Загрузить PDF
Загрузить PDF
Подготовка к экзамену зависит от того, какой предмет предстоит сдавать. В математике и естественных науках требуется продемонстрировать, что вы умеете пользоваться формулами и теориями. По другим предметам, например литературе или истории, обычно необходимо показать, что вы прочитали соответствующую литературу и усвоили материал. К третьей категории относятся иностранные языки. Хотя в школе изучают много предметов, все их можно разделить на эти три категории, и при подготовке к экзамену каждая из них требует своего подхода. После того как вы изучите материал, его следует повторить и закрепить, чтобы получить максимально возможную оценку.
-
1
Составьте краткий список того, что вам необходимо выучить. При подготовке к экзамену по математике и другим естественным наукам следует представлять себе, знание каких теорий и концепций потребуется. Выпишите их на листе бумаги, чтобы отмечать то, что вы уже выучили. Так вам будет легче упорядочить свои знания.
[1]
- Выберите какие-либо практические примеры. Попробуйте найти их в тех разделах учебника, которые вы не рассматривали на классных занятиях или в ходе домашних работ, а также в заключительном обзорном разделе. Можно также использовать дополнительные учебные пособия.
- Если вам не удалось найти практические задания, попробуйте придумать их самостоятельно. Хотя для этого и требуется время, так вы легче сможете понять основные идеи. Ведь для того, чтобы самому составить практический пример, необходимо хоть немного понимать соответствующую идею или формулу.
-
2
Попробуйте наскоро решить задачу. Это полезно для того, чтобы понять, насколько хорошо вы поняли материал. Экономьте время в том случае, если уже решали подобные задачи. Не задерживайтесь на одной задаче слишком долго, иначе у вас останется меньше времени для изучения материала по конспекту и учебнику.
- Если вы столкнетесь с трудностями при решении задачи, загляните в конспект, чтобы не задерживаться.
- Можно также просмотреть выполненные ранее домашние задания и найти там решение схожих задач.
-
3
Закрепите материал. После того как вы разберете с помощью конспекта и учебника первое практическое задание, попробуйте решить еще одну задачу. Цель состоит в том, чтобы быть в состоянии решать задачи без вспомогательных материалов. Как только вы добьетесь этого со второй или третьей попытки, переходите к изучению следующей темы.
- Повторяйте процесс до тех пор, пока как следует не усвоите тему.
-
4
Перейдите к следующей теме. Продвигайтесь по списку тем — решайте задачи и при каких-либо затруднениях заглядывайте в учебник. Старайтесь не задерживаться и вместе с тем как следует усваивайте нужные формулы. Вам будет намного легче в дальнейшем, если вы запомните все необходимое на данном этапе.
-
5
Составьте собственные практические задания. Если вы составите задачи или краткие указания, это поможет вам в нескольких отношениях. Во-первых, вы еще раз обдумаете изучаемую тему или формулу и закрепите ее в памяти. Во-вторых, вы запишете весь ход решения на бумаге и увидите, какие методы годятся для решения той или иной задачи.[2]
- Оформите практические задания так же, как и свой конспект. Перед каждой темой или разделом ставьте подзаголовок, а затем приводите 2-3 задачи.
Реклама
-
1
Запишите основные идеи и концепции, которые необходимо знать. Вопреки расхожему мнению, изучение гуманитарных предметов, например литературы или истории, отнюдь не сводится к механическому запоминанию. Намного более важно понимать значение изучаемых идей и концепций, а не просто знать, кто их автор. Не исключено, что экзамен будет включать в себя написание небольшого сочинения или эссе, в котором вы сможете выразить свои мысли и произвести впечатление на преподавателя.[3]
- Учтите, что механическая зубрежка не годится для подготовки к экзамену, на котором от вас потребуется глубокое понимание темы и основных идей, а также умение рассмотреть их с различных сторон.
- Постарайтесь сформулировать несколько общих вопросов и подобрать ответы на них. Например, если вы готовитесь к экзамену по истории, можно задаться таким вопросом: “Каковы основные причины Первой мировой войны?”. После этого запишите эти причины и укажите, каким образом они способствовали войне.
-
2
Выпишите как можно больше специальных терминов. Хотя прежде всего следует усвоить основные идеи и концепции, на экзамене от вас потребуется также знание специальных терминов, имен и дат. Просмотрите свой конспект и выпишите как можно больше подобных данных. Не обязательно заучивать их все, достаточно выписать на отдельный лист, чтобы при необходимости легко можно было найти нужную информацию.
- При подготовке к экзамену по истории обращайте внимание на имена, даты, организации, политические движения и тому подобное.
- При подготовке к экзамену по литературе важны действующие лица, авторы, годы их жизни, основные произведения, литературные движения и так далее.
-
3
Сгруппируйте схожие идеи. Следующий шаг в изучении основных идей при подготовке к экзамену по гуманитарному предмету состоит в том, чтобы установить связь между отдельными явлениями. Такая воображаемая карта поможет вам представить изученный материал в виде обобщающих концепций. Можно даже набросать схему связей, или “паутину”, между отдельными именами и датами, чтобы вам было легче представить, как они соотносятся друг с другом.
-
4
Выучите отдельные имена и даты. После того как вы установите связь между основными концепциями и и терминами, следует выучить немного деталей. Лучший способ сделать это заключается в повторении и запоминании. Простая зубрежка может навевать скуку, однако не обойтись и без нее.
- Разделите лист бумаги на две половины. Слева записывайте имена или даты, а справа — все, что следует знать о них.
- Сложите лист пополам, так чтобы вам была видна только одна половина. Таким образом вы легко сможете проверить свои знания.
-
5
Вернитесь к пройденному материалу и повторите основные идеи и концепции. Повторение необходимо для того, чтобы лучше усвоить материал. В результате вы легче сможете вспомнить все необходимое в ходе завтрашнего экзамена. Однако если уже поздно, ложитесь спать, чтобы успеть отдохнуть и восстановить силы перед экзаменом.
Реклама
-
1
Выпишите уроки, которые необходимо знать. Конечно, язык следует изучать регулярно и со всеми нюансами, однако накануне экзамена у вас мало времени. Не пытайтесь за один вечер научиться бегло читать или говорить на иностранном языке, у вас ничего не выйдет. Вместо этого сосредоточьтесь на основных понятиях, знание которых принесет вам высокую оценку.
- Выучите слова по нескольким темам, таким как кухня и пища, транспорт, животные.
- Выучите несколько примеров грамматических категорий, таких как неправильные глаголы, прошедшее время, окончания прилагательных.
-
2
При заучивании слов используйте карточки. Записывайте на одной стороне карточки иностранное слово, а на второй — его русский перевод. Для этого удобно использовать разрезанные пополам каталожные карточки. Не обязательно, чтобы они были большими, лишь бы помещалось несколько слов или фраза.[4]
- Чтобы лучше запомнить значение иностранного слова, можно делать рисунки. Например, если вы пытаетесь выучить немецкое слово “die Gabel” (вилка), можно нарисовать на обратной стороне карточки вилку, что позволит быстрее усвоить значение этого слова.
-
3
Запишите предложения, чтобы попрактиковаться в грамматике. Несмотря на то, что это довольно скучное занятие, оно является лучшим способом освоить грамматику. Запишите предложение для каждого времени и/или окончания слова. После этого можно составить еще несколько предложений или перечитать уже записанные, чтобы лучше запомнить их. Грамматика является важной составляющей языка, и ее изучению следует посвятить некоторое время.
-
4
Потренируйтесь говорить вслух. Если вы уже освоили начальный уровень, то экзамен может включать устную речь. К счастью, это не так уж сложно. При изучении слов по карточкам произносите их вслух, прежде чем перевернуть карточку и узнать перевод. Затем прочитайте вслух записанные вами предложения. Таким образом вы отработаете произношение слов, которые могут встретиться на завтрашнем экзамене.
- Следите за правильным произношением. Некоторые языки отличаются более легким произношением, чем другие. Как бы то ни было, постарайтесь произносить слова как можно правильнее, чтобы преподаватель по достоинству оценил ваши усилия.
- При этом вы потренируетесь также выражать свою мысль различными способами. Это пригодится в том случае, если вы забудете какое-либо слово. Например, если вы не можете вспомнить, как будет “вилка”, скажите что-нибудь вроде “это небольшой столовый прибор, которым пользуются, когда едят курицу, но это не ложка и не нож”. Возможно, в этом случае преподаватель и не поставит вам максимальный балл, но он наверняка будет впечатлен вашей находчивостью и умением использовать изучаемый язык для выражения своих мыслей.
Реклама
-
1
Планируйте свою учебу заранее. Если у вас всего лишь несколько часов, чтобы подготовиться к экзамену, то дорога каждая минута. Правильный план поможет вам усвоить наиболее важный материал. Изучение деталей лучше отложить до следующего экзамена, для подготовки к которому у вас будет больше времени.
[5]
- Учтите все, что вам известно о предстоящем экзамене: рекомендуемые учебники, программу курса и так далее.
- Разделите время на части, каждая из которых предназначена для изучения отдельной темы или раздела курса. Если один раздел больше остальных, уделите ему больше времени.
- Возле каждой темы запишите, где ее можно найти в учебнике и конспекте.
- Если вам заранее известно, какие понятия и концепции следует выучить, выпишите их, чтобы иметь перед собой ясный план.
-
2
Учитесь короткими насыщенными интервалами. Попробуйте учиться по 45 минут в час и делайте 15-минутные перерывы. Это поможет вам концентрироваться и сохранить ясность мысли. Во время перерывов вставайте и прохаживайтесь, распрямляйте спину и не смотрите на монитор компьютера. Съешьте пару ломтиков яблока, чтобы зарядиться энергией.[6]
-
3
Не учитесь в постели. Ваш мозг ассоциирует постель со сном. Ввиду этого вы почувствуете сонливость, что снизит эффективность учебы. Кроме того, постепенно ваш мозг начнет ассоциировать кровать не только со сном, но и с бодрствованием, что может привести в дальнейшем к проблемам с засыпанием.
- Если вы не располагаете письменным столом или другим рабочим местом, попробуйте сесть на кухне или за обеденным столом.
- Иногда удобно работать на диване, однако он может оказаться слишком комфортным. Если вы заметите, что на диване работа идет не так быстро, как хотелось бы, пересядьте за стол.
-
4
Уделите достаточно времени сну. Вам может показаться, что если вы проучитесь ночь напролет, то лучше подготовитесь к предстоящему экзамену. Однако усвоенные знания не помогут вам, если вы будете буквально засыпать во время экзамена. Намного лучше выучить лишь то, что вам по силам, и как следует выспаться. В конце концов, не случится ничего страшного, если вам не поставят максимальный балл. Нормальный ночной сон поможет вам сконцентрироваться на экзамене и получить более высокую оценку.
[7]
-
5
Проснитесь вовремя, чтобы у вас было достаточно времени на сборы. Не следует спать до последнего, а затем спешить и переживать, что опоздаете. Не стоит также просыпаться слишком рано и волноваться насчет предстоящего экзамена или пытаться что-нибудь доучить. Завершите подготовку вечером, выспитесь, а утром просто встаньте и вовремя явитесь на экзамен.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5620 раз.
Была ли эта статья полезной?
Как подготовиться к экзамену за 1 день: Стратегия спринтера
Анекдот о том, что студент за ночь может выучить китайский, стал бояном едва ли не при наших прадедах. И хотя далеко не все студенты, готовясь к экзаменам, выбирают стратегию спринтера, всё равно именно образ бедолаги, втискивающего учебник в черепушку в ночь перед экзаменом, доминирует в массовом представлении о сессии.
Подготовиться за ночь – это своеобразный акт студенческой доблести, акт бравады. Всё равно, что слопать кастрюлю макарон без соуса и масла. Студент должен быть голодным и об экзамене вспоминать накануне оного! На самом деле, конечно, студенческая жизнь не так экстремальна, но спринтеров на любом факультете хватает.
Откуда они берутся? Значительная часть спринтеров – бездельники и халявщики. Но немало и прирождённых спринтеров-дедлайнщиков, которые умудряются сдавать экзамены на «отлично». Психологи говорят, что у этих хомо сапиенсов сильна импульсоидная составляющая темперамента. Их подстёгивает адреналиновый кнут.
Кстати, если уже чем и хороша спринтерская стратегия подготовки к экзамену (при всех её многочисленных недостатках) – так это тем, что не нужно специально работать над мотивацией, как марафонцу или стайеру. И так адреналина выше крыши.
Итак, как же оптимизировать процесс подготовки к экзаменам, если вы прирождённый (или вынужденно им ставший) спринтер? Как подготовиться к экзамену за день? За сутки? Или даже за ночь?
16 советов по подготовке к экзамену неисправимому спринтеру
Прежде чем перейти к рекомендациям по усвоению информации, напомним общие принципы спринтерской подготовки к экзамену:
- Нужно поспать! Звучит смешно, особенно если вы собираетесь просидеть за учебниками и лекциями всю ночь. Тем не менее, мы абсолютно серьёзны. Если вы вспомнили об экзамене не в полночь перед оным, а чуть пораньше, подготовьтесь к спринтерскому забегу качественным отдыхом. Вернувшись с вечеринки, готовиться к экзамену гораздо сложнее.
Не забывайте также о том, что именно сон – наш главный помощник в закреплении информации в долгосрочной памяти. Наверняка вы слышали о примете – мол, засыпать перед экзаменом надо с учебником под подушкой. У этой приметы – мощный психологический базис. Поэтому лучше всего готовиться к экзамену днём, а ночью выспаться и закрепить изученное.
Если же вы всё-таки готовитесь к экзамену ночью, поспите утром 1,5 или 3 часа. Это поможет активизировать процессы «утрамбовывания», усвоения информации. Почему именно 1,5 или 3 часа? Потому что для человека характерен 1,5-часовой цикл сна. Проснуться легче, отдых качественней.
- Не менее важная задача – не заснуть! В процессе подготовки. Кофе, чёрный шоколад – классика ночных предэкзаменационных бдений. Интересно, что капучино, латте или обычный кофе с молоком или сгущёнкой работают даже лучше эспрессо, так как стимулируют не только кофеином, но и мощной дозой углеводов.
Энергетиками постарайтесь не злоупотреблять, всё-таки эти редбуллы вредны для организма. Но если решили подстёгивать себя энергетиками – тогда уж не пейте кофе, что-то одно. То же самое касается «Кока-Колы»: смешав её с кофе, вы рискуете оказаться с инфарктом в больнице, а не на приёме у экзаменатора. Или – или.
Стоит ли стимулировать мозг лекарственными средствами? Разве что элеутерококком, женьшенем и безопасными ноотропами («Глицином», «Пирацетамом», которые продаются в аптеке без рецепта). Но проблема в том, что эти средства нужно принимать курсами, эффект будет заметен через 2 – 3 недели. На просторах интернета можно встретить такой совет: мол, если вы решили подготовиться к экзамену за 1 день или за ночь, слопайте пару таблеток «Глицина». Так вот, если вы никогда до этого не принимали данный препарат – экспериментировать не стоит. Можно получить обратный эффект:
Источник: http://otzovik.com/review_99302.html
- Что есть во время спринтерской подготовки к экзамену? Орехи – лучшая дозаправка. Отличный перекус для студиозуса, погружённого в учение – бутерброд из цельнозернового хлеба, мёда и орехов. Хорошо подходят для перекусов бутеры с лососем и авокадо. Ещё один вариант – бутерброды с благородным сыром (с плесенью), мёдом и грушей/виноградом.
Если готовитесь к экзамену днём, обязательно начните этот день с полезного энергетического завтрака (это запустит обменные процессы и заставит мозг работать эффективней). Обеды и ужин должны давать энергию, но не быть плотными и жирными: иначе будет клонить в сон.
- Отдыхайте! Да-да, нужно давать себе немного отдохнуть, даже если у вас на подготовку к экзамену есть всего 8 – 12 часов. В течение каждого часа выделяйте 5 – 10 минут на отдых:
- Медитацию, дыхательную гимнастику – отличные методы для снятия стресса и повышения концентрации.
- Растяжку и/или полноценную физкульт-разминку – это поможет снять напряжение в мышцах, активизирует приток крови к мозгу.
- «Обнуление мозга» – пятиминутное ничегонидуманье (если боитесь заснуть, ставьте будильник).
- Обязательно спрячьтесь под «стеклянный колпак». Готовьтесь к экзамену в спокойной обстановке, по максимуму исключите внешние раздражители. Естественно, вырубите всякие скайпы, аськи и тому подобное.
Как лучше изучать материал, чтобы подготовиться к экзамену за день?
А теперь перейдём к методикам и технологиям утрамбовывания в серое вещество всех тех знаний, которые нужно было туда впихнуть в течение семестра.
- Какие вопросы учить первыми? Тактику придётся выбирать с учётом обстоятельств:
- Если в течение семестра вы уже приобрели какие-то знания – начинайте учить экзаменационные вопросы, о которых вы уже имеете представление. Это подготовит почву для изучения взаимосвязанных тем.
- Второй вариант – поступательно двигаться строго по логике изучаемых тем. Этого принципа стоит придерживаться в тех случаях, когда каждая последующая тема базируется на предыдущих.
- Если вы – приверженец мнемотехнологии «Дом» («Чертоги разума»), есть смысл учить билеты друг за дружкой, «расставляя» информацию в каждой новой комнате и навешивая на дверь табличку с номером билета («дом» вполне может быть и «отелем»).
- Самые сложные вопросы лучше оставить на закуску, обязательно выделив для них достаточно времени, а лёгкие – выучить первыми.
- Впрочем, есть и противоположное мнение – сложное надо учить первым, пока концентрация и энергия на пике.
Пожалуй, выбор тактики – штука индивидуальная… Главное – быть последовательным, а не метаться от билета к билету!
- Подозреваете, что не успеете выучить все вопросы? Не стоит играть в рулетку, надеясь, что попадётся нужный билетик. Целесообразней поступить так: идеально (ну, или хотя бы более-менее) выучить первые вопросы каждого билета. А по вторым – пройтись слегка. Бодрое начало обеспечит вам благоволение преподавателя. Даже если вы будете во втором вопросе «плавать», шансы сдать экзамен на приличную оценку весьма неплохи.
- Что делать, если у вас нет информации по каким-то экзаменационным билетам? Самое главное – выяснить это в самом начале вашего спринтерского забега. В этом случае есть шанс найти студлансера, который за несколько часов ночных бдений подготовит для вас ответы и/или шпоры. Возможно, нужную информацию удастся получить от однокурсника, который вышлет её по электронке. Поэтому начинайте подготовку к экзамену с обзора экзаменационных вопросов и источников знаний.
- Ограничьте поступление информации по каждому вопросу. Досконально вникнуть в изучаемые темы не удастся, поэтому очень важно, чтобы вся изучаемая информация была по делу, изложена кратко и структурировано. Короткий ответ вместо главы учебника – вот что нужно спринтеру, у которого на изучение одного вопроса всего 10 – 30 минут. Где брать такие ответы на экзаменационные вопросы? Просить у старшекурсников качественные шпоры, заказывать ответы на экзаменационные билеты у студлансеров.
- Не зацикливайтесь на отдельных вопросах. Не позволяйте себе тратить на один вопрос 2 – 3 часа. Устанавливайте таймер, это мобилизует.
- Ваша задача – понимание, а не запоминание. Старайтесь понять то, что изучаете, чтобы своими словами рассказать на экзамене (а в крайнем случае – домыслить). Находите логические связи между изучаемыми блоками информации. Кстати, самые успешные спринтеры – эрудиты и логики с хорошо подвешенными языками, способные на минимальной информационной базе создать полноценный ответ.
- Массив информации по каждому вопросу сведите до нескольких тезисов. Структурируйте и упрощайте! Создайте информационный «концентрат», на базе которого будете отвечать. Каждый тезис – упаковка с «концентратом», тянущая за собой развитие мыслей, ассоциаций, логических построений.
Именно тезисы есть смысл пробежать глазами за час до экзамена. Именно в тезисах следует готовить шпаргалки.
Одна из тезисных технологий подготовки к экзамену и вообще к любому выступлению – метод трёх предложений. Вместите в них самое главное: проблему, главную мысль, заключительный вывод.
- Для запоминания точной информации (дат, формул, правил, определений и т. д.) используйте методы мнемоники. Хорошо зарекомендовали себя метод ассоциаций и уже упомянутый метод «Дома» («Чертогов разума»).
- Вооружитесь ручкой. Мелкая моторика активизирует работу мозга, включая процессы запоминания. В процессе изучения материала стройте схемы, хронологический линии, нейронные карты. Всё это, кстати, может стать основой для составления шпаргалок.
- При изучении материала делайте упор на свой вид памяти: зрительную, слуховую или кинетическую.
- Готовьтесь вдвоём, втроём. Проговаривайте темы, объясняйте их друг другу. (Эта технология не позволит вам сачковать – естественно, в том случае, если товарищи тоже настроены на учёбу; с «саботажниками» лучше это предприятие не затевать).
Кстати, автор этой статьи именно с помощью этого метода за 8 часов на «отлично» подготовился к экзамену, о котором вспомнил где-то около полуночи. После Дня Рождения. В общаге. С верными друзьями. С бокалом шампанского в одной руке, куском торта – в другой, и с учебником на коленях
Есть, что вспомнить!
Post Navigation
Как успешно сдать ЕГЭ: советы экспертов
.jpg)
Близится пора выпускных экзаменов. И чем ближе день сдачи ЕГЭ, тем сильнее стресс. Mos.ru узнал у специалистов, как школьникам и их родителям справиться с тревогой и волнением.
Ирина Вшивкова: Мозгу нужна передышка
Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра
Время перед ЕГЭ не менее ответственный период, чем сам экзамен. За день до него лучше всего заняться решением бытовых вопросов. Например, уточнить время и место проведения экзамена, продумать маршрут, завести будильник на утро, приготовить одежду, чтобы потом не тратить на это время. Заранее нужно собрать все, что может пригодиться на экзамене. Как минимум — взять паспорт и ручку.
Учить все в режиме нон-стоп не продуктивно. Мозгу нужна передышка. Если не можете оторваться от учебников, попробуйте позаниматься на свежем воздухе.
Не забудьте сделать что-то приятное для себя. К примеру, прогуляться, поболтать по телефону, почитать книжку или посмотреть любимый фильм.
Повторение материала лучше всего закончить в первой половине дня. Не пытайтесь срочно выучить то, что не успели, — пользы от этого не будет.
Лечь спать лучше до 23:00. Полноценный отдых перед экзаменом — залог того, что вы на следующий день все вспомните и будете готовы к успешной сдаче ЕГЭ.
Чего категорически не стоит делать, так это учить «до потери пульса». Эффективность от такой подготовки будет намного ниже. Заниматься ночью тоже не рекомендуется. Готовиться к экзамену лучше в одиночестве, а не с друзьями, если только они не разбираются в материале лучше вас. Такая подготовка чаще всего оборачивается пустой тратой времени. И конечно же, шпаргалки нужно оставить дома. Соблазн заглянуть в них будет мешать думать, а их использование, уж поверьте, не останется незамеченным.
Секретный помощник
Непосредственно в день экзамена нужно спокойно собраться. На место проведения ЕГЭ лучше прийти пораньше, чтобы пообщаться с друзьями и немного отвлечься.
Во время сдачи экзамена рекомендую просмотреть все вопросы и начать с самых легких. Обязательно нужно оставить время на проверку ответов. Даже если с заданиями вы справились быстро, спешить со сдачей работы не нужно, лучше лишний раз проверить, все ли выполнено верно.
Оказывается, правильная еда тоже помогает сдать ЕГЭ на отлично. Это ваш секретный помощник.
Обязательно позавтракайте перед экзаменом. Завтрак должен быть питательным и максимально полезным. Это может быть яичница, отварное мясо, рыба, фасоль, тост с медом, овсянка, мюсли. Можно съесть пару бананов, немного изюма, выпить фруктовый или молочный коктейль.
Не стоит налегать на кофе. В большом количестве он может вызвать сонливость. Если утро без этого напитка для вас невозможно, то лучше ограничиться одной чашкой. С собой можно взять небольшую шоколадку, сухофрукты, орехи. После экзамена попейте воды или чая, подкрепитесь фруктами и отправляйтесь отдыхать.
Какие продукты помогут сдать экзамены
Грызите морковку при подготовке к сдаче математики и истории. Витамин А и каротин хорошо стимулируют кровообращение и обмен веществ в мозге — это важно для запоминания формул и дат. Шоколад или чашка какао с молоком прямо перед экзаменом повысят производительность клеток мозга.
Шпинат, петрушку, кинзу и тмин лучше есть каждый день во время подготовки к ЕГЭ. Витамины в них активизируют внимание и память. 100–150 граммов креветок в день помогают преодолеть апатию и упадок сил, подпитывают мозг белками и минералами.
Бананы улучшают работу мозга, сердца и сосудов, легко утоляют голод, их можно съесть прямо перед экзаменом. Ягоды (черника, малина, клюква, смородина) полезны для работы мозга, зрения и пищеварения. Включите их в ежедневный рацион, если надо освоить большой объем информации.
Орехи (грецкие, фисташки и миндаль) укрепляют нервную систему и помогают мозгу дольше сохранять активность. Их рекомендуют есть каждый день и прямо перед экзаменом для заряда энергией. Ананас улучшает память, укрепляет иммунитет, поможет в запоминании большого количества информации.
Три способа снижения тревоги
Вода. На экзамене она поможет снять стресс, успокоить нервы, снизить тревожность. Когда зайдете в кабинет, сразу налейте стакан воды из кулера и поставьте себе на стол. Если стало трудно и мозг отказывается работать, выпейте медленно один-два глотка.
Дыхание. Чем больше стресс, тем чаще мы начинаем дышать. Замедление дыхания приводит к снижению тревоги, расслабляет нервы, усиливает приток крови к мозгу, помогает четкости речи и мысли.
Отвлечение внимания. Сконцентрируйтесь на окружающих предметах, изучите в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и проговаривайте их про себя. Чем подробнее и детальнее описание, тем эффективнее отвлечение от главной проблемы. Задействуйте воображение. Например, мысленно перенеситесь в спокойное место — на берег моря или в тихий лес. Пока вы отвлекаете внимание, мозг, освобождаясь от вашего давления, в спокойной ситуации находит ответ.
Никита Чернов: Тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию
Заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации клинической психиатрической больницы имени Н.А. Алексеева
Конечно, экзамены — это в той или иной мере стресс для человека. А наиболее распространенной реакцией на стресс является повышение уровня тревоги и беспокойства. Но это нормальная реакция. Все зависит от степени ее выраженности. А на это влияют многие факторы. Например, тип нервной системы человека, личные и социальные факторы.
Для одних людей стресс становится стимулом, он мобилизует их ресурсы. А для других, наоборот, нарастание тревоги и беспокойства приводит к тому, что человек теряется и забывает даже хорошо знакомый материал.
К социальным факторам можно отнести наличие или отсутствие поддержки в семье, значимость получения хорошей оценки для поступления в вуз. На нагнетание тревожности у подростков влияет уровень тревожности учителей, для которых ЕГЭ является проверкой их работы.
Как я уже говорил, тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию. Поэтому важно не пытаться от них избавиться любой ценой. Скорее всего, это не получится. Более того, сама попытка избавиться от тревоги приведет к ее усилению.
Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валериана, без совета врача, не стоит. Во-первых, вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм. И совершенно не исключена ситуация, что вы настолько успокоитесь, что уснете прямо на экзамене.
Лучше заранее освоить немедикаментозные способы регуляции эмоционального состояния. Это, прежде всего, различные дыхательные практики и методы работы со вниманием. Если вы считаете, что без медикаментозной поддержки все же не обойтись, посоветуйтесь с врачом.
Ольга Акимова: Родителям нужно верить в своего ребенка и сохранять спокойствие
Заместитель руководителя филиала «Северо-Западный» Московской службы психологической помощи населению
Когда наступает пора выпускных экзаменов, родителям нужно быть спокойными самим. Если вы очень волнуетесь, можно проконсультироваться у врача и попить успокоительное.
Главное — верить в своего ребенка, говорить ему, что он справится, что вы его любите и всегда будете любить независимо от результатов ЕГЭ. Не забывайте напоминать, что вы всегда рядом и в любой ситуации поможете ему.
Обязательно нужно иметь план Б, а также планы В, Г на случай непредвиденной ситуации. Изучить вузы, куда можно будет подать документы, продумать несколько вариантов на тот случай, если баллов будет не хватать для поступления. Это может быть пересдача на следующий год, армия, устройство на работу.
Запасной план нужен еще и для того, чтобы понимать, как утешить ребенка и себя, если экзамен будет сдан недостаточно успешно. Не стоит нагнетать атмосферу, в школе детей достаточно мотивируют, оставайтесь просто родителем. А во время подготовки и сдачи экзаменов помогайте детям физически: обеспечьте нормальный сон, правильное питание, отдых. Почаще гуляйте с ребенком. При такой поддержке у него все получится.
Среди студентов есть два типа людей — размеренные планеры и адреналинщики, которые всё откладывают на последний момент. Если вы оказались в числе вторых — сначала выдохните и вспомните, что неразрешимых ситуаций нет, а потом читайте эту статью. Мы собрали топ полезных советов, как собрать себя в кучу и совершить эффективный рывок.
В этой статье:
Как подготовиться к экзамену за одну ночь
Как настроиться на экзамен
Представьте себя человечком из Sims, у которого над головой ромбик. Ваш должен гореть ярко-зелёным цветом. Из ресурсного состояния можно горы свернуть, ну, или подготовиться к предстоящему экзамену.
Выспитесь. У вас впереди сутки интенсивной работы. Долгий крепкий сон поможет избежать переутомления. А ещё он поможет унять мандраж и панику.
Наведите вокруг себя порядок. Ничто не должно раздражать и перетягивать на себя ваше внимание. Позаботьтесь о том, чтобы прибрать пространство вокруг себя. Даже если привыкли к хаосу, пусть он будет упорядоченным и комфортным вам.
Держите под рукой питательные снеки. Горький шоколад и орехи послужат отличным топливом для мозга. Не забывайте про сложные углеводы и про кофе, само собой, когда начнёте клевать носом.
Поставьте мессенджеры на паузу. Залипнуть в интернете, листая мемы… Все мы там были. Посему совет такой: предупредите близких, что вас ждут жаркие часы подготовки, переведите телефон в авиарежим и спрячьте подальше.
Не забывайте прерываться на физические упражнения. Физические нагрузки — отличный способ унять тревогу и снять напряжение в мышцах. 10 минут потягиваний и приседаний — и вы снова в строю. Не забывайте и о методиках снятия глазной усталости.
Как подготовиться к экзамену: 9 советов
Составьте реалистичный план
Какой массив информации вам нужно одолеть? Если это билеты, приложите усилия, чтобы собрать всю информацию и дальше постепенно по ней продвигаться, не распыляясь на поиск. Если это подготовка к ОГЭ или ЕГЭ, ваш вариант — провести день, набивая руку на тестах, привыкая к формату. Паниковать не стоит — ваша цель не в том, чтобы знать всё, а в том, чтобы усвоить максимум в оставшийся срок, потратив с пользой каждую минуту.
Рассортируйте материал: что нужно освоить, а что повторить
Что-то точно осталось в памяти со времени учёбы, поэтому вначале стоит сосредоточиться на новой информации. На новый материал требуется гораздо больше сил — уделите этому время, пока ещё не клонит в сон, не зудит в теле и ваша концентрация на пике.
Обращайтесь за помощью к одногруппникам и старшекурсникам
Если не хватает конспектов лекций — смело обращайтесь к товарищам. Подавляющему большинству будет несложно и даже в радость вас выручить. Немаловажно и то, что часто преподаватели приводят в лекциях любимые примеры или объясняют материал под определённым углом — это хорошо бы на экзамене вспомнить. На аттестационных встречах, так стращающих студентов, преподаватель ведь всего лишь хочет убедиться, что его внимательно слушали, а материал не прошёл мимо.
Распределите время
Скажем, у вас 12 часов, в сумме это 720 минут. С вычетом, скажем, 80 минут на отдых, у вас остаётся 640 минут. Если перед вами 50 билетов, выделяйте по 10-12 минут на каждый. Стоит установить таймер и следовать регламенту. И помните, что какие-то будут нуждаться в повторении. Если у вас есть тексты всех билетов, начитывайте их себе по порядку. Многое отложится в памяти и выстроится в единую нить повествования — проверено.
Чередуйте виды деятельности
Как устанете от чтения, переключитесь на краткое конспектирование проблемных тем. Избегайте однообразного труда, влекущего за собой быстрое переутомление. А ещё найдите объяснения нужных вам тем в видео или аудиоформате. Чередуйте разные способы усвоения информации. Кстати, что насчёт созвона с подготовленным одногруппником? Ему или ей будет полезно объяснить кому-то тему, чтобы лучше её запомнить, а вам — послушать это объяснение. Такое переключение и чередование форматов позволит вам отдохнуть.
Составьте шпаргалки с главными тезисами
Во время подготовки вас может посещать чувство, что всё бессмысленно, так как в голове ничего не укладывается. Это, конечно, миф, и утром вы в этом убедитесь. Но для самоуспокоения можно фиксировать ключевые тезисы в виде маленьких шпаргалок. В теории это может подсобить на экзамене, если вы смелый и удачливый человек. Но и без прямого использования, это полезнейший инструмент усваивания информации.
Не зубрите, а пытайтесь понять
Увы, толку от безэмоционально заученных фактов мало. Вы просто не сможете изложить их экзаменатору. Ещё, такие знания быстро выветриваются из головы. Эффективнее будет понять логику изучаемого материала — если не успеете охватить его целиком, базовые знания помогут ответить на смежные темы.
Найдите напарника
С приятелем процесс учения может стать веселее. И даже эффективнее, при условии, что вы оба будете преследовать одну и ту же цель — успешно сдать экзамен.
Не забудьте про сон перед экзаменом
Даже если шанса выспаться (в течение 6-8 часов) не предвидится, прилечь на несколько часов необходимо. Представьте, как нажимаете на кнопку и насильно выключаете себя словно перегревшийся компьютер. Ваш мозг продолжит работать в спящем режиме, обрабатывая информацию, которую вы успели усвоить. Так что дайте ему эти полтора или три часа сна — бустер для обновления информации в голове и восполнения энергии.
Поделиться
1