохнуть стресс! Как выполнять? Зажать правую ноздрю и сделать глубокий вдох левой. Задержать воздух на мгновение. Зажать левую ноздрю и выдохнуть через правую. Таким образом, в организме восстанавливается баланс кислорода и углекислого газа, и человек чувствует себя лучше.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения

1. Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.

2. Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей.

3. Упражнение с орехами. Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение. Ладонью правой руки слегка прижать орех к левой ладони и делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2—3 минуты. То же проделать 2—3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.

В завершение успокоительной гимнастики слегка помассировать кончики мизинцев.

Способы снятия нервно-психического напряжения

1. Спортивные занятия.

2. Контрастный душ.

3. Закрасить газетный разворот.

4. Громко спеть любимую песню.

5. Покричать то громко, то тихо.

6. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

7. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

8. Погулять в лесу, покричать.

Во время uнтенсивного умственного напряжения необходима питательная пища и сбалансированный комплекс витаминов

Правильное питание — одно из условий успешной подготовки к экзаменам. Оно должно быть 3-4 разовым, разнообразным, богатым витаминами и калорийным.

Включите в ваше меню антистрессовые продукты:

зерновые культуры: содержат сложные углеводы, повышающие содержание серотонина, а следовательно, настроение;
рыба, куриное и другое нежирное мясо: содержат белки, стимулирующие умственную деятельность;
молочные продукты: содержат калий, способствующий расслаблению мышц;
орехи: благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему;
сладости, содержащие простые углеводы, способны поднять настроение;
овощи, фрукты: содержат витамины, необходимые в борьбе со стрессом:
Морковь необходима для улучшения памяти при «зубрежке». Перед предстоящим заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.
Лук — лучшее средство от перенапряжения и психической усталости.
Ананас. Если необходимо удерживать в памяти большой объем текста, формул или иностранных слов, то организму нужен витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Пейте сок ананаса – достаточно одного стакана в день, чтобы почувствовать результат.
Капуста регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс.
Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С.
Черника — идеальный десерт, так как улучшает кровоснабжение мозга.
Бананы содержат вещество серотонин, или, как говорят, «гормон счастья», которое способствует повышению жизненного тонуса.

Источник

Советы выпускникам

Подготовка к экзаменам

Подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи,
удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, они
повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно картинки или эстампа
в этих тонах.

Составьте план занятий. Для начала определите: кто вы – «сова»
или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или
вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко
определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного
позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Начните с самого трудного раздела, с того материала, который
знаете хуже всего. Но если Вам трудно «раскачаться», можно начать с того
материала, который наиболее всего интересен и приятен.

Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут –
перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку,
принять душ.

Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по
этому предмету. Эти тренировки ознакомят Вас с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения
тестов (на 1 задание в части А в среднем должно уходить не более 2-х минут).

Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа.
Никогда не думайте о том, что не справишься с заданием.

Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные
вопросы.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к
экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы
устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера совершите прогулку,
перед сном примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением
«боевого» настроя.

В пункт сдачи экзамена Вы должны явиться, не опаздывая, лучше за
15-20 минут до начала тестирования.

Если на улице холодно, не забудьте тепло одеться, ведь Вы будете
сидеть на экзамене 3 часа.

Перед началом тестирования. В начале тестирования Вам сообщат
необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как
кодировать номер школы и т.д.). Будьте внимательны!!! От того, как Вы
внимательно запомните все эти правила, зависит правильность Ваших ответов.

3. Во время
тестирования

Пробегите глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания
в нем содержатся.

Внимательно прочитайте вопрос до конца, чтобы правильно понять
его смысл.

Если не знаете ответа на вопрос или не уверены, пропустите его,
чтобы потом к нему вернуться. Начните с легкого! Начните отвечать на те
вопросы, в знании которых Вы не сомневаетесь, не останавливаясь на тех, которые
могут вызвать долгие раздумья.

Научитесь пропускать трудные или непонятные задания. Помните: в
тексте всегда найдутся вопросы, с которыми Вы обязательно справитесь.

Думайте только о текущем задании! Когда Вы делаете новое
задание, забудьте все, что было в предыдущем. Помните, задания в тестах не
связаны друг с другом, поэтому знания, которые Вы применили в одном, решенном
Вами, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно
решить новое задание. Многие задания можно быстрее решить, если не искать
сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно
не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего
на одном — двух вариантах, а не на всех пяти — семи.

Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать
глазами и заметить явные ошибки.

Если не уверены в выборе ответа, доверьтесь интуиции!

РЕКОМЕНДАЦИИ УЧИТЕЛЯМ

по психологической подготовке к
единому государственному экзамену выпускников и их родителей

ЕГЭ (единый
государственный экзамен) основан на тестовых технологиях. Такая новая форма
экзамена требует хороших знаний по предметам, предварительной психологической
подготовки всех участников образовательного процесса (учителей, родителей,
учащихся).

Советы учителям

Учителям, помня о том,
что «нельзя научиться плавать, стоя на берегу», следует активнее вводить
тестовые технологии в систему обучения. В последние годы Центром тестирования
РФ выпущены сборники тематических тестов. Эти тесты разработаны для учащихся с
5-го по 11-й классы практически по всем предметам, выносимым на ЕГЭ. С их
помощью можно оценивать уровень усвоения материала учениками и отработать у них
навык работы с тестовыми заданиями.

Такие тренировки в
выполнении тестовых заданий позволят учащимся в ходе сдачи ЕГЭ реально повысить
балл. Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик практически не будет
тратить время на понимание инструкции. Во время таких тренировок формируются
соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля.

При этом основную
часть работы желательно проводить не перед самим экзаменом, а заранее,
отрабатывая отдельные детали при сдаче зачетов по пройденным темам, т.е. в
случаях не столь эмоционально напряженных, как сдача ЕГЭ.

Психотехнические
навыки, полученные учащимися в процессе обучения, не только повышают
эффективность подготовки к сдаче ЕГЭ, но и позволяют учащимся более успешно
вести себя во время экзамена, способствуют развитию навыков мыслительной
работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными
эмоциями

Советы
родителям

Не секрет, что успешность сдачи
экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Чтобы
помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнить
несколько советов:

Не тревожьтесь о количестве
баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество
баллов не является совершенным измерением его возможностей.

Не повышайте тревожность ребенка
накануне экзаменов – это отрицательно скажется на результате тестирования.
Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и
«сорваться».

Обеспечьте дома удобное место
для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

Помогите детям распределить
темы подготовки по дням.

Ознакомьте ребенка с методикой
подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по
предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных для
него письменных и устных экзаменов.

Во время тренировки по
тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его
распределять. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на
экзамен.

Подбадривайте детей, повышайте
их уверенность в себе.

Контролируйте режим подготовки
ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок; обратите внимание на
питание ребенка. Такие продукты как рыба, творог, орехи, курага и т.д.
стимулируют работу головного мозга.

Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и

как
следует выспаться.

Не критикуйте ребенка после экзамена

Помните: главное – снизить напряжение и
тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для занятий.

Все мы знаем, что экзамен — лотерея. И все
ошибаемся. Иначе почему одни
всё время
выигрывают, а другие,
увы, никогда?

На самом деле всё проще. Экзамены — не просто
отчёт об усвоении некой суммы знаний по какому-то предмету или кругу вопросов.
Это и не просто экзекуция, которую нужно (порой — неизбежно нужно!) претерпеть
ради получения оценки не ниже определённой (сами знания тут могут быть уже и ни
при чём).

Нет, экзамены при всём при
том, что вышесказанное в них наличествует, — это ещё и технология, и даже тайны, порой очень маленькие, но неизменно очень значительные
и, несомненно, важные.

Экзамены
— это не просто «отбарабанил» и ушёл (или «провалился — и привет
до следующего захода»). Это — процесс многокомпонентный и сложный, где
каждая из составляющих в какай-то мере незаменима другой, а подчас и просто
незаменима.

Как же
преодолеть этот путь —
от начала изучения какого-либо предмета до оценки результатов изучения (и пойти
далее, ведь если всерьёз, то финиша на этом пути не бывает)?

Оглянитесь вокруг — и вы увидите, что экзамены, то есть, в
строгом переводе с латыни, «испытания», ждут
вас на каждом шагу. Ведь что ни говори, но в основной своей
части жизнь состоит из вопросов и ответов.

В процессе
обучения и последующем отчёте о его результатах большую роль играет, во-первых, знание или, точнее,
понимание того, что надо делать, и,
во-вторых, умение
это делать, то есть, ясное представление о том, как лучше всего реализовать
желаемое или необходимое.

Или наоборот.

При обучении художника или певца его в первую очередь
учат технологии или, как говорят,
ремеслу, то есть тому, как, например, рисовать, и лишь потом, но уже скорее в
его личном плане встаёт проблема, что рисовать.

А если перед
нами будущий водитель личного автомобиля? Здесь эти процессы
оказываются перевёрнуты, инвертированы: сначала он учится вождению (как это
делать?) и лишь затем тому, что рациональней со своей машиной делать — пойти ли
в магазин пешком или «обуть ноги в колёса».

При обучении танцора,
например, на каком-то этапе эти процессы могут протекать параллельно, в тесной
взаимосвязи.

Между тем при подготовке к экзамену именно
второй компонент — как это делать, в том числе и то, как
полученные знания использовать на практике, — игнорируются. Это, однако, было бы столь
же странно, как если бы будущий ремонтник компьютеров, скажем, изучал лишь
схемы, то есть изображение радиокомпонентов на
бумаге, так ни разу и не увидев «живьём» ни резисторов, ни
микросхем, ни даже самих компьютеров, наконец.

Но
это, так сказать, при взгляде на проблему на макроуровне, то есть на проблему
обучения целиком, а если речь идёт о конкретном экзамене?

Увы, многие из вас,
естественно, упорно «задалбливают» материал, старательно
зазубривают всё на тему, которую предстоит сдавать, нисколько не придавая
значения тому, как они это будут делать. В
итоге, уже проснувшись утром перед экзаменом (если поспать
вообще удалось), они обнаруживают в себе сначала
лёгкий, но всё возрастающий «мандраж» — и чрезмерное волнение как бы стирает в памяти
материал, освоенный, казалось бы, «от» и
«до».

Да, хорошее
знание предмета необходимо для успеха, но это знание нужно ведь ещё и
продемонстрировать, причём именно тогда, когда нужно. «Неспокойное
волнение» в ситуации экзамена, сколько это ни печально, может быть ещё
большим врагом, чем не самое блестящее знание предмета. Примерно у 23% школьников излишнее
волнение
самым неприятным, а иногда и фатальным образом влияло на результат экзамена.

Хотите научиться вполне спокойно и
успешно сдавать экзамены?

На ваше поведение во время экзамена могут повлиять
(и влияют) разные «мелочи», такие
как одежда, утренний подъем или отдых перед экзаменом.

Отсюда совершенно практические
вопросы: Как готовиться к экзамену? Что кушать и надо
ли отдыхать? Что делать, если устали глаза? Как запоминать и усваивать
материал? Да и вообще — как себя вести на экзамене?

Рекомендации учащимся по подготовке
к экзаменам

Советы
выпускникам

«Как подготовиться к
сдаче экзаменов»

Подготовка к экзамену

Сначала подготовь место для занятий:
убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради,
бумагу, карандаши и т.п.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и
фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого
бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

Составь план занятий. Для начала
определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости
от этого максимально используй утренние или вечерние часы.

Составляя план на каждый день подготовки,
необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще:
«немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Начни с самого трудного, с того раздела,
который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно
начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.
Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40
минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду,
полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить
наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет
составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому,
что их легко использовать при кратком повторении материала.

Выполняй как можно больше различных
опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят
тебя с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйся с секундомером в руках, засекай
время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на
задание).

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том,
что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы
вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных
вопросах.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью
подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это
неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера
перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку.

Выспись как можно лучше, чтобы встать
отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя.
Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать
свои возможности и способности.

В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не
опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования.

При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не
свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек
с черными чернилами. Если в школе холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты
будешь сидеть на экзамене 3 часа.

Во время тестирования

В начале тестирования вам сообщат необходимую
информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер
школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно
запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Бланк ответов (область регистрации, сами ответы
и пр.) ты заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание на то, как
пишутся некоторые буквы, например, буква «а».

Часть информации записывается в кодированной
форме, которую тебе скажут перед началом тестирования. Экзаменационные
материалы состоят из трех частей: А, В, С: в заданиях части А нужно
выбрать правильный ответ из нескольких предлагаемых вариантов.

В первой части бланков ответов с заголовком
«Номера заданий с выбором ответа из предложенных вариантов» ты должен
под номером задания пометить знаком «Х» ту клеточку, номер которой
соответствует номеру выбранного ответа.

В заданиях части В ответ дается в виде
одного слова или числа. В бланке ответов для таких заданий есть поля с
заголовком «Краткие ответы на задания без вариантов ответа для
выбора», куда ты аккуратно вписываешь свой ответ (слово или число) рядом с
номером задания (печатными буквами). Запись формул или математических
выражений, каких-либо словесных заголовков или комментариев не допускается.

В заданиях части С дается развернутый
ответ в виде решения задачи или краткого рассказа, которые записываются на
отдельном бланке.

Очень важно переписать в специальное поле в
правом верхнем углу указанного бланка индивидуальный номер основного бланка
ответов (розового цвета). При этом никакие дополнительные сведения о вас
(фамилия, имя, класс) не пишутся.

Исправления в бланке ответов крайне
нежелательны. Если все-таки исправления неизбежны, то помни, что их можно
делать только в заданиях типа А, используя резервные поля с заголовком
«Отмена ошибочных меток». Исправления делаются только по инструкции
организаторов. Количество допускаемых исправлений — не больше шести.

В процедуре заполнения бланков возможны
некоторые изменения, о которых вас обязательно проинформируют.

При получении результатов тестирования ты
имеешь право ознакомиться с проверенной работой и, если не согласен с оценкой,
можешь подать апелляцию (в течение 3 дней после объявления результата) в
конфликтную комиссию.

Приведем несколько
универсальных рецептов

для более успешной
тактики выполнения тестирования.

Сосредоточься! После выполнения
предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все
непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про
окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы,
регламентирующие время выполнения теста.

Торопись не спеша! Жесткие рамки времени
не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ,
перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя
требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те
вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые
могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать
более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от
нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные
вопросы.

Пропускай! Надо научиться пропускать
трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы,
с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только
потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые
вызывают у тебя затруднения.

Читай задание до конца! Спешка не должна
приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым
словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный
способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь
новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах
не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже,
допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают
сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и
другой бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании
(если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое
задание — это шанс набрать очки.

Исключай! Многие задания можно быстрее
решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно
исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге
сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех пяти — семи
(что гораздо труднее).

Запланируй два круга! Рассчитай время
так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким
заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на
тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе
вначале пришлось пропустить («второй круг»).

Проверь! Оставь время для проверки своей
работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе
ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции
следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд,
имеет большую вероятность.

Не огорчайся! Стремись выполнить все
задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые
задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных
тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Некоторые советы по
подготовке к ЕГЭ

1. Вхождение в
структурность: всем трудно начинать непривычное для себя дело или
входить в непривычный для себя режим дня или работы. Мы пытаемся отложить это
на потом. Однако потом может не наступить. Вы должны выделить для нового дела
время, и тратить его только на уговоры себя и на мучения, т.к. сначала ничего
не будет получаться. И, возможно, после недели мучений вы включитесь в новый
для вас режим дня и начнете готовиться к экзамену.

2. Связь уровня беспокойства с уровнем
притязаний. Чтобы уменьшить тревогу и беспокойство перед экзаменом,
необходимо серьезно готовиться к экзамену на протяжении длительного периода
времени. Если вы мало знаете, но при этом имеете высокий уровень притязаний,
связанный с поступлением, у вас будут выражены беспокойство и тревога. Для
снятия их необходимо или хорошо подготовиться, или снизить уровень притязаний,
связанный с поступлением.

3. Понимание, а не запоминание.
Важно при подготовке к экзаменам понимать изучаемый материал, а не запоминать
его механически. Механическая память относится к разряду кратковременных: если
вы чего не поняли, вы можете это быстро забыть. Итак, установка должна быть не
на запоминание, а на понимание, за исключением некоторых материалов, которые
требуют механического запоминания (исторические даты, исключения из правил
правописания и т.п.)

4. Упражнения для механического
запоминания: для улучшения механического запоминания дат, цифр,
символов и т.п. необходимо создать яркие ассоциативные образы, причем
желательно, чтобы эти образы были нестандартными и имели связь с запоминаемым
контекстом.

5. Не рекомендуется изучать новый материал
непосредственно перед экзаменом (за одну, две недели). Он может заслонить собой
старый материал, затруднить его припоминание. Лучше за две недели перед
экзаменом заниматься повторением, закреплением пройденного материала.

6. Испытательный экзамен:
следует поучаствовать как минимум в двух испытательных экзаменах, чтобы
адаптироваться к условиям проведения экзамена: на знакомую, привычную среду мы
тратим меньше сил.

7. Отдых перед экзаменом. За день
– два дня до экзамена необходимо прекратить подготовку к нему — больше
развлекайтесь, отдыхайте.

8. Физическая подготовка.
Для того чтобы быть в хорошей интеллектуальной форме, сохранять свое физическое
и психическое здоровье, необходимы определенные физические нагрузки. Физические
нагрузки для каждого индивидуальны, но десятиминутные разминочные упражнения
могут быть рекомендованы всем по мере необходимости в перерывах между
интеллектуальной деятельностью, а именно:

· круговые
движения головой для того, чтобы снять напряжение с

шейных позвонков;

· массаж
шейных позвонков и в особенности 7-го шейного позвонка;

· наклоны
туловища или «танец живота»;

· упражнение «ванька-встанька»: лежа на спине приподнимать и

опускать ноги за голову;

· массаж
спины или всего тела.

Эти упражнения и массаж позволяют снять психическое и
физическое напряжения и регулируют правильное течение жизненной энергии ЦИ, для
которой необходима гибкость позвоночника. Поэтому все эти упражнения так или
иначе связаны с позвоночником.

9. Наиболее удобная поза для занятий,
способствующая усилению интеллектуальной энергии — поза ученика:
ноги под собой, или поза ложного лотоса: ноги скрещены. Наша обычная поза,
когда мы сидим на стуле, а ноги свешены — не самая оптимальная для занятий.
Итак, чем ближе ступни ног к корпусу тела, тем эффективнее распределяется наша
энергетика при интеллектуальной деятельности.

10. Советы по поводу питания: ваша
еда должна быть богата витаминами и микроэлементами и должна быть калорийной,
т.к. на интеллектуальную деятельность организм расходует больше энергии, чем на
физические нагрузки (мясо, рыба, цветная капуста, шоколад, поливитамины —
Юникап и т.п., витамин С).

11. Определенная доза развлечений:
не лишайте себя развлечений во время подготовки к экзамену: награждайте себя за
успешную неделю занятий одним днем отдыха и развлечений. Иначе может возникнуть
переутомление, которое может свести на нет все ваши усилия по подготовке. Основные
признаки переутомления: плохое настроение, раздражительность, отсутствие
интереса, снижение интеллектуальной деятельности: плохой анализ, синтез,
понимание, запоминание, и т.п., а также плохое соматическое состояние: болезни,
обострение хронических заболеваний.

12. Не конфликтовать: конфликты,
ссоры, обиды забирают определенную часть интеллектуальной энергии. Эту
«роскошь» нельзя себе позволить. Необходимо простить всех своих
врагов, не обязательно при этом с ними общаться.

13. Не тратьте время на изготовление
шпаргалок: знания, которые вы усваиваете, если даже вы их считаете
ненужными для вашей будущей специальности, обогащают вас, развивают ваше умение
мыслить; во-вторых, наличие у вас шпаргалок на экзамене увеличивает вашу
нервозность, что понижает продуктивность вашей интеллектуальной деятельности; в
третьих, вы можете потерять все, если они обнаружатся.

14. Непредсказуемые социальные перемены
могут внезапно лишить нас нажитых денег, недвижимости и политической
власти. Но то, чему мы научились, всегда наше, и это самый надежный вклад.
Делайте вклады в самого себя, становитесь профессионалами своего дела, так вы
заслужите любовь ближнего и получите гарантию своей полезности при любых
поворотах судьбы.

15. Если вы собираетесь идти на экзамен с
большим количеством родственников и друзей, то
учтите, что данный фактор может увеличивать значимость экзамена и поступления (т.е.
значимость будущего) и мешать вам сосредоточиться на процессе решения, т.е.
быть «здесь и сейчас».

16. Перед экзаменом необходимо выспаться,
позавтракать, правда, не рекомендуется сверхплотный
завтрак (клонит ко сну), если есть какие-то ритуалы, приносящие вам успех —
исполнить их. Если излишне беспокоитесь и напряжены — необходимо сделать
физическую разминку, в особенности раскрепостить позвоночник или массаж спины и
настроиться на успех.

Приходить на экзамен желательно в привычной для вас одежде, в
которой вы себя уютно чувствуете. Нежелательно одевать что-то новое (лишние
энергозатраты на адаптацию).

17. Для того чтобы снять излишнее волнение перед
экзаменом и сопутствующие ему симптомы, связанные с желудочно-кишечным
трактом, необходимо массировать точку «божественного хладнокровия».
Она находится в верхнем сегменте внешнего края большеберцовой кости (на четыре
пальца ниже конца коленной чашки, с правой стороны). Определить ее можно по
болезненности ощущений.

18. Для улучшения сообразительности,
ускорения темпа мышления, скорости реакций, наблюдательности, улучшения
запоминания дат желательно массировать «точку-компьютер».
Данная точка локализуется на спине: остистый отросток III грудного позвонка,
иногда область II грудного позвонка или под остистым отростком IY грудного
позвонка. Точки следует массировать утром после умывания, в течение полутора
минут зубной щеткой нанося на них растительное масло. Точки, находящиеся на
спине, растираются мочалкой. Те же манипуляции проделываются перед сном. Данные
точки можно массировать как однократно при необходимости, так и в течении 2-х и
более месяцев для лечебных целей.

19.Поведение во время экзамена: не конфликтовать,
не злиться, абстрагироваться от аудитории, не торопиться с ответами: времени
обычно хватает всем. Необходимо выбрать эффективную стратегию решения тестовых
заданий в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Если вы быстро переутомляетесь, то, наверное, лучшее для
вас ответить на трудные вопросы.

Если у вас инертная нервная система, которая проявляется в
долгом раскачивании, включении — начните с самых легких вопросов, потом
переходите к трудным.

20. На экзамене максимально включитесь в настоящее
время, о будущем будете думать после экзамена. Забудьте о своих баллах.
Получайте удовольствие от процесса решения тестовых заданий. Забудьте, что вас
будут оценивать. Ориентация на будущее время может снизить вашу продуктивность
и успешность, т.к. увеличивает чувство беспокойства и тревоги. Правда,
небольшое чувство беспокойства и тревоги должны быть, т.к. они необходимы для
мобилизации всего организма, но не должны зашкаливать и переходить в чувство
страха и ажиотажной тревожности: такое состояние не способствует принятию
правильных решений.

Мини-лекция «Как готовиться к
экзаменам»

Цель: сообщить в
доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

            Как подготовиться психологически
      Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя
спокойствие.
      Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить
сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.       Ежедневно
выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости,
достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

       В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на
глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил
для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза
отдохнули.
       Выполни два любых упражнения:
       посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
       напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
       попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на
листе бумаги перед собой (20 секунд);
       нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в
противоположную сторону.

Режим дня

В трудное предэкзаменационное время нужно особенно
позаботиться о поддержании своей работоспособности. Раздели день на три
части:

    готовься
к экзаменам 8 часов в день;
     занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй —
8 часов;
     спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий
час после обеда или увеличь сон на 1 час. Если вы
не выспались, то на изучение того же материала вы тратите значительно больше
времени.

Желательно заставить себя просыпаться пораньше.

Лучше всего сопротивляющийся мозг
воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов.

В середине дня 30-40 минут проводить на
свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга.

Делать перерывы каждые 60-90 минут. Перерывы
не должны быть длительными (10-15 мин) и желательно наполнить их физической
нагрузкой.

Питание

    Далеко не последнюю роль в процессе
запоминания и усвоения информации играет грамотное питание. Научно доказано,
что концентрация внимания, память, хорошее настроение – совсем не случайность.
Все это вполне достижимо с помощью … еды. Представьте себе, что 20% калорий,
потребляемых нами в день, «съедает» мозг. Соответственно, рацион определяет и
умственные способности. Одни продукты стимулируют работоспособность, другие –
быстроту мышления, третьи – концентрацию.
   Лучшему запоминанию способствует морковь.
   От перенапряжения и психической усталости лучшее средство – лук.
   Орехи – для выносливости.
   Клубника и бананы помогут снять стресс.
   Для питания клеток мозга просто незаменима морская рыба.
   Улучшает кровоснабжение мозга черника.
   Ничто не освежит ваши знания так, как лимон.
   А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть шоколадку.

Питание

Питание
должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу
грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один
совет: перед экзаменами не следует наедаться.

В трудное предэкзаменационное время нужно особенно позаботиться
о поддержании своей работоспособности.

Увеличить сон на 1 час. Если вы не
выспались, то на изучение того же материала вы тратите значительно больше
времени.

Желательно заставить себя просыпаться
пораньше.

Лучше всего сопротивляющийся мозг
воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов.

В середине дня 30-40 минут проводить на
свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга.

Питание

Место для занятий

Организуй
правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в
желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную
активность.

Как развивать
мышление

     1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать,
внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
     2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само
мышление невозможно без знаний.
     3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний
могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают
информацию о предметах и явлениях, о человеке.

    4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны
благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на
них.                                                                                 5.
Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают
возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно
формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в
привычном.
    6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки,
сравнивать между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
    7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более
гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на
сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
    8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления —
свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование
письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые
закономерности запоминания

    1. Трудность запоминания растет непропорционально объему.
Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
    2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше
степень понимания.
    3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с
перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
    4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на
простое многократное чтение.
    5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать
с большего.
    6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки
работоспособности

    1.
Чередовать умственный и физический труд.
    2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку,
свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
    3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от
книги, посмотреть вдаль).
    4. Минимум телевизионных передач!

Советы родителям: Как помочь детям подготовиться к экзаменам

© Не тревожьтесь о количестве
баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после
экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным
измерением его возможностей.

© Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это
может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда
передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут
справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может
эмоционально «сорваться».

© Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не
сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное
с переутомлением.

© Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте
перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с
отдыхом.

© Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного
умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и
сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи,
курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

© Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не
имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть
ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать
краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по
плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные
формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным
столом, над кроватью, в столовой и т.д.

© Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету
(сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое
значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается
от привычных ему письменных и устных экзаменов.

© Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте
ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка
будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что
придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит
часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

© Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на
следующее: пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в
нем содержатся, это поможет настроиться на работу; внимательно прочитать вопрос
до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не
дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его
вписать); если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь,
чтобы потом к нему вернуться; если не смог в течение отведенного времени
ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее
вероятный вариант.

И
помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить
подходящие условия для занятий.

Рекомендации психолога старшеклассникам по подготовке к
экзаменам

Сколько
экзаменов каждому человеку приходится сдавать в своей жизни? Вряд ли возможно
сосчитать. Много. Или очень много.

Первое собеседование при поступлении в первый
класс, первое прослушивание в музыкальной школе, первая олимпиада в школе,
соревнование – это ли не серьезное испытание? Постоянные контрольные работы,
зачеты, публичные выступления – экзамены, экзамены, экзамены… Маленькие и
большие стрессы…

Одно из самых важных испытаний для любого
человека – это выпускные экзамены в школе и практически сразу же вступительные
в ВУЗ. Сложным является этот период жизни для молодых людей еще и потому, что
они совершают слишком ответственный шаг – определяют свое дальнейшее будущее,
свою судьбу.

Как в такое непростое время сохранить
работоспособность и хорошее настроение, как поддерживать хорошую физическую и
психологическую форму?

Уместно вспомнить, что тревожность – естественное,
обычное состояние человека в сложной, незнакомой ситуации, и испытывают его
абсолютно все люди. Часто тревожность является полезной. Если человек начал
волноваться, – это означает готовность организма активно действовать, и такие ощущения
даже помогают на экзамене.

Простейший пример: накануне экзамена сплошная «каша»
в голове, ничего не вспомнить, но… стоит взять тестовый бланк и
немного успокоиться, как вдруг все «всплывает», становится четким и понятным.
Однако здесь важен один нюанс: в пустой голове ничего не всплывет и не родится.
К любому экзамену – необходимо готовиться – и чем серьезнее будет подготовка,
тем меньше будет тревожность.

Режим дня

В трудное предэкзаменационное время нужно
особенно позаботиться о поддержании своей работоспособности.

Желательно заставить себя просыпаться
пораньше.

Лучше всего сопротивляющийся мозг воспринимает
информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов.

В середине дня 30-40 минут проводить на
свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга.

Питание

Запоминание и усвоение материала

Первый просмотр материала.
Повторение наиболее существенных фактов.
Выявление основных идей и их взаимосвязей.
Составление плана.

1. Не читайте подряд весь учебник. Повторяйте по вопросам.
На каждый вопрос составляйте краткий конспект или план. Дело в том, что краткую
запись ваша память «сфотографирует», на экзамене вы ее обязательно вспомните, а
по плану и остальное легко вспомнится.

2. Не думайте «Я все равно провалюсь». Такие мысли не зря
называют саморазрушающими. Они не только мешают готовиться, создавая постоянное
напряжение и сумятицу в мыслях, занимая в них главное место, они к тому же, как
ни странно, не позволяют вам ничего делать или делать все спустя рукава (а
зачем, если все равно ничего не выйдет?). Поэтому сосредоточьтесь на конкретных
задачах – продумайте программу подготовки на каждый день и настраивайтесь на
успех.

3. Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы вновь
повторить все планы ответов.

4. Перед экзаменом обязательно мысленно проиграйте
ситуацию экзамена, представьте все во всех деталях и сконцентрируйтесь на
лучшей форме поведения, а на собственные страхи постарайтесь не обращать
внимание.

5. Для лучшего запоминания выявите свой ведущий тип
памяти:
при хорошей зрительной памяти используйте рисунки и схемы;
при слуховой – читайте вслух, слушайте текст, записанный на магнитофон и т.д.

Народные приметы

   — Спать, положив тетрадь или учебник под
подушку.
   — Брать тестовый бланк левой рукой, опираясь на
правую ногу, держа язык за щекой.
   — Кому-нибудь из родных во время твоего экзамена держаться левой
рукой за правое уха, ни на секунду не отпуская.
   — Накануне потрясти тетрадью с конспектами у открытого окна со
словами «Ловись, халява, большая и маленькая» и т.д.

Приметы помогают уменьшить волнение и
тревогу. Они, к сожалению, помогают только при добросовестной подготовке. И,
несмотря на полную свою бесполезность, они позволяют чувствовать себя на
экзамене более уверенно – такова человеческая природа. Пусть вас не смущает то,
что вы иногда следуете приметам. Приметы и талисманы – удел не только слабых и
неуверенных людей. Кутузов, к примеру, никогда не садился на споткнувшуюся
лошадь.

На экзамене

— Первый шаг – психологическая установка на успех,
абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить
себя к успеху, удаче, сделать ее привычной.

— На экзамен приходите вовремя, за 30 минут до
начала. Раньше не нужно, чтобы не нервничать, позже тоже – по той же причине.
Паника среди сдающих экзамен заразительна. Поэтому не расспрашивайте перед
экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях
экзаменатора.

Получив тестовый бланк, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен»,
медленно повторите их 5-6 раз.

А если провалился?

Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют
мужество их признать.

Но признание ошибки – не есть убеждение в собственной
несостоятельности, просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся
попытка – еще один шаг к успеху.

Помни – не ошибается тот, кто ничего не делает!

А вообще, вы
сдадите экзамены, потому что:
не паникуете и не пьёте
валерьянку вёдрами;
улыбаетесь;
готовились долго и
усердно;
высыпаетесь;
и все эти советы вам не
к чему.

Успехов вам и
удачи!

Советы учителям и классным
руководителям

В процессе обучения и при сдаче экзаменов большую роль играет,
во-первых, знание или, точнее, понимание того, что надо делать, и, во-вторых,
умение это делать.

Поэтому учителям следует активнее
вводить тестовые технологии в систему обучения, ведь не зря говорят, что
«нельзя научиться плавать, стоя на берегу». Такие тренировки по выполнению
тестовых заданий учащимися позволят реально повысить тестовый балл. Зная
типовые конструкции тестовых заданий, ученик во время экзамена практически не
будет тратить время на выполнение инструкции. Во время таких тренировок
формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и
самоконтроля. Психотехнические навыки не только повышают эффективность
подготовки к экзаменам, позволяют наиболее успешно вести себя во время
экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению
мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

Важно репетировать еще и потому,
что в психологии известен такой факт: если запоминание информации и ее
воспроизведение происходят в сходных условиях, то воспроизведение будет более
успешным.

Преподаватели обычно объясняют
провал на экзамене низким уровнем знаний сдающего. Да, хорошее знание материала
необходимо для успеха, но это знание нужно еще и продемонстрировать, причем
именно тогда, когда нужно. Беспокойство и тревога в ситуации экзамена могут
быть еще большими врагами, чем не самое блестящее знание предмета.

Уверенность в себе – это слишком
серьезная вещь, которую при всем желании уже невозможно сформировать в
оставшееся до экзамена время. Для развития у учащихся уверенности в себе могут
проводиться длительные психологические тренинги и специальные консультации для
родителей. В Ваших возможностях научить ученика справиться с излишним волнением
при подготовке к сдаче экзаменов. Как это можно сделать?

Если
накануне экзамена ученик постоянно думает и говорит о провале, посоветуйте
ему постараться не думать о плохом. Конечно, это будет трудно. Опишите ему
картину будущего легкого и удачного ответа. Пусть он почаще и сам
воображает себе образ «желаемого будущего» во всех подробностях – как он,
волнуясь, входит в класс, садится на место. И тут страх пропадает, все
мысли ясные, ответы четко представляются уверенному в себе человеку.
Расскажите учащимся, как Вы оцениваете их мысли о возможном провале – они
не только мешают готовиться к экзамену, создавая постоянное напряжение, но
и разрешают ученику готовиться «спустя рукава», ведь все равно впереди
ждет неудача.
Если
волнение все же не покидает выпускника, то предложите ему прием,
называемый «доведение до абсурда». Главная задача – как можно сильнее
напугать себя. Хорошо заниматься этим упражнением вдвоем – напугайте друг
друга посильнее. Этот прием обязательно приведет Вас обоих к мысли, что
бояться на самом деле нечего и не все так ужасно. Кстати, если
старшеклассник поражает Вас каменным спокойствием – это не так уж и
хорошо. Отсутствие некоторого волнения на экзамене часто мешает хорошим
ответам.
Если
учащийся заранее рассматривает экзаменаторов (тестотехников) как своих
врагов, ничего хорошего из этого не выйдет. Поговорите с пессимистом,
объясните ему, что все преподаватели тоже сдавали экзамены и помнят свои
ощущения. Даже если тестотехник кажется хмурым и неприветливым – возможно,
он просто демонстрирует свою строгость, объективность и беспристрастность.

А
помните ли Вы, как учили материал к экзаменам? Пользовались ли Вы
какими-то интересными приемами усвоения знаний? Если Вы знаете такие
секреты, обязательно поделитесь ими со своими учениками. Неплохо
поспрашивать и знакомых, и учителей, работающих с Вами в рамках
методического объединения. Возможно, Вам удастся создать для Ваших
выпускников своеобразную «копилку» приемов усвоения знаний.
Используйте
при подготовке такой приём, как работу с опорными конспектами. Опорный
конспект – это не переписанный бисерным почерком фрагмент учебника, это
всегда схема материала. Разработайте вместе с учащимися систему условных
обозначений и не жалейте времени на оформление конспекта – на большом
листе, на доске. Старшеклассники хорошо усваивают содержание материала
через такую простую и приятную для них деятельность.
Расслабление
уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Для
расслабления и снятия напряжения отлично подходят дыхательные упражнения и
аутогенная тренировка. Для начала освойте эти упражнения сами (они
Вам тоже не помешают), а затем позанимайтесь с учащимися. Включайте эти
упражнения в структуру урока, используйте их для настроя класса перед
контрольными работами.

Ритмичное четырехфазное дыхание

Для выполнения этого
упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки
на колени.

— Первая фаза (4-6 сек.).
Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями
вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте
сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

— Вторая фаза (2-3 сек.).
Задержка дыхания.

— Третья фаза (4-6 сек.).
Сильный глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе
вертикальные волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение
модификацией без размахивания руками).

— Четвертая фаза (2-3 сек.).
Задержка дыхания.

Дышите таким образом не более 2-3-х минут.

Аутогенная
тренировка(3-5 минут)

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина
прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли
отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им
проплывать подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5-6 раз «Правая
рука тяжелая».

Затем повторите исходную формулу «Я
спокоен».

Затем снова 5-6 раз произнесите
формулу «Левая рука тяжелая».

Снова повторите мысленно «Я спокоен.
Я готов, я собран, я уверен в успехе!».

Для того, чтобы привести тело в
исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий
вдох и выдох.

Классный
час 1.

“Уверенность в себе”

Упражнение “Три
портрета”

Цель: формулирование
представлений о различиях между уверенным, неуверенным и самоуверенным
поведением.

Инструкция: Ребята делятся на
три группы. Каждая группа получает задание нарисовать человека: уверенного в
себе, неуверенного, самоуверенного, а также описать его основные
психологические особенности.

По окончании подгруппы представляют
результаты работы. На доске в таблице фиксируются основные особенности
поведения уверенного, неуверенного и самоуверенного человека.

Упражнение “Задача”

Цель: тренировка уверенного поведения на
модели игровой ситуации.

Инструкция: Ребятам необходимо решить
логическую задачу (сложность задачи зависит от возраста группы), ответ написать на карточке и передать ведущему. По количеству вариантов
ответов формируются подгруппы, которые должны в дискуссии доказать всем
правильность именно своего варианта ответа. Если у кого-то изменилось мнение,
он принял точку зрения другой подгруппы – можно перейти туда. По истечении
времени (20 минут) класс должен представлять единую группу с общим ответом
(желательно правильным). В противном случае поигравшими будут считаться все.

На следующем этапе ведущий
сообщает правильный ответ (развернуто, с объяснением).

Класс формулирует правила наиболее эффективного (уверенного) поведения в этой
ситуации, записывают их на доске, основные правила подчеркивают (не кричит, а
говорит; доказывает свою точку зрения; не молчит, а пытается объяснить; говорит
четко и т.п.).

Далее
каждый участник оценивает свое поведение в этой игре (используем аналог шкал
Дембо-Рубинштейн): Говорил – Молчал, Не перебивал – Перебивал; Говорил четко –
Не четко и т.п.

Далее каждый отвечает на вопросы:

— Устраивает ли
меня то, что получилось? Почему?

— Что мне мешало
проявить себя “на все сто”?

Классный час 2.

“Экзамены: как к ним
подготовиться и как их пережить”

Упражнение – игра
“Эксперимент”

Цель: научить
самообладанию в стрессовых условиях.

Каждому участнику даются карточки, на которых
написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание
почитать текст за 30 сек.

Пример задания:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся
Топ ОтБеГ УщиХног

Обсуждение: Сразу ли вы справились с
заданием? Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? В чем заключается,
на ваш взгляд, самообладание?

Мини-лекция “Как
вести себя во время экзамена”

Цель: познакомить
учащихся с правилами поведения до и во время экзаменов.

Рассказать об одежде на экзамене, режиме дня
перед экзаменом, эмоциях, возможных дыхательных упражнениях для снятия
напряжения, последовательности ответов на вопросы, поведении во время ответа.

Упражнение –
дискуссия

Цель: закрепление
лекционного материала по подготовке к экзаменам, развитие умения выступать
перед публикой.

Инструкция: Разбившись на мини-группы
составить рекомендации для старшеклассников, сдающих экзамены. Для экономии
времени и чтоб группы не повторяли одно и то же, можно каждой группе дать
отдельные задания: плюсы и минусы в поведении во время экзамена; как
сосредоточиться во время экзамена; как избежать неудачи во время экзамена; как
расположить к себе преподавателя во время экзамена и т.п.

Далее от каждой группы выступает
участник, а остальные в это время отмечают позитивные моменты его выступления.

Классный час 3.

“Снятие
нервно-психического напряжения”

Упражнение – игра
“Дорисуй и передай”

Цель: снятие психофизического напряжения,
сплочение группы.

Инструкция: Возьмите по листу бумаги и
выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы
начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом
соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопну в ладоши, и лист
передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Обсуждение: Понравилось ли вам то, что
получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением Трудно ли было поддержать
тему рисунка другого человека?

Мини-лекция “Способы
снятия нервно-психического напряжения”

Цель: познакомить учащихся с понятием
саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического
напряжения.

Для снятия нервно-психического напряжения
используют следующие способы:
— Релаксация – напряжение – релаксация и т.д.
— спортивные занятия
— контрастный душ
— пальчиковое рисование
— скомкать, порвать и выбросить газету, закрасить разворот газеты
— громко спеть любимую песню
— потанцевать под музыку
— смотреть на горящую свечу
— вдохнуть глубоко 10 раз
— погулять в лесу, покричать
— посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Упражнения для снятия
нервно – психического напряжения:

“Лимон”

Инструкция: Сядьте удобно, руки свободно
положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты.
Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте
медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что “выжали” весь сок.
Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится
в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните ощущения.
Затем – одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

“Воздушный шар”

Инструкция: Встаньте, закройте глаза, руки
поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что
вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2
минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось
небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно
расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.
Запомните ощущения в состоянии расслабления.

“Вверх по радуге”

Инструкция: Встаньте, закройте глаза,
сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы взбираетесь
вверх по радуге, и, выдыхая, съезжаете с нее как с горки. Вдох должен быть
максимально полным и плавным, так же как и выдох. Между выдохом и следующим
вдохом должна быть небольшая пауза. Повторите 3 раза.

Обсуждение: Какие упражнения понравились? Что
изменилось? Какие вы используете способы снятия эмоционального напряжения?

Классный час 4.

Тема: “Боремся со
стрессом”

Мини-лекция “Как
справиться со стрессом”

Цель: осветить теоретические аспекты и
рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.

Рассказать ребятам о причинах
возникновения стресса, о физических и психологических признаках стресса, о
способах нейтрализации стресса (физических упражнениях, витаминизации, общении
с семьей, психической и физической релаксации).

Упражнение
“Антистрессовая релаксация”

   Упражнение выполнять поэтапно:
   Лечь или сесть поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении.
   Закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно
на 10 секунд задержать дыхание. Выдыхать не торопясь, следить за расслаблением
и мысленно говорить себе: “Вдох и выдох, как прилив и отлив”. Повторить эту
процедуру 5-6 раз. Затем отдохнуть около 20 секунд.
   Волевым усилием сокращать отдельные мышцы или их группы.
Сокращение удерживать до 10 секунд, потом расслабить мышцы. Таким образом
пройтись по всему телу. Повторить данную процедуру трижды, отрешиться от всего,
думать о расслаблении мышц тела.
   Попробовать как можно конкретнее представить себе ощущение
расслабленности, пронизывающее от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище до
головы. Повторять про себя: “Я успокаиваюсь, мне приятно”.
Представить себе, что ощущение расслабленности проникает во все части тела.
Почувствовать, как напряжение покидает тело. Как расслабляются плечи, шея,
лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Наслаждаться испытываемым ощущением
около 30 секунд.
   Сосчитать до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей
цифрой мышцы всё более расслабляются.
   Наступает “пробуждение”. Сосчитать до 20. Говорите себе: “Когда я
досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым”.

Это упражнение
рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

На заключительном
этапе ребятам дается задание: разбиться на 3-4 группы и сделать плакаты
(стенгазеты) по теме, связанной с успешной сдачей экзаменов, в которых будут
отражены советы, мнения, подсказки, все то, что ребята усвоили за предыдущие
занятия.

Чтобы подготовиться к
ЕГЭ по математике, необходимо уже сегодня
перестать комплексовать и паниковать перед предстоящим единым экзаменом. Уже
сейчас можно сказать, что на ЕГЭ можно получить вполне приличное количество
баллов: время для форсированной подготовки еще не потеряно.

Конечно, ЕГЭ
— это не легко и просто, но и не безнадежно. Важно, чтобы школьник сам честно
сформулировал для себя планируемый результат обучения. Это вовсе не означает,
что выпускник, наметивший себе «3», может получить только «3» и не более,
напротив, ориентируясь на намеченный результат, можно и должно получить на один
балл выше.

Наметив
получить «3» и акцентируя внимание на моменте попыток решений заданий части
«В», но не забывая решать задания из части «А», можно выйти на получение «4».

Ученики,
ориентированные на получение «4», должны помнить, что если постараться, то
можно получить и «5» (выполнить работу на 72 и выше балла). Если выпускник
«ниже плинтуса», то ему необходимо сосредоточиться на тех 8 — 9 заданиях из
части «А», решение которых ему обеспечит твердую тройку.

Попытки
решить заведомо более сложные задания могут привести к очень значимому сдвигу в
самоуверенности школьника, в чувстве уверенности в себе, в качестве своих
знаний и в умении их применять, а главное, в умении сдавать тест, используя
всевозможные вспомогательные приемы и соображения.

Существуют
методы и приемы успешной сдачи теста, которым можно научиться и научить других.
Это
«техника сдачи теста». Она включает в себя следующие моменты:

1.
обучению жесткому контролю времени;

2. обучение оценке объективной и субъективной трудности заданий и,

соответственно, разумному выбору этих заданий;

3.
обучение прикидке границ результатов и минимальной подстановке

как приему проверки, проводимой сразу после решения задания;

4. обучение приему «движение по спирали».

Прием «движения по
спирали» находится в полном несоответствии с действующей методикой обучения
школьника математике, но является первым необходимым приемом для успешного
написания задания типа «тест с ограничением времени».

Алгоритм «движения по спирали» состоит в следующем:

— необходимо сразу просмотреть
весь тест от начала до конца. Сначала в части «А» необходимо отметить для себя
те задания, которые кажутся простыми, понятными и легкими (этот прием называют
«ориентировка в тесте»). Именно эти задания необходимо выполнять первыми.

— начинать необходимо с того,
что можно выполнить с ходу, без особых усилий и раздумий.

— пробежать глазами часть «В» и
отметить про себя 2-3 задания, которые вами поняты. К ним можно перейти когда
закончите с заданиями части «А»

— просмотреть задания части
«С», — один пример этой части всегда можно решить без особого напряжения.
Необходимо отметить для себя данный пример и перейти к нему сразу же после
выполнения части «В».

— вернувшись к части «А»
необходимо выполнить все задания, которые можно решить сразу.

— после этого необходимо
просмотреть данный раздел еще раз и попробовать выполнить те задания, способ
решения которых представляете. Если в части «А» застряли на каком-то материале,
необходимо засечь время и не тратить на этот пример более 3 минут, если этот
пример не «решается», необходимо оставить его и перейти к следующему. Такие
подходы к каждому нерешенному примеру необходимо сделать несколько раз.

Это и
есть движение по спирали: возвращение к нерешенным примерам и выбор тех из них,
решение которых созрело к данному моменту. Если ориентироваться на тройку, то
после того как решили все что смогли в части «А», необходимо попробовать решить
что-то из части «В» (те самые 2-3 задания, которые были намечены во время
просмотра теста), возможно после выполнения этих заданий удастся получить «4».

При
ориентации на метод «движения по спирали» необходимо постоянно помнить о том,
что на решение первой части можно потратить 1 час. Все, что не успели решить за
этот час, необходимо оставить и вернуться при наличии времени после. За второй
час необходимо решать все, что удается из части «В». Третий час можно посвятить
заданиям раздела «С». В оставшееся время (если вы чувствуете, что ни «В» ни «С»
вам больше не одолеть) необходимо вернуться к части «А» и решить все, что
осталось или получается решить. Тот, кто планирует получить «5», должен
действовать таким же образом. В этом случае задачи части «А» необходимо выполнить
за 40-45 минут (хорошо, если меньше). В разделе «В» нужно выполнить не менее
7-8 заданий за 1 час, в разделе «С» не менее 1-2 заданий за 1-1,5 часа. Эти
временные траты Вы должны постоянно держать под контролем — это и есть
постоянный и жесткий контроль времени.

Выдержать график такой работы сможет только тот выпускник, который приучен три
часа без перерыва заниматься математикой с полной отдачей. Часто школьники
отказываются продолжать работу с тестом после 1,5 часов: устал, не могу больше,
не соображаю, не хочу. Отсутствие привычки напрягаться в математике 4 часа
подряд без перерыва — одна из важных причин низкого качества написания теста
многими школьниками. У них есть привычка работать или «выдерживать» 40 — 45
минут урока математики, максимум — 1,5 часа, если в школе практиковались
сдвоенные уроки, но при этом между уроками всегда оставался 10-и минутный
перерыв, которого нет на ЕГЭ. Выдержать 3,5 или 4 часа без перерыва и при этом
интенсивно работать не может большинство школьников. К такому режиму работы
необходимо приучать и тренировать себя в этом режиме, таким образом, чтобы 1,5
часа работы проходили на одном дыхании.

При
рассмотрении заданий теста, сразу же определяя те из заданий, которые просты и
решаемы, Вы точно определите свои слабые места и попробуете избежать
«нелюбимых» задач. Чаще всего в нелюбимые попадают логарифмы, логарифмические и
показательные уравнения и неравенства. Но логарифмы — одна из любимых тем
составителей КИМов. Для получения высоких баллов, избегая этих тем, придется
решать все те задания, которые связаны с тригонометрией, иначе шансов набрать
высокие баллы — нет. А тригонометрия объективно труднее для многих школьников
со всех точек зрения.

При
подготовке к ЕГЭ легко убедиться, что логарифмы и показательные уравнения и
неравенства решать легче, чем тригонометрические задания уже только потому, что
количество формул, которые необходимо знать, чтобы ориентироваться в каждом из
этих разделов, разное. В тригонометрии их намного больше. Кроме того, для
решения логарифмических и показательных уравнений или неравенств необходимо
освоить небольшое количество типовых приемов, которые универсально работают на
заданиях любой сложности, а в тригонометрии каждый раз необходимо находить
новый оригинальный подход, особенно, если не знаешь наизусть всех формул и
следствий из них. Это не значит, что не следует решать тригонометрические
задания, просто для слабых учеников оптимальнее сосредоточиться на логарифмах и
показательных уравнениях, чем одолеть тригонометрию. Иными словами, слабому
школьнику лучше сосредоточиться на одной из любимых авторами КИМов тем: либо
логарифмы и показательные уравнения, либо тригонометрия.

Следует отметить, что один из вполне решаемых примеров раздела «С» почти всегда
бывает либо на логарифмы, либо на показательные уравнения или неравенства, а
один — почти всегда тригонометрический.

Чтобы научиться прикидке границ
результатов и минимальной подстановке как приему проверки, необходимо проводить
проверку результатов сразу после решения задания, а не «если останется время».

Особое
внимание следует обращать на скобки, закрывающие интервалы. Следует всегда
внимательно проверять, входят ли границы интервалов в область допустимых
значений, поскольку часто разница в записи ответов составляет лишь разницу в
форме скобок.

Следует научиться после решения задания снова внимательно перечитать текст
условия решенной задачи (что нужно было найти?), поскольку в условии может
содержаться дополнительное требование выполнения каких-либо действий с ответом
до его записи или выбора из данных: найти сумму корней, произведение корней,
количество целых ответов и тому подобное. В школьных учебниках таких
дополнительных действий с ответами практически нет, поэтому многие школьники
просто не обращают внимание на эти дополнительные условия, записывая, при верно
решенном задании, неправильный ответ на него в бланк ответа.

Техническая подготовка к ЕГЭ нарушает традиционные установки: в отличие от
традиционных контрольных работ, верное и качественное выполнение теста не
требует никакого оформления (в разделах «А» и «В»). Чем меньше и короче записи
вычислений, чем больше выполнено в уме, или фиксируя в записи только
необходимые «обрывки» преобразований, тем выше будет результат, поскольку
больше времени останется на работу с самим заданием. При выполнении теста ЕГЭ
привычка все правильно оформлять является очень вредной: чем больше
преобразований выполняется в уме и чем меньше записей сделано, тем больше
времени останется на саму работу.

Желаем успехов!

Экзамены — Это всегда волнение
и переживания…

Выпускные экзамены в 11 классах
— еще и огромная ответственность за выбор своего будущего. Как пережить этот
непростой период с наименьшими «потерями» для здоровья?

Во-первых,
лучше воздержаться от приема успокоительных средств и медикаментов — они
тормозят мозговую деятельность и мешают сконцентрироваться; лучше заменить их
полноценным здоровым сном (юноши — 7–8 часов, девушки — 8–9 часов) и пешими
прогулками на свежем воздухе.

Категорически не рекомендуется в день экзамена
принимать успокаивающие препараты, так как
они вызывают торможение и нарушают координацию.

Если вы
решили, что вашему ребенку необходимо
пропить успокаивающие препараты, то вы
должны проконсультироваться с врачом, какие
препараты можно пропить и в каком
количестве, какой эффект они могут произвести.
Курс употребления препарата должен прекратиться
за неделю до экзаменов.

Сбалансированный
режим труда и отдыха поможет восстановить физические и психические силы
организма. Также во время подготовки к экзамену каждый час можно делать
гимнастические упражнения, это поможет снять напряжение в мышцах и придаст силы
для усвоения новой информации.

Распланируйте свой режим дня ( учеба + питание + сон + обязательная физическая
активность). Не экономьте за счет сна!!!

Во-вторых,
полноценное питание. Пища должна быть богата белком: например, на завтрак
творог и сметана, а также два раза в неделю яйцо всмятку. Обед может состоять
из супа и мяса (75–100 г) с овощами, а на ужин — рыба или курица и сметана.
Белок, содержащийся в Этих продуктах, будет питать головной мозг.
Следовательно, воспринимать и запоминать информацию будет легче. Также следует
обогатить и разнообразить пищу витаминными продуктами — овощами (капуста,
морковь) и фруктами (бананы, апельсины, грейпфруты). Они помогут зарядиться
бодростью и положительной энергией. Весьма полезным в этот период будет
употребление в пищу различных каш. Они богата витаминами и микроэлементами,
которые активизируют мозговую деятельность.

Хочется посоветовать простой способ, но очень действенный — правильно употреблять
натуральные продукты. Так, обычная морковь стимулирует работу мозга, улучшает
память. Поэтому ребенку, которому предстоит выучить что-нибудь наизусть или
запомнить большой текст, можно предложить тарелку морковного салата,
заправленного сметаной или растительным маслом.

Улучшает
память и ананас. Помимо витамина С, он содержит такой важный элемент, как
марганец. Достаточно выпивать один стакан сока в день, и проблемы с
запоминанием не возникнет.

Экзотический
фрукт авокадо, в большом количестве содержащий жирные кислоты, улучшает так
называемую короткую память. Ребенку следует давать половинку этого фрукта
три-четыре раза в неделю.

Процесс обучения облегчится, если ввести в меню школьника обычную капусту. Она
снижает активность щитовидной железы, уменьшая тем самым нервозность, снимая
стресс, в том числе перед экзаменами.

Улучшают настроение красный сладкий перец, клубника, бананы. Цитрусовые,
особенно лимоны, — кладезь витаминов. Соки этих фруктов не только освежают и
бодрят, но и помогают усваивать новую информацию.

Всем известно, что черника улучшает зрение, но она к тому же усиливает
кровоснабжение головного мозга. Поэтому очень полезно иметь в холодильнике ее
замороженные ягоды.

Если
ослабла концентрация внимания, на помощь придут креветки. Только вот солить их
следует уже после приготовления, чтобы они не потеряли полезные свойства.

С
умственным и психическим переутомлением успешно справляется сырой репчатый
лук. Он разжижает кровь и улучшает снабжение головного мозга кислородом.
Голова становится ясной и способной к рождению новых идей.

Если школьнику необходимо быстро собраться с мыслями, сконцентрироваться,
неоценимую помощь окажут грецкие орехи. Сейчас продаются специальные «наборы
для студентов», в которые входят помимо грецких орехов, изюм, сухофрукты.

Сведите к
минимуму кофе и крепкий чай, заменив их фиточаем и спортом.

В-третьих,
перед самим экзаменом можно съесть пару долек шоколада — это поможет
сконцентрироваться на задании. А еще шоколад является отличным
антидепрессантом: он и вкусный, и полезный, и со стрессом помогает справиться.

В-четвертых,
активность вашего внимания и умственной деятельности повысится, если:

— при наличии приятных запахов
лимона, лаванды
— негромких фоновых звуков – приятная негромкая музыка, шум дождя за окном и т.
п.
— при чередовании работы и короткой паузы, через каждые15 минут (1-2 минуты)
— переключиться на другую деятельность.
— заполнить паузу активными движениями: под музыку потанцевать
— выйти из комнаты, в которой вы готовитесь к Экзаменам, или переместиться в
другую ее часть;
— подойти к окну и посмотреть на небо, деревья, на идущих по улице людей,
попробовать вообразить, о чем они думают;
— опустить ладони своих рук под холодную воду на 2-3 минуты;
— постараться каждый день, отведенный на подготовку к испытаниям, иметь немного
времени на занятия, которые вам приносят удовлетворение и радость и т. п.

Как известно,
выпускные испытания выпадают на летний месяц, поэтому на экзамен нужно взять
бутылочку простой питьевой воды. Лучше воздержаться от употребления минеральной
и сладкой газированной воды, они лишь временно утоляют жажду.

Немаловажным
является выбор одежды для экзамена. Лучше отдавать предпочтение светлым
пастельным тонам — они придают уверенность в собственных силах и не раздражают
глаза, в то время как яркие наряды будут отвлекать как экзаменатора, так и
самого абитуриента. К тому же одежда не должна стеснять движений, узкая и
облегающая будет создавать неудобства и не позволит сосредоточиться на задании.

Источник

Как подготовить старшеклассника

к успешному обучению и сдаче экзаменов

Актуальность проблемы переходных этапов школьного обучения заключается в неподготовленности детей к изменяющимся условиям, требованиям и нормам, которые ожидают их во время обучения в школе: для дошкольников это период поступления в школу, для учащихся четвертых – окончание первой ступени обучения, для учащихся пятых классов – переход из начальной школы в основную, для учащихся выпускных классов – сдача экзаменов и принятие решения о дальнейшей траектории обучения.

Учащимися выпускных классов необходимо определиться с жизненной позицией в выборе будущей профессии, подготовиться и максимально успешно пройти экзаменационные испытания как в школе, так и в учебных заведениях. В этот период школьники испытывают высокую нагрузку учебную и психологическую. Они понимают, что от того, насколько успешно будет пройден данный этап, напрямую зависят их дальнейшие успехи в жизни.

От эффективности прохождения ребенком одной ступени обучения зависит его успешность на каждой последующей ступени. Задача взрослых ― облегчить детям трудности переходных периодов, помочь стать успешными. Основной задачей учителя является всевозможная помощь ребенку во всестороннем формировании личности, усвоении учебных программ и подготовке к переходным этапам школьного обучения. Задача родителей ― попытаться вникнуть в тот круг вопросов, которые могут вызвать затруднения у детей определенного возраста как в учебной, так и во внеучебной деятельности, поддерживать спокойную и комфортную атмосферу в доме. Ребенок должен ощущать поддержку и помощь со стороны родителей.

Поступление в первый класс, переход в основную школу, переход в старшую школу, сдача экзаменов – это сложные этапы не только для ребенка, но и для учителей, и для родителей. Давайте попробуем разобраться, как подготовить ребенка к успешному прохождению государственной итоговой аттестации.

Выпускные классы знаменательны для любого школьника порой итоговых экзаменационных испытаний. Именно от результатов этих испытаний зависит дальнейшее профессиональное становление ребенка.

За последний год в школе нужно многое успеть: подтянуть балл аттестата, сдать школьные экзамены, подготовиться к поступлению или переходу в десятый класс, а ещё последний звонок и выпускной, к которым ученики выпускных классов относятся с полной ответственностью и активно готовиться к ним на протяжении всего года.

Происходит изменение ведущего вида деятельности. Если в среднем звене ведущим видом деятельности было личностное общение, то в старшем школьном возрасте – подготовка к профессиональной деятельности.

Изменяется отношение и к отметке – она утрачивает свою побудительную силу. Для старшеклассника важен средний балл аттестата, но на первое место выходят знания, которые в значительной степени обеспечивают будущее.

В этом возрасте происходит формирование ценностно-смысловой сферы и внутренней позиции: осознание основных мотивов учения, которые формируются на основе профессионального определения (выбор предметов, необходимых для поступления или дальнейшего обучения).

Юношеский возраст характеризуется повышением уровня самоконтроля и саморегуляции. Тем не менее, в этот период растущему человеку еще свойственна изменчивость настроения с переходами от безудержного веселья к унынию. Появляется особая чувствительность к оценке другими своей внешности, способностей, умений и наряду с этим чрезмерная критичность в отношении к окружающим: ранимость уживается с поразительной черствостью, болезненная застенчивость — с развязностью, желание быть признанным и оцененным другими — с подчеркнутой независимостью, борьба с авторитетами — с обожествлением случайных кумиров.

Под воздействием данных факторов старшеклассник постоянно пребывает в стрессовом состоянии, которое накапливается и мешает справляется с большим объемом информации и собраться с мыслями в самый ответственный момент. Волнение может выражаться по-разному: от истерик, до демонстрации показного равнодушия. Это зависит от личностных особенностей и жизненного опыта.

Так как для старшеклассника важным моментом является сдача государственной итоговой аттестации, то педагогу и родителям необходимо акцентировать внимание именно на эти составляющие:

— информационная готовность (информирование о ходе проведения экзамена, правилах поведения, правилах заполнения бланков и т.д.);

— предметная готовность (готовность продемонстрировать результаты обучения по определенному предмету с учетом его специфики);

— психологическая готовность (внутренняя настроенность на определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия, приспособление возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи экзамена.

Учителя в выпускных классах не всегда могут обеспечить необходимую помощь своим ученикам. Они обязаны следовать учебному плану и выполнять требования к результатам обучения по предмету.

Для достижения наиболее эффективной работы по усвоению необходимого материала и подготовке к экзаменам рекомендовано привлекать родителей школьника. Конечно, родители зачастую не готовы заниматься обучением детей, но от них этого и не требуется. Необходимо, чтобы все сложности, которые возникают дома у выпускника, связанные с процессом обучения или каким-либо образом влияющие на него, своевременно замечались и разрешались.

Родители учеников могут обращаться за помощью к учителям-предметникам для наверстывания упущенного материала, грамотно использовать медиасредства, правильно организовать комфортный процесс обучения дома, создать благоприятную и доверительную атмосферу в семье. Ребенок должен понимать, что дома ему готовы помогать с любыми трудностями.

В то же время следует помнить, что в шестнадцать лет у молодого человека сформирован свой собственный стиль учебной работы. Поэтому учителю и родителям не стоит строго регламентировать процесс учения, более результативно будет, если старшекласснику предоставить бо´льшую самостоятельность, чтобы формирование учебных навыков было ориентировано на личностные особенности ученика.

В ходе подготовки к экзаменам целесообразно будет применение компьютерных технологий. Это позволит не только систематизировать усвоенные знания, но и подготовиться к экзамену в более короткие сроки.

В процессе сдачи экзаменов большую роль играет понимание того, что надо делать. В психологии известен тот факт, что если запоминание информации и ее воспроизведение происходят в сходных условиях, то воспроизведение будет более успешным. Для этого необходимо, чтобы учащиеся знали структуру экзаменационных заданий, а навыки работы с данной структурой отрабатывались в процессе учебных занятий. Зная типовые конструкции, ученик практически не будет тратить время на понимание инструкции. Учителю следует проводить основную часть работы не перед самим экзаменом, а заранее, использовать в работе опорные конспекты, ведь дети хорошо усваивают содержание материала через данную форму деятельности, она эффективна для систематизации материала.

В процессе подготовки к государственной итоговой аттестации большую роль будет играть тесное взаимодействие с родителями: необходимо, чтобы родители понимали всю важность своей ответственной миссии в поддержке и помощи ребенку, понимали какую помощь они могут оказать.

Очень часто взрослые заблаговременно уделяют внимание информационной и предметной готовности, а вот на психологическую готовность обращают внимание только перед экзаменом, когда у ребенка ярко проявляется стрессовая ситуация.

Важным фактором успеха является уверенность в себе. Ее невозможно сформировать в оставшийся до экзамена промежуток времени, т.к. это достаточно длительный процесс тренингов, консультаций и корректировки взаимоотношений. Поэтому надо учить ребенка справлятиься с волнением.

Следует уделять внимание развитию навыков саморегуляции и самоконтроля у выпускников. Эти навыки позволят учащимся более спокойно вести себя во время экзамена, способствуют развитию навыков мыслительной деятельности, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

Рекомендации родителям по взаимодействию с ребёнком выпускного класса, его психологической поддержке

Родителям следует стараться создать комфортное внутрисемейное взаимодействие: модель доверительного и уважительного общения поможет раскрыть переживания и возможные причины тревожности у ребенка.

Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания.

Будьте справедливы с вашим ребенком, где нужно проявляйте твердость, но не выступайте в роли судьи.

Старайтесь повысить уверенность ребенка в себе, так как чем больше он боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является измерителем его возможностей.

Контролируйте режим подготовки ребенка к занятиям, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

Наблюдайте за самочувствием ребенка. Никто, кроме родителей, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния, связанное с переутомлением.

Помогите ребенку определиться с будущей профессией, поговорите о его интересах, разберите, что именно предполагает та или иная профессия. Необходимо сформировать у ребенка понимание и адекватное восприятие своих возможностей и профессиональных перспектив. Найдите вместе подходящие варианты и определите школьные предметы, которым стоит уделить особое внимание.

Очень полезным навыком будет умение планировать свой день. Мы рекомендуем начать планировать день для всей семьи. Для этого попробуйте создать SCRUM-доску. Здесь вы сможете дополнить список дел, переместить дела, увидеть уже сделанные или потерявшие свою актуальность.

Любое дело/задачу запишите на стикере.

Потом спланируйте, в каком порядке их выполнять.

У каждого члена семьи свой цвет стикера. В течение дня стикеры «путешествуют» по колонкам, в зависимости от состояния готовности.

Какие могут быть колонки?

Рекомендуют следующие колонки:

— «Бэклог». Сюда помещаем несрочные задачи, т.е. те, которые обязательно нужно сделать, когда будет позволять время.

— «Нужно сделать». Здесь собираем список конкретных дел, которые должны быть выполнены. Сюда перемещаем задачи из бэклога, которые «дождались своего часа».

— «Делаю». Тут все просто – это список дел на сегодня.

— «Проверка». Сюда перемещаем законченные дела, если они кем-то поручены. После проверки стикеры или возвращаются в колонку «Делаю», или «Готово». Например, вы сделали домашнее задание и отправили на проверку. Если все сделано верно – в колонку «Готово», если есть ошибки, то нужно еще поработать над материалом, поэтому возвращаем в колонку «Делаю».

— «Готово». Здесь оказываются сделанные задачи. Это финальная стадия «жизни» стикера.

Какие у будут колонки – решать вам, но разделы «Нужно сделать», «Делаю» и «Готово» — основные.

Дорогие взрослые, помните, что даже у старшеклассника должно оставаться достаточно времени для радости, отдыха и общения.

Научитесь планировать день так, чтобы на все хватало времени, открывайте для себя новые интересные занятия, учитесь, общайтесь, саморазвивайтесь.

Источник

1. Получить всю информацию о предстоящем тесте, экзамене или контрольной

Предложите ребенку начать подготовку с ознакомления с темами и форматом испытания. Как говорится, осведомлен — значит, вооружен.

Как развить навык

Поощряйте вашего юного студента не стесняться задавать вопросы о предстоящем экзамене или контрольной учителю. Возможно, преподаватель не сможет рассказать слишком много подробностей о предстоящем тестировании, но точно даст список тем для подготовки и необходимые источники информации.

Если нужной вам информации у преподавателя нет, попробуйте вместе с ребенком самостоятельно определить потенциальные вопросы и задания: спросите себя, что создатель экзамена хотел бы включить в проверяемый минимум. Зафиксируйте все самое важное и помогите ученику сосредоточить энергию на наиболее приоритетных темах.

2. Работать по-разному с разными типами заданий

Если ребенку предстоит сдать тест, то навык ответа на разные типов вопросов тоже пригодится.

Если перед вами задание с несколькими вариантами ответов, среди которых нужно выбрать правильный, то поможет такая техника:

читая вопрос, сначала попробовать на него ответить, не глядя на данные варианты ответов
после этого прочитать все ответы и сразу исключить очевидно неправильные
внимательно прочитать оставшиеся варианты и исключить «ответы с подвохом»;
в итоге у вас останется правильный вариант. Чтобы удостовериться, что это именно он, еще раз внимательно перечитайте вопрос.

Если же ученику предстоит написать эссе или развернутый ответ на вопрос, то можно настроиться на такой алгоритм:

сначала внимательно прочитать инструкции
в ответе сразу же переходить к сути — не стоит сразу тратить время на стиль, его можно поправить в конце
уделить время и усилия подкреплению каждого пункта своего ответа примерами и деталями
если не хватает времени для завершения ответа, то нужно хотя бы кратко перечислить моменты, которые вы еще хотели бы раскрыть, — за них тоже можно получить дополнительные несколько баллов

Как развить навык

Найдите прошлогодние варианты тестов и потренируйте технику работы с разными типами заданий.

3. Грамотно управлять своим временем

Навыки управления временем могут помочь взять под контроль учебную нагрузку, лучше подготовиться и меньше переживать.

Как развить навык

Прежде всего, у вашего ребенка должен быть специальный блокнот или дневник- планировщик учебы. В него нужно совместно занести все предстоящие даты экзаменов, а потом распределить подготовку к ним по месяцам, неделям и дням. Все остальные мероприятия должны быть спланированы в соответствии с учебным расписанием.

Не забудьте включить время на отдых — не стоит ставить слишком амбициозных планов, а потом расстраиваться, что не хватило сил их выполнить.

Более взрослым ученикам можно предложить электронные планировщики задач:

Гугл-календарь в телефоне
Трелло
Todoist

Проверьте, готов ли ваш ребенок к предстоящим испытаниям в школе. Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации экспертов Skysmart о том, как помочь ребенку организовать подготовку к экзаменам и снизить уровень стресса. Среди участников разыгрываем 8 уроков в школе Skysmart!

4. Пользоваться разными стилями обучения и способами запоминать информацию

Все мы любим проходить психологические и личностные тесты. Некоторые из них могут быть действительно полезными. Например, тест на определение стиля обучения. Результаты тестов никогда не бывают четкими, а деление людей на аудиалов, кинестетиков и визуалов устарело. Но подобное обсуждение может помочь найти лучшие способы подготовки именно для вашего ребенка.

Как развить навык

В течение дня предложите ребенку чередовать разные техники. Например, если глаза устали от чтения — можно записать свой голос на диктофон, прилечь и продолжать слушать материал лежа. Стало тяжело воспринимать информацию на слух — можно воспользоваться методом карточек: вырезать их из бумаги и занести на них вопросы и ответы с разных сторон. Или создать карточки в электронном виде.

Например, на сайте Canva есть множество красочных шаблонов для карточек. Пусть способы запоминания информации будут разнообразными!

5. Развивать память

Кстати, о способах запоминания информации.

Как развивать память

дополняйте материал, который нужно запомнить, интересными деталями. Например, если ребенку нужно запомнить много фактов о какой-то исторической фигуре — найдите изображение этого человека и какие-то незначительные, но интересные моменты его биографии, чтобы в нужный момент они всплыли в памяти вместе с важной информацией
объясняйте или пересказывайте свои ответы другим людям: друзьям, бабушке или даже любимой рыбке в аквариуме
хорошо спите и питайтесь — когда физического «топлива» недостаточно, сложно запомнить даже самый крошечный кусок информации

Изучите вместе с ребенком и другие техники — и тогда ваш ребенок точно не столкнется с проблемой «знал, но забыл».

6. Концентрироваться и быть продуктивным

Навык концентрации помогает делать больше за меньшее время. А еще это одна из отличительных черт выдающихся профессионалов во всем мире.

Как развить навык

Банально, но важно: откладывать социальные сети, мобильные приложения и компьютерные игры во время учебных занятий. Телефон нужно убрать из зоны видимости.

Также помните, что способность концентрироваться — это ресурс, и он ограничен. Поэтому самое лучшее — начинать все самые важные дела с самого утра. Так, за час учебы на свежую голову можно продвинуться в несколько раз быстрее, чем за несколько часов учебы в конце дня перед сном.

О том, как развивать концентрацию у детей, — читайте в нашем материале

7. Переключаться со стресса на отдых

Родители хотят, чтобы за экзамены и контрольные ребенок получил самые лучшие оценки. Но стоит не забывать, что важно не только научиться «штамповать» правильные ответы, но и действительно получить хорошее образование.

Если ребенку нравится какой-то предмет — в конечном счете, этот интерес может быть более полезным приобретением в жизни, чем хорошая оценка.

Как развивать навык

Когда видите, что мотивация ребенка сходит на нет, предложите ему отдохнуть и позадавайте вопросы, которые вдохновляют изучать этот предмет. Например:

Какая тема по истории тебе понравилась больше всего? А почему?
С какой задачкой тебе пришлось долго повозиться? И как ты в итоге придумал ее решить?
Что тебя удивило или рассмешило больше всего?

Помните, экзамены не длятся вечно — однажды стрессовый период закончится. Поэтому сохраняйте хорошее настроение и убедите вашего ребенка, что сдать любой экзамен и любую контрольную ему под силу, а вы — всегда рядом и готовы помочь.

Источник

«Удача всегда улыбается тем, кто много потрудился», — гласит английская пословица. Хочется добавить: «и тем, кто умеет показать результаты своего труда». На экзамене ты делаешь именно это — демонстрируешь то, что усвоил. Так делай это спокойно и уверенно. Постарайся изменить свое представление об экзамене — это не пытка, не казнь, а просто проверка твоих знаний, тем более, ты же все (ну или почти все) знаешь.

В день экзамена

1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы — дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота… Так недолго и в обморок упасть.

2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит «взбадривать» себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.л. меда, 2 грецких ореха, 3 штуки кураги и выпей стакан биокефира. Поддержать твои силы помогут также 1-2 банана, горсть изюма и фруктовый молочный коктейль.

3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка. Собираясь на экзамен, включи записи бравурного марша, чардаша или энергичного гитарного фламенко, и ты убедишься, что твой страх и внутреннюю дрожь как рукой снимет. Если ты любишь классическую музыку, тебе помогут прелюдии и фуги для органа Баха, Пятая симфония Чайковского, все оркестровые произведения Александра Скрябина. Музыка Баха, кстати, весьма эффективна, если предстоит напряженная интеллектуальная работа. На боевой лад настраивают также композиции Брайана Адамса, Тины Тернер, Бон Джови и Риккардо Фольи.

4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!

Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.

Как побороть страх перед экзаменом: полезные приемы

1. Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».

2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.

Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе.

Можно также проговорить про себя:

«Я спокоен и уверен в себе»
«Моя память работает хорошо. Я все помню»
«Я могу доказать, что много работал и все выучил»

Аутотренинг — эффективная техника: мозг прекрасно подчиняется подобными командами.

3. Научись никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: «У меня все получится, в нужный момент я все вспомню».

4. Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся, обсуждающие, насколько строг и придирчив тот или иной экзаменатор и время от времени приговаривающие: «Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!». Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не «заразиться» их страхом. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.

5. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами. Если есть возможность, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх.

В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.

6. Займись самомассажем. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев, а также выполнение йоги для пальцев, так называемых мудр. Этим словом обозначается соединение пальцев рук в определенной комбинации.

Так, мудра Земли помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе. Для ее выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь. Такой жест полезно делать как можно чаще и держать пальцы в таком положении как можно дольше.

При сильном стрессе положи левую руку на стол ладонью вниз. Правой рукой в течение 3-5 минут круговыми движениями по часовой стрелке массируй точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев, при этом большой палец максимально отставь от указательного. Затем поменяй руку, но теперь уже совершай движения против часовой стрелки.

Уровень стресса значительно повышается на устных экзаменах, когда решающее значение имеют и психологическая устойчивость, и владение речью, и умение правильно построить свой ответ и продемонстрировать свои знания. Несколько меньше стресс на письменных экзаменах, в том числе и на ЕГЭ.

Поведение на письменном экзамене

Если чувствуешь, что тобой овладевает паника, немедленно скажи самому себе «Стоп!» Это слово нужно произнести вслух как команду.
Всегда помни: все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую твое сознание, например: «Я спокоен», «Я легко отвечу на все вопросы», «Я все знаю».
После этого приведи в норму свое дыхание: несколько раз сделай глубокий вдох и медленный выдох. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время реализовать свои знания.
Постарайся не реагировать на отвлекающие моменты (звуки и движение в аудитории и т.п.) и максимально сосредоточиться на выполняемой работе.
Пробеги глазами весь тест, чтобы понять, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.
Не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его смысл.
Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нем, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.
Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, остается только положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

Как успокоиться перед устным экзаменом

Не пугайся, если окажется, что ты не очень хорошо знаешь билет. Максимально используй всю хранящуюся в твоей памяти информацию по вопросам билета. Сосредоточь свое внимание не на том, что ты не знаешь, а на том, что ты можешь сказать.
Собираясь отвечать на билет, настрой себя, повторив несколько раз подходящую формулу самовнушения, например: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно», «Я правильно отвечу на все вопросы».
Поза при ответе должна быть свободной и естественной. Постарайся не проявлять свое волнение: тот, кто меньше волнуется, больше знает. Не прячь взгляд, установи зрительный контакт с преподавателем. Так ты сможешь контролировать ситуацию и показать, что не боишься. Не надо смотреть экзаменатору в лоб или насквозь. Взгляд должен быть внимательным и подвижным. Используй все свое обаяние, веди себя уверенно, но не развязно.
Учти, что к четкому бодрому изложению даже нескольких тезисов преподаватель отнесется более благосклонно, чем пространному монологу, изложенному робким сбивчивым шепотом. Воспринимай свой ответ, как мысли вслух.
Если ты полностью подготовился к ответу, но в решающий момент от волнения у тебя словно язык прилип к небу и ты не можешь связать двух слов, остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни говорить более медленно: быстрая, но бессвязная речь не даст хорошего результата.

Смотри на все в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.

Сколько их еще будет — этих задач! Подобный стресс испытывают не только школьники и студенты перед экзаменами, но и водители, впервые сдающие на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди, пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю…

Волнение, будь оно вызвано предстоящим экзаменом или другим важным событием, вполне естественное явление. Главное, чтобы оно не «перехлестывало через край» и не превращалось в панику, а позволяло мобилизовать свои силы и добиваться наилучшего результата.

Источник

Подготовка к экзаменам

Рекомендации учащимся по подготовке к экзаменам

Некоторые советы по подготовке к ЕГЭ

Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Советы родителям: Как помочь детям подготовиться к экзаменам

Рекомендации психолога старшеклассникам по подготовке к экзаменам

1. Получить всю информацию о предстоящем тесте, экзамене или контрольной

2. Работать по-разному с разными типами заданий

3. Грамотно управлять своим временем

4. Пользоваться разными стилями обучения и способами запоминать информацию

5. Развивать память

6. Концентрироваться и быть продуктивным

7. Переключаться со стресса на отдых

В день экзамена

Как побороть страх перед экзаменом: полезные приемы

Поведение на письменном экзамене

Как успокоиться перед устным экзаменом

Новое и интересное на сайте:

Рекомендации учащимся по подготовке
к экзаменам

Некоторые советы по
подготовке к ЕГЭ

Мини-лекция «Как готовиться к
экзаменам»

Рекомендации психолога старшеклассникам по подготовке к
экзаменам